11 парад, як пазбавіцца ад страху ў спартзале і павысіць упэўненасць у сабе

Задаволены

• Зрабіце даследаванне
• Апраніце партыю
• Падрыхтаваны
• Памятайце: усе былі там
• Ведайце, у каго спытаць
• Прыйшоў час
• Прывядзіце сябра
• Дайце загадзя папярэджанне
• Агляд сцэны
• Ідзіце спакойна
• Уваходзьце і выходзьце
• Агляд для

Вы ўваходзіце ў трэнажорную залу, увесь запал, каб паспрабаваць гэтую дзіўную новую вяслярную трэніроўку HIIT, пра якую вы чыталі... Пакуль вы не заўважылі, што кардыё-зону абагнала група самых падцягнутых дзяўчат, якіх вы калі-небудзь бачылі, усе ў модным неонавым спандэксе і капае пот, калі яны веслаюць, бегаюць і катаюцца на ровары з такой хуткасцю, якую вы не маглі дасягнуць нават у самых смелых марах. Вядома, ёсць яшчэ адкрытыя вяслярныя трэнажоры, але ваша ўпэўненасць выпарылася, і вы адпраўляецеся ў камфорт сваіх звычайных трэнажораў з вагамі, кульгава паабяцаўшы сабе, што паспрабуеце гэтую новую трэніроўку заўтра, калі трэнажорная зала стане крыху пустой.

Запужванне трэнажорнай залы - гэта факт жыцця. Незалежна ад таго, што вы нервуецеся з-за таго, каб паспрабаваць іншы занятак, чым звычайна, зайсці ў зусім новы трэнажорная зала або нават проста браць пару гантэлей у трэнажорнай зале, дзе звычайна дамінуюць мускулістыя браты, няўпэўненасць можа стаць лепшым кожнага. Такім чынам, мы кожны раз прасілі ў лепшых трэнераў лепшыя парады, як пераадолець няўпэўненасць у сабе і паскараць трэніроўкі.

Зрабіце даследаванне

Выявы Corbis

Калі вы пачынаеце па-новаму і маеце некалькі варыянтаў, шукайце меншыя трэнажорныя залы або студыі, прапануе Сара Есперсен, саўладальнік і фітнес-дырэктар Trumi Training. "Меншыя трэнажорныя залы, як правіла, абслугоўваюць людзей, якія пачатковец у фітнес -сцэне, так што вы аўтаматычна будзеце адчуваць сябе больш спакойна. Акрамя таго, вам не спатрэбіцца карта для навігацыі ў прасторы". Буцік-трэнажорныя залы, падобныя да студый Barre або Spin,-таксама прымушаюць пачаткоўцаў адчуваць сябе спакойна,-дадае сертыфікаваны персанальны трэнер Эмі Хоф, прэзідэнт Hoff Fitness. Няма паблізу трэнажорных залаў ці буцікаў? Прачытайце агляды вялікіх фітнес-цэнтраў і выбірайце тыя, з рэпутацыяй гасцінных. (Паглядзіце 7 іншых рэчаў, якія варта ўлічваць пры выбары трэнажорнай залы.) Таксама разумна: скарыстайцеся перавагамі бясплатнай трэніроўкі, якую большасць трэнажорных залаў прапануюць пачаткоўцам.

Апраніце партыю

Выявы Corbis

Ведаеце, калі мы не адчуваем страху ў трэнажорнай зале? Калі мы ведаем, мы выглядаем страшэнна дзіўна. "Кожны раз, калі вы спрабуеце нешта новае, злучыце сябе так, каб вы адчувалі гонар і ўпэўненасць", - прапануе Есперсен. "Магчыма, гэта выдатная павязка на галаву, гэтыя шкарпэткі да каленяў, якія проста не выходзяць, або вашы новыя красоўкі. Тое, што прымушае вас адчуваць сябе ідэальна". (Вазьміце падказку ад гэтых 18 знакамітасцяў, якія выглядаюць дзіўна ў вопратцы для трэніровак.)

Падрыхтаваны

Выявы Corbis

Наяўнасць поўнага плана перад тым, як вы пайдзеце ў трэнажорную залу, павысіць вашу ўпэўненасць у сабе, палягчаючы ігнараваць страхі ў трэнажорнай зале, кажа асабісты трэнер Джэні Скуг. "Запішыце і выканайце кожны паўтор, набор і практыкаванні. Вы не ходзіце ў прадуктовы магазін без спісу, так?" (У нас ёсць вашы планы навучання.)

Памятайце: усе былі там

Выявы Corbis

Са слоў Сэма Сміта, ты не адзіны. «Мы ўсе, нават мужчыны і жанчыны ў забойчай форме, часам можам адчуваць сябе нязручна ў трэнажорнай зале», — кажа Хоф. Яшчэ больш абнадзейвае: усе так хвалююцца за сябе, што амаль не звяртаюць на вас увагі - сур'ёзна. «Хоць вы можаце адчуваць, што людзі заўважаюць, што вы не маеце паняцця, як кіраваць машынамі, дзе знаходзіцца парная, ці ведаеце ваш біцэпс ад трыцэпса, паверце мне, ніхто не сочыць і не клапоціцца».

Ведайце, у каго спытаць

Выявы Corbis

Хочаце паспрабаваць свабодныя вагі, але адчуваеце, што ў трэнажорнай зале баяцца натоўпу братоў, якія тусуюцца ў гэтай зоне? «Збярыце патрэбных людзей у свой кут», — прапануе Есперсэн. "Калі вы зарэгіструецеся, скажыце ўсім, хто за сталом, што вы хацелі б паспрабаваць некалькі бясплатных вагаў і вам патрэбен добразычлівы трэнер, які добра разбіраецца з пачаткоўцамі, каб даць вам хуткі ўступ. Гэта галіновы сакрэт, што ўсе трэнеры робяць гэта бясплатна" яна раскрывае. Ці проста папытаеце добразычлівага наведвальніка трэнажорнай залы-большасць будзе рада дапамагчы. (Плюс да ўсяго, просьба аб дапамозе прымушае вас выглядаць разумней!) Магчыма, пазбягайце тых, хто носіць навушнікі, аднак гэта дакладная прыкмета таго, што яны знаходзяцца ў зоне, а не для зносін.

Прыйшоў час

Выявы Corbis

Ведайце самыя загружаныя перыяды ў вашым трэнажорнай зале (звычайна ў будні з 17.00 да 19.00), і калі вы адчуваеце сябе ў вялікай няўпэўненасці з нагоды руху або машыны, якую хочаце паспрабаваць, падумайце ісці павольней, прапануе Фелісія Столер, зарэгістраваны дыетолаг і фізіёлаг фізічных практыкаванняў і аўтар Жывыя худыя ў тоўстых генах.

Прывядзіце сябра

Выявы Corbis

Нішто не можа прымусіць вас адчуваць сябе больш бяспечна, чым мець прыяцель побач, кажа Хоф. Проста пераканайцеся, што ў вас абодвух адна мэта: правесці выдатную трэніроўку. У адваротным выпадку вы можаце пагаварыць замест таго, каб пацець, або раздражняць адзін аднаго, а не ўставаць. (Або вазьміце з сабой мужчыну: вашы адносіны звязаны з вашым здароўем.)

Дайце загадзя папярэджанне

Выявы Corbis

Не чакайце, пакуль інструктар класа, які вы спрабуеце ўпершыню, спытае, ці ёсць новыя прыбылыя, папярэджвае Хоф, - інакш вы будзеце адчуваць сябе прыкметнымі, і вы на самой справе не даяце жанчыне, якая кіруе шмат часу, каб адчуць вас. Лепшы варыянт: з'явіцеся на пяць -10 хвілін раней і скажыце ёй тады. Таксама спытаеце, ці ёсць у класе ветэран, да якога вы маглі б прытрымлівацца, - прапануе Есперсен. "Яны пазнаёмяць вас з ідэальным чалавекам, які дапаможа вам прайсці першую трэніроўку, не адчуваючы сябе адзінокім, і гэты чалавек, верагодна, заахвоціць вас на гэтым шляху". (Праверце яшчэ парады практыкаванняў для пачаткоўцаў.)

Агляд сцэны

Выявы Corbis

Незалежна ад таго, збіраецеся вы ў новы трэнажорная зала або, нарэшце, робіце ўдар на новым для вас інвентары, цалкам добра спачатку затрымацца і разгледзець усё, перш чым ныраць. Столер рэкамендуе пачаць з хады па бегавой дарожцы або з дапамогай велатрэнажэра з нізкім супрацівам на працягу пяці -10 хвілін, пакуль вы збіраецеся і азнаёміцеся з ляжачай зямлёй. Проста ўсталюйце сабе цвёрды ліміт часу і прытрымвайцеся яго. (Пакуль размінаецеся, паспрабуйце праслухаць гэты спіс прайгравання Kickstart Your Workout.)

Ідзіце спакойна

Выявы Corbis

Змяненне рэчаў досыць палохае, таму не хвалюйцеся аб узняцці звышцяжкіх цяжараў або забівання кожнага руху, калі вы спрабуеце нешта іншае, кажа Столер. Выкарыстоўвайце больш лёгкія вагі для першага набору або ідзіце на змененыя паставы ў класах, пакуль не адчуеце сябе камфортна, а потым набярыце інтэнсіўнасць. (Даведайцеся больш пра тое, калі выкарыстоўваць цяжкія гіры супраць лёгкіх.)

Уваходзьце і выходзьце

Выявы Corbis

Вы паміраеце, каб паспрабаваць некалькі ўзважаных кубкаў (або адной з гэтых трэніровак з гантэлямі), але, здаецца, пакой для вольнага вагі збіраецца там, дзе збіраюцца ўсе "вялікія браты", і ўвесь гэты тэстастэрон прымушае вас нервавацца. Рашэнне: зайдзіце, вазьміце неабходныя вам вагі і выйдзіце ў больш пустую зону або ў той, дзе вам больш камфортна, прапануе Хоф. Хутчэй за ўсё, іх ніхто не прапусціць. Толькі не забудзьцеся замяніць іх, калі вы скончыце.

Агляд для