Нармальна ці плакаць больш за перыяд?

Задаволены

• Гэта нармальна?
• Чаму гэта адбываецца?
• Нізкі ўзровень серотоніна
• Дрэнная якасць сну
• Змены апетыту
• Не займаецца спортам
• Лячэнне
• Спосабы справіцца
• Калі трэба пагаварыць з лекарам
• Сутнасць

Пачуццё дэпрэсіі, сум або трывогі вельмі часта сустракаецца сярод жанчын да і падчас іх перыяду. Так і плача, нават калі вы не можаце зразумець, што не так.

Менструацыя і авуляцыя ствараюць гарманальныя змены на працягу месяца. Гэтыя ваганні маюць шмат агульнага з тым, чаму вашы эмоцыі могуць адчуваць сябе хаатычна за некалькі тыдняў да менструацыі. Гэтыя пачуцці часта з'яўляюцца часткай перадменструальнага сіндрому (ПМС).

Сімптомы ПМС, у тым ліку адчуванне сіняга колеру і плач, могуць распаўсюджвацца і на першыя дні менструацыі.

Гэта нармальна?

Да 75 адсоткаў жанчын у рознай ступені адчуваюць сімптомы ПМС. Сюды ўваходзяць як фізічныя, так і эмацыйныя сімптомы. Калі вы адчуваеце прыгнечанасць, трывожнасць, раздражняльнасць або плачаце на працягу першых дзён вашага перыяду, вы ў добрым грамадстве.

Шмат людзей перажывае гэта, у тым ліку жанчыны, якія не маюць іншых сімптомаў ПМС. Калі смутак - ваш адзіны сімптом, гэта можа прымусіць плач у ваш перыяд збянтэжыць. Ведайце, што вы не самотныя і ў тым, што вашыя гармоны вінаватыя.

Чаму гэта адбываецца?

Дакладная прычына смутку і ПМС да і падчас перыяду дакладна не вядомыя.

Аднак эксперты лічаць, што падзенне эстрагена і прогестерона, якое адбываецца пасля авуляцыі, з'яўляецца трыгерам. Гэтыя гармоны зніжаюць выпрацоўку серотоніна, хімічнага нейрамедыятара.

Нізкі ўзровень серотоніна

Серотонін часам называюць хімічным рэчывам шчасця. Гэта дапамагае рэгуляваць настрой, апетыт і здольнасць паўнавартасна спаць. Калі ўзровень серотоніна нізкі, пачуццё смутку можа прывесці, нават калі нічога дрэннага.

Дрэнная якасць сну

Якасць сну таксама можа паўплываць на настрой. Паколькі зніжэнне ўзроўню серотоніна абцяжарвае вам адпачынак, вы можаце пазбавіцца сну, разумовай стомы і капрызу.

Не адпачываць можа зрабіць вас больш схільным да плачу. Гэта таксама можа стаць замкнёным колам, бо пачуццё сумнасці або напружання можа таксама зрабіць вас цяжэй засыпаць.

Змены апетыту

У жанчын, якія пакутуюць ПМС, часта сустракаюцца змены апетыту або жаданне ёсць салодкую і высокавугляводную ежу. Але гэтыя прадукты могуць аказаць негатыўны ўплыў на настрой.

Паводле даследавання 1995 года, вугляводы часова павышаюць ўзровень серотоніна. З гэтага можна паспрабаваць супакоіцца салодкай ежай. Паспленне, якое вы атрымаеце, калі перашчыраваць з пачкай пончыкаў, аднак, з'яўляецца часовым і можа прывесці нават да больш глыбокага пачуцця дэпрэсіі.

Калі вы ўжываеце алкаголь замест акрамя прысмакаў, памятайце, што ён таксама можа ўзмацніць смутак, прыводзячы да плачу.

Не займаецца спортам

Іншыя сімптомы ПМС, такія як боль і ўздуцце жывата, могуць прымусіць вас скруціцца ў мяч, а не трэніравацца. Сядзячы ў маларухомым стане таксама можа паніжацца настрой, а потым адчуваць сябе горш.

Лячэнне

Плач у перыяд перыяду часта рассейваецца на працягу некалькіх дзён. Калі гэтага не адбудзецца, альбо калі ваша смутак пераважае, звярніцеся да ўрача. Яны могуць прызначыць лекі, якія могуць дапамагчы.

Сюды ўваходзяць кантрацэптывы, такія як супрацьзачаткавыя таблеткі. Кантрацэптывы спыняюць авуляцыю і гарманальныя ваганні, якія могуць быць асновай вашых сімптомаў.

Лекар таксама можа прызначыць антыдэпрэсанты, такія як селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС).

Спосабы справіцца

Лёгкая дэпрэсія і плач часта разыходзяцца са зменамі ў харчаванні або ладзе жыцця:

• Замест таго, каб шукаць пінту марожанага, паспрабуйце ўжываць у ежу тлустую рыбу ці іншую ежу з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот. Даказана, што яны дапамагаюць знізіць дэпрэсію.
• Паспрабуйце стварыць практыкаванні або заняткі ў сваім жыцці, нават калі вы адчуваеце сябе ўздутымі або курчамі. Гімнастыка дапамагае вашаму арганізму вызваляць хімічныя рэчывы, званыя эндарфіны, якія дапамагаюць палепшыць настрой.
• Калі адчуванне ўздуцці перашкаджае вам займацца спортам, не забудзьцеся пазбегнуць салёнай ежы, якая можа пагоршыць затрымку вады. Могуць дапамагчы таксама дапамогуць мочегонные лекі.
• Адцягваць сябе ад сваіх пачуццяў можа і не самае простае, але зрабіць гэта можа быць эфектыўна. Паспрабуйце згубіць сябе ў пацешным фільме ці трылеры. Праводзіць час з сябрамі або планаваць заняткі, якія вам падабаюцца, таксама можа дапамагчы.
• Ёга можа натуральным чынам павысіць узровень серотоніна і павысіць самаадчуванне. Гэта таксама дапамагае пры зніжэнні стрэсу.
• Калі бессань прымушае вас адчуваць сябе горш, перарабіце свой рэжым начнога рэжыму, каб зрабіць яго больш спрыяльным для сну. Трэба паспрабаваць выключыць электроніку за гадзіну да сну і ўвечары вырэзаць кафеін.
• Таксама можа дапамагчы ароматэрапія. Паспрабуйце эфірныя алею, якія, як вядома, валодаюць заспакаяльнымі якасцямі, напрыклад, лаванда, ружа і рамонак.

Калі трэба пагаварыць з лекарам

Глыбокія пачуцці дэпрэсіі, смутку ці трывогі часта патрабуюць падтрымкі і клопату прафесіянала. Калі вы адчуваеце апатычнасць, пустую ці без надзеі, вы можаце адчуваць дэпрэсію.

Калі вы раздражняльныя, моцна перажываеце ці напружаны, у вас можа паўстаць трывога. Звычайна гэтыя ўмовы добра рэагуюць на такія працэдуры, як гутарковая тэрапія, лекі ці абодва.

Жанчыны з пэўнымі станамі могуць выявіць, што іх сімптомы ўзмацняюцца да і падчас іх перыяду. Гэта вядома як перадменструальнае абвастрэнне. Умовы, якія могуць быць пагоршаны перадменструальным абвастрэннем, ўключаюць:

• біпалярнае засмучэнне
• асноўнае дэпрэсіўнае засмучэнне
• пачуццё суіцыдальнасці (суіцыдальнасць)
• парушэнне злоўжывання алкаголем
• парушэнні харчавання
• шызафрэнія
• трывожныя засмучэнні

Нястрымныя або працяглыя прыступы плачу, моцная дэпрэсія або смутак, якія перашкаджаюць паўсядзённым жыцці, могуць быць больш цяжкай формай ПМС, званай перадменструальным дысфорычным засмучэннем (ПМДД). Гэты стан падобны на ПМС, але прызначаецца большай выяўленасцю эмацыйных сімптомаў.

Праца з псіхічным здароўем можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш. Нацыянальны альянс па псіхічных захворваннях (NAMI) - гэта добры рэсурс, які вы можаце выкарыстоўваць для вызначэння прафесіянала побач, дзе вы жывяце.

Сутнасць

Плач да і падчас першых дзён вашага перыяду з'яўляецца вельмі распаўсюджаным і можа быць звязаны з ПМС. Лёгкія пачуцці смутку і дэпрэсіі за гэты час часта можна лячыць дома са зменамі ладу жыцця.

Калі вашы пачуцці смутку пераважаюць, у вас можа паўстаць стан, якое патрабуе медыцынскага лячэння альбо падтрымкі спецыяліста па псіхічным здароўі.