Ці карысныя журавінавыя таблеткі? Перавагі, пабочныя эфекты і дазоўка

Задаволены

• Што такое журавінавыя таблеткі?
• Яны дапамагаюць прадухіліць інфекцыі мачавых шляхоў
• Яны ўтрымліваюць магутныя антыаксіданты
• Іншыя патэнцыйныя перавагі
• Журавінавыя таблеткі не дадаюць цукар
• Пабочныя эфекты і ўзаемадзеянне
• Рэкамендаваныя дазоўкі
• Ніжняя лінія

Журавіны - гэта дробныя, даўкі, ярка-чырвоныя ягады, якія з'яўляюцца папулярным ласункам, асабліва ў святочны сезон.

У іх ёсць антыаксіданты і даюць шмат пераваг для здароўя.

Таблеткі з журавін, вырабленыя з сушанай, здробненай журавін, прапануюць просты спосаб атрымаць асалоду ад гэтых пераваг без неабходнасці есці журавіны кожны дзень.

У гэтым артыкуле разглядаюцца найбольш распаўсюджаныя віды ўжывання таблетак журавін, іх патэнцыйныя перавагі для здароўя і пабочныя эфекты, а таксама рэкамендаваная дазоўка.

Што такое журавінавыя таблеткі?

Журавінавыя таблеткі ўяўляюць сабой невялікія таблеткі альбо капсулы, вырабленыя з сушанай, здробненай журавін.

Яны забяспечваюць мноства тых жа карысных умоў для здароўя, што і свежая журавіны.

Некаторыя таблеткі журавін таксама ўтрымліваюць іншыя інгрэдыенты, такія як вітамін С або прабіётыкі, каб узмацніць іх дзеянне.

Асаблівасці залежаць ад маркі, але адна порцыя таблетак журавін звычайна эквівалентная 8-унцыйным (237-мл) шклянкай чыста журавінавага соку.

Таблеткі з журавінамі можна набыць у аптэках за крамай, альбо можна набыць у Інтэрнэце.

Рэзюмэ Таблеткі з журавін вырабляюць з сушаных, здробненых журавін і могуць утрымліваць дадатковыя інгрэдыенты для ўзмацнення іх уздзеяння. Іх можна набыць без прылаўкаў і забяспечыць мноства такіх жа пераваг, як свежая журавіны або журавінавы сок.

Яны дапамагаюць прадухіліць інфекцыі мачавых шляхоў

Журавінавыя таблеткі могуць стаць эфектыўным спосабам прадухілення паўтаральных інфекцый мочэвыводзяшчіх шляхоў (ІСП).

Журавіны ўтрымліваюць злучэнні, званыя проантоцианидинами, якія прадухіляюць Кішачная палачка бактэрыі ад прымацавання да слізістай абалонцы мачавыпускальнага канала і мачавой бурбалкі (1, 2).

Калі бактэрыі не могуць прыліпаць да тканін, яны не могуць размнажацца і выклікаць інфекцыю.

У шэрагу даследаванняў было выяўлена, што прыём таблетак з журавін, якія змяшчаюць 36 мг проантоцианидинов кожны дзень на працягу двух месяцаў, можа значна знізіць частату ІСП, асабліва ў жанчын (3, 4, 5, 6).

Іншыя даследаванні не выявілі карыснага ўздзеяння для розных груп насельніцтва, у тым ліку пажылых людзей, якія жывуць у дамах састарэлых, альбо асоб, якія маюць парушэнні мачавой бурбалкі (7, 8, 9, 10).

Незразумела, ці сапраўды таблеткі журавін эфектыўныя, як традыцыйныя антыбіётыкі, для прадухілення ІПС, паколькі даследаванні выявілі супярэчлівыя вынікі (11, 12).

Гэтыя неадназначныя высновы могуць быць звязаны з розніцай у дызайне даследавання або таму, што журавіны не могуць быць настолькі эфектыўнымі ў прадухіленні 25–35% ІСП, выкліканых грыбамі або бактэрыямі, акрамя Кішачная палачка (13, 14, 15, 16).

Рэзюмэ Журавінавыя таблеткі ўтрымліваюць праантоціанідыны, якія перашкаджаюць Кішачная палачка бактэрыі далучаюцца да мочэвыводзяшчіх шляхоў і выклікаюць балючыя інфекцыі.

Яны ўтрымліваюць магутныя антыаксіданты

Журавіны поўныя антыаксідантаў, якія абараняюць ваш арганізм ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі.

Пашкоджанне свабодных радыкалаў было звязана з многімі хранічнымі захворваннямі, у тым ліку сардэчнымі захворваннямі і дыябетам (17, 18).

Цікава, што журавіны ўтрымліваюць больш антыаксідантаў, чым многія іншыя ядуць садавіна і ягады (19).

Некаторыя злучэнні журавін яшчэ больш эфектыўныя, чым вітамін Е, адзін з найважнейшых антыаксідантаў арганізма, у барацьбе са свабоднымі радыкаламі (20, 21).

Паколькі журавінавыя таблеткі вырабляюць з сушанай, здробненай журавін, яны ўтрымліваюць нават больш высокую канцэнтрацыю антыаксідантаў, чым свежыя садавіна ці такія прадукты, як журавінавы соус або журавінавы жэле (22).

Нават нягледзячы на ​​тое, што журавінавыя таблеткі вырабляюць з сушаных, здробненых у выглядзе журавін, іх утрыманне антыаксідантаў застаецца актыўным. На самай справе, прыём дадаткаў журавін кожны дзень на працягу васьмі тыдняў было паказана, што значна зніжае маркеры акісляльнага стрэсу ў арганізме (23).

Рэзюмэ Журавіны і журавінавыя таблеткі ўтрымліваюць вельмі высокі ўзровень антыаксідантаў, якія абараняюць ваш арганізм ад пашкоджання свабодных радыкалаў, звязаных з рознымі хранічнымі захворваннямі.

Іншыя патэнцыйныя перавагі

У той час як даследаванні на журавінавых таблетках некалькі абмежаваныя, даследаванні журавінавага соку і экстрактаў журавін паказваюць, што яны маюць наступныя перавагі:

• Паляпшэнне здароўя сэрца: Рэгулярнае ўжыванне журавінавага соку можа знізіць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў за кошт павышэння "добрага" халестэрыну ЛПВП, памяншэння запалення і прадухілення акіслення халестэрыну (24, 25, 26, 27).
• Абарона ад язвы страўніка: Некаторыя злучэнні журавінавага соку могуць дапамагчы ліквідаваць H. pylori бактэрыяльныя інфекцыі ў страўніку, зніжаючы рызыку ўзнікнення язваў страўніка (28, 29, 30, 31).
• Лепшы кантроль цукру ў крыві: Шэраг даследаванняў выявіў, што журавінавы сок можа значна знізіць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам (32, 33, 34).
• Абарона рака: Даследаванні з прабіркі і на жывёл паказалі, што злучэнні, змешчаныя ў журавінах, могуць абараніць ад рака і запаволіць рост пухлін (35, 36, 37, 38).
• Здаровыя зубы і дзясны: Такія ж злучэнні журавін, якія перашкаджаюць далучэнню бактэрый да мочэвыводзяшчіх шляхоў, таксама прадухіляюць размнажэнне бактэрый у роце, памяншаючы тым самым паражніны і хваробы дзёсен (39).
• Павышаны імунітэт: Некалькі невялікіх даследаванняў выявілі, што злучэнні журавінавага соку могуць павысіць імунітэт і паменшыць сімптомы грыпу (40, 41, 42).

Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці будуць таблеткі журавін мець тыя ж перавагі, але даследаванні на іншыя прадукты з журавін перспектыўныя.

Рэзюмэ Журавінавы сок і экстракты могуць павысіць імунітэт, знізіць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам і абараніць ад рака, хваробы сэрца, язваў страўніка, паражнін і захворванняў дзёсен. Таблеткі з журавінамі могуць мець падобныя эфекты, але неабходна правесці больш даследаванняў.

Журавінавыя таблеткі не дадаюць цукар

Паколькі журавіны настолькі даўкі, многія рэцэпты і прадукты журавін ўтрымліваюць шмат цукру.

Амерыканская асацыяцыя сэрцаў рэкамендуе жанчынам і мужчынам спажываць не больш за 25 і 37,5 грамаў цукру з даданнем штодня адпаведна (43).

Усяго адна чацвёртая кубак кансерваванага журавінавага соусу або адна кубак кактэйлю з журавінавым сокам змяшчае больш за 10 грам цукру, што абцяжарвае захаванне гэтых рэкамендацый.

Ужыванне вялікай колькасці цукру было звязана з развіццём хвароб сэрца і дыябету, таму разумна сачыць за спажываннем (44, 45, 46).

Журавінавыя таблеткі могуць стаць выдатным спосабам атрымаць асалоду ад карысці для журавін для здароўя без негатыўнага ўздзеяння цукру.

Рэзюмэ Многія прадукты з журавін утрымліваюць шмат цукру, каб замаскіраваць яго натуральна даўкі густ, але ўжыванне ў ежу занадта шмат цукру шкодна для здароўя. Таблеткі з журавін прапануюць спосаб выпрабаваць карысць журавін для здароўя, не спажываючы лішняга цукру.

Пабочныя эфекты і ўзаемадзеянне

Таблеткі з журавінамі адносна добра пераносяцца, але жменька людзей паведамляе пра дыскамфорт у страўніку, болі ў жываце або павелічэнне мачавыпускання пасля прыёму таблетак (9, 11, 23, 47).

Журавіны таксама з высокім утрыманнем саліцылавай кіслаты, натуральнага супрацьзапаленчага злучэння (48, 49).

Любы чалавек з алергіяй або адчувальны да саліцылатаў, уключаючы аспірын, можа пазбегнуць таблетак з журавін, паколькі пабочная рэакцыя тэарэтычна магчымая (50).

Акрамя таго, тыя, у каго ў анамнезе ёсць нырачныя камяні, варта пракансультавацца з лекарам, перш чым прымаць харчовыя дабаўкі. Некаторыя даследаванні мяркуюць, што яны могуць павялічыць рызыку развіцця кальцыя-оксалатных камянёў (51, 52, 53).

Было таксама некалькі выпадкаў, калі журавінавыя дабаўкі ўзмацняюць эфекты разрэджвання крыві прэпарата Варфарын, таму перад пачаткам новых дабавак важна пракансультавацца з лекарам ці фармацэўтам (54, 55).

Рэзюмэ Таблеткі з журавінамі адносна бяспечныя, але ў некаторых людзей могуць выклікаць засмучэнне страўніка. Любы чалавек з адчувальнасцю ці алергіяй на саліцылаты, анамнез нырачных камянёў альбо тых, хто прымае разрэджвае кроў прэпарат Варфарын, магчыма, захоча пазбягаць журавінных дабавак.

Рэкамендаваныя дазоўкі

Не існуе стандартнай дазоўкі для журавінавых таблетак, і іх колькасць можа моцна вар'іравацца ў розных марках.

У цэлым, даследаванне паказала, што прыём 500-100 мг сухой журавін парашка ў дзень прадухіляе інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў. Больш за тое, 1200 мг парашка высушанага журавінавага соку можа знізіць акісляльны стрэс (11, 23, 56, 57).

Новыя даследаванні былі сканцэнтраваны на канцэнтрацыі проантоціанідынаў, паколькі яны з'яўляюцца адным з асноўных дзеючых рэчываў у журавінавых таблетках.

Прадукты, якія змяшчаюць не менш за 25% проантоцианидинов або 36 мг на порцыю, з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі ў прадухіленні інфекцый мочэвыводзяшчіх шляхоў (58, 59, 60, 61).

Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб вызначыць ідэальную дазоўку для журавінавых таблетак рознага прызначэння.

Рэзюмэ Не існуе афіцыйнай рэкамендаванай дазоўкі для журавінавых таблетак, але прыём па меншай меры 500 мг журавін у парашку або 36 мг проантоцианидинов у дзень, як уяўляецца, прадухіляе інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў.

Ніжняя лінія

Журавінавыя таблеткі - выдатны варыянт для людзей, якія хочуць выпрабаваць некаторыя карысці для здароўя журавін без неабходнасці есці іх кожны дзень.

Яны пакутуюць антыаксідантамі і могуць дапамагчы знізіць частату інфекцый мочэвыводзяшчіх шляхоў у некаторых людзей.

Таксама яны могуць садзейнічаць здароўю сэрца, паляпшэнню кантролю цукру ў крыві, павышэнню імунітэту і абароне ад рака, паражнін і язваў страўніка.

Дозы да 1500 мг у дзень для большасці бяспечныя.

Журавінавыя таблеткі, магчыма, варта паспрабаваць тым, хто атрымлівае частыя інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў альбо патрабуе дадатковай антыаксідантнай падтрымкі.