Парушыць складана зрабіць: гэтыя 9 парад могуць дапамагчы

Задаволены

• Як перажыць разрыў і навучыцца жыць, любіць і зноў давяраць
• Крок 1. Выкажыце свае эмоцыі
• Прызнайце, што адчуваеце
• Крок 2. Паспрабуйце гэтыя кароткатэрміновыя крокі
• Знайдзіце "вы" яшчэ раз
• Падумайце знайсці прафесійную падтрымку з тэрапеўтам
• Заставайцеся сацыяльна актыўнымі
• Перабудаваць жыццёвую сітуацыю
• Крок 3: Засяродзьце ўвагу на доўгатэрміновым аднаўленні
• Ваша псіхічнае здароўе
• Метады самастойнага сыходу
• Аднаўленне даверу
• Як вы звяртаецеся з новымі адносінамі
• Забірай

Як перажыць разрыў і навучыцца жыць, любіць і зноў давяраць

Развітацца ніколі не бывае проста, нават калі вы пачалі канец адносін.

Па-першае, можна сутыкнуцца з шэрагам эмоцый, некаторыя з якіх могуць доўжыцца даўжэй, чым іншыя. Таксама ёсць кароткатэрміновыя і доўгатэрміновыя меры, якія вы можаце прыняць, каб аднавіцца пасля распаду, каб у будучыні перайсці да здаровых, даверлівых адносін - у тым ліку да здаровых адносін з самім сабой.

Даведайцеся больш пра тое, чаго чакаць пры разрыве і як вы можаце аднавіцца станоўча.

Крок 1. Выкажыце свае эмоцыі

Выказаць свае эмоцыі - ваш першы крок да акрыяння.

Працэс смутку можа прайсці праз узлёты і падзенні, і вы можаце выпрабаваць смутак у адзін момант і гнеў у наступны. Некаторыя людзі могуць нават адчуць палёгку.

Прызнайце, што адчуваеце

Разрыў можа выклікаць шматлікія пачуцці і этапы эмоцый, у тым ліку:

• прыняцце (асабліва адразу пасля распаду)
• палёгку
• шок
• адмова
• гора
• адмова
• боль
• здрада
• страх
• збянтэжанасць
• смутак

Крок 2. Паспрабуйце гэтыя кароткатэрміновыя крокі

Праца над сваімі пачуццямі - гэта толькі першы крок, каб справіцца з разрывам.

Як бы цяжка ні здавалася ў пачатку, вам трэба будзе прыняць наступныя крокі, каб забяспечыць вашу эмацыйную, псіхічную і фізічную бяспеку адразу пасля распаду:

Знайдзіце "вы" яшчэ раз

Калі вы былі ў адносінах, асабліва працяглых, можна лёгка забыцца пра сябе. Гэта можа быць складана засяродзіцца на станоўчых момантах выхаду з вашых адносін прама зараз, але вы можаце навучыцца ўспрымаць гэты час як магчымасць для самастойнага даследавання.

Ці ёсць якія-небудзь мерапрыемствы, якія вы заўсёды хацелі паспрабаваць, альбо мясціны для паездак і харчавання, якія раней не маглі? Час падумаць пра тое, як рабіць гэта.

Падумайце знайсці прафесійную падтрымку з тэрапеўтам

Таксама называюць гутарковай тэрапіяй, заняткі з псіхатэрапеўтам могуць дапамагчы вам прапрацаваць свае эмоцыі і адначасова знайсці спосабы справіцца. Падумайце аб пошуку тэрапеўта, які спецыялізуецца на аднаўленні адносін.

Заставайцеся сацыяльна актыўнымі

Часам смутак аб разрыве можа быць настолькі моцным, што ў канчатковым выніку застаешся адзін. Важная групавая падтрымка і індывідуальная падтрымка сяброў і сям'і. Паспрабуйце не ізаляваць сябе ў гэты далікатны час.

Бліжэйшыя да вас могуць дапамагчы вам адкрыцца, але таксама пакажуць, што вас любяць і падтрымліваюць - заўсёды.

Засяроджванне ўвагі на вашых сацыяльных адносінах таксама можа дапамагчы ўмацаваць навыкі рамантычных адносін у будучыні. Эксперты лічаць, што знаходжанне ў сацыяльнай сферы звязана са зніжэннем дэпрэсіі і большай працягласцю жыцця.

Перабудаваць жыццёвую сітуацыю

Часам паломка азначае, што адзін або абедзве асобы перамяшчаюцца з раней агульнай жыццёвай прасторы.

Акрамя стрэсу пры пераездзе, эмацыйная плата можа падняцца яшчэ больш, калі вы і ваш партнёр падзяліліся з хатнімі жывёламі ці дзецьмі ў вашых адносінах.

Акрамя таго, у залежнасці ад вашых жыццёвых умоў, вам можа спатрэбіцца разгледзець фінансавую падтрымку, каб папоўніць страчаныя даходы, якімі вы і ваш партнёр дзяліліся раней. Не бойцеся звяртацца да блізкіх ці сяброў, каб вывучыць такія варыянты, як часовае жыллё, пакуль вы зноў не ўстанеце на ногі.

Крок 3: Засяродзьце ўвагу на доўгатэрміновым аднаўленні

У доўгатэрміновым перыядзе здаровае выздараўленне пасля разрыву часта шмат у чым залежыць ад наступных фактараў:

Ваша псіхічнае здароўе

Гора - гэта працэс, які не мае канчатковай шкалы. Магчыма, вам спатрэбіцца крыху паскардзіцца пасля разрыву.

Дазваляць сабе перапрацоўваць новыя жыццёвыя абставіны, якія маюць важнае значэнне для агульнага псіхічнага здароўя.

Вы таксама можаце клапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе падчас разрыву, пераканаўшыся, што вы застаецеся сацыяльна і фізічна актыўнымі. Гэта можа дапамагчы паменшыць боль і дэпрэсію, якія вы можаце адчуваць.

Метады самастойнага сыходу

Сыход за сабой заўсёды важны, асабліва пасля распаду. Прыказка, што "трэба клапаціцца пра сябе, каб клапаціцца пра іншых", безумоўна, адносіцца да міжасобасных адносін.

Укладваючы час у догляд за сабой, вы будзеце будаваць здаровыя адносіны з самім сабой, якія потым перанясуцца на вашы адносіны.

Аднаўленне даверу

У залежнасці ад абставін, якія выклікаюць ваш разрыў, давяраць зноў іншым. Без аднаўлення даверу, магчыма, у будучыні могуць паўстаць праблемы з партнёрамі.

Пабудова даверу можа заняць шмат часу, і тэрапеўт можа парэкамендаваць стратэгіі для аднаўлення даверу ў вашых адносінах.

Як вы звяртаецеся з новымі адносінамі

Для некаторых людзей спакуса палегчыць боль пры разрыве, уступіўшы ў новыя адносіны. Аднак "адскок" не заўсёды мудры, бо можа негатыўна паўплываць на вашы новыя адносіны.

Дайце сабе дастаткова часу, каб смуткаваць і цалкам апрацоўваць свае эмоцыі, перш чым рухацца далей. Вядома, гэты час можа адрознівацца ад чалавека да чалавека.

Забірай

Няхай гэта будзе ваш разрыў аднабаковы альбо ўзаемны, спыненне адносін ніколі не бывае простым працэсам.

У моманты моцнага стрэсу ці смутку важна памятаць, што гэты этап вашага жыцця ў рэшце рэшт здзейсніцца. Таксама памятайце, што большасць людзей праходзіць разрыў хоць бы раз у жыцці, таму вы ў добрай кампаніі, калі хочаце звязацца з сябрамі і сям'ёй для эмацыянальнай падтрымкі.

Калі вы калі-небудзь знаходзіцеся ў тым выпадку, калі справіцца з разрывам становіцца настолькі складана, што пакутуе ваша псіхічнае здароўе, магчыма, прыйшоў час звярнуцца да тэрапеўта, калі вы яшчэ гэтага не рабілі. Перш за ўсё, будзьце ласкавыя да сябе і ставіцеся да свайго распаду як да працэсу, які ён ёсць.