Піць малако падчас цяжарнасці: карысць і сыход

Задаволены

• 1. Фарміраванне плацэнты
• 2. Развіццё касцей і зубоў дзіцяці
• 3. Функцыянаванне імуннай сістэмы
• 4. Кагнітыўнае развіццё дзіцяці
• 5. Падтрымліваць здароўе кішачніка
• Ці шкодна піць каву з малаком?
• Альтэрнатывы спажыванню малака
• Іншыя меры харчавання падчас цяжарнасці

Ужыванне каровінага малака падчас цяжарнасці не забараняецца, бо яно багата кальцыем, вітамінам D, цынкам, вавёркамі, якія з'яўляюцца вельмі важнымі пажыўнымі рэчывамі і прыносяць некалькі карысці для дзіцяці і маці. Аднак малако неабходна пастэрызаваць, бо гэта гарантуе ліквідацыю ўсіх бактэрый, якія могуць выклікаць некаторыя захворванні.

Каб атрымаць усе перавагі, цяжарнай жанчыне рэкамендуецца ўжываць у сярэднім 750 мл каровінага малака ў дзень. Малако таксама можна ўжываць у выглядзе іншых прадуктаў, такіх як сыр або грэчаскі ёгурт. Пасля родаў, калі маці корміць грудзьмі, рэкамендуецца павялічыць спажыванне малака да 1 літра ў дзень. У выпадку непераноснасці лактозы цяжарная жанчына можа выбраць састарэлыя і вылечаныя сыры, а таксама міндальнае малако, каб замяніць каровіна малако.

Акрамя павелічэння спажывання малака існуюць і іншыя меры харчавання, якія дапамагаюць забяспечыць усе пажыўныя рэчывы, неабходныя для здаровай цяжарнасці і здаровага развіцця дзіцяці, забяспечваюць зніжэнне рызыкі магчымых ускладненняў падчас цяжарнасці і дзіцяці. Зразумець, якой павінна быць ежа падчас цяжарнасці.

Карысць малака пры цяжарнасці:

1. Фарміраванне плацэнты

У малацэ ёсць бялкі, неабходныя для фарміравання плацэнты і для развіцця і росту дзіцяці, таму што ў асноўным у другім і трэцім трыместры цяжарнасці павялічваецца патрэба ў прыёме бялку.

Вавёркі таксама прысутнічаюць у такіх прадуктах, як сыр, ёгурт, фасоля, гарох, мяса, рыба ці яйкі. Ведайце асноўныя прадукты, багатыя бялком.

2. Развіццё касцей і зубоў дзіцяці

Адным з асноўных пажыўных рэчываў у малацэ з'яўляецца кальцый, які вельмі важны для развіцця касцей і зубоў дзіцяці, але таксама дапамагае паменшыць праблемы з матчынымі зубамі.

Колькасць кальцыя, якое трэба ўжываць штодня падчас цяжарнасці, вар'іруецца ў залежнасці ад узросту жанчыны - 1300 мг / дзень для жанчыны ва ўзросце ад 14 да 18 гадоў і 1000 мг / дзень для жанчыны ад 19 да 50 гадоў.

Акрамя малака, кальцый можна знайсці ў малочных прадуктах, такіх як ёгурт або сыр, у варанай капусце, тофу або суцэльным жытнім хлебе. Важна выбраць малочны прадукт з меншым адсоткам тлушчу, бо ў іх вышэй канцэнтрацыя кальцыя. Паглядзіце, якія прадукты багатыя кальцыем.

3. Функцыянаванне імуннай сістэмы

У малацэ ёсць цынк, які дапамагае імуннай сістэме нармальна функцыянаваць і неўралагічна развівацца дзіцяці.

Нізкая колькасць цынку можа выклікаць заганы развіцця дзіцяці, недастатковы вага альбо ў цяжкіх выпадках заўчасную смерць.

Цынк таксама можа быць знойдзены ў такіх малочных прадуктах, як сыр ці ёгурт, у ялавічыне, збожжавых і ў алеях, такіх як міндаль, арахіс ці грэцкія арэхі. Даведайцеся, якія прадукты багатыя цынкам.

4. Кагнітыўнае развіццё дзіцяці

Малако - гэта ежа, якую неабходна ўжываць падчас цяжарнасці, бо ў ёй ёсць ёд, які важны для развіцця і росту мозгу і нервовай сістэмы дзіцяці, а яго недахоп можа выклікаць кагнітыўныя заганы развіцця.

З іншага боку, паколькі ў малацэ ёсць ёд, яго рэкамендуюць падчас цяжарнасці і груднога гадавання, бо ён дапамагае метабалізму жанчыны і дапамагае выводзіць мачу.

Ёд таксама можна знайсці ў малочных прадуктах, такіх як сыр ці ёгурт, у рыбе, асабліва з мора, у бабовых і гародніне і ў марской вадзе, дзе рэкамендуецца марское купанне. Сустракайце 28 прадуктаў, багатых ёдам.

5. Падтрымліваць здароўе кішачніка

Ужыванне малака падчас цяжарнасці таксама дапамагае падтрымліваць здароўе кішачніка, бо ў малацэ ёсць прабіётыкі, якія з'яўляюцца карыснымі бактэрыямі, якія ў асноўным утрымліваюцца ў кісламалоку і ёгуртах.

Спажыванне прабіётыкі падчас цяжарнасці аказвае ўплыў, напрыклад, на кішачнік дзіцяці, таму што карысныя бактэрыі пераходзяць да плёну, падчас родаў альбо падчас груднога гадавання.

Акрамя таго, прабіётыкі дапамагаюць аднавіць вагу пасля родаў і, у прафілактыцы атлусцення, дыябету 2 тыпу ці дэпрэсіі.

Паглядзіце, як схуднець пасля родаў, паглядзеўшы наступнае відэа:

Ці шкодна піць каву з малаком?

Ужыванне кавы з малаком падчас цяжарнасці не шкодзіць, пакуль яно знаходзіцца ў ўмераных колькасцях, таму што кафеін, які прысутнічае ў каве, пры перашчыраванні можа павялічыць рызыку неданошанасці і нават спантаннасці на борце. Такім чынам, любую іншую ежу, якая змяшчае кафеін, таксама трэба ёсць у невялікіх колькасцях. Нават пасля нараджэння дзіцяці, падчас груднога гадавання, варта пазбягаць кафеіну, каб немаўля не хваляваўся.

Колькасць кафеіну, якое можна прымаць у дзень, складае прыблізна 200-300 мг, пры гэтым у адной кубку растваральнай кавы прыпадае каля 60-70 мг кафеіну, у адной кубку эспрэса прыблізна 100-150 мг кафеіну і 200 мл гарбаты. у сярэднім 47 мг кафеіну.

Альтэрнатывы спажыванню малака

Калі жанчына не любіць піць малако, яна можа ўжываць іншыя малочныя прадукты, такія як сметанковае масла, пастэрызаваны сыр ці ёгурты, альбо прадукты, якія ўтрымліваюць тыя ж пажыўныя рэчывы, што і малако, такія як арэхі, крупы, цёмная гародніна, рыба, мяса ці яйкі.

Іншыя меры харчавання падчас цяжарнасці

Падобна таму, як існуюць меры засцярогі пры спажыванні малака падчас цяжарнасці, ёсць і іншыя важныя меры засцярогі ў рацыёне цяжарнай жанчыны, паколькі некаторым прадуктам харчавання варта аддаваць перавагу з-за іх карысці, напрыклад, прадуктам, багатым жалезам, вавёркамі або кальцыем, а трэба пазбягаць іншых, бо яны могуць выклікаць ускладненні для цяжарнасці і дзіцяці.

Усе прадукты, якія ўжываюцца ў волкім выглядзе, павінны быць добра вымытыя, а астатнія прадукты павінны быць добра прыгатаваны, а таксама такіх прадуктаў, як малако і непастэрызаваны сыр, сырыя або недаспетыя морапрадукты, сырая рыба, сырыя альбо недастаткова прыгатаваныя яйкі, трэба пазбягаць, бо яны могуць выклікаць інфекцыі ў дзіцяці. Пазнаёмцеся з 10 прадуктамі, якія цяжарныя жанчыны не павінны ёсць.