16 манэраў сімплераў дэ алівіяр эль эстраш і ля ансіедад

Задаволены

• 1. Ejercicio
• 2. Considera los suplementos
• 3. Enciende una vela
• 4. Паменшыце інгэстацыю кафэна
• 5. Тома-нота
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
• 8. Рыі
• 9. Aprende a decir no
• 10. Aprende a evitar la procrastinación
• 11. Toma una clase de yoga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• En conclusión

El estrés y la ansiedad son Experencias comunes para la Mayoría de las personas.

De hecho, el 70% de los adultos en EE. UU. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

Працягваючы, у гэтым выпадку ёсць 16 варыянтаў манэраў, якія вы павінны зрабіць.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.

Puede parecer contraictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Сын Los beneficios, майорэс cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de експериментатар ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Існаваць unas cuantas razones para esto:

• Гармонас-дэль-эстрас: A largo plazo, el ejercicio памяншаюць гармоны гарманальнага дэль-дэ-эстра-дэ-ту-куэрпа; кома-эль-кортізола. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
• Суэна: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir más contetente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.

Intenta encontrar una rutina de ejercicios o Actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.

Las aktividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

Рэзюмэ El ejercicio звычайны puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen personal.

2. Considera los suplementos

Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resume de algunos de los más comunes:

• Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
• Амега Ácidos grasos 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 eksperimentaron una reducción del 20% en los síntomas de la ansiedad.
• Ашваганда: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Té verde: El té verde contiene muchos antioksidantes polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
• Валерыяна: La raíz de valeriana es una popular ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para reducir la ansiedad.
• Кава: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Калі вы выкарыстоўваеце седант Эль-Эль-Пачыфіку, дык гэта есць у ЗША, калі ў Еўропе і ў ЕЭС. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos o tener efectos secundarios, así que deberías кансультант con un médico si tienes alguna afección.

Compra ashwagandha, suplementos de omega-3, té verde y bálsamo de limón en línea.

Рэзюмэ Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos ароматы сына, асабліва кальманты. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:

• лаванды
• ружы
• ветывер
• бергамота
• camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• sándalo
• іланг-іланг
• naranja o flor de azahar
• гераніё

Утылізар водараў para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Рэзюмэ La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para beneficiarte de los aromas relajantes.

4. Паменшыце інгэстацыю кафэна

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, шакалад y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Si назірае que la cafeína te pone nervioso o ansioso, razmatra dejar de konzirla.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Увогуле, cinco o menos tazas al día se razmatran una cantidad moderada.

Рэзюмэ Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, la sensibilidad de las personas a la cafeína puede ser muy distta.

5. Тома-нота

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

Рэзюмэ Llevar un diario puede ayudar aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

6. Masticar goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un мер sentido de bienestar y menor estrés.

Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés эпоха мэра cuando las personas masticaban con más fuerza.

Compra goma de mascar en línea.

Рэзюмэ Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y зніжае el estrés.

7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Un estudio determinó que, para las mujeres en прыватнасці, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

Дзесяць прэзентацый выступяць танто лос-хамбрэс, мусэрэ, іспанскі дэ-ла-амістад.

Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Рэзюмэ Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

8. Рыі

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

• Паменшыце tu respuesta al estrés.
• Знізіць тэнарыю і паменшыць пытанне.

A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu system inmunitario y tu estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa eksperimentaron gradonačelnik reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas.

Intenta ver un programa de televisión divertido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.

Рэзюмэ Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programma de comedia para ayudarte aliviar el estrés.

9. Aprende a decir no

Ніякага тыенскага кантролю цвярозага не засталося, таму што ён не мае ніякага дачынення.

Тома кантроль дэ лос аспектос дэ ту віда que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

Una manera de hacerlo es decir “no” con más frecuencia.

Эстос es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas respoabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

Рэзюмэ Prueba no aceptar más de lo que puedes супярэчлівы. Decir no es una forma de kontrolar tus estresores.

10. Aprende a evitar la procrastinación

Otra forma de controllar tu estrés es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.

La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Эсто puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Hazte el hábito de preprar una lista de pendientes, organada por prioridad. Дата plazos realistas y trabaja en tu list.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

Рэзюмэ Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. Toma una clase de yoga

El yoga se konvertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga difieren, la Mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

El yoga princimente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. Увогуле, лас даследавалі han determinado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depressionón y la ansiedad.

Грэх эмбарга, muchos de estos estudios son limitados y todavía existen preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr reducir el estrés.

Наогул, el beneficio del yoga para el estrés y la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el system nervioso y la respuesta del estrés.

Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e incrementar el ácido gama aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que se скараціць en los trastornos del estado de ánimo.

Рэзюмэ Эль-ёга выкарыстоўваецца, каб паменшыць параметры рэдукцыі. Puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés y la presión arterial.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o ўважлівасць апісаць prácticas que te fijan en el momento presente.

Puede ayudarte a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Існаванне varios métodos para incrementar tu conciencia plena, incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, la reducción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y la meditación.

Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a inkrementar la autoestima, la que a su vez reduse los síntomas de ansiedad y depressionón.

Рэзюмэ Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar aviviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

Рэзюмэ El contacto positivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexuales ayudaría a reducir el estrés al liberar la oxitocina y reducir la presión arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser partimenmente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.

Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se incporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.

РэзюмэEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

З іншага боку, псіхічная актывацыя сістэмы нервовай сімптаматыкі будзе паказана, што вы можаце ўвайсці ў моду "Lucha o huida".

Durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan y eksperimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu system nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Існаваць разнавіднасці tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.

El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se extensionen por completo y tu estómago incrementa.

Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.

Este video explica cómo Practicar la respiración diafragmática.

Рэзюмэ La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes aprender a respirar profundamente mediante múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

Рэзюмэ Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de reducir el estrés.

En conclusión

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida асабісты, існуе muchas formas simples de reducir la presión que sientes.

Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu equilibrio general entre el trabajo y tu vida.

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