Як страціць жывот пасля цяжарнасці

Задаволены

• Практыкаванне 1
• Практыкаванне 2
• Практыкаванне 3
• Практыкаванне 4

Каб паменшыць колькасць тлушчу ў арганізме пасля цяжарнасці, рэкамендуецца прытрымлівацца нізкакаларыйнай дыеты і практыкаванняў, якія ўмацоўваюць жывот і спіну, каб палепшыць выправу, пазбягаючы боляў у спіне, якія вельмі часта сустракаюцца пасля нараджэння дзіцяці з-за дрэннай паставы падчас цяжарнасці. і кармленне грудзьмі.

Вы можаце пачаць рабіць практыкаванні для памяншэння тлушчавай масы з 20 дзён пасля звычайных родаў і праз 40 дзён пасля кесарава сячэння, альбо ў адпаведнасці з медыцынскімі рэкамендацыямі. Некалькі прыкладаў практыкаванні для ўмацавання цягліц жывата пасля цяжарнасці з'яўляюцца:

Практыкаванне 1

Лежачы на ​​спіне, падніміце сцягна на максімальна магчымую вышыню і пратрымайцеся ў гэтым становішчы 1 хвіліну, а затым апусціце сцягна. Паўтарыце практыкаванне 5 разоў.

Практыкаванне 2

Лежачы на ​​спіне, трымайце верхнюю частку цела нерухома на падлозе, адначасова падымаючы абедзве нагі, як паказана на малюнку вышэй. Трымайце ногі прыпаднятымі на працягу 1 хвіліны, а мышцы жывата скарачаюцца. Пры неабходнасці злёгку падніміце або апусціце нагу, пакуль не адчуеце скарачэнне жывата. Рабіце гэта практыкаванне 5 разоў паўторна.

Практыкаванне 3

Заставайцеся ў становішчы, паказаным на малюнку вышэй, 1 хвіліну, а потым адпачніце. Паўтарыце практыкаванне 5 разоў.

Практыкаванне 4

Заставайцеся ў становішчы, паказаным на малюнку вышэй, і, зблізіўшы ногі, апусціце сцягна, пакуль вы амаль не дасягнеце падлогі, а потым падніміце цела сілай рук. Падымайцеся ўверх і ўніз 12 разоў запар. Калі скончыце, прарабіце тую ж серыю яшчэ два разы.

У дадатак да гэтых практыкаванняў важна, каб жанчыны займаліся нейкімі аэробнымі практыкаваннямі, каб спаліць дастатковую колькасць калорый і хутчэй схуднець. Напрыклад, гэта можа быць катанне на роліках, язда на ровары, бег або плаванне.

Фізічны трэнер зможа зрабіць асабістую ацэнку і пазначыць найбольш прыдатныя практыкаванні для маладой маці, калі мэта складаецца толькі ў аднаўленні яе фізічнай формы без тэрапеўтычных мэтаў. Але калі ёсць дыястаз жывата, які з'яўляецца аддзяленнем прамой мышцы жывата, тут апісаны найбольш прыдатныя практыкаванні.

Вось выдатнае практыкаванне, якое трэба рабіць пасля нараджэння дзіцяці для аднаўлення фізічнай формы, з дыястазам ці без яго:

У дадатак да дыеты і фізічных практыкаванняў вы можаце страціць жывот пасля цяжарнасці, гэта нанесці крэм, які змяшчае кафеін у сваім складзе, таму што дапамагае спальваць лакалізаваны тлушч. Некаторыя прыклады гэтага крэму для страты жывата - гэта маніпуляваны крэм Xantina з сярэдняй цаной: 50 даляраў ЗША і Cellu Destock маркі Vichy з сярэдняй цаной 100 рэалаў.

Глядзіце таксама:

• Дыета для страты жывата

• 5 простых саветаў для пахудання і страты жывата