Як умацаваць косткі пры клімаксе

Добра харчавацца, укладваць грошы ў ежу, багатую кальцыем, і займацца спортам - гэта выдатныя прыродныя стратэгіі для ўмацавання костак, але ў некаторых выпадках гінеколаг або дыетолаг можа парэкамендаваць прымаць дадатак кальцыя для забеспячэння трываласці костак і прадухілення пераломаў і іх ускладненняў.

Калі жанчына падазрае праблемы з касцямі, ёй трэба звярнуцца да ўрача агульнай практыкі, каб ацаніць стан здароўя костак з дапамогай тэсту на денсітаметрыю і пачаць адпаведнае лячэнне, якое можа ўключаць прэпараты, якія замяняюць гармоны, альбо біялагічна актыўныя дабаўкі.

Каб умацаваць косці ў перыяд менапаўзы, жанчынам варта:

• Ешце Прадукты, багатыя кальцыем і вітамін D мінімум 3 разы на дзень: яны дапамагаюць умацаваць касцяную масу і зрабіць косці больш трывалымі;
• Падвяргайце сябе сонцу ў першыя гадзіны дня і без сонцаахоўнага крэму: спрыяе засваенню вітаміна D, павялічваючы ўплыў кальцыя на косці;
• Аддавайце перавагу прадуктам, узбагачаным вітамінам D, такія як ёгурт Densia, маргарын Becel, малако Parmalat ці яйкі Golden D: яны паляпшаюць запасы вітаміна D, павялічваючы засваенне кальцыя касцямі;
• Займайцеся 30 хвілін у дзень: дапамагае зрабіць косці трывалымі і захаваць рухомасць і гнуткасць;
• Пазбягайце ўжывання прадуктаў, багатых жалезам у тыя ж прыёмы ежы, што і кальцый: засваенне жалеза абцяжарвае пранікненне кальцыя ў косці.

Важна прытрымлівацца гэтых парад, бо пасля менапаўзы адбываецца вялікая страта гармонаў, што прыводзіць да памяншэння касцяной масы і робіць косці танчэй і слабей. Такім чынам, пасля менапаўзы часта сустракаецца астэапароз, які можа прывесці да пераломаў костак або дэфармацыі пазваночніка, ператвараючыся ў гарбаватасць.

Паглядзіце наступнае відэа, каб даведацца, што яшчэ вы можаце зрабіць, каб забяспечыць моцныя і здаровыя косці з дыетолагам Таццянай Занін і фізіятэрапеўтам Марсэль Пінэйру:

У якасці дадатку да лячэння рэкамендуецца жанчынам пазбягаць курэння і ўжывання алкагольных напояў, так як яны памяншаюць засваенне кальцыем і вітамінам D арганізма.