10 спосабаў спыніць ацёк ног пры цяжарнасці

Задаволены

• 1. Піце больш вады
• 2. Рабіце практыкаванні для ног
• 3. Пазбягайце падвешвання ног
• 4. Падніміце ногі
• 5. Пазбягайце стаяння занадта доўга
• 6. Насіце зручную абутак
• 7. Займайцеся рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі
• 8. Масажуйце ногі
• 9. Надзеньце кампрэсійныя панчохі
• 10. Кантрасная ванна
• Што ёсць, каб паменшыць ацёк
• Мочегонный сок
• Калі ісці да ўрача

Ацёкі ступняў і шчыкалатак - гэта вельмі распаўсюджаны і нармальны дыскамфорт падчас цяжарнасці, які можа пачацца прыблізна праз 6 месяцаў цяжарнасці, а становіцца больш інтэнсіўным і дыскамфортным у канцы цяжарнасці, калі вага дзіцяці павялічваецца і адбываецца большая затрымка вадкасці.

Каб палегчыць гэты дыскамфорт, пажадана прыняць некаторыя меры засцярогі, напрыклад, піць шмат вады, падымаць ногі, памяншаць спажыванне солі альбо рабіць лёгкія фізічныя нагрузкі, такія як хада, напрыклад, для паляпшэння кровазвароту і павелічэння вывядзення вадкасці.

Аднак, калі сімптомы ацёку не паляпшаюцца альбо ёсць ацёк на твары, галаўны боль альбо боль ніжэй рэбраў, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу альбо ў бліжэйшы пункт хуткай медыцынскай дапамогі.

Некалькі простых, але эфектыўных спосабаў зняць ацёкі ног і шчыкалаткі:

1. Піце больш вады

Каб паменшыць ацёкі ног і шчыкалатак, варта піць больш вады, бо пры добрай гідратацыі цела ўтрымлівае менш вадкасці. Акрамя таго, ужыванне большай колькасці вады стымулюе выпрацоўку мачы, якая ў выніку выводзіць з арганізма лішак вады і таксінаў.

Як зрабіць: вы павінны піць ад 2 да 3 літраў вады ў дзень, але ідэальную колькасць можна ацаніць у акушэра.

2. Рабіце практыкаванні для ног

Заняткі нагамі і шчыкалаткамі спрыяюць паляпшэнню кровазвароту і лімфатычнага кровазвароту, памяншаючы альбо прадухіляючы з'яўленне ацёкаў.

Як зрабіць: па магчымасці вы можаце рабіць практыкаванні для ног, такія як згінанне і выцягванне ног уверх і ўніз па меншай меры 30 разоў, альбо кручэнне кожнай нагой па крузе 8 разоў у адзін бок і 8 разоў у другі.

3. Пазбягайце падвешвання ног

Пазбяганне навісання ног, падтрымка ног, калі вам трэба сесці, паляпшае кровазварот у нагах і дапамагае прадухіліць ацёкі на нагах і шчыкалатках.

Як зрабіць: вы павінны абаперці ногі на зэдлік альбо выкарыстаць стос газет, часопісаў ці кніг, каб ногі былі на той жа вышыні, што і сцягна. У выпадку працы, якая патрабуе працяглага сядзення, варта ўставаць і хадзіць трохі кожныя 60 хвілін, каб палепшыць кровазварот.

4. Падніміце ногі

Пастаўленне ног палягчае вяртанне крыві да сэрца, паляпшае кровазварот і, такім чынам, дапамагае зняць ацёкі ступняў і шчыкалаткі.

Як зрабіць: вы павінны легчы і паставіць ногі на падгалоўе ложка, альбо вы можаце выкарыстоўваць падушкі або падушкі. Такую рэкамендацыю можна рабіць на працягу дня на працягу 20 хвілін рэгулярна.

5. Пазбягайце стаяння занадта доўга

Доўгае стаянне абцяжарвае вяртанне крыві да сэрца, павялічваючы затрымку вадкасці ў нагах і назапашванне вадкасці ў ступнях, што можа выклікаць або пагоршыць ацёк ступняў і шчыкалаткі.

Як зрабіць: пазбягайце стаяння больш за гадзіну, не адпачываючы, акрамя таго, каб рухаць нагамі, згінаць калені і шчыкалаткі, альбо ўставаць на нагах, каб цяля падкачала кроў з ног да сэрца, каб пазбегнуць або паменшыць ацёкі ног і шчыкалаткі.

6. Насіце зручную абутак

Нашэнне зручнай абутку, якая не заціскае ногі падчас цяжарнасці, дазваляе пазбегнуць перагрузкі ног і спрыяе паляпшэнню кровазвароту і, такім чынам, прадухіляе затрымку вадкасці, якая выклікае ацёкі ног і шчыкалаткі.

Як зрабіць: Варта пазбягаць высокіх абцасаў і цеснай абутку, а аддаваць перавагу больш зручнай абутку, напрыклад, кедам, кедам або артапедычнай абутку.

7. Займайцеся рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі

Заняткі лёгкімі фізічнымі нагрузкамі падчас цяжарнасці, такімі як хада альбо водная аэробіка, спрыяюць паляпшэнню кровазвароту і лімфатычнай цыркуляцыі ног і, такім чынам, прадухіляюць або памяншаюць ацёкі ног і шчыкалаткі.

Як зрабіць: хадзіць альбо займацца воднай аэробікай можна не менш за 30 хвілін, 3 разы на тыдзень, пад кіраўніцтвам фізічнага педагога.

8. Масажуйце ногі

Масаж ног і шчыкалаткі дапамагае паменшыць ацёк, паляпшаючы і стымулюючы кровазварот і лімфатычную цыркуляцыю, дапамагаючы выводзіць лішнюю вадкасць, а таксама адпачываючы.

Як зрабіць: каб зрабіць масаж, трэба мяккімі рухамі наносіць ступні, шчыкалаткі, а таксама ногі, заўсёды ў напрамку ног да сэрца. Акрамя таго, яшчэ адзін добры варыянт для памяншэння ацёкаў ног і шчыкалаткі - гэта лімфатычны дрэнаж, які можа зрабіць прафесіянал альбо дома. Паглядзіце, як зрабіць лімфодренаж ў хатніх умовах.

9. Надзеньце кампрэсійныя панчохі

Кампрэсійныя панчохі можна выкарыстоўваць пад кіраўніцтвам акушэра, каб палегчыць вяртанне крыві з ног да сэрца, палепшыць кровазварот і лімфатычную цыркуляцыю, прадухіліць з'яўленне ацёкаў на ступнях і шчыкалатках. Акрамя таго, компрессіонные панчохі памяншаюць пачуццё стомленасці ў нагах.

Як зрабіць: компрессіонные панчохі трэба апранаць, як толькі вы прачнецеся, усё яшчэ ў ляжачым становішчы і здымаць на ноч перад сном. Важна заўсёды звяртацца да ўрача перад выкарыстаннем кампрэсійных панчох, каб выкарыстоўваць найбольш прыдатны, бо існуе некалькі відаў і памераў.

10. Кантрасная ванна

Яшчэ адным выдатным варыянтам дэфляцыі ступняў і шчыкалаткі падчас цяжарнасці з'яўляецца методыка, вядомая як "кантрасная ванна", пры якой выкарыстоўваецца чаргаванне выкарыстання гарачай вады з халоднай вадой, якая спрыяе цыркуляцыі ў нагах і ступнях.

Паглядзіце відэа з парадамі, як рабіць кантрасную ванну:

Што ёсць, каб паменшыць ацёк

Падчас цяжарнасці варта пазбягаць празмернага ўжывання солі і прадуктаў, якія стымулююць затрымку вадкасці, такіх як кансервы, такія як тунец, сардзіны ці гарох, і каўбас, такіх як Балоння, салямі або вяндліна, бо яны ўтрымліваюць занадта шмат натрыю ў дыета. яго склад, які выкарыстоўваецца як кансервант, і можа выклікаць падвышаную затрымку вадкасці і выклікаць ацёкі ступняў і шчыкалаткі.

Іншы спосаб паменшыць ацёк ступняў і шчыкалаткі - павялічыць спажыванне мочегонных прадуктаў, паколькі яны дапамагаюць увільгатняць арганізм і выводзіць лішкі вадкасці і натрыю ў мачы, памяншаючы затрымку вадкасці і прадухіляючы ацёкі ног і шчыкалатак. Гэтыя прадукты ўключаюць:

• Садавіна: кавун, ананас, дыня, апельсін, маракуйя, клубніцы і лімон;
• Гародніна: кресс-салат, шпінат і салера;
• Бабовыя: агурок, моркву, гарбуз, буракі, памідоры і часнык.

Акрамя таго, цёмна-зялёныя гародніна, такія як капуста, рукала або брокалі, багатыя такімі пажыўнымі рэчывамі, як калій і магній, якія важныя для памяншэння затрымкі вадкасці і ацёкаў на нагах і шчыкалатках.

Гэтыя прадукты можна ўжываць у натуральным выглядзе альбо ўжываць у выглядзе пюрэ, супаў, сокаў альбо гарбаты. Аднак многія гарбата з мочегонным эфектам проціпаказаныя падчас цяжарнасці, напрыклад, гарбата з пятрушкі і хвашчу, і трэба быць асцярожным, каб іх не ўжываць. Глядзіце поўны спіс гарбаты, якія нельга прымаць цяжарным жанчынам.

Акрамя таго, падчас харчавання важна збалансавана харчавацца, каб забяспечыць неабходныя пажыўныя рэчывы для маці і дзіцяці. Па гэтай прычыне неабходна пракансультавацца з акушэрам, і вы можаце скласці дыету пад кіраўніцтвам дыетолага.

Выдатны спосаб паменшыць назапашванне вадкасці і прадухіліць ацёкі ног і шчыкалаткі падчас цяжарнасці - прыгатаванне мочегонного соку.

Мочегонный сок

Гэты сок дапамагае паменшыць назапашаную вадкасць у нагах і шчыкалатках, і яго можна піць ад 1 да 2 шклянак у дзень.

Інгрэдыенты

• 1 сярэдні лустачак дыні;
• 200 мл какосавай вады;
• 1 ліст капусты;
• Лёд па гусце.

Рэжым падрыхтоўкі

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере, а потым выпіце.

Калі ісці да ўрача

Некаторыя сімптомы могуць суправаджаць ацёкі ступняў і шчыкалаткі і могуць указваць на ўскладненні цяжарнасці, напрыклад, высокае крывяны ціск, гестацыйны дыябет або прээклампсія.

Па гэтай прычыне важна неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу альбо ў бліжэйшае аддзяленне хуткай дапамогі, калі ў вас узнікаюць сімптомы, якія ўключаюць:

• Інтэнсіўныя ацёкі на нагах і ступнях;
• Раптоўная азызласць асобы, рук ці ног;
• Раптоўны галаўны боль;
• Такія праблемы са зрокам, як размытасць або размытасць, альбо ў вачах мільгаюць агні;
• Моцныя болі ніжэй рэбраў;
• Боль у шыі;
• Млоснасць або ваніты;
• Паколванне ў ступнях або нагах;
• Цяжкасць перамяшчэння пальцаў.

Акрамя таго, варта рэгулярна праводзіць прэнатальную дапамогу, каб пазбегнуць з'яўлення ускладненняў, забяспечыць бесперабойную цяжарнасць і здаровае развіццё дзіцяці.

Даведайцеся, як вызначыць гестоз пры цяжарнасці.