Як кантраляваць жаданне есці на досвітку

Задаволены

• Парады па барацьбе з жаданнем есці на досвітку
• Як даведацца, ці гэта сіндром начнога харчавання

Каб кантраляваць жаданне есці на досвітку, трэба імкнуцца рэгулярна харчавацца днём, каб пазбегнуць пачуцця голаду ўначы, усталяваць час, каб прачынацца і ляжаць, каб цела мела адэкватны рытм, і выкарыстоўваць метады, каб пазбегнуць бессані, прымаць гарбату якія дапамагаюць вам спаць.

Чалавек, які звычайна змяніў час прыёму ежы, есць у асноўным ноччу і на досвітку, можа мець сіндром начнога харчавання. Гэты сіндром таксама называюць сіндромам начнога харчавання і звязаны з большымі шанцамі ўзнікнення такіх праблем, як атлусценне і дыябет.

Парады па барацьбе з жаданнем есці на досвітку

Некалькі саветаў па барацьбе з жаданнем есці на досвітку:

• Зрабіце невялікую закуску перад сном, напрыклад, нятлусты ёгурт і 3-4 печыва без начыння;
• Прымайце гарбата, якія супакойваюць і палягчаюць сон, напрыклад, гарбату з рамонкам або мелісай;
• Вазьміце ў ложак лёгкія закускі, як садавіна і простае печыва, каб паесці, калі вы прачынаецеся ахвотна;
• Рабіце фізічныя нагрузкі раннім вечарам, каб зрабіць цела стомленым і палегчыць сон;
• Падчас вячэры прымайце сок маракуйі.

Калі вы працуеце ўначы, ведайце, што есці: праца ўначы павялічвае вагу.

Праверце дадатковыя парады ў наступным відэа:

Як даведацца, ці гэта сіндром начнога харчавання

У людзей з сіндромам начнога харчавання ёсць такія сімптомы, як:

• Цяжкасці прыёму ежы па раніцах;
• З'ешце больш за палову дзённых калорый пасля 7 вечара, з большым спажываннем у перыяд з 22 да 6 раніцы;
• Прачынацца хоць бы раз у ноч, каб паесці;
• Цяжкасці са сном і засынаннем;
• Высокі ўзровень стрэсу;
• Дэпрэсія.

Людзі з гэтым сіндромам таксама ядуць больш калорый, чым здаровыя людзі, таму рызыка атлусцення вышэй.

Дыягназ "сіндром начнога харчавання" складана паставіць, таму што трэба назіраць за паводзінамі чалавека, а для дыягностыкі няма спецыяльнага тэсту. Пры ацэнцы гэтыя людзі звычайна паведамляюць, што не могуць вярнуцца спаць, не паеўшы, і ведаюць, што яны ядуць.

Па-ранейшаму няма спецыфічнага лячэння сіндрому начнога харчавання, але ў цэлым чалавек павінен прайсці паводніцкую псіхатэрапію, каб палепшыць звычку прачынацца ноччу, каб паесці, а некаторыя лекі можна выкарыстоўваць для паляпшэння бессані і настрою, памяншэння сімптомаў дэпрэсіі.

Глядзіце дадатковую інфармацыю пра тое, як палепшыць бессань:

• Дзесяць саветаў для паўнавартаснага сну
• Як запланаваць паўнавартасны сон
• Ведайце, што есці перад сном