10 спосабаў быць шчаслівей на працы без змены працы

Задаволены

• Папрасіце выпіць аднаго з калегаў
• Атрымайце поспех у дасягненні вялікай мэты
• Кожны дзень рабіце перапынак на каву ў адзін і той жа час
• Прымайце важныя рашэнні пасля абеду
• Працягвайце "Замацоўваць" - правільны шлях
• Выдаліце ​​Facebook з панэлі закладак
• Запішыце 5 рэчаў, якія вы шануеце
• Усміхайцеся больш кожны дзень
• Раскажы анекдот
• Трэніруйце свой мозг
• Агляд для

Ці можа з'есці тое ж самае на сняданак, выключыць радыё ці расказаць анекдот, вы зробіце сябе шчаслівейшым у сваёй працы? Паводле новай кнігі, Перад шчасцем, адказ так. Мы паразмаўлялі з аўтарам Шонам Ахорам, даследчыкам шчасця, вядучым спецыялістам па станоўчай псіхалогіі і выдатным былым прафесарам Гарварда, каб даведацца, як такія простыя дзеянні могуць дапамагчы вам стаць шчаслівейшымі, здаравейшымі і больш паспяховымі на працы і ў паўсядзённым жыцці. .

Папрасіце выпіць аднаго з калегаў

Геці

Калі вы адчуваеце сябе непрыемна на працы, робячы нешта добрае для кагосьці іншага, можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш. На самай справе, найвялікшы буфер супраць дэпрэсіі - гэта альтруізм, кажа Ахор. Яго даследаванне паказала, што людзі, якія прыкладваюць больш намаганняў у працоўныя адносіны, у 10 разоў часцей займаюцца сваёй працай і ў два разы часцей застаюцца задаволеныя сваёй працай. Характэрна, што гэтыя сацыяльныя работнікі былі больш паспяховымі і мелі больш павышэнняў, чым менш дружалюбныя супрацоўнікі. "Калі вы не аддаеце, вы таксама не прасоўваецеся наперад", - кажа Ахор.

Зрабіцеся добраахвотнікам у супавай, прапануйце адвезці каго-небудзь у аэрапорт або адпраўце ад рукі падзяку. Гэта можа быць нават такім жа нязначным, як папрасіць калегу, якога вы дрэнна ведаеце, выпіць пасля працы.

Атрымайце поспех у дасягненні вялікай мэты

Геці

Калі бегуны дасягаюць 26,1 міль у 26,2-мільнай гонцы, адбываецца захапляльная пазнавальная падзея. Калі бегуны змогуць нарэшце гл на фінішы, іх мазгі вылучаюць патокі эндарфінаў і іншых хімічных рэчываў, якія даюць ім энергію для паскарэння гэтага фінальнага этапу гонкі. Даследчыкі назвалі гэтае месца X-кропкай. "Кропка X ілюструе, наколькі магутнай можа быць фінішная лінія з пункту гледжання павелічэння энергіі і канцэнтрацыі ўвагі",-кажа Ахор. "Іншымі словамі, чым бліжэй вы ўспрымаеце поспех, тым хутчэй рухаецеся да яго".

Каб паўтарыць гэты эфект у вашай працы, дайце сабе фору, распрацаваўшы свае мэты з некаторым прагрэсам, у якім ужо працавалі. Напрыклад, калі вы складаеце спіс спраў, запішыце тое, што вы ўжо зрабілі сёння, і неадкладна адзначце іх. Таксама ўключыце тры звычайныя задачы, якія вы ведаеце, што збіраецеся рабіць у любым выпадку, напрыклад, наведвайце штотыднёвую сустрэчу персаналу. Гэта павялічвае верагоднасць з'яўлення X-spot, таму што адзначаючы рэчы са спісу спраў, падкрэслівае, наколькі прагрэс вы дасягнулі на працягу дня.

Кожны дзень рабіце перапынак на каву ў адзін і той жа час

Мы ўсе былі там: калі вы выгараеце ў канцы дня, любая задача-няхай гэта будзе напісанне хуткай электроннай пошты або прагляд справаздачы-можа здацца складанай. Даследаванне Achor паказвае, што калі ваш мозг засяроджваецца на прыняцці некалькіх рашэнняў на працягу працяглага перыяду часу, вы будзеце пакутаваць ад разумовай стомленасці, што зробіць вас больш верагодным зацягваць час і кінуць задачу. Мы павінны пазбягаць гэтага выгарання, каб мець кагнітыўныя сілы для эфектыўнай і эфектыўнай працы на працягу ўсяго дня.

Адзін з простых спосабаў зрабіць гэта - разумна браць у бюджэт разумныя магчымасці, захоўваючы асноўныя паўсядзённыя рашэнні.Паспрабуйце распрацаваць дробныя рэчы, над якімі вы маеце кантроль: у які час вы прыходзіце на працу, у вас што ёсць на сняданак, калі вы робіце перапынкі на каву, каб не марнаваць каштоўную псіхічную энергію, вырашаючы, есці яйкі ці аўсянку на сняданак, ці рабіць перапынак на каву ў 10:30 або 11 раніцы.

Прымайце важныя рашэнні пасля абеду

Выбар правільнага часу сутак, каб прыняць важнае рашэнне або важную прэзентацыю на працы, гуляе вырашальную ролю ў здольнасці вашага мозгу выклікаць усю сваю сілу, кажа Акор. Нядаўняе даследаванне пасяджэнняў калегіі па ўмоўна -датэрміновым вызваленні паказала, што адразу пасля абеду суддзі далі ўмоўна -датэрміновае вызваленне 60 працэнтам правапарушальнікаў, але непасрэдна перад абедам, калі ў жываце бурчэла, яны далі умоўна -датэрміновае вызваленне толькі 20 працэнтам.

На вынас? Час сваіх прэзентацый або рашэнняў, каб вы з'елі прама раней, каб даць мозгу неабходную энергію. Ачор таксама адзначае, што было не менш важна паўнавартасны сон-сем-восем гадзін-каб не адчуваць сябе стомленым на працы. Харчаванне па звычайным раскладзе і высыпанне - ключавы крок да таго, каб адчуваць сябе больш пазітыўна і лепш працаваць на працы.

Працягвайце "Замацоўваць" - правільны шлях

Калі вы апантаныя Pinterest, вы ўжо выкарыстоўваеце адну методыку, якая дапаможа вам засяродзіцца на сваіх прафесійных і асабістых мэтах. Але па-першае, некаторыя дрэнныя навіны: дошка бачання, запоўненая нерэалістычнымі, камерцыйна матываванымі выявамі, можа на самай справе прымусіць нас адчуваць сябе горш, таму што гэта прымушае нас думаць, што мы губляем, па словах даследчыкаў з Нью-Йоркскага ўніверсітэта.

Добрая навіна? Pinterest можа дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў пры правільным выкарыстанні. Выберыце выявы, якія ёсць рэалістычны і магчыма у бліжэйшы час, як здаровы абед, які вы хочаце прыгатаваць на наступным тыдні, а не фатаграфію тонкай мадэлі. Гэта гарантуе, што працэс бачання інтэрнат можа дапамагчы нам вызначыць наша рэальныя Мэты, такія як больш здаровая ежа, у адрозненне ад тых, якія хочуць, каб грамадства і маркетолагі жадалі ад нас, напрыклад, шэст-пакет прэса, кажа Акор.

Выдаліце ​​Facebook з панэлі закладак

Мы ведаем, што бяздумны шум можа адцягваць увагу, але ў вызначэнні Ахора "шум"-гэта не толькі тое, што мы чуем-гэта можа быць любая апрацаваная інфармацыя, негатыўная або непатрэбная. Гэта можа азначаць тэлевізар, Facebook, навінавыя артыкулы ці проста вашыя думкі пра нямодную кашулю, якую носіць ваш калега. Каб максімальна эфектыўна працаваць, нам трэба выключыць непатрэбны шум і замест гэтага ўсталяваць праўдзівую, надзейную інфармацыю, якая дапаможа нам максімальна раскрыць патэнцыял.

На шчасце, гэта лёгка зрабіць. Выключыце аўтамабільнае радыё на пяць хвілін раніцай, адключыце рэкламу на тэлебачанні або ў Інтэрнэце, выдаліце ​​вэб-сайты, якія адцягваюць увагу, з панэлі закладак (Facebook, мы глядзім на вас), абмяжуйце колькасць негатыўных навін, якія вы спажываеце, або слухайце Музыку без тэкстаў падчас працы. Гэтыя невялікія дзеянні вызваляць больш энергіі і рэсурсаў для атрымання і апрацоўкі важных, рэальных і шчаслівых дэталяў у вашай працы і ў вашым жыцці.

Запішыце 5 рэчаў, якія вы шануеце

Калі вы часта турбуецеся ці часта адчуваеце неспакой, вы можаце сабатаваць свае сродкі да існавання і працягласць жыцця. Даследчыкі выявілі, што фобічны неспакой і страх выклікаюць змены ў нашых храмасомах, якія рэзка паскараюць працэс старэння. "Калі мы хочам па -сапраўднаму рабіць тое, што лепш не толькі для нашых блізкіх, але і для нашай кар'еры, нашых каманд і нашых кампаній, нам трэба адмовіцца ад сваёй смерці, узяўшыся за страх, трывогу, песімізм і трывогу", - кажа Ачор.

Каб дапамагчы сабе пазбавіцца ад гэтых негатыўных звычак, напішыце спіс з пяці рэчаў, якімі вы захопленыя, няхай гэта будзе вашыя дзеці, ваша вера ці выдатная трэніроўка, праведзеная раніцай. Даследаванне паказала, што калі людзі пісалі пра свае станоўчыя пачуцці на працягу некалькіх хвілін, яны значна зніжалі ўзровень турботы і песімізму і падвышалі эфектыўнасць тэсціравання на 10-15 %. З гэтай простай задачай вы не толькі будзеце шчаслівей і паспяховей на працы, але і пражывеце даўжэй!

Усміхайцеся больш кожны дзень

У гатэлях Ritz-Carlton, брэнда, які даўно асацыюецца з выдатным абслугоўваннем кліентаў, супрацоўнікі прытрымліваюцца таго, што яны называюць "10/5 шляхам": Калі госць праходзіць не больш за 10 футаў, звяжыцеся з вачыма і ўсміхніцеся. Калі госць праходзіць у межах пяці футаў, павітайцеся. Аднак у гэтым ёсць нешта большае, чым проста сяброўства. Даследаванні паказваюць, што вы можаце прымусіць свой мозг падхапіць дзеянні або эмоцыі іншых людзей. Акрамя таго, ваш мозг вылучае дофаміна, калі вы ўсміхаецеся, што таксама паляпшае ваш настрой.

Прыняцце гэтай тэхнікі ў офісе можа дапамагчы палепшыць ваша ўзаемадзеянне і настрой. Заўтра на працы паспрабуйце ўсміхнуцца ўсім, хто праходзіць у межах 10 футаў ад вас. Усміхніцеся калегу ў ліфце, барысту, калі вы заказваеце ранішнюю каву, і выпадковаму незнаёмцу па дарозе дадому. Гэта можа здацца дурным, але вы будзеце здзіўлены, убачыўшы, як хутка і магутна гэта можа змяніць тон усіх вашых узаемадзеянняў на працы і ў іншых месцах.

Раскажы анекдот

Мы ўсе аддаем перавагу ісці на спатканне з кімсьці, хто прымушае нас смяяцца, і калі мы адчуваем сябе непрыгоднымі, мы больш схільныя называць сябра з выдатным пачуццём гумару, чым таго, хто больш гамоніць. Сапраўды гэтак жа выкарыстанне гумару з'яўляецца адным з самых эфектыўных (і вясёлых) спосабаў павысіць шчасце на працоўным месцы.

Ачор тлумачыць, што калі вы смяецеся, ваша парасімпатычная нервовая сістэма актывізуецца, зніжаючы стрэс і павышаючы творчы патэнцыял, што, у сваю чаргу, дапамагае вам заставацца ў зоне высокай прадукцыйнасці на працы. Даследаванні таксама паказалі, што калі ваш мозг адчувае сябе больш пазітыўна, у вас на 31 працэнт больш высокі ўзровень прадукцыйнасці. І не хвалюйцеся, вам не трэба быць стэндап-комікам, каб зрабіць гэта. Згадайце пацешную гісторыю з выхадных або палегчыце настрой адной радком.

Трэніруйце свой мозг

Калі вы адчуваеце, што затрымаліся ў каляіне са сваімі абавязкамі на працы, вы можаце падумаць пра тое, каб навучыць свой мозг глядзець на праблемы па-новаму. Едзьце па -іншаму на працу, адпраўляйцеся куды -небудзь на абед ці нават у музей мастацтва. Глядзець на карціны шматвяковай даўніны можа здацца бессэнсоўным, але даследаванне ў Ельскім медыцынскай школе паказала, што клас студэнтаў-медыкаў, якія наведалі мастацкі музей, праявілі дзіўнае 10-працэнтнае паляпшэнне здольнасці выяўляць важныя медыцынскія дэталі. Назірайце новыя дэталі на карцінах і месцах, якія вы, магчыма, раней не заўважалі, нават калі бачылі іх дзесяткі разоў. Любыя з гэтых невялікіх змяненняў у вашай звычайнай руціне могуць дапамагчы павысіць прадукцыйнасць і палепшыць вашу здольнасць бачыць свае службовыя абавязкі ў новым святле.

Агляд для