Як справіцца са стрэсам падчас святаў

Задаволены

• Агляд для

Святы - гэта весела ... але яны таксама могуць быць стрэсам і знясільваннем. Гэтыя крокі прымусяць вас адчуваць сябе весялей і трымаць трывогу ў страху.

Адпраўляйцеся на ранішнюю прабежку

Для павышэння настрою і падтрымання святочнага бадзёрасці займіцеся фізічнымі практыкаваннямі на свежым паветры: было паказана, што ранішняе святло супрацьстаіць лёгкім выпадкам сезоннага афектыўнага расстройства, сцвярджаюць даследчыкі з Універсітэта медыцынскіх навук штата Арэгон. (Ранішняе сонечнае святло таксама звязана з паніжэннем ІМТ!) І людзі, якія хадзілі або беглі на вуліцу, адзначылі лепшае самаадчуванне, чым калі карысталіся бегавой дарожкай, паведамляе нядаўняе даследаванне ў галіне экалагічнай навукі і тэхналогій. Іншыя даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні таксама падымаюць парог барацьбы або палёту вашага цела, што робіць вас лепш падрыхтаванымі да любых праблем (напрыклад, сарваных заказаў у Інтэрнэце або свавольных сваякоў).

Абараніце свой асабісты час

Вы любіце ўсе вечарынкі і сустрэчы, якія прыносіць гэты час года. Але засцерагчы сябе ад выгарання, час ад часу адказваючы не. Каб не адчуваць віны, пакладзеце адзін "не" паміж двума "так", - прапануе доктар медыцынскіх навук Аміт Суд, аўтар Кіраўніцтва клінікі Мэё па жыццю без стрэсу. Гэта значыць, змясціце негатыў у межах двух сцвярджальных слоў, напрыклад: "Я хацеў бы вас бачыць, але гэты месяц не атрымаецца. Давайце складзем пэўны план на студзень". Пачатак і заканчэнне на станоўчай ноце змякчаюць удар вашага адказу, таму вы абодва сыходзіце задаволеныя.

Зрабіце каго-небудзь шчаслівым

Здзяйсненне добрых спраў можа выклікаць унутранае ззянне шчасця. Каб яшчэ больш павысіць настрой, пастаўце вельмі канкрэтныя мэты, мяркуе даследаванне ў Часопіс эксперыментальнай сацыяльнай псіхалогіі. Калі вы пераследуеце канкрэтную мэту — літаральна такія невялікія мэты, як прымусіць кагосьці ўсміхнуцца або сабраць кансервы для ежы, — рэальныя вынікі больш схільныя да таго, што вы меркавалі, што павышае ваша пачуццё выкананага абавязку. (Менш адчувальныя мэты, напрыклад, абяцанне больш ахвяраваць на дабрачыннасць, могуць быць дасягнуты рознымі спосабамі, і выйгрыш у канчатковым выніку менш задавальняе.)

Асвяжыце гарачы шакалад

Было паказана, што мята перачная, такая паўсюдная ў гэты час года, паляпшае настрой. У даследаванні езуіцкага універсітэта Wheeling пасажыры, якія нюхалі водар у гадзіну пік, адчулі зніжэнне трывогі і расчаравання. Такім чынам, пракаціцеся да Starbucks на мяты латте па дарозе ў гандлёвы цэнтр або ўкладзеце цукерку ў кожны канверт са сваімі святочнымі паштоўкамі. Гэй, можа, усе расслабяцца!

Агляд для