Практыкаванні пры язвавым каліце: ёга, бег і многае іншае

Задаволены

• Агляд
• Перавагі фізічных практыкаванняў для людзей з язвавым калітам
• Ёга
• Бег
• Ровар на ровары
• Плаванне
• Сілавыя трэніроўкі
• Забірай

Агляд

Гімнастыка з запаленчым захворваннем кішачніка, такім як язвавы каліт (UC), можа быць складаным часам. Такія сімптомы, як боль у страўніку і пастаянная дыярэя, могуць пакінуць у вас мала энергіі і жадання актыўнасці.

Лекі могуць дапамагчы ў кіраванні сімптомамі і дасягненні рэмісіі, але вашы сімптомы могуць не сысці цалкам. Пачатак працы з рэжымам практыкаванняў можа заняць пэўную пераканаўчасць, але карысць, якую вы можаце атрымаць ад заняткаў спортам, варта прыкласці шмат намаганняў.

Перавагі фізічных практыкаванняў для людзей з язвавым калітам

Перавагі рэгулярных фізічных нагрузак нельга адмаўляць. Фізічныя практыкаванні могуць знізіць артэрыяльны ціск і дапамагчы вам захаваць здаровую вагу.

Гэта таксама можа спрыяць лепшаму настрою. Хранічныя стану здароўя, такія як UC, могуць перашкаджаць вашаму ўзроўню жыцця, выклікаючы расчараванне, трывогу ці дэпрэсію. Фізічная актыўнасць стымулюе выпрацоўку ў арганізме эндарфінаў і гармонаў.

Чым больш вы рухаецеся і займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, тым лепш вы будзеце адчуваць сябе ў думках, што лягчэй спраўляецца з фізічнымі сімптомамі UC.

Фізічныя практыкаванні таксама карысныя з-за яго супрацьзапаленчага эфекту. Бескантрольнае запаленне ў кішачным тракце прыводзіць да выязваўленняў і сімптомаў УК. Пасля трэніроўкі вы можаце заўважыць, што ваш стан паляпшаецца.

Фізічныя практыкаванні таксама могуць знізіць рызыку рака тоўстай кішкі, што з'яўляецца ўскладненнем UC. Рэгулярныя заняткі спортам стымулююць кішачныя скарачэння і дапамагаюць ежы хутчэй праходзіць праз стрававальную сістэму, зніжаючы ўздзеянне страўнікава-кішачнага рэчыва на канцерогены.

Некаторыя людзі адчуваюць, што не маюць часу займацца спортам. Але не трэба шмат часу, каб пажынаць перавагі здаровай фізічнай нагрузкі. На самай справе вам трэба ўсяго каля двух з паловай гадзін практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці ў тыдзень.

Ёсць шмат розных варыянтаў, калі справа даходзіць да фізічных практыкаванняў. Вы можаце выявіць, што адзін працуе для вас, і вашы сімптомы UC лепш, чым іншыя.

Ёга

Упраўленне сімптомамі UC часта ўключае медыкаментозныя і дыетычныя змены. Але паколькі стрэс можа пагоршыць УК, важна таксама знізіць узровень стрэсу.

Адзін з відаў дзейнасці, які можа дапамагчы вам заняцца спортам і знізіць стрэс, - гэта ёга.

Ёга можа дапамагчы, калі ў вас ёсць умераныя або моцныя болі ад УК і вы аддаеце перавагу варыянту з малым уздзеяннем. Гэтыя мяккія рухі не толькі зніжаюць напружанне, але і нарошчваюць сілу цягліц і паляпшаюць гнуткасць суставаў.

У адным даследаванні было даследавана 77 чалавек, якія жывуць з UC, якія паведамілі пра зніжэнне якасці жыцця з-за свайго стану. Удзельнікі былі падзелены на дзве групы. Адна група штотыдзень хадзіла на 12 назіральных заняткаў ёгай, якія доўжыліся 90 хвілін, у той час як другая група прымала іншыя меры па доглядзе.

Даследаванне паказала, што пасля 12 тыдня большая колькасць удзельнікаў групы заняткаў ёгай паведаміла пра павышэнне якасці жыцця. Праз 24 тыдні група ёгі паведаміла пра зніжэнне актыўнасці захворвання, чым самаахоўная.

Ёга бяспечная, але траўма можа паўстаць у выніку паўтарэння або празмернага расцяжэння. Для пачатку знайдзіце кваліфікаванага настаўніка ёгі альбо запішыцеся на заняткі ёгай-пачаткоўцам у трэнажорнай зале ці грамадскім цэнтры. Вы даведаецеся пра розныя стылі ёгі і правільны спосаб выканання пазі.

Бег

Бег - выдатны спосаб палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і палепшыць мышцы. Гэта занятак таксама можа палегчыць стрэс і забяспечыць нармальнае функцыянаванне кішачніка, але бег падыходзіць не ўсім.

Некаторыя людзі адчуваюць дыярэю бягуна пасля бегу. Сімптомамі гэтага стану з'яўляюцца спазмы кішачніка і друзлы крэсла. Людзі, якія жывуць з UC, таксама адчувальныя да гэтага стану, і інтэнсіўны прабег можа пагоршыць іх сімптомы.

Пагаворыце з лекарам, каб даведацца, ці правільна працуе для вас. Магчыма, вам давядзецца пачаць з хуткіх прагулак па 10 хвілін у дзень. Затым вы можаце паступова павялічваць інтэнсіўнасць, працуючы да павольнай прабежкі.

Калі ў вас узнікне ўспышка, памяншайце інтэнсіўнасць бегу альбо замест гэтага ідзіце на прагулкі.

Ровар на ровары

Веласпорт - яшчэ адно практыкаванне для фізічнай падрыхтоўкі, памяншэння стрэсу і барацьбы з запаленнем у вашым целе. Гэта таксама трэніроўкі з малым уздзеяннем, што можа быць лепш, калі трэніроўкі сярэдняй інтэнсіўнасці пагоршаць вашыя сімптомы.

Павольная язда на ровары таксама прасцей на вашых суставах, чым іншыя віды практыкаванняў. Пачні з кароткіх паездак некалькі дзён на тыдзень па 10 ці 15 хвілін. Павольна павялічвайце працягласць атракцыёнаў або колькасць дзён, якія вы ездзіце на ровары.

Язда на ровары можа стаць вашай асноўнай фізічнай актыўнасцю на працягу тыдня. Ці вы можаце сумясціць яго з іншымі заняткамі, у агульнай складанасці рэкамендаваных 150 хвілін практыкаванняў кожны тыдзень.

Плаванне

Плаванне - яшчэ адзін варыянт, калі вы шукаеце трэніроўкі з невялікім уздзеяннем, каб стварыць цягавітасць, умацаваць мышцы і захаваць здаровую вагу.

Выкарыстоўвайце басейн у мясцовай трэнажорнай зале або грамадскім цэнтры, альбо запішыцеся на заняткі аквафітнесам. Пачніце павольна з 5-10 хвілін, каб лёгка плаваць, а потым дадавайце 5 хвілін да часу плавання кожны тыдзень.

Выбірайце інтэнсіўнасць, якая не пагаршае вашы сімптомы.

Сілавыя трэніроўкі

UC таксама ставіць вас пад пагрозу астэапарозу, захворвання, якое аслабляе вашы косці. Гэта таму, што супрацьзапаленчыя прэпараты, якія выкарыстоўваюцца для лячэння УК, могуць перашкаджаць будаўніцтву касцей. Часта гэта можа прывесці да большага рызыкі пераломаў.

Каб умацаваць і заахвочваць здароўе костак, уключыце ў свой рэжым больш нагружаных практыкаванняў. Напрыклад, тэніс, танцы і сілавыя трэніроўкі з вольнымі вагамі, вагавымі машынамі або трэніроўкамі супрацьстаяння.

Перш чым перайсці да праграмы сілавых трэніровак, вы можаце падумаць пра працу з трэнерам па фітнесу, каб даведацца правільныя метады. Гэта дапаможа пазбегнуць траўмаў.

Забірай

Практыкаванне з UC не заўсёды проста. Гэта можа быць асабліва цяжка рухацца падчас разгарання. Але павышэнне ўзроўню фізічнай актыўнасці можа паменшыць запаленне і дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.

Правільныя практыкаванні залежаць ад цяжару вашых сімптомаў і таго, што вы можаце трываць. Пагаворыце са сваім лекарам для рэкамендацый па выбары падыходных трэніровак, каб пазбегнуць узнікнення ўспышкі.

Заўсёды пачынайце новыя практыкаванні з меншай інтэнсіўнасцю. Калі пэўнае практыкаванне правакуе дыярэю ці іншыя сімптомы, пераключыцеся на іншую трэніроўку або паменшыце інтэнсіўнасць.