Як зняць асноўныя сімптомы ПМС

Задаволены

• 1. Раздражненне
• 2. Празмерны голад
• 3. Менструальные курчы
• 4. Дрэнны настрой
• 5. Галаўны боль
• 6. Трывога
• 7. Ацёк

Сімптомы ПМС можна палегчыць з дапамогай змен у ладзе жыцця, такіх як рэгулярныя фізічныя нагрузкі, здаровае і паўнавартаснае харчаванне і мерапрыемствы, якія спрыяюць адчуванню дабрабыту і паслаблення. Аднак у тых выпадках, калі сімптомы не паляпшаюцца пры дапамозе гэтых практык, гінеколаг можа паказаць выкарыстанне некаторых лекаў, у асноўным паказаных кантрацэптывы.

ПМС - гэта сітуацыя, якая сустракаецца ў большасці жанчын і выклікае досыць нязручныя сімптомы і можа непасрэдна ўплываць на якасць жыцця жанчын, напрыклад, з розніцамі ў настроі, калаццём, галаўным болем, ацёкамі і празмерным голадам. Даведайцеся, як вызначыць сімптомы ПМС.

1. Раздражненне

У жанчын ПМС звычайна ўзнікае больш раздражненне, што звязана з агульнымі гарманальнымі зменамі ў гэты перыяд. Такім чынам, адзін са спосабаў зняць раздражненне - гэта ўжыванне гарбаты і сокаў з заспакаяльнымі і анксіёлітычнымі ўласцівасцямі, такіх як сок маракуйі ці рамонкавы, гарбаты валяр'яны ці святаянніка.

Такім чынам, каб атрымаць жаданы эфект, рэкамендуецца піць маракуйю судо штодня альбо адзін з гарбаты ў канцы дня альбо перад сном, па меншай меры за 10 дзён да менструацыі. Праверце іншыя варыянты хатніх сродкаў, якія дапамагаюць супакоіцца.

2. Празмерны голад

Некаторыя жанчыны таксама паведамляюць, што падчас ПМС яны адчуваюць сябе больш галоднымі, і таму спосаб паменшыць празмерны голад - аддаваць перавагу прадуктам, багатым клятчаткай, так як яны ўзмацняюць пачуццё сытасці і, як следства, жаданне есці.

Такім чынам, некаторыя прадукты, якія можна ўжываць у дні перад менструацыяй, - гэта груша, сліва, папая, авёс, гародніна і суцэльнае збожжа. Сустракайце іншыя прадукты, багатыя клятчаткай.

3. Менструальные курчы

Для палягчэння менструальных спазмаў пры ПМС выдатным саветам з'яўляецца з'яданне 50 г гарбузовых семак кожны дзень, так як гэтыя семечкі багатыя магніем, памяншаючы скарачэнне цягліц і, як следства, менструальныя спазмы. Яшчэ адна парада - піць гарбату agnocasto, бо яна аказвае супрацьзапаленчае, спазмалітычнае і гарманальнае рэгулюе дзеянне.

Акрамя таго, ужыванне гарбаты з рамонка ці куркумы штодня на працягу месяца, а таксама ўжыванне чорнай фасолі таксама дапамагае зняць сімптомы ПМС, бо гэтыя прадукты ўтрымліваюць рэчывы, якія рэгулююць гарманальны цыкл.

Праверце дадатковыя парады ў наступным відэа для зняцця менструальных боляў:

4. Дрэнны настрой

Акрамя раздражнення, дрэнны настрой можа быць і пры ПМС з-за гарманальных змен. Адзін са спосабаў палегчыць гэтыя сімптомы - стратэгіі, якія спрыяюць выпрацоўцы і выкіду ў арганізме серотаніна, які з'яўляецца нейрамедыятарам, які адказвае за самаадчуванне.

Такім чынам, каб павялічыць выпрацоўку серотоніна, жанчыны могуць рэгулярна займацца фізічнай актыўнасцю і харчавацца багатай амінакіслатой трыптафанам, якая з'яўляецца папярэднікам серотоніна і, напрыклад, у яйках, арэхах і гародніне. Акрамя таго, ужыванне 1 напаў цёмнага шакаладнага бонбона адзін раз у дзень таксама можа дапамагчы павысіць узровень серотоніна. Глядзіце іншыя спосабы павышэння серотоніна.

5. Галаўны боль

Для зняцця галаўнога болю, які можа ўзнікнуць пры ПМС, жанчыне найбольш рэкамендуецца расслабіцца і адпачыць, бо не выключана, што боль паменшыцца. Акрамя таго, іншым спосабам, які дапамагае зняць галаўны боль пры ПМС, з'яўляецца масаж галавы, які складаецца з націскання на месца болю і выканання кругавых рухаў. Вось як рабіць масаж галаўнога болю.

6. Трывога

Для памяншэння трывожнасці пры ПМС рэкамендуецца ўкладваць грошы ў заняткі, якія дапамагаюць расслабіцца і супакоіцца, а таксама можна ўжываць чай з рамонка ці валяр'яны, паколькі яны валодаюць заспакаяльнымі ўласцівасцямі.

Каб прыгатаваць рамонкавы чай, пакладзеце 1 сталовую лыжку сухіх кветак рамонка ў 1 шклянку кіпеню, дайце яму пастаяць 5 хвілін і піце каля 2-3 кубкаў гарбаты ў дзень.

Чай з валяр'яны можна прыгатаваць, змясціўшы 2 гарбатныя лыжкі здробненага кораня валяр'яны ў 350 мл кіпеню, даючы пастаяць 10 хвілін, затым працадзіўшы і выпіваючы каля 2-3 кубкаў гарбаты ў дзень.

7. Ацёк

Ацёк - гэта сітуацыя, якая можа здарыцца падчас ПМС і якая можа турбаваць некалькіх жанчын. Каб палегчыць гэты сімптом, жанчыны могуць аддаваць перавагу мочегонным прадуктам, напрыклад, дыні і кавуну, у дадатак да ўжывання гарбаты з мочэгоннымі ўласцівасцямі, напрыклад гарбаты з арэнарыяй.

Каб прыгатаваць гэты чай, проста пакладзеце 25 г лісця арэнарыі ў 500 мл вады, кіпяціце каля 3 хвілін, затым вытрымаеце 10 хвілін, працадзіце і піце каля 2-3 кубкаў гарбаты ў дзень.

Акрамя таго, каб паменшыць ацёк, жанчынам цікава рэгулярна займацца фізічнымі нагрузкамі альбо выконваць лімфодренажный масаж, бо яны таксама дапамагаюць змагацца з ацёкамі.

Вось яшчэ парады па палягчэнні сімптомаў ПМС: