Парады па бегу ў халоднае надвор'е ад элітных марафонцаў

Задаволены

• Апранайцеся
• Паліва лепш
• Прыміце «Млын
• Лёгка ў гэта
• Страсіце гэта (літаральна)
• Будзь снежным бегуном
• Проста выйдзіце адтуль
• Хваліцца трохі (ці шмат)
• Разагрэйце мышцы асноўнага рухавіка
• Агляд для

Ах, вясна. Квітнеюць цюльпаны, шчабечуць птушкі ... нават непазбежныя дажджы здаюцца ідылічнымі, калі на зямлі груды снегу. Проста думаючы пра красавік і травень, падпісацца на паўмарафон або поўны марафон можа здацца выдатнай ідэяй. Пакуль вы не зразумееце, што падрыхтоўка да гонкі азначае бег у халоднае надвор'е цяпер.

Але пакуль не перадумайце. "Маючы што -небудзь у календары, вы можаце проста выйсці за дзверы зімой, калі ў вас няма такой матывацыі", - кажа Сара Хол, марафонка Asics, якая бяжыць свой першы марафон у Лос -Анджэлесе ў сакавіку. Больш за тое: "Я лічу, што гэта добра рыхтуе мяне да самой гонкі, бо большасць марафонаў пачынаецца ранняй раніцай, калі халадней". Навучанне зімой не ідэальнае, але пакуль не адмаўляйцеся ад рэгістрацыі! Мы пагаварылі з Холам і іншымі прафесіяналамі па бегу, каб атрымаць іх лепшыя парады па трэніроўках на марозе. (Вось некалькі матываў: 10 лепшых марафонаў, каб падарожнічаць па свеце.)

Апранайцеся

All-Athletics.com

Вы чулі гэта раней: пластаванне з'яўляецца ключавым. Але для жорсткага, доўгага марафонскага трэніровачнага прабегу вы не хочаце грувасткі слаёў, кажа Хол. "Самае галоўнае, што я пераканаюся, што ў мяне ёсць, - гэта нешта над галавой і вушамі, напрыклад, флісавая шапка ад Asics Felicity (18 долараў; asicsamerica.com)", - кажа яна. Паколькі марафонскія трэніроўкі могуць быць знясільваючымі, Хол часам аддае перавагу кароткім рукавам, нават калі даволі холадна. У тыя дні (і ў дзень гонак) яна будзе насіць грэлкі Asics (10 долараў; asicsamerica.com). "Гэта выдатны здымны пласт", - кажа яна.

Паліва лепш

Выявы Corbis

"Узімку я адчуваю сябе пражэрлівым, і я выявіў, што мне трэба з'есці крыху больш сняданку, каб застацца са мной да канца трэніроўкі", - кажа Шалане Фланаган, элітны марафонец, які бяжыць у красавіку Бостанскі марафон. Яе мэта: бліны з цягліцавым малаком і кава з маслам. І не забывайце ўвільгатняць і аднаўляцца пасля бегу. "Большасць людзей не разумеюць, што яны па -ранейшаму губляюць пот, нават калі пахаладае", - кажа яна. "Я стараюся піць шмат вадкасці да і пасля, і прытрымліваюся свайго рэжыму-кавалак садавіны і ДОБРЫ батончык".

Прыміце «Млын

Выявы Corbis

"Я не вельмі люблю бегавую дарожку, але часам гэта непазбежна, асабліва калі ўмовы небяспечныя ледзянымі", - кажа Хол. Але замест таго, каб раздражняцца, Хол абдымае яе лозунгі на бегавой дарожцы: "Гэта добры спосаб выйсці з нармальнай каляіны", - тлумачыць яна. "Я павялічваю тэмп яшчэ на некалькі прыступак, чым мне падабаецца. Вымушаны выйсці з тэмпаў руху, а пояс цягне мяне за сабой-выдатны спосаб разбурыць гэтыя плато",-кажа яна. (Паспрабуйце гэтую эксклюзіўную трэніроўку на бегавой дарожцы з клуба Mile High Run.)

Лёгка ў гэта

Выявы Corbis

Зімой цягліцам патрабуецца больш часу, каб разагрэцца, таму знайдзіце некаторы час, каб перад прабежкай дынамічна расцягнуцца і палегчыць тэмп. Яшчэ адна парада: дайце сабе трохі самамасажу перад бегам. Хол выкарыстоўвае софтбол або пенапласт перад прабежкамі, каб аслабіць фасіку і мышачную тканіну. "Я злёгку праводжу мышцы, праводзячы крыху больш часу на больш шчыльных участках", - кажа яна. (Праверце "Лепшую размінку для любога тыпу трэніровак.")

Страсіце гэта (літаральна)

Выявы Corbis

«Мне падабаецца паціскаць рукі падчас бегу», — кажа майстар-трэнер Nike Мары Пёрвіс. "Гэта дапаможа вам не паціскаць плячыма (што мы робім, калі нам холадна), а таксама дапамагае падтрымліваць правільную выправу падчас бегу".

Будзь снежным бегуном

Выявы Corbis

«Калі я бегаю па снезе, я не толькі апранаюся цяплей, але і бегаю ў чаравіках (я ношу Nike Zoom Terra Kiger 2), таму што там больш падтрымліваюць счапленне, — кажа Первіс. Вы таксама павінны наладзіць свой крок. «Калі я бегаю па снезе, я стараюся трымаць свой крок крыху меншым і раблю больш хуткія крокі, каб не паслізнуцца», — кажа Фланаган.

Проста выйдзіце адтуль

Выявы Corbis

"Калі я сапраўды не хачу выходзіць адтуль, я думаю пра тое, наколькі моцна пашкоджу цела ў дзень гонкі, калі не набягу ", - кажа Первіс." Трэніроўка - гэта не хуткае рашэнне, я не збіраюся папраўляйся, не ўкладваючыся ў працу", - кажа яна сабе.

Фланаган выкарыстоўвае разумовыя хітрыкі, каб выйсці за дзверы ў асабліва халодныя дні. «Я планую ўзнагародзіць сябе прыемным пачастункам, калі вярнуся дадому (гарачы душ, утульны агонь, гарачае какава) і падумаю, наколькі я буду ў форме для маючай адбыцца гонкі. Але ў цэлым я пагладжваю сябе на спіне за жорсткасць і кажу сабе, што сапраўдныя чэмпіёны «напружана працуюць, калі ніхто не глядзіць!» (Паглядзіце больш разумовых стратэгій у 9 парадах па разумным бегу ад Шалейн Флэнаган.)

Хваліцца трохі (ці шмат)

Выявы Corbis

"Я выкарыстоўваю Strava, GPS-трэкер для бегу, для матывацыі, каб выйсці за дзверы. Ведаючы, што я збіраюся апублікаваць вынікі прабегу пасля гэтага, мне дапамагае ісці", - кажа Кара Гушэ, прамарафонец, які спансуецца Oiselle. "Пасля бегу я падключаю гадзіннік Soleus да Strava, а потым атрымліваю мноства падзяк і каментароў ад людзей, якія кажуць мне, наколькі я смелы, каб выйсці за дзверы".

Разагрэйце мышцы асноўнага рухавіка

Выявы Corbis

«Мне падабаецца сачыць за тым, каб мае галёнкі (ікры і лодыжкі) былі вельмі цёплымі», — кажа Гаўчэр. "Мае кампрэсійныя шкарпэткі Zensah падтрымліваюць кроў, якая цыркулюе па маіх нагах, а таксама дапамагаюць мне хутчэй аднаўляцца, што вельмі важна для бегу ў халоднае надвор'е".

Агляд для