Ці з'яўляецца Coke Zero Keto?

Задаволены

• Падтрыманне кетозу на кето-дыеце
• Кока-нуль і вугляводы
• Іншыя меркаванні са здароўем
• Сутнасць

Coca-Cola Zero Sugar, альбо Coke Zero, накіравана на тое, каб узнавіць густ арыгінальнай Coca-Cola Classic без цукру і калорый.

Ён распрацаваны так, каб імітаваць характэрны водар класічнага коксу - у адрозненне ад дыетычнага коксу, які мае свой унікальны водар.

Калі вы будзеце прытрымлівацца кето дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, з высокім утрыманнем тлушчу, вы можаце задацца пытаннем, ці можа Кока-нуль быць часткай вашай звычайнай жыцця.

Гэты артыкул вывучае, ці варта пазбягаць кока-нуля на кето-дыеце.

Падтрыманне кетозу на кето-дыеце

Кето-дыета накіравана на тое, каб перавесці метабалізм у кетоз, метабалічны стан, пры якім ваша цела спальвае тлушч замест вугляводаў.

Гэта дасягаецца за кошт захавання вельмі нізкай вугляводнай дыеты, якая ўключае 20–50 грам вугляводаў у дзень, а таксама высокага спажывання тлушчу (1, 2, 3).

Для кантэксту, адна 12-унцыйная (355-мл) баночка з падсалоджаным цукрам Coca-Cola Classic мае 39 грамаў вугляводаў, а ў Coke Zero няма (4, 5).

Спажыванне занадта шмат вугляводаў на кето-дыеце можа пазбавіць вас ад кетозу і вярнуцца да разбурэння вугляводаў.

Кето-дыета з высокім утрыманнем тлушчу і вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў імкнецца перавесці ваш метабалізм у спальванне тлушчу для паліва, а не вугляводаў. Для падтрымання кетозу звычайна нельга ўжываць больш за 20–50 грамаў вугляводаў у дзень.

Кока-нуль і вугляводы

Кока-нуль забяспечвае нулявыя калорыі або вугляводы (5).

Улічваючы, што мэтай кето-дыеты з'яўляецца падвышэнне колькасці вугляводаў, як правіла, паміж 20-50 грамамі ў дзень, адсочванне спажывання вугляводаў мае вырашальнае значэнне для захавання кетозу.

Coke Zero атрымлівае свой водар з спалучэння араматызатараў і штучных падсалодвальнікаў. Штучныя падсалодвальнікаў замяняюць сталовы цукар і імкнуцца дастаўляць прысмакі харчовай прадукцыі.

У прыватнасці, Coke Zero выкарыстоўвае ацесульфам калія (Ace-K) і аспартам. Хоць яны не забяспечваюць вугляводы і калорыі, яны былі звязаны з негатыўнымі наступствамі для здароўя, такімі як павышаны рызыка дыябету і павелічэнне вагі (5, 6).

Акрамя таго, майце на ўвазе, што кока-нуль змяшчае 34 мг кафеіну на порцыю 12 унцый (355 мл) - каля 36% ад колькасці кафеіну, які змяшчаецца ў звычайнай куплі кавы з 8 унцый (240 мл) 7).

Хоць кафеін можа даць вам павышэнне энергіі, ён можа абязводзіць вас, калі спажываць яго ў вялікай колькасці. Гэта таму, што гэта мочегонное сродак, гэта значыць стымулюе вашу патрэбу ў мачавыпусканні.

Аднак вам спатрэбіцца спажываць больш за 500 мг у дзень, каб убачыць эфект абязводжвання - гэта амаль пятнаццаць 12-унцыйных (355-мл) слоікаў Coke Zero (8, 9, 10).

Майце на ўвазе, што некаторыя людзі могуць быць больш адчувальнымі да эфектаў кафеіну. Кафеін можа выклікаць непажаданыя наступствы, такія як трывожнасць, хуткае сэрцабіцце або цяжкасці са сном сярод тых, хто больш адчувальны да кафеіну (11).

Акрамя таго, у той час як ён прапануе некалькі натрыю і калія - ​​па 2% ад сутачнай нормы для кожнага - сярод многіх іншых важных функцый ёсць значна больш пажыўныя крыніцы гэтых неабходных мінералаў, якія жыццёва неабходныя для правільнай працы сэрца (12).

Акрамя таго, некаторыя даследаванні выявілі, што спажыванне колы можа павялічыць вашыя шанцы на развіццё астэапарозу.

Гэта можа выклікаць клопат для тых, хто знаходзіцца на кето-дыеце, паколькі атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна D і кальцыя можа быць крыху больш складана пры выкананні гэтага рэжыму харчавання. Абодва гэтыя пажыўныя рэчывы важныя для прафілактыкі астэапарозу (13).

Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець гэтую сувязь, асабліва ў кантэксце кето-дыеты.

Такім чынам, хоць кока-нуль час ад часу можа прадастаўляць разнастайнасць, калі вы здавальняеце смагу на кето-дыеце, аптымальным выбарам з'яўляецца вада.

Іншыя меркаванні са здароўем

Хоць пітная сода, асабліва сода для пахудання, папулярная, яна таксама супярэчлівая.

Частае пацягванне штучна падсалоджанай соды звязана з неспрыяльнымі наступствамі для здароўя, уключаючы праблемы з ныркамі і развіццём дыябету і метабалічнага сіндрому (5, 14, 15, 16).

Метабалічны сіндром - гэта сукупнасць сімптомаў, звязаных з павышаным рызыкай хранічных захворванняў.

Нарэшце, асобы з генетычным станам фенілкетонурыі (ПКУ) павінны пазбягаць Кока-нуля, бо ён утрымлівае фенілаланін.

Фенілаланін - звычайная амінакіслата, шкодная для ФКУ, бо можа назапасіцца ў арганізме і прывесці да сур'ёзных ускладненняў, уключаючы незваротнае пашкоджанне галаўнога мозгу і курчы (17, 18).

Нарэшце, калі вы прымаеце лекі ад шызафрэніі, вы таксама павінны пазбягаць кока-нуля, бо фенілаланін можа ўзаемадзейнічаць з імі (19).

Кока-нуль не ўтрымлівае вугляводаў і калорый, а значыць, гэта, хутчэй за ўсё, не вызваліць вас ад кетозу. Аднак, улічваючы, што часта ўжыванне дыеты з содай звязана з неспрыяльнымі наступствамі для здароўя, вада - лепшы выбар.

Сутнасць

Coca-Cola Zero Sugar, альбо Coke Zero, узнаўляе водар Класічнага коксу без цукру і вугляводаў.

Гэта робіцца, замяняючы цукар штучнымі падсалодвальнікамі. Гэта азначае, што вы можаце піць яго, не пазбаўляючы сябе ад кетозу.

Аднак выкарыстанне штучных падсалодвальнікаў з'яўляецца спрэчным і звязана з пэўнымі рызыкамі для здароўя. Патрэбныя дадатковыя даследаванні ў гэтай галіне, асабліва ў кантэксце кето-дыеты.

У той час як кока-нуль можа быць выпадковым задавальненнем, каб надаць разнастайнасць вашай кето-працэдуры, вада заўсёды з'яўляецца аптымальным выбарам.