Чаму кава прымушае мяне стаміцца?

Задаволены

• Ці сапраўды гэта кава?
• 1. Гэта таму, што кава блакуе адэназін
• 2. Менавіта таму, што кава з'яўляецца мочегонным сродкам
• 3. Гэта з-за цукру ў каве
• Як мінімізаваць гэтыя эфекты
• Сутнасць

Ці сапраўды гэта кава?

У якасці стымулятара кафеін можа павысіць узровень энергіі і прымусіць вас адчуваць сябе вастрэй. У ЗША самай вялікай дыетычнай крыніцай кафеіну з'яўляецца кава. Каля 62 адсоткаў амерыканцаў п'юць каву кожны дзень, паведамляе Нацыянальная кававая асацыяцыя.

Не ўсе аднолькава рэагуюць на кафеін. Некаторыя людзі адчуваюць стомленасць толькі пасля адной кубкі. Іншыя могуць выпіваць некалькі кубкаў у дзень і не адчуваць ніякіх непрыемных наступстваў.

Але гэта не кава, якая прымушае вас стамляцца. Гэта ўплывае на ваша цела, што можа прывесці да дрымотнасці. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш.

1. Гэта таму, што кава блакуе адэназін

Адэназін - хімічнае рэчыва ў цэнтральнай нервовай сістэме. Ён рэгулюе ваш цыкл сну-няспання. Калі вы прачынаецеся днём, узровень вашага аденозіна павышаецца, у выніку чаго вы дрымотна падаўляе актыўнасць клетак у базальным мозгу. Пасля таго як вы засынаеце, узровень аденозіна падае.

Кафеін у каве блакуе адэназінавыя рэцэптары мозгу ад прыёму адэназіну, але гэта не спыняе фактычную выпрацоўку адэназіну альбо магчымасць фармаваць дадатковыя рэцэптары адэназіну. Гэта азначае, што пры ўзнікненні эфекту кафеіну ўзнікае назапашванне адэназіну, які хоча звязацца са сваімі рэцэптарамі. Гэта можа прывесці да стомленасці.

2. Менавіта таму, што кава з'яўляецца мочегонным сродкам

Кафеін гадамі лічыцца мочегонным сродкам. Мочегонное сродак - гэта рэчыва, якое прымушае вас часцей здаваць мачу. Гэта паддаецца тэорыі, што ўжыванне вялікай колькасці кавы павялічвае рызыку абязводжвання.

Але многія навукоўцы сцвярджаюць, што напоі, якія змяшчаюць кафеін, у рэчаіснасці не ўплываюць на вылучэнне мачы інакш інакш, чым іншыя напоі.

Калі вы выявілі, што ўжыванне кавы прымушае вас мачыцца мацней, чым звычайна, вы можаце затрымацца ў цыкле абязводжвання, які прымушае вас адчуваць сябе стомленымі.

Перш за ўсё, ваша цела губляе ваду, калі вы ідзяце ў туалет. Страта вады можа паменшыць вадкасць у крыві, што можа паўплываць на тое, як ваша сардэчна-сасудзістая сістэма рэагуе на падтрыманне артэрыяльнага ціску і крывацёк. Абязводжванне можа прывесці да пачашчэння пульса і паніжэння артэрыяльнага ціску. Гэта можа прывесці да пачуцця стомленасці і млявасці.

Пры абязводжванні клеткі ў арганізме губляюць аб'ём вадкасці. Калі гэта ўплывае на іх нармальную функцыю, гэта таксама можа прывесці да адчування млявасці. Натуральна пацягнуцца за чарговай кавай, каб супрацьстаяць гэтай млявасці, але гэта можа пачаць цыкл зноў і зноў.

Кафеін таксама выклікае звужэнне сасудаў. Гэта азначае, што пэўныя крывяносныя пасудзіны звужаюцца. Гэта можа змяніць крывацёк праз розныя часткі цела.

Калі вы п'еце шмат кавы, вы можаце не піць столькі вады, колькі трэба, каб абязводзіць сябе. Аддзел аховы здароўя і медыцыны Нацыянальных акадэмій рэкамендуе кіравацца сваёй смагай, але ён забяспечвае агульнае штодзённае спажыванне вады, каб імкнуцца да:

• 15 шклянак (3,7 літра) для сярэдняга дарослага мужчыны
• 11 шклянак (2,7 літра) для сярэдняй дарослай жанчыны

Гэтая інструкцыя ўключае ваду ў напоях, акрамя чыстай вады і ваду з ежы, якую вы спажываеце. Калі ў вас не ўзнікаюць сімптомы абязводжвання, такія як мача цёмнага колеру і галаўны боль, вы, напэўна, піце дастатковую колькасць вады.

3. Гэта з-за цукру ў каве

Калі вы любіце дадаваць у каву цукар, пасля ўжывання ў яго можа паўстаць рэгулярныя "цукру". Гэты дададзены цукар можа выходзіць у выглядзе ўзбітых вяршкоў альбо шклянак сіропу. Гэта часта стандартныя кававыя напоі.

Арганізм перапрацоўвае цукар значна хутчэй, чым кафеін. Пасля засваення цукрам вашага цела можа паўстаць спад энергіі. Як хутка гэта адбудзецца, залежыць ад чалавека. Гэта можа адбыцца на працягу 90 хвілін пасля ўжывання цукру.

Як мінімізаваць гэтыя эфекты

Калі вы не хочаце адмовіцца ад сваёй кавы, паспрабуйце прытрымлівацца штодзённых рэкамендацый па прыёме ежы.

Да 400 міліграмаў (мг) кафеіну ў дзень лічыцца ўмераным. Гэта прыблізна дзве-чатыры 8-унцыйных кубкі зваранай кавы ў дзень, у залежнасці ад кававай сумесі.

Каб паменшыць стомленасць, пазбягайце напояў на аснове кавы з салодкімі сіропамі і крэмамі. Таксама варта абмежаваць выкарыстанне дададзеных падсалодвальнікаў. Чаргаванне адной кубкі кавы з адной шклянкай вады таксама можа дапамагчы.

Калі вы рэгулярна адчуваеце падвячорак, паспрабуйце перайсці на каву без гарбаты ці каву пасля абеду.

Памятайце, што кава - гэта не адзінае, што ўтрымлівае кафеін. Безалкагольныя напоі, узмацняльнікі энергіі і нават некаторыя абязбольвальныя прэпараты ўтрымліваюць кафеін. Агульны эфект кафеіну на ваш арганізм залежыць ад агульнай колькасці вашага арганізма з усіх крыніц і ад таго, як часта вы прымаеце кафеін.

Сутнасць

Сам кава адразу не прымусіць вас адчуваць сябе стомленым, але кафеін, які ён утрымлівае, можа прывесці да стомленасці пасля рэгулярнага ўжывання яго. Калі вы будзеце прытрымлівацца 400 мг кафеіну ў дзень і менш і лёгка ісці на дададзены цукар, вам варта скарыстацца перавагамі кафеіну і пазбегнуць яго недахопаў.