Ці бяспечна піць каву падчас кармлення грудзьмі?

Задаволены

• Рэкамендацыі па каве падчас кармлення грудзьмі
• Кафеін і грудное малако
• Якія эфекты кафеін можа аказваць на дзяцей?
• Уплыў кавы на мам, якія кормяць грудзьмі
• Ці ўплывае кафеін на харчаванне грудным малаком?
• Вы павінны "прапампоўваць і выкідваць" пасля ўжывання кавы?
• Колькі кафеіну ў каве?
• Што пра светлыя, сярэднія і цёмныя квасы?
• Натуральныя спосабы атрымаць больш энергіі
• Піце больш вады
• Рухайцеся сваім целам
• Ешце
• Знікла
• Забірай

Рэкамендацыі па каве падчас кармлення грудзьмі

Калі вы корміце грудзьмі, вам не трэба піць каву. Ужыванне ўмеранай колькасці кафеіну - альбо ў эквіваленце прыблізна двух-трох кубкаў па 8 унцый - кожны дзень наўрад ці будзе негатыўна адбівацца на вашым дзіцяці.

Майце на ўвазе, што ўтрыманне кафеіну ў кубку кавы можа мяняцца ў залежнасці ад тыпу кававых зерняў і часу заварвання. Эксперты рэкамендуюць прытрымлівацца каля 200-300 міліграмаў кафеіну як "бяспечны" ўзровень кожны дзень.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра кафеін і грудное гадаванне.

Кафеін і грудное малако

Пік ўзроўню кафеіну ў грудным малацэ прыблізна праз адну да дзвюх гадзін пасля ўжывання, перш чым звужацца.І вельмі мала кафеіну на самай справе праходзіць праз грудное малако, калі вы п'еце каву.

Па выніках старэйшага даследавання 1984 года, ад 0,06 да 1,5 працэнта мацярынскай дозы кафеіну дасягае дзіця падчас кармлення грудзьмі.

Кафеін змяшчаецца ў іншых прадуктах харчавання і напоях, такіх як чай, шакалад, энергетычныя напоі і газаваныя напоі. Не забудзьцеся ўключыць усе крыніцы кафеіну пры разліку вашага штодзённага спажывання кафеіну.

У той час як Амерыканская акадэмія педыятрыі класіфікуе кафеін як "лекі для маці, звычайна сумяшчальнае з грудным гадаваннем", усё ж добрая ідэя абмежаваць спажыванне 300 мг кафеіну ў дзень.

Якія эфекты кафеін можа аказваць на дзяцей?

Калі вы выпіваеце 10 і больш кубкаў кавы кожны дзень, вы можаце заўважыць пэўныя пабочныя эфекты ў дзіцяці, у тым ліку:

• раздражняльнасць
• дрэнны рэжым сну
• радасць
• мітуслівасць

Неданошаныя дзеці і нованароджаныя расшчапляюць кафеін павольней, чым старэйшыя дзеці. Вы можаце ўбачыць пабочныя эфекты ў дзяцей малодшага ўзросту пасля меншай колькасці кубкаў кавы.

Некаторыя дзеці таксама могуць быць больш адчувальнымі да кафеіну, чым іншыя. Калі вы заўважылі павышаную раздражняльнасць ці дрэнны рэжым сну пасля спажывання кафеіну, падумайце пра зніжэнне спажывання або чаканне спажывання кавы да кармлення дзіцяці.

Уплыў кавы на мам, якія кормяць грудзьмі

Занадта шмат кафеіну таксама можа прывесці да непрыемных наступстваў для мамы. Піць больш за чатыры шклянкі штодня можа прывесці да чаго-небудзь, пачынаючы ад раздражняльнасці да нервовасці ці непакойлівасці.

Іншыя пабочныя эфекты могуць ўключаць:

• мігрэні
• праблемы са сном
• частае мачавыпусканне
• засмучаны страўнік
• пачашчэнне пульса
• цягліцавы тремор

Ці ўплывае кафеін на харчаванне грудным малаком?

Няма доказаў таго, што ўжыванне кавы ці кафеіну ў ўмераных колькасцях аказвае ўплыў на колькасць груднога малака, якое стварае ваша цела.

Вы павінны "прапампоўваць і выкідваць" пасля ўжывання кавы?

Выпампоўка і дэмпінг - гэта тое, што вы, магчыма, чулі раней, асабліва ў дачыненні да ўжывання алкаголю падчас кармлення грудзьмі. Ідэя заключаецца ў тым, што вы адпампоўваеце малако, на якое могуць паўплываць патэнцыйна шкодныя рэчывы, такія як алкаголь і кафеін.

На самай справе, прапампоўка выкарыстоўваецца толькі для таго, каб захаваць харчаванне, калі вы не жадаеце карміць дзіця ў дадзены момант. Гэты метад не выводзіць рэчывы з малака. Замест гэтага вам прыйдзецца чакаць, пакуль кафеін натуральна засвойваецца з груднога малака.

Калі вы занепакоеныя тым, што ваш малы спажывае кафеін з груднога малака, памятайце, што ўзровень кафеіну ў грудным малацэ прыблізна адзін-два гадзіны пасля таго, як вы выпілі каву.

Каб знізіць рызыку перадачы кафеіну дзіцяці, выпіце кубак кавы непасрэдна перад кармленнем дзіцяці, альбо, калі ваш дзіця праходзіць больш за 2 гадзіны паміж кармленнямі, пачакайце выпіць кавы да таго часу, як вы скончыце карміць дзіця. .

Колькі кафеіну ў каве?

Колькасць кафеіну можа значна адрознівацца ў залежнасці ад марак, у залежнасці ад часу заварвання або іншых фактараў падрыхтоўкі. Тое, што вы можаце разгледзець, кубак кавы можа значна адрознівацца ў памерах.

У выніку ўтрыманне кафеіну ў "адной кубку" можа складаць ад 30 да 700 мг, у залежнасці ад таго, наколькі вялікая ваша кубак кавы і якога тыпу кавы вы п'еце.

Эксперты, якія ўсталёўваюць рэкамендацыі па кафеіну, вызначаюць кубак кавы як 8 унцый зваранай кавы альбо 1 унцыю больш моцных напояў, напрыклад, эспрэса.

Што пра светлыя, сярэднія і цёмныя квасы?

Можа не так вялікая розніца ў кафеіне паміж смажанымі стравамі, як вы думаеце. Усё зводзіцца да таго, як вымяраецца кава: лёгкія смажаныя бабы шчыльныя; цёмныя смажаныя бабы маюць меншую масу.

Калі светлыя і смажаныя выпечкі вымяраюцца толькі аб'ёмам, лёгкія смажаныя гатункі могуць утрымліваць значна больш кафеіну. Калі яны будуць вымярацца вагой, утрыманне кафеіну можа быць аднолькавым.

Натуральныя спосабы атрымаць больш энергіі

Новым мамам можа быць складана атрымліваць рэкамендаваныя сем-восем гадзін закрыцця вачэй кожны вечар. Але маскіраванне стомленасці кавай часам можа пагоршыць праблему.

Вось некаторыя іншыя спосабы, як вы можаце разрадзіць энергію ў дзень без кафеіну.

Піце больш вады

Павелічэнне спажывання вады можа дапамагчы захаваць ваша цела ўвільготненым. Гэта можа нават прымусіць вас адчуваць сябе больш энергічна. Бо адзін з першых прыкмет абязводжвання - гэта адчуванне стомы.

Грудное гадаванне павінна нацэльвацца на 13 шклянак вадкасці ў дзень.

Рухайцеся сваім целам

Практыкаванне можа быць апошнім у галаве, калі вы адчуваеце стомленасць, але прагуляцца па блоку ці зрабіць хуткае відэа трэніроўкі можа павялічыць эндарфіны і знізіць узровень стрэсу. Гэта таксама можа палепшыць якасць вашага сну.

Пасля таго, як вы вызваліцеся ад актыўнасці пасля нараджэння, паспрабуйце заняць каля 150 хвілін сярэдняй актыўнасці кожны тыдзень.

Ешце

Падсілкаванне арганізма збалансаваным харчаваннем асабліва важна пры кармленні грудзьмі.

Хоць рэкамендацыі вар'іруюцца ў залежнасці ад вагі і ўзроўню актыўнасці, вы павінны імкнуцца да дадатковых 500 калорый у дзень, альбо ў агульнай складанасці ад 2300 да 2500 калорый у дзень падчас кармлення грудзьмі. Харчаванне дастатковую колькасць можа дапамагчы вашаму ўзроўню энергіі і забеспячэнню малаком.

Знікла

Паспрабуйце расставіць прыярытэты ў спісе спраў і засяродзьце энергію на сабе і на сувязі з дзіцем. Першы год жыцця вашага дзіцяці - выдатны час, каб прыняць сваіх сяброў і сваякоў на іх прапановы, якія дапамогуць палегчыць маральную і фізічную нагрузку.

Ізаляваць сябе ў першыя дні можна лёгка, асабліва калі ваш дзіця заўсёды корміць і вы стаміліся. Выйшаўшы з дому і пабачыўшы сяброў і сям'ю, можа дапамагчы вам палепшыць настрой і зарадзіць вас энергіяй.

Забірай

Схапіць кубак кавы - гэта зручны і суцяшальны рытуал, ад якога не трэба адмаўляцца толькі таму, што вы корміце грудзьмі. Падтрымлівайце спажыванне ўмераным, прыблізна ад 200 да 300 міліграм кафеіну кожны дзень.

Большасць дзяцей не будзе праяўляць неспрыяльныя пабочныя эфекты пры такім узроўні спажывання, але сачыце за такімі прыкметамі, як мітусня, раздражняльнасць ці дрэнны сон у вашага дзіцяці і маленькіх дзяцей. Адрэгулюйце спажыванне адпаведна і разгледзьце размову з лекарам альбо кансультантам па лактацыі для атрымання дадатковых рэкамендацый.