Вымярэнне акружнасці шыі: для чаго яна патрэбная і як яе вымераць
Задаволены
Мера акружнасці шыі можа быць выкарыстана для ацэнкі, ці існуе павышаны рызыка развіцця такіх захворванняў, як гіпертанія, дыябет ці атлусценне, напрыклад.
Шыя шырэйшая ў людзей з залішняй вагой, таму што тлушч таксама назапашваецца ў гэтым рэгіёне. Вымярэнне шыі - гэта добры спосаб даведацца, ці адпавядаеце вы ідэальнаму вазе, таму што гэта проста і практычна, з надзейным вынікам, карыстаючыся перавагамі ў вымярэнні таліі і сцёгнаў, якія могуць прывесці да змененых вынікаў, калі ёсць расцяжэнне жывата, дыхальныя рухі або чалавек спрабуе скараціць жывот, каб выглядаць зграбней, напрыклад.
Акрамя ацэнкі памераў шыі, неабходна ацаніць і іншыя параметры, такія як ІМТ, каб пацвердзіць, што чалавек сапраўды мае залішнюю вагу, акрамя таго, праверыць паказчыкі халестэрыну і трыгліцерыдаў у аналізе крыві, а таксама стыль жыцця кожнага чалавека, каб зрабіць вынік больш надзейным.
Як вымераць акружнасць шыі
Каб вымераць памер шыі, устаньце і правядзіце вымяральную стужку вакол шыі, размясціўшы яе дакладна ў сярэдзіне шыі.
Ідэальнае вымярэнне акружнасці шыі складае да 37 см для мужчын і да 34 см для жанчын. Калі мужчыны менш 39,5 см, а жанчыны менш 36,5 см, лічыцца, што яны падвяргаюцца нізкаму рызыцы пакутаваць ад сардэчных захворванняў альбо парушэнняў кровазвароту, але, як правіла, большыя меры, чым гэтыя, назіраюцца ў людзей з ІМТ вышэй 30, што паказвае на атлусценне.
Што рабіць, калі вымярэнне большае за ідэальнае
Калі мужчыну больш за 37 см, а жанчыне больш за 34 см у вобласці шыі, неабходна павялічваць фізічную актыўнасць, робячы стаўку на сардэчна-сасудзістыя практыкаванні, такія як хада, бег і плаванне, а таксама дыеты, скарачаючы штодзённае спажыванне цукру, тлушчы і, адпаведна, калорыі.
Дыетолаг зможа пазначыць, якія прадукты вы можаце ёсць, а якія не, але некаторыя з іх:
| ШТО ВЫ МОЖАЕМ ЕСТЬ / ПІЦЬ | Чаго НЕ есці / піць |
| вада, какосавая вада, араматызаваная вада і несалодкі натуральны фруктовы сок | безалкагольныя напоі, апрацаваныя сокі, салодкія напоі |
| гародніна і гародніна, сырыя альбо прыгатаваныя ў падсоленай вадзе альбо прыпушчаныя з мінімальнай колькасцю алею | бульбяныя чыпсы альбо іншая паніраваная альбо смажаная гародніна ці гародніна |
| нятлустае мяса, як рыба, курыная грудка, індычая грудка, трус | тлустае мяса, такое як трэска, тунец, курыная ножка ці індычка, індычка або курыныя крылцы |
| карычневы рыс альбо рыс з зернямі або насеннем | звычайны белы рыс |
| садавіна з нізкім утрыманнем цукру, з лупінай і кашамі, такімі як апельсін, папая, клубніцы | вельмі салодкія і тоненькія садавіна, такія як вінаград, персікі ў сіропе, усе віды прысмакаў, такія як пудынг, квіндым, марожанае, кейджадзінья, шакалад, пірожныя, прысмакі |
Што тычыцца фізічных практыкаванняў, вам трэба займацца па меншай меры 3 разы на тыдзень фізічнымі нагрузкамі, якія могуць спальваць тлушч. Вы можаце пачаць з 1-гадзіннай хады штодня, але інтэнсіўнасць практыкаванняў павінна прагрэсаваць з кожным месяцам, становячыся ўсё больш і больш інтэнсіўнай, каб вы маглі спаліць лішні тлушч. Такія практыкаванні, як трэніроўкі з цяжарам, таксама важныя, таму што дапамагаюць сфармаваць больш цягліц, якія будуць затрачваць больш энергіі, палягчаючы спальванне тлушчу.
Новыя Публікацыі
Як змяніць прасціну на прыкаванаму да ложка чалавеку (у 6 этапаў)
