Адзіныя 4 практыкаванні, якія вам патрэбныя, каб стаць лепшым спартсменам

Задаволены

• Для спрыту: Малюнак 8 Хуткі крок
• Для магутнасці: звязаны з цягам сцёгнаў
• Для трываласці: рывок гантэлей да ветрака
• Для раўнавагі: Бакавы хоп-Chop
• Агляд для

Падумайце аб усіх прафесійных спартсменах, якімі вы захапляецеся. Што робіць іх такімі выдатнымі, акрамя ўпартасці і адданасці спорту? Іх стратэгічная падрыхтоўка! Трэніроўкі на спрыту, бакавыя і вярчальныя рухі, нарошчванне сілы і сілы, а таксама акцэнт на стабільнасці і раўнавагі - усё тое, што робіць спартсменаў спрытнымі, хуткімі і ў цэлым спартыўнымі.

Вам не трэба быць прафесійным спартсменам з кантрактам Nike, каб трэніравацца так, як гэта, і гэта павысіць вашыя ўласныя навыкі, незалежна ад таго, ці бегаеце вы на наступны піяр, кросфітэр, які хоча прабіцца праз свой наступны WOD, або воін выхаднога дня, які сапраўды проста хоча эфектыўна займацца без траўмаў. (Па тэме: 20-хвілінная трэніроўка Джыліян Майклз для павышэння магутнасці і сілы)

Трэнер Ханна Дэвіс, заснавальніца Body By Hannah, ведае, як трэніраваць паўсядзённых спартсменаў, і распрацавала гэтую трэніроўку вакол свайго фірмовага метаду Body.Fit. Гэтая схема ператворыць вас у моцнага спартсмена-нават калі спорт D1 ніколі не быў часткай вашага жыцця. Кожны рух створаны з улікам спрыту, магутнасці, сілы або раўнавагі, і разам яны ствараюць як усебаковае атлетызм, так і функцыянальныя навыкі для паўсядзённага жыцця. (P.S. Праверце любімыя практыкаванні гіры Дэвіса, каб атрымаць моцны зад вашай мары.)

Як гэта працуе: Выконвайце кожнае практыкаванне па 1 хвіліне кожнае, адпачываючы 30 секунд паміж кожным рухам. Выканайце ўсяго 3 раўнды.

Што вам спатрэбіцца: Набор гантэлей сярэдняй вагі

Для спрыту: Малюнак 8 Хуткі крок

А. Размесціце гантэлі на зямлі прыкладна ў 2 футах адзін ад аднаго, адзін спераду і трохі направа ад іншага, каб яны былі размешчаны па дыяганалі адзін ад аднаго.

Б. Пачынаючы перад верхняй гантэляй, перамяшайце ступні вакол верхняй часткі цяжару і праз цэнтр прасторы паміж гантэлямі, абыходзячы левы бок ніжняй гіры, завязваючы пад яе, праз пустое месца і назад вакол верхняй гантэлі. Вы створыце ўзор 8 з дапамогай ног.

Для магутнасці: звязаны з цягам сцёгнаў

А. Устаньце з шырокімі ступнямі і трымаючы канцы адной гантэлі ў любой руцэ на вышыні грудзей. Прасуньце пяткі і скачыце наперад, мякка прызямляючыся.

Б. Апусціце рукі, усё яшчэ трымаючы гантэлі на падлозе прама за плячыма, і скачыце нагамі назад у становішча дошкі.

C. Хутка заскоквайце назад, прызямляючыся нагамі за межы рук. Устаньце і адкаціцеся назад, каб прыйсці ў зыходнае становішча.

Для трываласці: рывок гантэлей да ветрака

А. Устаючы, трымаючы адну гантэлю ў правай руцэ, сагніцеся, прывёўшы гантэлі паміж нагамі, якія лунаюць крыху над падлогай.

Б. Хутка ўстаньце, падняўшы гантэлі ўверх над галавой.

C. Прамая рука па -ранейшаму трымае гантэлі ўверх, павярніце тулава, прысядзьце і апусціце свабодную руку за ногі. Павольна вярніцеся ў становішча і вярніце гантэлі ў зыходнае становішча.

Для раўнавагі: Бакавы хоп-Chop

А. Устаньце, трымаючы канцы адной гантэлі ў любой руцэ па сярэдняй лініі. Скачыце збоку направа, падымаючы сагнутую левую нагу і круцячы тулава направа.

Б. Скачыце збоку налева, падымаючы сагнутую правую нагу і круцячы тулава налева. Паўтарыце.

Агляд для