12 уражлівых пераваг карыцы для здароўя

Задаволены

• 1. Загружаны антыаксідантамі
• 2. Зніжае запаленне і можа палепшыць здароўе сэрца
• 3. Можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві
• 4. Можа спрыяць пахуданню
• 5. Змагаецца з бактэрыямі і грыбкамі
• 6. Можа паменшыць менструальныя болі і іншыя сімптомы ПМС
• 7–11. Іншыя патэнцыйныя перавагі
• 12. Лёгка дадаць у свой рацыён
• Сутнасць

Чай з карыцай - цікавы напой, які можа прынесці некалькі пераваг для здароўя.

Ён зроблены з унутранай кары карычнага дрэва, якая падчас сушкі скручваецца ў рулоны, утвараючы пазнавальныя палачкі карыцы. Гэтыя палачкі альбо замочваюць у кіпячай вадзе, альбо здрабняюць у парашок, які можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі гарбаты.

Карычны чай поўны карысных злучэнняў, якія могуць прапанаваць розныя перавагі для здароўя, у тым ліку садзейнічанне зніжэнню вагі, паляпшэнню здароўя сэрца, змякчэнню менструальных спазмаў і памяншэнню запалення і ўзроўню цукру ў крыві.

Вось 12 карысных для здароўя карычнага гарбаты для здароўя.

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

1. Загружаны антыаксідантамі

Карыцавы чай змяшчае шмат антыаксідантаў, якія з'яўляюцца карыснымі злучэннямі, якія дапамагаюць захаваць здароўе.

Антыаксіданты змагаюцца з акісленнем, выкліканым свабоднымі радыкаламі, якія ўяўляюць сабой малекулы, якія пашкоджваюць вашы клеткі і спрыяюць узнікненню такіх захворванняў, як дыябет, рак і хваробы сэрца.

Карыца асабліва багатая поліфенолавымі антыаксідантамі. Даследаванне, якое параўноўвала антіоксідантную актыўнасць 26 спецый, паказала, што карыца пераўзыходзіць толькі гваздзіку і мацярдушку (, 2,).

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што карычны чай можа павялічыць агульную антіоксідантную здольнасць (ТАС), што з'яўляецца паказчыкам колькасці свабодных радыкалаў, з якімі можа змагацца ваша цела (2,, 5).

Рэзюмэ Карыца - адна са спецый, багатых антыаксідантамі. Карычны чай можа павялічыць здольнасць вашага арганізма змагацца са свабоднымі радыкаламі, захоўваючы здароўе і абараняючы ад хвароб.

2. Зніжае запаленне і можа палепшыць здароўе сэрца

Даследаванні прабіркі паказваюць, што злучэнні карыцы могуць паменшыць маркеры запалення. Гэта можа быць надзвычай карысным, улічваючы, што, як лічыцца, запаленне ляжыць у аснове многіх хранічных захворванняў, у тым ліку хвароб сэрца (,).

Даследаванні таксама паведамляюць, што карыца можа зніжаць артэрыяльны ціск, а таксама ўзровень трыгліцерыдаў і ЛПНП (дрэнны) халестэрыну ў некаторых асоб (,).

Больш за тое, карыца можа павялічыць узровень халестэрыну ЛПВП (добрага), што дапамагае палепшыць здароўе сэрца, выводзячы лішак халестэрыну з сасудаў (5,).

Агляд 10 даследаванняў паказаў, што спажывання ўсяго 120 мг карыцы - менш за 1/10 чайнай лыжкі - кожны дзень можа быць дастаткова, каб дапамагчы вам атрымаць гэтыя перавагі ().

Касія карыца, у прыватнасці, утрымлівае вялікую колькасць натуральных кумарынаў, групы злучэнняў, якія дапамагаюць прадухіліць звужэнне сасудаў і забяспечваюць абарону ад тромбаў (,,).

Аднак празмернае спажыванне кумарыну можа паменшыць працу печані і павялічыць рызыку крывацёкаў, таму пераканайцеся, што вы ўжываеце карыцу ўмерана ().

Рэзюмэ Карыца змяшчае карысныя для сэрца злучэнні, якія могуць паменшыць запаленне і павысіць узровень халестэрыну ЛПВП (добрага). Гэта таксама можа знізіць крывяны ціск і ўзровень трыгліцерыдаў і халестэрыну ЛПНП (дрэнны).

3. Можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві

Карыца можа забяспечыць магутны противодиабетический эфект, зніжаючы ўзровень цукру ў крыві.

Здаецца, гэтая вострыя прыправы дзейнічае аналагічна інсуліну, гармону, які адказвае за вывядзенне цукру з крыві і ў тканіны (,).

Больш за тое, злучэнні, якія змяшчаюцца ў карыцы, могуць дадаткова спрыяць зніжэнню ўзроўню цукру ў крыві, зніжаючы рэзістэнтнасць да інсуліну, павялічваючы тым самым эфектыўнасць інсуліну (,).

Карыца таксама можа дапамагчы запаволіць расшчапленне вугляводаў у кішачніку, прадухіляючы скачок ўзроўню цукру ў крыві пасля ежы ().

Большасць даследаванняў адзначае карысць, калі людзі прымаюць канцэнтраваныя дозы ў дыяпазоне ад 120 мг да 6 грам карычнай пудры. Аднак ёсць дадзеныя, што карычны чай таксама можа прапанаваць зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві (,).

Рэзюмэ Карыца можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві і ўстойлівасць да інсуліну, павялічваючы тым самым эфектыўнасць інсуліну. Гэтыя эфекты могуць забяспечыць абарону ад дыябету 2 тыпу.

4. Можа спрыяць пахуданню

Чай з карыцай часта рэкламуюць для пахудання, і некалькі даследаванняў звязваюць прыём карыцы са стратай тлушчу альбо памяншэннем акружнасці таліі ().

Аднак нешматлікія з гэтых даследаванняў правільна кантралююць спажыванне калорый, і большасць з іх не адрозніваюць страту тлушчу ад страты цягліц. Гэта ўскладняе прыпісванне эфектаў пахудання толькі карыцы.

Адзінае даследаванне, якое кантралявала гэтыя фактары, паведаміла, што ўдзельнікі страцілі 0,7% тлушчавай масы і набралі 1,1% мышачнай масы пасля таго, як яны прымалі эквівалент 5 чайных лыжак (10 грам) парашка карыцы ў дзень на працягу 12 тыдняў ().

Аднак такая вялікая колькасць карыцы можа ўтрымліваць небяспечна вялікую колькасць кумарыну. Пры празмерным ужыванні гэта прыроднае злучэнне можа павялічыць рызыку крывацёкаў і выклікаць альбо пагоршыць захворванні печані (,).

Асабліва гэта тычыцца карыцы Касія, якая змяшчае ў 63 разы больш кумарыну, чым цэйлонская карыца ().

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць, ці ёсць перавагі ў зніжэнні вагі пры больш нізкіх дазіроўках, напрыклад, у гарбаце з карыцай.

Рэзюмэ Ужыванне вялікай колькасці карычнага гарбаты можа дапамагчы вам страціць тлушч, але гэты напой можа ўтрымліваць небяспечна высокі ўзровень кумарыну. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб усталяваць, ці забяспечваюць больш нізкія дазоўкі і карысць для пахудання.

5. Змагаецца з бактэрыямі і грыбкамі

Карыца валодае некаторымі магутнымі антыбактэрыйнымі і супрацьгрыбковымі ўласцівасцямі.

Напрыклад, даследаванне прабіркі паказвае, што цинамальдегид, асноўны актыўны кампанент карыцы, перашкаджае росту розных бактэрый, грыбкоў і цвілі (, 22).

Сюды ўваходзяць агульныя Стафілакок, сальманела, і Кішачная палачка бактэрыі, якія могуць выклікаць хваробы ў чалавека.

Акрамя таго, антыбактэрыйны эфект карыцы можа дапамагчы паменшыць непрыемны пах з рота і прадухіліць карыес (,).

Аднак, перш чым можна зрабіць важкія высновы, неабходны дадатковыя даследаванні на людзях.

Рэзюмэ Злучэння, якія змяшчаюцца ў гарбаце з карыцай, могуць дапамагчы змагацца з бактэрыямі, грыбкамі і цвіллю. Яны таксама могуць дапамагчы асвяжыць дыханне і прадухіліць карыес.

6. Можа паменшыць менструальныя болі і іншыя сімптомы ПМС

Карычны чай можа дапамагчы зрабіць некаторыя менструальныя сімптомы, такія як перадменструальны сіндром (ПМС) і дисменорея, больш памяркоўнымі.

Адно з добра кантраляваных даследаванняў давала жанчынам 3 грама карыцы або плацебо кожны дзень на працягу першых 3 дзён менструальнага цыклу. Жанчыны з групы карыцы адчувалі значна меншыя менструальныя болі, чым тыя, хто атрымліваў плацебо ().

У іншым даследаванні жанчынам у першыя 3 дні менструальнага цыклу давалі 1,5 грама карыцы, абязбольвальнага прэпарата альбо плацебо.

Жанчыны з групы карыцы адзначаюць меншыя менструальныя болі, чым тыя, хто атрымліваў плацебо. Аднак лячэнне карыцай не было такім эфектыўным для зняцця болю, як абязбольвальны прэпарат ().

Ёсць таксама дадзеныя, што карыца можа паменшыць менструальныя крывацёкі, частату ваніт і моцнасць млоснасці ў менструацыі жанчын ().

Рэзюмэ Чай з карыцай можа палегчыць балючыя менструальныя болі і сімптомы ПМС. Гэта таксама можа дапамагчы паменшыць менструальныя крывацёкі, а таксама млоснасць і ваніты падчас менструацыі.

7–11. Іншыя патэнцыйныя перавагі

Рэкламуецца чай з карыцай, які прапануе некалькі дадатковых пераваг, у тым ліку:

1. Можа змагацца са старэннем скуры. Даследаванні паказваюць, што карыца можа спрыяць адукацыі калагена і павялічваць эластычнасць і гідратацыю скуры - усё гэта можа паменшыць з'яўленне старэння (,).
2. Можа мець супрацьракавыя ўласцівасці. Даследаванне прабіркі паказала, што экстракты карыцы могуць дапамагчы знішчыць некаторыя тыпы ракавых клетак, у тым ліку ракавыя клеткі скуры (30).
3. Можа дапамагчы захаваць працу мозгу. Даследаванні прабіркі і жывёл паказваюць, што карыца можа абараніць клеткі мозгу ад хваробы Альцгеймера і палепшыць рухальную функцыю ў тых, хто пакутуе хваробай Паркінсана (,).
4. Можа дапамагчы ў барацьбе з ВІЧ. Даследаванні ў прабірках паведамляюць, што экстракты карыцы могуць дапамагчы змагацца з найбольш распаўсюджаным штам віруса ВІЧ у людзей ().
5. Можа паменшыць вугры. Даследаванне прабіркі паказвае, што экстракты карыцы могуць змагацца з бактэрыямі, якія выклікаюць вугры ().

Хоць гэта даследаванне карыцы шматспадзеўнае, у цяперашні час няма доказаў таго, што ўжыванне гарбаты з карыцай дасць гэтыя перавагі. Неабходныя дадатковыя даследаванні, перш чым можна зрабіць важкія высновы.

Рэзюмэ Карыца можа прапанаваць некалькі дадатковых пераваг, у тым ліку садзейнічанне памяншэнню старэння скуры і абарона ад ВІЧ, рака, вугроў і хвароб Альцгеймера і Паркінсана. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

12. Лёгка дадаць у свой рацыён

Карычны чай неверагодна проста прыгатаваць і ўключыць у свой рацыён.

Вы можаце піць яго цёплым, альбо астуджаць, каб зрабіць хатні халодны чай.

Самы просты спосаб прыгатаваць гэты напой - проста дадаць 1 чайную лыжку (2,6 грама) молатай карыцы ў 1 шклянку (235 мл) кіпячонай вады і размяшаць. Вы таксама можаце прыгатаваць гарбату з карыцай, замочваючы палачку карыцы ў кіпячай вадзе на працягу 10-15 хвілін.

Акрамя таго, пакецікі з карыцай можна знайсці ў Інтэрнэце альбо ў мясцовым супермаркеце альбо краме здаровай ежы. Яны зручныя, калі вам не хапае часу.

Карычны чай, натуральна, не ўтрымлівае кафеіну, таму яго можна ўжываць у любы час на працягу дня. Аднак, калі вы канкрэтна зацікаўлены ў яго ўздзеянні на зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві, магчыма, найбольш эфектыўна ўжываць яго падчас ежы.

Калі вы зараз прымаеце лекі, якія зніжаюць узровень цукру ў крыві, лепш пракансультавацца са сваім урачом, перш чым дадаваць карыцу ў свой звычайны рэжым.

Рэзюмэ Карычны чай неверагодна проста прыгатаваць. Яго можна ўжываць як цёплы ці халодны напой.

Сутнасць

Карычны чай - гэта магутны напой.

Ён напоўнены антыаксідантамі і прапануе некалькі пераваг для здароўя, уключаючы зніжэнне запалення і ўзроўню цукру ў крыві, паляпшэнне стану сэрца і, магчыма, нават страту вагі. Карычны чай таксама можа змагацца з інфекцыямі і памяншаць ПМС і менструальныя болі.

Калі вам падабаецца карычны чай у цёплым ці халодным выглядзе, гэта напэўна напой, які варта паспрабаваць.