Хранатыпы, сон і прадукцыйнасць

Задаволены

• Што такое хранатыпы?
• Хранатыпы
• Хранатып мядзведзя
• Хранатып ваўка
• Хронатып льва
• Хранатып дэльфіна
• Перавагі
• Што мой хронатып?
• Як прымяніць гэтую інфармацыю
• Вынас

Калі вы спатыкнецеся ў ложак да таго, як сонца ўзыходзіць ці ўзыходзіць з пеўнямі, большасць з нас можа атаясамліваць сябе са спецыфічным тыпам сну альбо хранатыпам, нават калі мы ніколі гэтага не называлі.

Разбіты на чатыры катэгорыі, ваш хранатып паказвае вам, калі трэба спаць, у залежнасці ад унутраных гадзін. Ён таксама дае вам уяўленне аб усіх вашых асноўных паўсядзённых дзеяннях, такіх як харчаванне, праца, заняткі спортам і зносіны.

Што такое хранатыпы?

Хранатып - гэта грамадзянская тыпалогія чалавека альбо асобныя адрозненні ў актыўнасці і пільнасці раніцай і ўвечары.

"Ведаючы ваш хранатып можа дапамагчы вам зразумець, як працуе ваш унутраны гадзіннік, і як вы можаце сінхранізаваць яго з паўсядзённымі заняткамі і абавязкамі, каб найбольш эфектыўна выкарыстоўваць свой час", - тлумачыць Ева Коэн, сертыфікаваны трэнер па навуцы сну з Канзаса-Снапа.

У прыватнасці, Коэн кажа, што ваш хранатып вызначае вашыя піковыя часы працы, што дазваляе разумна планаваць свой дзень.

Хранатыпы

Большасць даследаванняў разбівае хранатыпы на:

• ранішні тып
• вячэрні тып
• ні адзін

Некаторыя апісваюць чатыры тыпы з назвамі:

• мядзведзь
• воўк
• леў
• дэльфін

Хранатып мядзведзя

Большасць людзей падпадае пад катэгорыю мядзведжага хранатыпу. Гэта азначае, што цыкл сну і няспання ідзе ў залежнасці ад сонца.

Коэн кажа, што мядзведзічныя хранатыпы прачынаюцца лёгка і звычайна засынаюць без праблем. Прадукцыйнасць здаецца лепшай да поўдня, і яны схільныя да "пасля абедзеннага" падзення паміж 14 гадзін дня. і 4 гадзіны вечара.

Хранатып ваўка

Гэты хранатып часта мае праблемы з прачынаннем раніцай. На самай справе, Коэн кажа, што ваўняныя хронатыпы адчуваюць сябе больш энергічна, калі прачынаюцца апоўдні, тым больш што іх пікавая прадуктыўнасць пачынаецца апоўдні і заканчваецца прыблізна праз 4 гадзіны.

Віды ваўка таксама атрымліваюць новы прырост каля 6:00. і знайсці яны могуць шмат зрабіць, у той час як усе астатнія робяць на працягу дня.

Хронатып льва

У адрозненне ад ваўкоў, летапісы льва любяць расці рана раніцай. "Яны могуць лёгка прачнуцца перад світаннем, і ў лепшым выпадку да паўдня", - кажа Коэн.

Звычайна вечары льва вечарам апускаюцца ўніз і засынаюць а 21 гадзіне. або 10 гадзін вечара.

Хранатып дэльфіна

Калі ў вас узнікнуць праблемы пры выкананні любога раскладу сну, вы можаце стаць дэльфінам.

"Яны часта не высыпаюцца з-за адчувальнасці да розных трывожных фактараў, такіх як шум і святло", - кажа Коэн.

Добрыя навіны? У іх ёсць пік прадукцыйнасці працы з 10:00 да 14:00, што выдатны час для завяршэння працы.

Перавагі

Магчымасць вызначыць ваш хранатып можа даць вам разуменне цыклаў сну і няспання, а таксама часы пікавай прадукцыйнасці. Перавагі ўключаюць:

• Дапамагае зразумець, калі вы засынаеце. Як паведамляе старэйшае даследаванне, вячэрнія хранатыпы звычайна маюць рэжым сну, прымеркаваны на 2 - 3 гадзіны пазней, чым ранішні хранатып.
• Дапамагае адсочваць харчовыя звычкі. Ведаючы ваш хранатып таксама можа дапамагчы вам адсачыць харчовыя звычкі. У адным аглядзе разглядалася сувязь паміж хранатыпам, дыетай і кардыёметаболічным здароўем. Яны выявілі, што вячэрні хранатып, напрыклад, ваўкі, звязаны з меншым спажываннем садавіны і агародніны і большым спажываннем энергетычных напояў, алкагольных, салодкіх і кафеіну, а таксама большым спажываннем энергіі з тлушчу.
• Дапамагае зразумець сувязь часу сну-няспання і псіхічнага здароўя. Іншы агляд выявіў сувязь паміж шэрагам неспрыяльных вынікаў псіхічнага здароўя, такіх як дэпрэсія, для людзей, якія аддаюць перавагу вячэрнім хранатыпу ў параўнанні з тымі, хто атаясамлівае сябе з ранішнім хранатыпам.

Што мой хронатып?

Больш падрабязна пра ваш хранатып можна даведацца:

• Віктарына сілы. Гэты дакумент заснаваны на кнізе доктара Брэуса "Сіла калі".
• MEQ самаацэнка. Апытальнік раніцы-вечара (MEQ) - яшчэ адзін інвентар, які вы можаце ўзяць, каб дапамагчы вызначыць тып сну.
• AutoMEQ. Вы таксама можаце выкарыстоўваць аўтаматызаваную версію.

Паводле аднаго даследавання, ваш хронатып залежыць ад некалькіх фактараў, у тым ліку генетыкі, навакольнага асяроддзя, узросту і полу.

Даследчыкі таксама паведамілі, што дарослыя людзі больш атаясамліваюць сябе з ранішнім хранатыпам, у той час як падлеткі і маладыя дарослыя звычайна адпавядаюць вячэрняму тыпу.

Што тычыцца гендарных адрозненняў, яны выявілі, што мужчыны больш схільныя асацыявацца з вячэрнім хранатыпам, што можа быць звязана з эндакрыннымі фактарамі.

Як прымяніць гэтую інфармацыю

Выяўленне і разуменне хронотипа і цыкла сну можа дапамагчы вам максімальна павялічыць час няспання і лепш спаць ноччу.

Доктар Нэйт Уотсан, саветнік SleepScore і судырэктар Соннага цэнтра універсітэта Вашынгтонскай медыцыны, кажа, што калі гаворка ідзе пра сон і хранатыпы, большасць людзей не бывае ні ранішнім, ні вечаровым.

Іншымі словамі, яны трапляюць у катэгорыю "ні". Гэта азначае, што на іх сон нельга ўплываць.

Тым не менш, ён падкрэслівае, што людзі, якія вядуць тып вечара, жадаюць пазнейшага сну і часу павышэння, чым ранішнія тыпы.

Хоць хранатыпы ў асноўным зафіксаваныя, Уотсан сапраўды кажа, што ўздзеянне святла раніцай можа дапамагчы вячэрняму тыпу заснуць раней, а знаходжанне пад вечарам можа дапамагчы раніцай заснуць пазней.

Акрамя таго, Уотсан кажа, што вячэрнія тыпы хронатыпаў могуць быць лепш за ўсё ў сферы кар'еры, для якой не патрабуецца ранняй стартавай раніцы, альбо ў кар'еры з гнуткасцю адносна таго, як будзе зроблена праца. І ранішнія хранатыпы лепш за ўсё працуюць у традыцыйныя гадзіны.

"Сон лепш за ўсё, калі ён адбываецца пераважна ноччу, незалежна ад хранатыпу", - кажа Уотсан. "Я рэкамендую абодвум хронотипам (раніцай і ноччу) слухаць сваё цела і класціся спаць, калі яны адчуваюць стомленасць і ўзнікаюць, калі адчуваюць сябе адпачылымі".

Вынас

Адпачываць у начны час важна як для вашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя.

Здольнасць вызначыць і зразумець, як ваш хранатып ўплывае на сон і час сну, можа дапамагчы вам максімальна павялічыць прадукцыйнасць, атрымаць уяўленне пра сваё здароўе і даведацца новыя спосабы павышэння якасці вашага сну.