Ці рэальна хранічнае адзінота?

Задаволены

• Чаму людзі адзінокія?
• Сімптомы
• Дыягностыка
• Ўскладненні
• Хранічная хвароба
• Якасць сну
• Дэпрэсія
• Стрэс
• Лячэнне
• Парады па ладзе жыцця
• Прафілактыка
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

"Ніхто не хоча быць адзінокім", магчыма, радок з поп-песні, але гэта таксама даволі ўніверсальная ісціна.

Хранічная адзінота - гэта тэрмін, які апісвае адзінота, якое перажываецца на працягу доўгага перыяду часу. Хоць адзінота і хранічная адзінота не з'яўляюцца пэўнымі ўмовамі псіхічнага здароўя, яны ўсё яшчэ могуць паўплываць на ваша псіхічнае і агульнае здароўе.

Адзінота апісвае негатыўныя пачуцці, якія могуць узнікнуць, калі вашы патрэбы ў сацыяльных сувязях не задаволены. Нармальна атрымліваць асалоду ад таго, каб часам праводзіць час у адзіноце. На самай справе час у адзіноце можа дапамагчы вам расслабіцца і зарадзіцца. Людзі маюць розныя патрэбы ў адзіноце, таму вам можа спатрэбіцца больш, чым камусьці, каб адчуць сябе лепш.

Тым не менш, адзінота і адзінота - гэта не зусім адно і тое ж. Калі вы атрымліваеце асалоду ад адзіноты, хутчэй за ўсё, вы не адчуваеце сябе ізаляваным альбо прагнеце кантактаў з іншымі. Ізаляцыя і адзінота часта ідуць рука аб руку, і тое, і іншае можа паўплываць не толькі на эмацыянальнае здароўе, але і на агульны дабрабыт.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра хранічную адзіноту, у тым ліку пра тое, як яе распазнаць, магчымыя ўскладненні і некаторыя патэнцыйныя спосабы павышэння сацыяльных сувязяў і палягчэння пачуцця адзіноты.

Чаму людзі адзінокія?

Адзінота можа адбыцца па шэрагу прычын. Напрыклад, вы можаце адчуваць сябе адзінокім, калі:

• змяніць школу ці працу
• працаваць дома
• пераехаць у новы горад
• скончыць адносіны
• упершыню жывуць у адзіноце

Калі вы адаптуецеся да новых абставінаў, пачуццё адзіноты можа прайсці, але часам яно захоўваецца. Не заўсёды лёгка пагаварыць пра пачуццё адзіноты, і калі вам цяжка звязацца з іншымі, вы можаце адчуваць сябе яшчэ больш самотным.

Адсутнасць значных сувязяў таксама спрыяе адзіноце, таму вы можаце адчуваць сябе адзінокім, нават калі ў вас шырокая сацыяльная сетка.

Магчыма, у вас шмат выпадковых сяброў і вы напоўніце свой час грамадскімі дзеяннямі, але не адчуваеце сябе занадта блізкімі. Правядзенне шмат часу з парамі і сем'ямі таксама можа прывесці да пачуцця адзіноты, калі вы адзінокія і не хочаце быць. Гэта можа адбыцца нават тады, калі вы шчаслівыя ў адзіноце.

Пражыванне з праблемамі псіхічнага і фізічнага здароўя таксама можа павялічыць рызыку адзіноты. Праблемы са здароўем могуць быць ізаляванымі, бо бывае цяжка растлумачыць, што вы адчуваеце. Часам сацыяльная дзейнасць патрабуе занадта шмат эмацыянальнай або фізічнай энергіі, і ў выніку вы можаце скасаваць больш планаў, чым утрымліваеце.

У рэшце рэшт, пастаянная адсутнасць сацыяльных сувязяў можа прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ горш.

Сімптомы

Калі вы адзінокія, вы можаце адчуваць сябе сумна, пуста ці як быццам вам не хапае чагосьці важнага, калі вы праводзіце час самастойна. Хранічнае адзінота таксама можа мець наступныя сімптомы:

• зніжэнне энергіі
• пачуццё туману альбо няздольнасць засяродзіцца
• бессань, перапынены сон альбо іншыя праблемы са сном
• зніжэнне апетыту
• пачуццё няўпэўненасці ў сабе, безнадзейнасці альбо нікчэмнасці
• схільнасць часта хварэць
• болі ў целе
• пачуццё трывогі або неспакою
• павялічыліся пакупкі
• злоўжыванне рэчывамі
• падвышанае жаданне пераглядаць шоў альбо фільмы
• цяга да цяпло, напрыклад, гарачыя напоі, ванны ці ўтульная вопратка і коўдры

Дыягностыка

Адзінота, нават хранічная адзінота, не з'яўляецца канкрэтным станам псіхічнага здароўя. Аднак спецыялісты ўсё часцей прызнаюць, як адзінота можа паўплываць на ваша фізічнае і эмацыянальнае здароўе.

Калі вы адчувалі сябе адзінокімі і адчуваеце невытлумачальныя сімптомы, такія як вышэйапісаныя прыкметы адзіноты, размова са спецыялістам па псіхічным здароўі можа дапамагчы.

Тэрапеўт можа дапамагчы вам выявіць любыя магчымыя прычыны псіхічнага здароўя вашых сімптомаў. Нават калі дыягназу адзіноты няма, тэрапія можа дапамагчы вам атрымаць падтрымку і патэнцыйна карысныя рэсурсы.

Тэрапеўт таксама можа навучыць вас парадам, як справіцца з наступствамі адзіноты, і дапаможа вам вывучыць спосабы ўнясення пазітыўных змен.

Ўскладненні

Спецыялісты ўсё часцей мяркуюць, што адзінота і адасобленасць могуць мець далёка ідучыя наступствы для здароўя, незалежна ад таго, адбываюцца яны разам альбо незалежна адзін ад аднаго. Вось паглядзім, што кажуць некаторыя нядаўнія даследаванні.

Хранічная хвароба

У 40 даследаваннях, прысвечаных сацыяльнай ізаляцыі і адзіноце, знойдзены доказы, якія звязваюць гэтыя станы з больш высокай рызыкай ранняй смерці, сардэчна-сасудзістымі праблемамі і пагаршэннем псіхічнага здароўя.

Іншы разгледзеў вынікі швейцарскага агляду здароўя 2012 года і знайшоў доказы, якія звязваюць адзінота з павышаным рызыкай:

• хранічная хвароба
• высокі ўзровень халестэрыну
• эмацыянальны дыстрэс
• дыябет
• дэпрэсія

Якасць сну

Вынікі апытання больш за 2000 двайнят дазваляюць сцвярджаць, што маладыя людзі, якія адчувалі сябе адзінокімі, як правіла, маюць больш нізкую якасць сну. Даследаванне таксама знайшло доказы таго, што перажыванне гвалту можа пагоршыць пачуццё адзіноты.

Разгляд 215 дарослых людзей падтрымлівае сувязь паміж адзінотай і дрэннай якасцю сну, мяркуючы, што зніжэнне якасці сну можа выклікаць цяжкасці ў функцыянаванні на працягу дня.

Па дадзеных 639 пажылых людзей, адзінота і сацыяльная ізаляцыя могуць паўплываць на якасць сну.

Дэпрэсія

Разглядаючы сувязь паміж адзінотай і сацыяльнай ізаляцыяй у 1116 пар двайнят, знайшлі доказы таго, што ў адзінокіх людзей часта назіраецца дэпрэсія.

Па дадзеных 88 даследаванняў, прысвечаных адзіноце і дэпрэсіі, адзінота аказвала "умерана значнае" ўздзеянне на рызыку дэпрэсіі.

Стрэс

Вынікі даследавання 8382 дарослых ва ўзросце 65 гадоў і старэй паказваюць, што адзінота і дэпрэсія павялічваюць рызыку зніжэння кагнітыўных функцый.

Лячэнне

Хоць адзінота не можа быць дыягнастуемым станам, вы ўсё роўна можаце атрымаць дапамогу ў барацьбе з пачуццём адзіноты.

Пошук лепшага спосабу барацьбы з адзінотай часта залежыць ад таго, што яго выклікае. Напрыклад:

• У вас могуць узнікнуць праблемы з пазнаёмствам з людзьмі, няхай гэта будзе новы сябар альбо патэнцыйны партнёр па рамантыцы.
• Магчыма, вы толькі што пераехалі ў новы горад і сумуеце па старых дамах.
• У вас можа быць шмат выпадковых адносін, але такіх, якія не здаюцца важнымі.
• У вас могуць узнікнуць пачуцці няўпэўненасці ў сабе, нізкая самаацэнка альбо сацыяльная трывожнасць, якія перашкаджаюць наладжванню сувязей з іншымі.

Ва ўсіх выпадках размова з тэрапеўтам можа дапамагчы вам знайсці спосабы ўнясення змен. Калі вы маеце справу з праблемамі псіхічнага і фізічнага здароўя, якія ізалююць вас альбо пагаршаюць пачуццё адзіноты, дапамога па гэтых пытаннях можа дапамагчы, палегчыўшы вам доступ да іншых.

Калі вы адчуваеце сябе адзінокім, не ведаючы чаму, тэрапія дапамагае звузіць магчымыя прычыны. Можа быць цяжка справіцца з пачуццём адзіноты, калі вы не ўпэўнены, што адбываецца. Прафесіянал можа дапамагчы вам вывучыць любыя сітуацыі ў вашым жыцці, якія могуць ствараць гэтыя пачуцці.

Парады па ладзе жыцця

Магчыма, некалькі змен у ладзе жыцця могуць дапамагчы вам адчуваць сябе менш адзінокім. Яны могуць не цалкам разглядаць любыя асноўныя прычыны адзіноты, такія як праблемы з псіхічным здароўем альбо праблемы ўзаемаадносін, але яны могуць дапамагчы вам пачаць працу.

Гэтыя парады могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш узаемадзеяннем з іншымі:

• Заставайцеся на сувязі з блізкімі. Калі вы толькі што пераехалі, паспрабуйце размаўляць з сябрамі і сям'ёй штотыдзень. Прыкладанні, такія як Skype, Snapchat і Facebook Messenger, дазваляюць адпраўляць відэакліпы альбо мець зносіны праз відэа. Магчыма, гэта не падобна на асабісты кантакт, але гэта можа дапамагчы вам успомніць, што людзі, якіх вы любіце, усё яшчэ побач з вамі.
• Валанцёрствам ці ўдзелам у грамадскіх мерапрыемствах. Знайдзіце некалькі напрамкаў, якія вас цікавяць, і паспрабуйце далучыцца. Падумайце пра дапамогу ў продажы кніг у бібліятэцы, ахвяруйце выхадныя на месяц мясцоваму прытулку для жывёл, дапаможаце прыбраць смецце альбо правядзіце некалькі гадзін у мясцовым харчовым банку. Бібліятэкі - таксама добрае месца, каб даведацца пра грамадскія падзеі.
• Паспрабуйце новае хобі. Калі вы адчуваеце сябе адзінокім, але ў вас ёсць шмат вольнага часу, падумайце пра рэчы, якія вы заўсёды хацелі паспрабаваць. Танец? Дрэваапрацоўка? Мастацтва? Гітара? У вашай бібліятэцы, мясцовым грамадскім каледжы ці іншых грамадскіх арганізацыях будзе інфармацыя пра мясцовыя захапленні і падзеі. Дадаткі, такія як Facebook і Meetup, таксама могуць дапамагчы вам знайсці падзеі ў вашай суполцы і сустрэцца з людзьмі, якія маюць аднолькавыя інтарэсы.
• Выйдзі з хаты. Тэхналогіі могуць мець шмат пераваг. Вы можаце атрымліваць асалоду ад зручнасцю дастаўляць стравы да дзвярэй альбо фільмы праз злучэнне Wi-Fi. Але тэхналогіі таксама могуць лягчэй прапусціць. Паспрабуйце правесці вечар у мясцовым тэатры альбо прагуляйцеся да фермерскага рынку вашага раёна, каб атрымаць інгрэдыенты для наступнага прыёму ежы. Зрабіце мэта прывітання і размовы з некалькімі новымі людзьмі кожны раз, калі вы выходзіце на вуліцу, нават калі гэта так проста, як усмешка і "прывітанне".
• Прыняць хатняга гадаванца. Наяўнасць яшчэ адной жывой істоты, да якой можна вярнуцца дадому, можа дапамагчы вашаму жыццю адчуць сябе больш поўным і павялічыць пачуццё сувязі са светам у цэлым. Даследаванні пастаянна мяркуюць, што хатнія жывёлы могуць мець шэраг пераваг для псіхічнага здароўя, у тым ліку памяншаць адзіноту. Больш за тое, выгул сабакі (ці ў некаторых выпадках з коткай) таксама можа дапамагчы павялічыць вашыя шанцы на знаёмства з новымі людзьмі.

Прафілактыка

Наступныя парады часта могуць дапамагчы пазбегнуць пачуцця адзіноты:

• Камфортна праводзіце час у адзіноце. Гэта не значыць, што вам трэба ўвесь час заставацца ў адзіноце. Як правіла, людзям важна мець хоць нейкі кантакт з іншымі. Але калі вам падабаецца праводзіць час самастойна, вы, хутчэй за ўсё, будзеце адчуваць яго станоўча, нават калі адзінота можа быць не вашым першым выбарам.
• Выберыце паўнавартасную і карысную дзейнасць. Адпачынак на канапе перад вашым любімым тэлешоў можа адчуваць сябе суцяшальна, і, у прыватнасці, гумарыстычны змест можа аказаць станоўчы ўплыў на ваш настрой. Але абавязкова ўключыце ў сваё жыццё шэраг відаў дзейнасці, уключаючы творчыя і фізічныя заняткі. Нават праслухоўванне музыкі або чытанне кнігі можа больш пазітыўна адбіцца на адзіноце.
• Знайдзіце час для практыкаванняў. Вядома, што фізічныя практыкаванні станоўча ўплываюць на псіхічнае здароўе. Хоць практыкаванні могуць не палегчыць адзіноту самі па сабе, яны могуць дапамагчы ў цэлым палепшыць настрой і павысіць самаадчуванне, што можа забяспечыць пэўную абарону ад адзіноты.
• Атрымлівайце асалоду ад прыроды. Сонечнае святло можа дапамагчы павялічыць сератонін у вашым целе, што можа палепшыць настрой. Даследаванні паказваюць, што баўленне часу на прыродзе можа палегчыць пачуццё дэпрэсіі, трывогі і стрэсу. Далучэнне да групавой прагулкі альбо каманднага спорту таксама можа дапамагчы адначасова звязацца з іншымі.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі пачуццё адзіноты захоўваецца, можа быць добрай ідэяй звярнуцца да ўрача або псіхічнага спецыяліста.

Таксама разгледзім магчымасць атрымаць дапамогу, калі:

• пачуццё адзіноты негатыўна ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё альбо абцяжарвае тое, што вы хочаце зрабіць
• у вас паніжаны настрой альбо пачуццё дэпрэсіі
• у вас ёсць сімптомы іншай праблемы з псіхічным здароўем, такія як трывога або дэпрэсія
• сімптомы фізічнага здароўя не знікаюць праз некалькі тыдняў, не пагаршаюцца і не ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё

Лепш адразу ж атрымаць дапамогу. Вы можаце патэлефанаваць на тэлефон даверу для крызісаў, звярнуцца да каханага чалавека альбо патэлефанаваць у мясцовую службу хуткай дапамогі. Вось спіс рэсурсаў, якія дапамогуць:

• Нацыянальны радок жыцця па прадухіленні самагубстваў прапануе бясплатную, спагадлівую падтрымку 24 гадзіны ў суткі, 7 дзён на тыдзень, 365 дзён у годзе. Вы можаце патэлефанаваць ім па нумары 1-800-273-8255 альбо звязацца з імі праз інтэрнэт-чат.
• Калі вы хочаце дапамагчы знайсці агульную падтрымку ў галіне псіхічнага здароўя, Адміністрацыя службаў па наркаманіі і псіхічнаму здароўю таксама прапануе кругласутачную бясплатную інфармацыю і дапамогу ў пошуку лячэння, хаця яны не прапануюць кансультацыі па тэлефоне.
• Амерыканская асацыяцыя трывогі і дэпрэсіі таксама прапануе бясплатныя онлайн-групы падтрымкі, калі вы маеце справу з трывогай і дэпрэсіяй разам з адзінотай. Знайдзіце групу побач з вамі на іх сайце.

Сутнасць

Гэта не дрэнна быць у адзіноце альбо атрымліваць асалоду ад самотнасці. Але адзінота, калі вы аддасце перавагу бавіць час з іншымі людзьмі, можа прывесці да пачуцця адзіноты і па-іншаму адбіцца на вашым настроі, сне і агульным самаадчуванні.

Хтосьці мімаходзь адчувае адзіноту, але іншыя людзі могуць адчуваць сябе адзінокімі на працягу некалькіх месяцаў ці нават гадоў без паляпшэння.

Адзінота - гэта не стан псіхічнага здароўя, пры якім выразна рэкамендуецца лячэнне, таму вы можаце задацца пытаннем, як з гэтым змагацца. Пераадоленне адзіноты можа здацца сапраўднай праблемай, асабліва калі вы сарамлівыя, замкнёныя ў сабе альбо вам цяжка пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі. Гэта можа заняць некаторы час, але вельмі магчыма пабудаваць новыя адносіны альбо паглыбіць існуючыя сувязі ў вашым жыцці.

Калі вы не ўпэўнены, што можаце зрабіць, каб адчуваць сябе менш адзінокім, падумайце пра тое, каб звярнуцца да тэрапеўта, які можа прапанаваць дапамогу і падтрымку.