Дзіцячае атлусценне

Задаволены

• Не зацыкляйцеся на пахуданні
• Забяспечце пажыўную ежу
• Памер порцыі гадзіны
• Падняць іх
• Трымайце іх у руху
• Займіцеся творчасцю
• Зняць спакусы
• Абмяжуйце тлушчы і прысмакі
• Падчас ежы выключайце тэлевізар
• Вучыце здаровым звычкам
• Падказка HealthAhead: Засяродзьцеся на здароўі

Вы, напэўна, чулі, што дзіцячае атлусценне расце. Паводле звестак (CDC), за апошнія 30 гадоў колькасць дзяцей, якія пакутуюць атлусценнем, павялічылася амаль удвая. Ці хваляваліся вы, што гэтая тэндэнцыя можа паўплываць на вашых дзяцей?

Прыміце меры па зніжэнні рызыкі дзіцяці з дапамогай гэтых 10 простых крокаў. Вы можаце дапамагчы сваім дзецям стаць больш актыўнымі, харчавацца здаравей і, магчыма, нават палепшыць самаацэнку, практыкуючы гэтыя стратэгіі для прадухілення атлусцення ў дзяцей.

Не зацыкляйцеся на пахуданні

Паколькі дзіцячы арганізм усё яшчэ развіваецца, дэпартамент аховы здароўя штата Нью-Ёрк (NYSDH) не рэкамендуе традыцыйныя стратэгіі пахудання для маладых людзей. Дыета з абмежаваннем калорый можа перашкодзіць дзецям атрымліваць вітаміны, мінералы і энергію, неабходныя для правільнага росту. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, каб дапамагчы дзіцяці развіваць паводзіны здаровага харчавання. Заўсёды размаўляйце з педыятрам або сямейным медыцынскім работнікам, перш чым садзіць дзіця на дыету.

Забяспечце пажыўную ежу

Здаровая, збалансаваная ежа з нізкім утрыманнем тлушчу прапануе харчаванне, неабходнае вашым дзецям, і дапамагае ім развіваць разумныя харчовыя звычкі. Навучыце іх важнасці харчавання збалансаванай ежай з рознымі багатымі пажыўнымі рэчывамі прадуктамі, як суцэльнае збожжа, садавіна і гародніна, малочныя прадукты, бабовыя і нятлустае мяса.

Памер порцыі гадзіны

Пераяданне можа паспрыяць атлусцення, таму пераканайцеся, што вашы дзеці ядуць правільныя порцыі. Напрыклад, NYSDH раіць, што ад двух да трох унцый варанай птушкі, нятлустага мяса ці рыбы - адна порцыя. Гэтак жа адзін лустачка хлеба, паўшклянкі прыгатаванага рысу ці макароны і дзве унцыі сыру.

Падняць іх

Прапануецца абмежаваць час знаходжання дзяцей на канапе не больш чым дзвюма гадзінамі ў дзень. Дзеці ўжо павінны мець час на хатняе заданне і ціхае чытанне, таму вы павінны абмежаваць іх час іншымі актыўнымі гульнямі, такімі як відэагульні, тэлевізар і серфінг у Інтэрнэце.

Трымайце іх у руху

Раіць, каб усе дзеці кожны дзень займаліся як мінімум гадзінай фізічнай актыўнасці. Гэта можа быць аэробная актыўнасць, напрыклад, бег, умацаванне цягліц, як гімнастыка, і ўмацаванне костак, як скачкі са скакалкай.

Займіцеся творчасцю

Некаторым дзецям лёгка надакучыць, і іх не зацікавяць аднастайныя формы практыкаванняў. Не трэба хвалявацца - паспрабуйце розныя віды дзейнасці, якія будуць стымуляваць і натхняць вашага дзіцяці, напрыклад, гуляць у бірку, танцаваць, скакаць на скаку або гуляць у футбол.

Зняць спакусы

Калі вы назапасіце кладоўку нездаровай ежай, ваш дзіця будзе часцей есці яе. Дзеці шукаюць у бацькоў прыклады таго, як трэба есці. Таму будзьце здаровым узорам для пераймання і прыбярыце з дома спакуслівыя, але нездаровыя варыянты, такія як багатыя калорыямі, напоўненыя цукрам і салёныя закускі. Памятаеце, калорыі ў салодкіх напоях таксама складаюцца, таму паспрабуйце скараціць колькасць соды і соку, якія вы набываеце для сям'і.

Абмяжуйце тлушчы і прысмакі

Дзеці не зразумеюць, што ўжыванне занадта вялікай колькасці калорый ад цукерак і іншых прысмакаў і прысмакаў можа прывесці да атлусцення, калі вы не растлумачыце ім. Хай дзеці часам атрымліваюць прысмакі, але не прызвычаіцеся.

Падчас ежы выключайце тэлевізар

Па словах экспертаў Гарвардскай школы грамадскага аховы здароўя (HSPH), дзеці могуць пераядаць, калі глядзяць тэлевізар, перакусваючы. Даследаванні паказалі, што чым больш дзяцей глядзяць тэлевізары, тым больш верагоднасць набраць лішнія кілаграмы. HSPH таксама адзначае, што дзеці з тэлевізарамі ў спальнях таксама часцей пакутуюць ад лішняга вагі, чым дзеці з нумарамі без тэлевізара.

Вучыце здаровым звычкам

Калі дзеці даведаюцца пра тое, як планаваць ежу, рабіць пакупкі прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу і рыхтаваць пажыўныя стравы, яны будуць выпрацоўваць здаровыя звычкі, якія могуць захавацца на ўсё жыццё. Уключыце дзяцей у гэтыя мерапрыемствы і заахвочвайце іх да ўдзелу ў тым, каб даведацца пра свой выбар ежы.

Падказка HealthAhead: Засяродзьцеся на здароўі

Па дадзеных CDC, калі дзеці пакутуюць атлусценнем, яны падвяргаюцца большай рызыцы ўзнікнення вялікай колькасці захворванняў. Гэтыя праблемы ўключаюць астму, хваробы сэрца, дыябет 2 тыпу і парушэнні сну.

NYSDH паведамляе, што практыкаванне здаровага харчавання, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і памяншэнне колькасці часу, які праводзіцца ў сядзячай дзейнасці, з'яўляюцца лепшымі спосабамі прадухіліць атлусценне. Пачніце практыкаваць нашы 10 простых крокаў, і вы можаце быць на шляху да зніжэння рызыкі атлусцення вашага дзіцяці.