Кіньце выклік свайму ядру з дапамогай гэтага ўдасканаленага патоку ёгі для моцных дасягненняў

Задаволены

• Планка
• Планка супергероя
• Планка
• Націск ад калена да локця
• Планка перадплечча
• Тап ад калена да локця
• Правалы сцягна
• Планка
• Агляд для

Цяпер вы ведаеце, што свет практыкаванняў на прэс і асноўнай працы нашмат большы, чым #базавыя сухарыкі. (Але для запісу, пры правільным выкананні храбусценне сапраўды займае сваё законнае месца ў вашай трэніроўцы.) Ніхто не ведае гэтага лепш, чым ёгі, якія пастаянна выкарыстоўваюць сваё ядро, каб стабілізаваць сваё цела для пераваротаў і зацісканняў, якія патрабуюць звышмоцнага прэса.

Такім чынам, не дзіўна, што гэты паток ёгі будзе працаваць кожны міліметр вашага ядра - спераду, ззаду, па баках і ўсюды - для стрыжня, ​​якое будзе трымаць вас прама падчас стойкі на галаве (і па-чартоўску добра выглядаць у кроп-топе таксама).

Як гэта працуе: Вы будзеце выконваць усю паслядоўнасць праз вядзенне з правага боку, потым паўторыце паслядоўнасць, вядучы з левага боку. Гэта адзін раунд. Паўтарыце ўсяго 3 раўнда.

Планка

Пачніце ў позе планкі, трымаючы рукі непасрэдна пад плячыма, галава і шыя доўгая, а ступні на зямлі.

Планка супергероя

Выцягніце правую руку наперад, а затым левую руку наперад, так, каб рукі былі выцягнутыя наперад, захоўваючы прамую лінію праз астатнюю частку цела.

Планка

Вярніцеся да дошкі, адмяніўшы ход, адвядучы левую руку пад плячо, потым правую.

Націск ад калена да локця

Утрымліваючы позу дошкі, паднясіце правае калена ў бок правага локця, вярніцеся на падлогу, затым паднясіце левае калена да локця і вярніцеся.

Планка перадплечча

Апусціцеся ў дошку перадплечча, падносячы правае перадплечча да падлогі, затым левае.

Тап ад калена да локця

Ад дошкі перадплечча паднясіце правае калена ў бок правага локця, вярніцеся на падлогу, затым паднясіце левае калена ў бок левага локця.

Правалы сцягна

Застаўшыся ў дошцы перадплечча, шчыльна закруціўшы сцягна направа, а затым плаўна рухайцеся назад па цэнтры і апускайце сцягна налева. Паўтарыце гэта (справа, па цэнтры, злева) яшчэ два разы.

Планка

Працісніцеся праз перадплечча і назад на правую руку, затым на левую, вяртаючыся ў становішча планкі.

Агляд для