Хуткае павелічэнне вагі: 9 асноўных прычын і што рабіць

Задаволены

• 1. Затрымка вадкасці
• 2. Узрост
• 3. Гарманальныя праблемы
• 4. Завала
• 5. Ужыванне лекаў
• 6. Бессань
• 7. Стрэс, дэпрэсія і трывога
• 8. Недахоп пажыўных рэчываў
• 9. Цяжарнасць

Набор вагі адбываецца хутка і нечакана, асабліва калі гэта звязана з гарманальнымі зменамі, стрэсам, ужываннем лекаў альбо, напрыклад, менопаузой, пры якой можа назірацца зніжэнне абмену рэчываў і павелічэнне назапашвання тлушчу. Ужыванне прадуктаў, якія паскараюць ваш метабалізм, можа дапамагчы паменшыць непажаданы набор вагі ў гэтых выпадках. Ведайце прадукты, якія паскараюць абмен рэчываў.

Таму, калі павелічэнне вагі нечакана ўспрымаецца, нават калі ёсць фізічныя нагрузкі і здаровыя звычкі ў харчаванні, важна пракансультавацца з лекарам, калі вы праходзіце медыкаментознае лячэнне, ці ёсць іншае альтэрнатыўнае лекі, якое мае менш пабочных эфектаў. выдаткі энергіі пры большай фізічнай актыўнасці.

Асноўнымі прычынамі хуткага набору вагі з'яўляюцца:

1. Затрымка вадкасці

Затрымка вадкасці можа прывесці да павелічэння вагі з-за назапашвання вадкасці ўнутры клетак, што можа адбыцца з-за дыеты, багатай натрыем, недахопу вады, ужывання некаторых лекаў і з-за праблем са здароўем, такіх як праблемы з сэрцам, парушэнні працы шчытападобнай залозы. , напрыклад, захворванні нырак і печані.

Што рабіць: Калі заўважаецца ацёк, адзін з спосабаў паменшыць ацёк - гэта лімфатычны дрэнаж - гэта тып мяккага масажу, які можна рабіць уручную альбо пры дапамозе пэўнага абсталявання і які стымулюе лімфатычную цыркуляцыю, дазваляючы затрымліваць вадкасць накіроўвацца ў кроў і выводзіцца з мочой, але важна звярнуцца да ўрача, каб можна было вызначыць прычыну затрымкі вадкасці і пачаць лячэнне.

Іншы спосаб паменшыць азызласць, выкліканую затрымкай вадкасці, - гэта ўжыванне гарбаты з мочегонным эфектам альбо лекаў, якія павінен паказаць лекар, акрамя рэгулярнай практыкі фізічных практыкаванняў у спалучэнні са здаровай дыетай і нізкім утрыманнем солі .

2. Узрост

Узрост - адна з асноўных прычын хуткага і ненаўмыснага набору вагі. Гэта звязана з тым, што з узростам метабалізм становіцца больш павольным, гэта значыць, арганізм адчувае вялікія цяжкасці пры спальванні тлушчу, у выніку чаго ён захоўваецца даўжэй, што прыводзіць да павелічэння вагі.

У выпадку жанчын, напрыклад, менопауза, якая звычайна здараецца з 40 гадоў, таксама можа прывесці да павелічэння вагі, паколькі адбываецца зніжэнне выпрацоўкі жаночых гармонаў, што прыводзіць да затрымкі вадкасці і, як следства, павелічэння вагі . Паглядзіце ўсё пра клімакс.

Што рабіць: Каб паменшыць уплыў гарманальных і метабалічных змен, якія адбываюцца ў арганізме з-за старэння, важна мець здаровыя звычкі, займацца практыкаваннямі і збалансаваным харчаваннем. У некаторых выпадках гінеколаг можа парэкамендаваць жанчыне зрабіць гарманальную замену, каб паменшыць сімптомы менапаўзы.

3. Гарманальныя праблемы

Змена выпрацоўкі некаторых гармонаў можа прывесці да хуткага набору вагі, напрыклад, гіпатэрыёзу, які характарызуецца зменамі ў шчытападобнай залозе, якія прыводзяць да зніжэння выпрацоўкі гармонаў Т3 і Т4, якія дапамагаюць метабалізму, забяспечваючы энергію, неабходную для правільнага функцыянавання. арганізма. Такім чынам, са зніжэннем выпрацоўкі гармонаў шчытападобнай залозы адбываецца памяншэнне абмену рэчываў, празмерная стомленасць і назапашванне тлушчу, што спрыяе хуткаму набору вагі.

Што рабіць: Напрыклад, у выпадку гіпатэрыёзу, калі заўважаецца які-небудзь сімптом, які паказвае на гэты стан, рэкамендуецца звярнуцца да ўрача для прызначэння аналізаў, якія паказваюць колькасць гармонаў, выпрацоўваемых шчытападобнай залозай, і, такім чынам, можна скончыць дыягнаставаць і пачаць лячэнне. Лячэнне ў гэтых выпадках звычайна праводзіцца з заменай гармона Т4, які трэба прымаць нашча не менш за 20 хвілін да сняданку альбо ў адпаведнасці з указаннямі эндакрынолага.

4. Завала

Завала, званы таксама завалай або завалай, характарызуецца памяншэннем частаты апаражнення кішачніка, і калі гэта адбываецца, крэсла бывае сухім і цвёрдым, што спрыяе, напрыклад, з'яўленню гемарою. З-за недахопу апаражнення кішачніка назапашваецца кал, што стварае адчуванне ўздуцці і павелічэння вагі.

Калі завала пастаянны альбо суправаджаецца іншымі сімптомамі, такімі як крывацёк пры дэфекацыі, слізь у кале або гемарой, важна пракансультавацца з гастраэнтэролагам.

Што рабіць: Трапленне кішачніка ў асноўным звязана з дрэнным спажываннем клятчаткі і недахопам фізічнай актыўнасці. Такім чынам, неабходна паляпшаць харчовыя звычкі, аддаючы перавагу ўжыванню прадуктаў, багатых клятчаткай, акрамя практыкі на рэгулярнай аснове.

Праверце наступнае відэа, каб даведацца пра парады па паляпшэнні працы кішачніка і прафілактыцы завал:

5. Ужыванне лекаў

Працяглы прыём некаторых лекаў можа прывесці да павелічэння вагі. Напрыклад, у выпадку з кортікастэроідамі, якія, як правіла, рэкамендуюцца пры лячэнні хранічных запаленчых працэсаў, пастаяннае ўжыванне можа змяніць метабалізм тлушчаў, што прыводзіць да нерэгулярнага размеркавання тлушчаў у целе і павелічэння масы цела, акрамя таго, памяншаецца мышачная маса і змены ў кішачніку і страўніку.

Што рабіць: Набор вагі вар'іруецца ў залежнасці ад чалавека, але калі чалавек адчувае сябе вельмі няёмка, рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам для пошуку альтэрнатыўных метадаў лячэння. Важна не спыняць ужыванне лекаў без папярэдняй кансультацыі з лекарам, бо можа адбыцца рэгрэс альбо пагаршэнне клінічнага стану.

6. Бессань

Бессань, якая з'яўляецца засмучэннем сну, якое характарызуецца цяжкасцю сну альбо засынання, можа выклікаць павелічэнне вагі хутка і ненаўмысна з-за таго, што гармон, які адказвае за сон, мелатонін, калі не выпрацоўваецца альбо выпрацоўваецца ў невялікіх колькасцях, памяншае працэс спальвання тлушчу на павелічэнне вагі.

Акрамя таго, як следства бяссонных начэй адбываецца зніжэнне выпрацоўкі гармона, які адказвае за пачуццё сытасці, лептыну, які прымушае чалавека працягваць ёсць і, як следства, набіраць вагу.

Што рабіць: Адзін з падыходаў да барацьбы з бессанню - гігіена сну, гэта значыць старайцеся прачынацца адначасова, пазбягайце сну на працягу дня, пазбягайце дакрананняў да мабільнага тэлефона і прагляду тэлевізара як мінімум за 1 гадзіну да сну. Акрамя гэтага, можна піць на ноч гарбаты з заспакаяльнымі ўласцівасцямі, напрыклад, рамонкавы чай, напрыклад, гэта дапамагае супакоіць і палепшыць якасць сну. Глядзіце таксама 4 метады тэрапіі сну для паляпшэння сну.

7. Стрэс, дэпрэсія і трывога

Напрыклад, у сітуацыях стрэсу і трывогі напружанне, якое пастаянна адчуваецца, можа прымусіць чалавека шукаць прадукты, якія гарантуюць адчуванне задавальнення і дабрабыту, як, напрыклад, у салодкай ежы, што можа прывесці да павелічэння вагі.

У выпадку дэпрэсіі, паколькі назіраецца зніжэнне гатоўнасці і цікавасці да выканання паўсядзённых заняткаў, уключаючы фізічную актыўнасць, пошук адчування дабрабыту прыводзіць да большага ўжывання шакаладных цукерак і пірожных, напрыклад, у павелічэнні вагі.

Што рабіць: Важна звярнуцца па дапамогу да псіхолага ці псіхіятра, каб выявіць прычыну, якая прыводзіць да трывогі, стрэсу ці дэпрэсіі, і пачаць адпаведнае лячэнне для кожнага выпадку. Часцей за ўсё выяўлення праблемы, якая выклікае гэтыя сітуацыі, дастаткова, каб дапамагчы чалавеку змагацца з ёй. Акрамя таго, важна, каб чалавек практыкаваў дзейнасць, якая спрыяе яго самаадчуванню, напрыклад, чытанне кнігі, выхад з сябрамі і практыкаванне на свежым паветры.

8. Недахоп пажыўных рэчываў

Адзін з сімптомаў недахопу пажыўных рэчываў - празмерная стомленасць і нежаданне рабіць штодзённыя справы. Такім чынам, стомленасць можа прымусіць чалавека адчуваць нежаданне ці нежаданне займацца спортам, што прыводзіць да запаволення абмену рэчываў і павелічэння вагі.

Недахоп пажыўных рэчываў можа ўзнікнуць з-за ўжывання ў ежу дрэнных прадуктаў харчавання, трохі разнастайнай дыеты альбо з-за няздольнасці арганізма засвойваць гэтыя пажыўныя рэчывы, нават калі ёсць дастатковая дыета.

Што рабіць: У такіх выпадках важна звяртаць увагу на ежу і звяртацца па дапамогу ў харчаванне, каб была рэкамендавана збалансаваная дыета і адпавядала харчовым патрэбам. Адкрыйце для сябе перавагі здаровага харчавання.

9. Цяжарнасць

Нармальна, калі павелічэнне вагі падчас цяжарнасці адбываецца з-за развіцця дзіцяці і павелічэння колькасці ежы, якую неабходна ўжываць, бо гэтага павінна быць дастаткова для харчавання маці і дзіцяці.

Што рабіць: Хоць нармальна набіраць вагу падчас цяжарнасці, важна, каб жанчыны звярталі ўвагу на тое, што яны ядуць, бо непаўнавартаснае альбо дрэннае харчаванне можа прывесці да гестацыйнага дыябету і высокага крывянага ціску падчас цяжарнасці, што можа змясціць жыццё маці і дзіця ў групе рызыкі.

Рэкамендуецца падчас цяжарнасці жанчыну суправаджаць акушэр-дыетолаг, каб пазбегнуць празмернага набору вагі альбо ўжывання нехарчовых прадуктаў для дзіцяці. Некалькі парад па кантролі вагі падчас цяжарнасці глядзіце ў наступным відэа: