6 прычын мігрэні і што рабіць

Задаволены

• 1. Гарманальныя змены
• 2. Змены ў рэжыме сну
• 3. Інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі
• 4. Стрэс і непакой
• 5. Рэзкія змены клімату
• 6. Дыетычныя змены
• Як выявіць прычыну мігрэні?
• Якія сродкі палягчаюць мігрэнь

Мігрэнь - гэта вельмі моцны галаўны боль, паходжанне якога пакуль не вядома, але мяркуюць, што яна можа быць звязаная з дысбалансам нейрамедыятараў і гармонаў, выкліканым некаторымі звычкамі, якія сустракаюцца ў паўсядзённым жыцці.

Ёсць некалькі прычын, якія могуць быць у яго паходжання альбо могуць садзейнічаць яго ўзнікненню, найбольш распаўсюджаныя:

1. Гарманальныя змены

Гарманальныя змены звязаны з узнікненнем прыступаў мігрэні, і лічыцца, што гэтыя прыступы звязаны са зніжэннем колькасці эстрагенаў, якое адбываецца ў пачатку менструацыі і надыходзе менапаўзы.

Акрамя таго, некаторыя жанчыны, якія ўжываюць камбінаваныя аральныя кантрацэптывы, могуць таксама часцей адчуваць прыступы мігрэні.

Што рабіць: У гэтых выпадках мігрэнь можна купіраваць абязбольвальнымі і супрацьзапаленчымі сродкамі, такімі як парацэтамол, ібупрофен ці аспірын, альбо, калі гэтага недастаткова, існуюць іншыя варыянты лекаў, якія можна выкарыстоўваць па прызначэнні лекара. Калі прыступы вельмі частыя, рэкамендуецца звярнуцца да гінеколага, які можа рэкамендаваць дабаўкі альбо замяшчальную гарманальную тэрапію жанчынам, якія ўступаюць у менапаўзу. і змены кантрацэптываў у жанчын дзетароднага ўзросту.

2. Змены ў рэжыме сну

Змены ў рэжыме сну альбо дрэнная якасць сну таксама з'яўляецца адной з прычын мігрэні. Некаторыя даследчыкі абараняюць сувязь паміж мігрэнню і якасцю сну, можа быць звязана з бруксізмам, апноэ сну альбо перыядамі стрэсу і трывогі.

Што рабіць: ідэал - прыняць звычкі сну, якія дазваляюць вам спакойна правесці ноч, напрыклад, пазбягаць цяжкай ежы перад сном, глядзець тэлевізар у спальні і пазбягаць празмернага ўжывання алкагольных напояў і цыгарэт. Даведайцеся, як правільна выконваць гігіену сну.

3. Інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі

Інтэнсіўная фізічная актыўнасць можа выклікаць мігрэнь, калі чалавек пачынае займацца раптоўна альбо недастаткова корміцца, бо ў арганізме не хапае кіслароду і цукру, каб вытрымліваць інтэнсіўнасць практыкаванняў.

Што рабіць: Падрыхтоўка да фізічных практыкаванняў вельмі важная для атрымання добрых вынікаў, таму важна ўкласціся ў размінку перад трэніроўкай і ў паўнавартасную ежу на некаторы час перад пачаткам практыкаванняў. Ведайце, што есці да і пасля трэніроўкі.

4. Стрэс і непакой

Стрэс і трывога - адна з найбольш распаўсюджаных прычын мігрэні, бо яны прыводзяць да выпрацоўкі такіх гармонаў, як адрэналін і норадреналіна, якія адказваюць за некалькі змен у арганізме.

Што рабіць: прыняцце мер па зніжэнні стрэсу і трывогі з'яўляецца найбольш эфектыўным спосабам прафілактыкі прыступаў мігрэні. Такім чынам, важна прымаць збалансаванае харчаванне, рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі, добра кіраваць часам, атрымліваць дастатковую колькасць адпачынку для аднаўлення энергіі. Акрамя таго, у некаторых выпадках можа спатрэбіцца зрабіць тэрапію з дапамогай псіхолага.

5. Рэзкія змены клімату

Рэзкія змены надвор'я, напрыклад, раптоўнае павышэнне тэмпературы, могуць выклікаць прыступ мігрэні. Акрамя таго, уздзеянне вельмі гучных і высокіх гукаў, як у начных клубах, альбо вельмі моцнага святла і пахаў таксама можа стаць фактарам рызыкі для тых, хто пакутуе ад мігрэні.

Што рабіць: Людзям, якія часта падвяргаюцца ўздзеянню гэтых фактараў прыступы мігрэні, варта па магчымасці пазбягаць іх.

6. Дыетычныя змены

Некаторыя харчовыя звычкі, такія як ужыванне безалкагольных напояў, алкагольных напояў альбо напояў з вялікай колькасцю кафеіну, альбо змена дыеты, напрыклад, павелічэнне спажывання харчовых дабавак альбо ежы з вялікай колькасцю солі, занадта хуткае харчаванне альбо пропуск ежы. фактары рызыкі развіцця мігрэні.

Што рабіць: Прыняцце збалансаванага харчавання і памяншэнне спажывання солі, харчовых дабавак і алкагольных напояў можа дапамагчы паменшыць частату крызісаў. Паглядзіце, якія прадукты паляпшаюць і пагаршаюць мігрэнь.

У дадатак да гэтых прычын існуюць некаторыя фактары, якія павялічваюць рызыку ўзнікнення ў некаторых людзей мігрэні, напрыклад, жанчына, сямейная гісторыя мігрэні, узрост каля 30 гадоў і гіпертанія.

Як выявіць прычыну мігрэні?

Каб паспрабаваць вызначыць прычыну мігрэні, цудоўным саветам з'яўляецца напісанне на паперы так, быццам гэта дзённік, што вы робіце і што ясьце на працягу дня, альбо бываюць моманты стрэсу, каб звязаць з выглядам мігрэнь з тым, што было адзначана ў дзённіку. Ведаць сімптомы мігрэні.

Якія сродкі палягчаюць мігрэнь

Лекамі, якія можна выкарыстоўваць для палягчэння мігрэні, з'яўляюцца абязбольвальныя або супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як ацетамінофен, ібупрофен або аспірын. Аднак гэтыя лекі не заўсёды эфектыўныя, і ў гэтых выпадках лекар можа парэкамендаваць іншыя, напрыклад, трыптаны, якія выклікаюць звужэнне сасудаў і блакуюць боль, напрыклад, процірвотныя сродкі ад млоснасці, выкліканай мігрэнню, альбо апіоіды. Паглядзіце іншыя сродкі і даведайцеся, якія пабочныя эфекты яны могуць выклікаць.

Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, як масаж можа зняць галаўны боль: