Практыкаванні для лячэння запясцевага канала

Задаволены

• Што такое запясцевы тунэль?
• Павукі робяць адцісканні на люстэрку
• Устрэсванне
• Стрэтч армстранг
• Якія перспектывы запясцевага канала?

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое запясцевы тунэль?

Сіндром запясцевага канала штогод дзівіць мільёны амерыканцаў, аднак эксперты не да канца ўпэўненыя, што яго выклікае. Вінавата, відаць, спалучэнне ладу жыцця і генетычных фактараў. Аднак фактары рызыкі настолькі разнастайныя, што амаль ва ўсіх ёсць адзін ці некалькі з іх у пэўны момант жыцця.

Сіндром запясцевага канала можа выклікаць здранцвенне, скаванасць і боль у пальцах і пэндзлях. Невядомы спосаб прафілактыкі запясцевага канала, але некаторыя практыкаванні могуць знізіць верагоднасць аперацыі. Мы паразмаўлялі з Джонам ДыБлазіё, MPT, DPT, CSCS, фізіятэрапеўтам, які базуецца ў Вермонце, для атрымання прапаноў па практыкаваннях.

Вось тры асноўныя хады, якія вы можаце рабіць у любы час сутак. Гэтыя расцяжкі і практыкаванні простыя і не патрабуюць ніякага абсталявання. Вы можаце лёгка зрабіць іх за сваім сталом, чакаючы ў чарзе, альбо калі ў вас ёсць хвіліна-дзве. "Такія праблемы, як кісцевы тунэль, лепш вырашаць ... пры дапамозе расцяжак на працягу дня", - кажа доктар ДыБлазіё. Абараніце запясці ўсяго некалькі хвілін у дзень гэтымі лёгкімі рухамі.

Павукі робяць адцісканні на люстэрку

Памятаеце гэтую пацешку, калі вы былі дзіцем? Аказваецца, гэта выдатна расцягваецца для вашых рук:

1. Пачніце з рук у становішчы малітвы.
2. Развядзіце пальцы так далёка, як можаце, потым "узмацніце" пальцы, аддзяліўшы далоні рук, але трымаючы пальцы разам.

"Гэта расцягвае далоневую фасцыю, запясцевыя тунэльныя структуры і сярэдні нерв, нерв, які раздражняецца пры сіндроме запясцевага канала", - кажа ДыБлазіё. Гэта так проста, нават вашы супрацоўнікі не заўважаюць, што вы гэта робіце, таму ў вас няма апраўданняў, каб не паспрабаваць.

Устрэсванне

Гэта як нельга прасцей: пацісніце руку, быццам вы толькі што памылі іх і спрабуеце высушыць на паветры.

"Рабіце гэта хвіліну-дзве кожную гадзіну, каб цягам дня цягліцы згінальнікаў рук і іх сярэдні нерв не былі сціснутымі і сціснутымі", - раіць ён. Калі гэта гучыць шмат, вы можаце нават уключыць гэта ў сваю працэдуру мыцця рук. Вы ёсць мыць рукі часта, так? Калі няма, выкарыстоўвайце лячэнне запясцевага канала як яшчэ адну прычыну, каб часцей намыльваць і не дапускаць грыпу!

Стрэтч армстранг

Гэта апошняе практыкаванне - самая глыбокая частка набору:

1. Пастаўце адну руку прама перад сабой, прамы локаць, выцягнуўшы запясце і пальцы тварам да падлогі.
2. Злёгку развядзіце пальцы, а другой рукой асцярожна націсніце на руку, скіраваную ўніз, выцягнуўшы запясце і пальцы, наколькі гэта магчыма.
3. Дасягнуўшы максімальнай кропкі гнуткасці, утрымлівайце гэта становішча каля 20 секунд.
4. Пераключыце рукі і паўторыце.

Зрабіце гэта два-тры разы з кожнага боку, і паспрабуйце рабіць гэтую расцяжку кожную гадзіну. Праз некалькі тыдняў, робячы гэта некалькі разоў на дзень, вы заўважыце значнае паляпшэнне гнуткасці запясця.

Памятаеце, што расцяжка - важная частка любога здаровага распарадку дня; не абмяжоўвайце свой рэжым практыкаваннямі з гэтага спісу. Кожная частка вашага цела можа атрымаць выгаду ад павелічэння кровазвароту, руху і рухомасці, якія можа дапамагчы расцяжка.

Якія перспектывы запясцевага канала?

Звярніцеся да ўрача, калі вам здаецца, што ў вас запясцевы канал. Своечасовае лячэнне можа дапамагчы вам палегчыць сімптомы і захаваць сіндром да пагаршэння. Практыкаванні, згаданыя вышэй, павінны ўваходзіць у план лячэння. Іншыя метады лячэння запясцевага канала ўключаюць:

• прымяненне халодных пакетаў
• рабіць частыя перапынкі
• шынаванне запясця ўначы
• ін'екцыі кортікостероідов

Атрымайце шыну для запясця і шматразовыя пакеты халадоў сёння.

Лекар можа парэкамендаваць хірургічнае ўмяшанне, калі гэтыя метады лячэння не паляпшаюць сімптомы.