Кардыё трэніроўкі: Nix the Cardio Blahs

Задаволены

• Вы стаміліся ад сваіх старых кардыё трэніровак: таму падумайце аб перакрыжаваных трэніроўках, каб падарваць кардыё -бла.
• Як крос -трэнінг ўпісваецца ў вашу місію
• Як працуе крос -трэнінг
• *ЧАСТКА Успрыманых практыкаванняў (RPE) падчас трэніровак
• Агляд для

Вы стаміліся ад сваіх старых кардыё трэніровак: таму падумайце аб перакрыжаваных трэніроўках, каб падарваць кардыё -бла.

Як крос -трэнінг ўпісваецца ў вашу місію

Бег на лыжах-адно з лепшых заняткаў па бегу і веласіпедыстам. Акрамя таго, што гэта выдатная кардыятрэніроўка, яна танізуе ягадзіцы, квадрацыкла, падкаленныя сухажыллі, ікры, грудзі, шырачкі, плечы, біцэпсы, трыцэпсы і прэс. Вазьміце распарадак трэніровак у памяшканні і ператварыце эліптычную трэніроўку ха-хум у займальнае занятак па бегавых лыжах.

Утрымліваючы нізкі нахіл і выкарыстоўваючы рычагі для рук, вы будзеце імітаваць сардэчны снежны спорт аж да высокага спальвання калорый. Плюс да ўсяго, праца супраць супраціву ўмацоўвае вашыя ягадзіцы, ногі, плечы і рукі (гэтак жа, як і сілкаванне праз белае). З гэтым планам вы зможаце пракаціцца на лыжах-незалежна ад надвор'я на вуліцы.

Як працуе крос -трэнінг

Усталюйце эліптычны рух на ручной і нахіл на нізкі і трымаеце рычагі рукамі на вышыні грудзей перад сабой. Разагрэйце, а затым трохі павялічце нахіл. Змяняйце ўзровень або супраціў кожныя дзве хвіліны, карэктуючы яго па меры неабходнасці, каб адпавядаць рэкамендаванай хуткасці меркаванага нагрузкі (RPE*). Плаўна націскайце і цягніце рычагі, як быццам яны былі лыжнымі палкамі, адводзячы локці прама назад, калі вы цягнеце. Абавязкова знайдзіце час, каб астыць. 145-кілаграмовая жанчына спаліць прыкладна 275 калорый з дапамогай гэтай 30-хвіліннай трэніроўкі.

*ЧАСТКА Успрыманых практыкаванняў (RPE) падчас трэніровак

Наступная шкала дапаможа вам вызначыць ваш RPE:

• 1 ляжыць у ложку або на канапе. Вы не робіце ніякіх намаганняў.
• 3 было б эквівалентам лёгкай хады.
• 4-6-гэта ўмераныя намаганні.
• 7 цяжка.
• 8-10-эквівалент спрынту для аўтобуса. Вы можаце вытрымаць гэта толькі вельмі кароткі час.

Агляд для