Праўда пра нараджальнасць і старэнне

Задаволены

• Агляд для

Мы, як правіла, лічым, што лепш за ўсё засяродзіцца на збалансаванай дыеце на працягу ўсяго жыцця. Але паводле новага даследавання, апублікаванага ў Працы Нацыянальнай акадэміі навук, маніпуляванне суадносінамі макраэлементаў, якія мы ямо на працягу нашага жыцця, можа дапамагчы павысіць нараджальнасць і працягласць жыцця.

У даследаванні навукоўцы пасадзілі 858 мышэй на адну з 25 розных дыет з розным узроўнем бялкоў, вугляводаў, тлушчаў і калорый. Праз пятнаццаць месяцаў пасля даследавання яны вымяралі самцоў і самак мышэй на прадмет іх рэпрадуктыўнага поспеху. У абодвух падлог працягласць жыцця, здавалася б, падоўжылася на плане з высокім утрыманнем вугляводаў і нізкім утрыманнем бялку, у той час як рэпрадуктыўная функцыя была ўзмоцнена на дыетах з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў.

Гэта даследаванне ўсё яшчэ новае, але навукоўцы лічаць, што гэта можа быць лепшай стратэгіяй для рэпрадуктыўнага поспеху, чым цяперашнія метады лячэння. «Паколькі жанчыны ўсё часцей адкладаюць выношванне дзіцяці, попыт на дапаможныя рэпрадуктыўныя тэхналогіі расце», — кажа аўтар даследавання доктар Саманта Солон-Біет з Цэнтра Чарльза Перкінса пры Сіднэйскім універсітэце."У выніку далейшых даследаванняў, магчыма, што замест таго, каб жанчыны з субфертыльнасцю неадкладна звярталіся да інвазівных метадаў ЭКА, можа быць распрацавана альтэрнатыўная стратэгія для змены суадносін макраэлементаў у рацыёне для павышэння фертыльнасці жанчын. Гэта дазволіць пазбегнуць неабходнасці медыцынскага ўмяшання, за выключэннем выпадкаў самыя цяжкія выпадкі».

Каб дапамагчы нам паставіць на першае месца харчаванне, старэнне і фертыльнасць, мы параіліся з некалькімі экспертамі.

Чаму бялок пры цяжарнасці?

Мае сэнс, што бялок павысіў бы фертыльнасць, сцвярджае дыетолаг Джэсіка Маркус, доктар навук: "Бялок павінен быць у цэнтры ўвагі ў перынатальным перыядзе, таму што ён неабходны для пабудовы клетак і тканін і мае вырашальнае значэнне для росту плёну", - тлумачыць яна. "Насамрэч, маці, якая спажывае дастатковую колькасць калорый, але недастатковы бялок, можа сама набраць вагу, але ў выніку атрымае дзіця з нізкай вагой пры нараджэнні. Недастатковае спажыванне таксама можа спрыяць ацёкам. Добрымі крыніцамі з'яўляюцца бабовыя, бабовыя, арэхі і насенне, птушка, нятлустае мяса, малочныя прадукты і рыба ".

Хоць патрэбы ў бялку могуць быць больш выяўленымі, калі вы спрабуеце зацяжарыць, ёсць яшчэ шмат чаго, чаго мы не ведаем. "Я б папярэдзіла жанчын не пачынаць ёсць стэйкі па 20 унцый тройчы ў дзень", - кажа Ліз Уэйндзі, дэпутат амбулаторнага дыетолага з Універсітэта штата Агаё, медыцынскі цэнтр Векснера, які таксама ахоплівае насельніцтва акушэрства/гінеколага. "Калі б жанчына хацела крыху павялічыць спажыванне бялку, гэта было б добра, але засяродзьцеся на ўжыванні нішчымных крыніц, якія не падвяргаюцца высокай апрацоўцы. Іншымі словамі, паменшыце абеды, хот-догі і салямі і павялічце колькасць нішчымных крыніц, напрыклад, курыныя яйкі, некалькі разоў на тыдзень ". (І пазбягайце гэтых 6 прадуктаў, забароненых да ўжывання падчас цяжарнасці.)

Ці павышаюць нараджальнасць якія-небудзь іншыя прадукты ці групы прадуктаў харчавання?

На думку Маркуса і Вэйнанды, асабліва эфектыўная засяроджванне ўвагі на балансе. Гэта гучыць проста, але большасці жанчын там няма. "Раслінная ежа, такая як свежая гародніна, садавіна і суцэльнае збожжа, павінна быць асновай рацыёну", - кажа Маркус. «Яны забяспечваюць усімі зоркамі прэнатальныя вітаміны, мінералы і фітанутрыенты, такія як фолат для прадухілення дэфектаў нервовай трубкі, жалеза для падтрымання павелічэння аб'ёму крыві, кальцый для фарміравання касцяной тканіны і рэгуляцыі вадкасці і вітамін С для развіцця зубоў і костак».

Засяроджванне ўвагі на ключавых тлушчах таксама можа быць эфектыўным. «Поўныя тлустыя малочныя прадукты, такія як цэльнае малако і ёгурт, таксама могуць павысіць урадлівасць», - кажа Вайнанды. "Гэта супярэчыць агульнапрынятым меркаванням і дзеючым рэкамендацыям, паводле якіх кожны, у тым ліку жанчыны, якія спрабуюць зацяжарыць, павінен ужываць малочныя або абястлушчаныя малочныя прадукты. Некаторыя эксперты мяркуюць, што ў поўнатлустых малочных прадуктах ёсць злучэнні, карысныя для зачацця".

У той час як даследаванні тлушчаў яшчэ раннія і спекулятыўныя, тыя, хто хоча зацяжарыць, могуць падумаць над гэтым. "Калі жанчыны прытрымліваюцца агульнай здаровай дыеты, варта паспрабаваць дзве-тры порцыі паўнавартасных малочных прадуктаў у дзень",-кажа Уэйнэндзі, які папярэджвае, што гэта можа не спрацаваць, калі вы не ясце збалансаванай дыеты . "Акрамя таго, больш карысных тлушчаў таксама могуць падтрымаць зачацце. У прыватнасці, амега-3, якія змяшчаюцца ў авакада, тоўстай рыбе, аліўкавым алеі, арэхах і насенні,-гэта добры пачатак. Замяніць менш карысных тлушчаў на гэтыя больш здаровыя. " (Атрымайце лепшае разуменне гэтых міфаў аб нараджальнасці: аддзяленне факту ад мастацкай літаратуры.)

З'яўляецца харчаваннем больш важна для нараджальнасці, калі мы старэем?

Важна памятаць, што нараджальнасць індывідуальная і дасягае максімальнага значэння для ўсіх нас. «Пасля гэтага зацяжарыць становіцца ўсё цяжэй, — кажа Маркус. "Чым больш мы можам зрабіць для падтрымання здаровага цела, тым больш у нас шанцаў. Нягледзячы на ​​тое, што мы не можам кантраляваць працэс старэння, мы можам кантраляваць тое, што ямо, і даваць арганізму правільныя будаўнічыя матэрыялы для стварэння здаровых клетак і тканін, задаючы моцная аснова для паспяховай цяжарнасці».

Паколькі фертыльнасць у цэлым зніжаецца з узростам, разумны штодзённы выбар мае вырашальнае значэнне, бо жанчыны імкнуцца нараджаць дзяцей у далейшым жыцці. "Хутчэй за ўсё, усё вакол здаровага крыху важней для нараджальнасці, калі мы старэем", - кажа Вейнандзі. "Забеспячэнне дастатковага сну, рэгулярнай актыўнасці і зніжэння ўзроўню стрэсу ў дадатак да збалансаванай і здаровай дыеты - усё гэта важна для нашага здароўя ў цэлым, так чаму б і ім не зачаць?"

Па словах Вейнандзі, найбольш выгаднай стратэгіяй павышэння фертыльнасці ў старэйшым рэпрадуктыўным узросце з'яўляецца захаванне агульнай здаровай дыеты ўзор. «Я думаю, што мы заўсёды шукаем канкрэтную ежу або пажыўнае рэчыва, каб дадаць або выключыць з нашага рацыёну, але гэтага не хапае», - кажа яна. "Я хацеў бы, каб жанчыны любога ўзросту, і асабліва тыя, хто спрабуе зацяжарыць, паглядзелі на агульную карціну і пераканаліся, што яны атрымліваюць шмат садавіны і гародніны, у асноўным суцэльназерневых, карысных тлушчаў і г.д.. Часам мы так разумеем засяродзіўся на адным бялку, падобным на пажыўныя рэчывы, у дадзеным выпадку-на тым, што мы круцім колы, не паказваючы пры гэтым шмат чаго ".

Што зробіш цяпер?

Па словах Маркуса і Уэйнандзі, жанчыны могуць зацяжарыць:

• Засяродзьцеся на агульнай здаровай дыеце з дастатковай колькасцю бялкоў, вялікай колькасцю садавіны і гародніны, у асноўным суцэльнага збожжа, бабовых і карысных тлушчаў, такіх як рыба, арэхі, авакада і аліўкавы алей.

• Пераканайцеся, што ваш рацыён разнастайны, каб пазбегнуць дэфіцыту вітамінаў і мінералаў, і вы не ўжываеце адны і тыя ж прадукты дзень за днём.

• Выбірайце звычайныя стравы і закускі на аснове бялку, клятчаткі і карысных тлушчаў, якія дапамогуць падтрымліваць узровень цукру ў крыві стабільным. Гэта дапамагае стабілізаваць ўзровень інсуліну і стварае каскад здаровага ўзроўню гармонаў па ўсім целе.

• Прэнатальны вітамін можа дапамагчы запоўніць любыя харчовыя прабелы. Паспрабуйце ўжываць вітаміны на харчовай аснове, паколькі яны лепш засвойваюцца.

• Выбар пераважна суцэльных, мінімальна апрацаваных прадуктаў з'яўляецца ідэальным.

• Пакладзеце час, неабходнае для добрай ежы, бо гэта ўплывае не толькі на фертыльнасць, але і на развіццё дзіцяці ва ўлонні маці і пасля яго нараджэння.

• Не збівайце сябе з нагоды дыеты. Невялікая колькасць "нездаровай" ежы непазбежная і нармальная.

Агляд для