11 Перавагі язды на ровары, плюс парады па бяспецы

Задаволены

• Перавагі
• 1. Кіраванне вагой
• 2. Сіла ног
• 3. Гэта добра для пачаткоўцаў
• 4. Асноўная трэніроўка
• 5. Умацоўвае псіхічнае здароўе
• 6. Гэта можа дапамагчы людзям, хворым на рак
• 7. Станоўчы пачатак вашай раніцы
• 8. Прадухіляе і кіруе медыцынскімі захворваннямі
• 9. Гэта экалагічна
• 10. Паляпшае раўнавагу, выправу і каардынацыю рухаў
• 11. Гэта варыянт з нізкім уздзеяннем
• Недахопы і бяспека
• Язда на ровары кожны дзень
• Хто не павінен ездзіць на ровары
• Сутнасць

Язда на ровары - гэта аэробныя практыкаванні з невялікім уздзеяннем, якія прапануюць мноства пераваг. Ён таксама адрозніваецца па інтэнсіўнасці, што робіць яго прыдатным для ўсіх узроўняў. Вы можаце ездзіць на ровары як від транспарту, для звычайных заняткаў альбо як інтэнсіўнае, канкурэнтнае мерапрыемства.

Веласпорт - выдатная трэніроўка, якая падтрымлівае актыўнасць. Гэта можа дапамагчы сфармаваць здаровы лад жыцця як фізічна, так і разумова.

Працягвайце чытаць, каб зірнуць на некаторыя спосабы язды на ровары, якія могуць павысіць узровень вашай фізічнай формы і самаадчуванне.

Перавагі

1. Кіраванне вагой

Звычайна язда на ровары, асабліва з высокай інтэнсіўнасцю, дапамагае знізіць узровень тлушчу ў целе, што спрыяе здароваму кіраванню вагой. Акрамя таго, вы павялічыце абмен рэчываў і нарошчваеце мышачную масу, што дазваляе спальваць больш калорый нават у стане спакою.

2. Сіла ног

Язда на ровары паляпшае агульную функцыю ніжняй часткі цела і ўмацоўвае мышцы ног, не перанапружваючы іх. Ён накіраваны на вашыя квадрацыклы, ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і лыткі.

Каб зрабіць ногі яшчэ больш умацаванымі, паспрабуйце некалькі разоў на тыдзень практыкаванні для ўзняцця цяжараў, такія як прысяданні, націск ног і выпады, каб яшчэ больш павысіць эфектыўнасць веласпорту.

3. Гэта добра для пачаткоўцаў

Ездзіць на ровары проста. Калі ў вас ёсць праблемы са звычайным роварам, стацыянарныя ровары - выдатная альтэрнатыва.

Калі вы пачатковец у фітнесе або адскокваеце ад траўмы ці хваробы, вы можаце веласіпед з нізкай інтэнсіўнасцю. Па меры больш добрай формы вы можаце павялічваць інтэнсіўнасць альбо працягваць хадзіць у халодным тэмпе.

4. Асноўная трэніроўка

Язда на ровары таксама працуе на асноўныя мышцы, уключаючы спіну і жывот. Падтрыманне цела ў вертыкальным становішчы і ўтрыманне ровара ў становішчы патрабуе пэўнай трываласці стрыжня.

Моцныя мышцы жывата і спіны падтрымліваюць пазваночнік, павялічваюць стабільнасць і паляпшаюць камфорт падчас язды на ровары.

5. Умацоўвае псіхічнае здароўе

Язда на ровары можа палегчыць пачуццё стрэсу, дэпрэсіі ці трывогі. Засяроджанасць на дарозе падчас язды на ровары дапамагае развіць канцэнтрацыю ўвагі і ўсведамляць цяперашні момант. Гэта можа дапамагчы адцягнуць вашу ўвагу ад разумовай балбатні вашага дня.

Калі вы адчуваеце сябе млявым або млявым, сядайце на ровар мінімум на 10 хвілін. Практыкаванне вызваляе эндарфін, які, у сваю чаргу, дапамагае вам адчуваць сябе лепш, зніжаючы ўзровень стрэсу.

Вы можаце адчуваць сябе больш упэўнена і задаволена, калі зробіце язду на ровары звычайнай часткай свайго жыцця.

6. Гэта можа дапамагчы людзям, хворым на рак

Язда на ровары - гэта фантастычнае дадатак да плана па доглядзе, калі вы хворыя на рак альбо вы лечыцеся ад іх. Язда на ровары таксама можа трымаць вас стройнай і падцягнутай, што можа знізіць рызыку развіцця некаторых відаў рака, у тым ліку рака малочнай залозы.

Згодна з даследаваннямі, праведзенымі ў 2019 годзе, захаванне актыўнасці пры раку малочнай залозы можа дапамагчы паменшыць пабочныя эфекты лячэння рака, у тым ліку стомленасць, і палепшыць агульную якасць жыцця.

7. Станоўчы пачатак вашай раніцы

Пачніце свой дзень са здаровай актыўнасці, як язда на ровары, якая будзіць вас, павялічваючы кровазварот і дазваляе пачаць дзень з пачуццём дасягненняў.

Вы можаце адчуваць сябе больш схільным рабіць здаровы і пазітыўны выбар па меры прасоўвання дня.

Пасенняя ранішняя паездка з нізкай інтэнсіўнасцю можа спальваць тлушч, павысіць вынослівасць і павысіць узровень энергіі і абмену рэчываў на працягу ўсяго дня.

Даследаванне 2019 года паказала, што людзі, якія займаліся спортам перад сняданкам на працягу 6 тыдняў, палепшылі сваю рэакцыю на інсулін, які дапамог ім спаліць удвая больш тлушчу, чым тыя, хто займаўся спортам пасля сняданку.

8. Прадухіляе і кіруе медыцынскімі захворваннямі

Калі вы хочаце прадухіліць узнікненне праблем са здароўем альбо справіцца з існуючымі ўмовамі, рэгулярныя фізічныя практыкаванні - гэта галоўнае. Рэгулярнае катанне на ровары - адзін са спосабаў пазбегнуць маларухомага ладу жыцця і спадарожных яму праблем са здароўем.

Гэта можа дапамагчы прадухіліць сардэчныя праблемы, такія як інсульт, інфаркт і высокае крывяны ціск. Веласпорт таксама можа дапамагчы прадухіліць і кіраваць імі.

9. Гэта экалагічна

Паменшыце выкід вугляроду, калі едзеце на ровары, калі гэта магчыма.

Язда на ровары - выдатная замена варыянтам транспарту, якія прадугледжваюць працяглую праседжанасць. Гэта асабліва карысна, калі вы едзеце па месцах, куды занадта далёка хадзіць, але вы ўсё роўна не хочаце ехаць на машыне.

Бонусам не з'яўляецца неабходнасць змагацца за месца для паркоўкі ў людных месцах.

10. Паляпшае раўнавагу, выправу і каардынацыю рухаў

Стабілізуючы цела і трымаючы ровар у вертыкальным становішчы, вы палепшыце агульны баланс, каардынацыю і выправу. Баланс, як правіла, пагаршаецца з узростам і бяздзейнасцю, таму вельмі важна трымаць яго на вышыні.

Палепшаны баланс карысны для прафілактыкі падзенняў і пераломаў, якія могуць пакінуць вас у баку, пакуль вы адпачываеце ад практыкаванняў, каб аднавіцца.

11. Гэта варыянт з нізкім уздзеяннем

Язда на ровары лёгка для вашага цела, што робіць яго мяккім варыянтам для людзей, якія хочуць інтэнсіўныя трэніроўкі, не напружваючы суставы. Язда на ровары - выдатны варыянт для людзей, якія пакутуюць ад суставаў альбо маюць агульную скаванасць, асабліва ў ніжняй часткі цела.

Недахопы і бяспека

Ёсць некалькі недахопаў у веласпорце, якія трэба ўлічыць.

Сур'ёзным недахопам з'яўляецца рызыка аварыі ў гарадской ці сельскай мясцовасці. Па магчымасці ездзіце па завулках, адведзеных для веласіпедыстаў, а таксама па суседніх вуліцах.

Даследаванні, праведзеныя ў 2020 годзе, паказалі, што веласіпедныя дарожкі і вуліцы ў межах 550 метраў ад трас мелі меншае колькасць сутыкненняў паміж веласіпедыстамі і транспартнымі сродкамі.

Заўсёды выконвайце правілы дарожнага руху. Будзьце асцярожныя, выязджаючы праз скрыжаванні і ажыўленыя ўчасткі, нават калі вы маеце перавагу. Укладзіце грошы ў якасны шлем і любы іншы ахоўны рыштунак, які вам можа спатрэбіцца.

Пазбягайце свабоднай адзення, якая можа зачапіцца за веласіпедныя ланцугі. Мець веласіпедныя агні, а таксама святлоадбівальныя прылады для начных веласіпедных прагулак.

Калі вы доўга едзеце на працу на ровары, падумайце пра тое, каб асвяжыцца.

Надвор'е таксама можа стаць перашкодай. У дні, калі немагчыма выехаць на ровар на вуліцу, вы можаце пакатацца на стацыянарным ровары альбо выбраць іншы занятак. Калі веласпорт - гэта ваш спосаб транспарту, інвестуйце ў дождж і халоднае надвор'е.

Для працяглых дзённых паездак выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм на ўсёй адкрытай скуры. Паўторна ўжываць кожныя 2 гадзіны, асабліва калі вы пацееце. Насіце сонцаахоўныя акуляры і шапку, якія ахоўваюць ультрафіялетавыя прамяні. Разгледзім магчымасць укладання сродкаў у адзенне, якое ахоўвае УФ-выпраменьванні

Забруджванне паветра - яшчэ адна праблема, калі вы едзеце на ровары ў горадзе. Вы можаце выбраць веласіпед у дні, калі паветра чысцей, альбо ездзіць па менш загружаных дарогах.

Язда на ровары кожны дзень

Можна ездзіць на ровары кожны дзень, асабліва калі вы карыстаецеся роварам для транспарціроўкі альбо едзеце з нізкай інтэнсіўнасцю.

Зрабіце перапынак, калі адчуваеце боль, стомленасць альбо хваравітасць цягліц. Калі вы катаецеся на веласіпедзе для трэніроўкі, магчыма, вы хочаце даць сабе па меншай меры 1 поўны дзень адпачынку кожны тыдзень.

Гэта асабліва важна, калі вы ездзіце з вялікай інтэнсіўнасцю альбо бачыце, што ваша цела баліць пэўнымі спосабамі.

Хто не павінен ездзіць на ровары

Калі ў вас ёсць траўмы, на якія можа паўплываць язда на ровары, лепш не хадзіць на ровары да поўнага аднаўлення.

Пракансультуйцеся з урачом, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы, якія могуць паўплываць на язду на ровары. Людзі, якія турбуюцца пра раўнавагу, зрок ці слых, могуць аддаць перавагу стацыянарным альбо адаптыўным роварам.

Калі вы не хочаце веласіпедным рухам, але хочаце правесці аналагічныя трэніроўкі для свайго цела, выбірайце веславанне, пад'ём па лесвіцы ці эліптычную машыну. Вы таксама можаце бегаць па пагорках, плаваць ці хадзіць пешшу.

Сутнасць

Язда на ровары - гэта прыемны спосаб заставацца здаровым і мець зносіны з навакольным светам.

Калі надвор'е вам на карысць, садзьцеся на веласіпед і ідзіце далей. Язда на ровары - цудоўны спосаб вывучыць мясцовасць. Гэта перамагае пачуццё нуды, якое можа паўстаць і пры паўторных трэніроўках.

Проста беражыце сябе і выконвайце асцярожнасць, калі гэта неабходна, асабліва на ажыўленых дарогах альбо ў непагодлівае надвор'е.

Ацаніце задавальненне ад паляпшэння вашай фізічнай формы падчас задавальнення.