Канеліт: што гэта такое, прычыны і як лячыць

Задаволены

• Як павінна быць лячэнне
• Калі зноў бегчы?
• Асноўныя прычыны канэліту
• Як прадухіліць

Канеліт - гэта запаленне ў галёнкавай косці, галёнцы альбо цягліцах і сухажыллях, якія ўводзяцца ў гэтую косць. Асноўны яго сімптом - моцная боль у галёнцы, якая адчуваецца пры выкананні моцных удараў, такіх як бег. Нягледзячы на ​​тое, што ён часта сустракаецца ў бегуноў, ён можа з'яўляцца сярод іншых спартсменаў па футболе, тэнісе, веласпорце, гімнастыцы.

Асноўнай прычынай канэліту, па сутнасці, з'яўляюцца фізічныя практыкаванні, якія аказваюць паўтаральнае ўздзеянне, але таксама могуць быць вынікам практыкі практыкаванняў на няправільных паверхнях, адсутнасці расцяжэння і нават генетычных умоў. Такім чынам, адной з лепшых формаў прафілактыкі з'яўляецца расцяжка перад практыкаваннямі, падрыхтоўка цягліц да фізічных нагрузак і паступовае павелічэнне аб'ёму практыкаванні для прадухілення не толькі канэліту, але і іншых траўмаў.

Лячэнне простае, паказана прымяненне лёду ў гэтым рэгіёне для зняцця болю. Таксама рэкамендуецца звярнуцца за рэкамендацыяй да фізіятэрапеўта, бо выкананне практыкаванняў на расцяжку і ўмацаванне цягліц ног таксама можа вельмі дапамагчы ў аднаўленні.

Як павінна быць лячэнне

Пажадана адпачыць, пакласці лёд на месца для зняцця болю, а пры больш сур'ёзных станах выкарыстоўваць супрацьзапаленчыя і абязбольвальныя прэпараты, прызначаныя лекарам, напрыклад, парацэтамол або дыпірон. Самае галоўнае - не ігнараваць боль і працягваць трэніроўкі, бо гэта выкліча большае запаленне і павялічыць час аднаўлення.

Фізіятэрапія таксама важная, каб зрабіць вынік лячэння больш эфектыўным і працяглым. Фізіятэрапеўт дапаможа:

• Паказанне практыкаванняў на ўмацаванне цягліц ног;
• Паказанне практыкаванняў на расцяжку;
• Парады па ідэальнай абутку для віду фізічнай актыўнасці ў адпаведнасці з этапам;
• Карэкцыя рухаў;
• Паступовая рэінтэграцыя да фізічных нагрузак.

Акрамя таго, вяртаючыся да практыкаванняў, важна масажаваць мышцу лёдам на працягу трох-пяці хвілін, каб прадухіліць альбо зняць боль.

Калі зноў бегчы?

Вяртанне назад можа адбыцца праз некалькі тыдняў ці месяцаў ад пачатку лячэння. Гэты час вар'іруецца ў залежнасці ад дзеянняў, якія прымаюцца з моманту з'яўлення першага сімптому. Калі вы працягваеце займацца, нават калі адчуваеце боль, працэс аднаўлення можа заняць больш часу, і рэінтэграцыя ў спорт таксама можа быць цяжкай.

Каб як мага хутчэй пачаць зноў бегаць і знізіць верагоднасць зноў адчуць боль, важна спыніць практыкаванні як мінімум на два тыдні, зрабіць у гэтым рэгіёне пакеты з лёдам і звярнуцца па дапамогу да фізіятэрапеўта.

Асноўныя прычыны канэліту

Агульнай прычынай канэліту з'яўляецца паўтаральнае ўздзеянне фізічнай актыўнасці, напрыклад, бегу, напрыклад, таму многія бегуны адзначаюць гэты тып болю. Іншымі прычынамі, якія могуць прывесці да з'яўлення гэтай праблемы, з'яўляюцца:

• Выкарыстанне недарэчнай абутку;
• Празмерныя практыкаванні для ног;
• Лішняя нагрузка;
• Фізічныя нагрузкі з вялікім уздзеяннем;
• Практыкаванне на няроўнай зямлі;
• Няправільны крок;
• Генетычныя фактары;
• Адсутнасць расцяжэння.

Боль таксама можа быць следствам пераломаў, мясцовых інфекцый і нават пухлін, але гэтыя прычыны сустракаюцца больш рэдка. Звычайна боль узнікае ў выніку паўтаральных і моцных удараў. Даведайцеся, якія 6 найбольш частых прычын запушчанай болю.

Як прадухіліць

Каб пазбегнуць канэліту, вельмі важна пацягнуцца, каб падрыхтаваць мышцу да актыўнасці. Таксама важна звярнуць увагу на тып выкарыстоўванай абутку, калі яна ідэальна падыходзіць для тыпу прыступкі, і на паверхню, на якой выконваецца практыкаванне. Акрамя таго, рэкамендуецца выконваць практыкаванні для ўмацавання ногі і паступова павялічваць аб'ём практыкаванняў, каб пазбегнуць далейшых траўмаў. Адкрыйце для сябе лепшыя практыкаванні для ўмацавання ног.

Нельга ігнараваць боль. Як толькі вы гэта адчуваеце, лепш спыніць практыкаванні і заставацца ў стане спакою, пакуль азызласць і боль не спыняцца.