10 прыкмет і сімптомаў таго, што вы знаходзіцеся ў кетозе

Задаволены

• 1. Непрыемны пах з рота
• 2. Страта вагі
• 3. Павышэнне кетонаў у крыві
• 4. Павелічэнне кетонаў у дыханні або мачы
• 5. Падаўленне апетыту
• 6. Падвышаная ўвага і энергія
• 7. Кароткачасовая стомленасць
• 8. Кароткачасовае зніжэнне прадукцыйнасці
• 9. Праблемы з страваваннем
• 10. Бессань
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Кетогенная дыета - папулярны, эфектыўны спосаб схуднець і палепшыць здароўе.

Пры правільным выкананні гэтай дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і тлушчаў падвысіцца ўзровень кетонаў у крыві.

Яны забяспечваюць новую крыніцу паліва для вашых клетак і выклікаюць большасць унікальных пераваг для здароўя гэтай дыеты (,,).

На кетогенной дыеце ваш арганізм перажывае мноства біялагічных адаптацый, у тым ліку зніжэнне ўзроўню інсуліну і павелічэнне расшчаплення тлушчаў.

Калі гэта адбываецца, ваша печань пачынае выпрацоўваць вялікую колькасць кетонаў для забеспячэння энергіяй вашага мозгу.

Аднак часта бывае цяжка даведацца, знаходзіцеся вы ў кетозе ці не.

Вось 10 агульных прыкмет і сімптомаў кетозу, як станоўчых, так і адмоўных.

1. Непрыемны пах з рота

Людзі часта адзначаюць непрыемны пах з рота, як толькі дасягаюць поўнага кетозу.

На самай справе гэта распаўсюджаны пабочны эфект. Многія людзі, якія сядзяць на кетогенных дыетах і падобных дыетах, такіх як дыета Аткінса, паведамляюць, што іх дыханне набывае фруктовы пах.

Гэта выклікана павышаным узроўнем кетонаў. Канкрэтным вінаватым з'яўляецца ацэтон, кетон, які выходзіць з арганізма з мочой і дыханнем ().

Хоць такое дыханне можа быць менш ідэальным для вашай грамадскай жыцця, яно можа стаць станоўчым знакам для вашай дыеты. Многія кетогенные дыеты чысцяць зубы некалькі разоў на дзень альбо выкарыстоўваюць гумку без цукру для вырашэння праблемы.

Калі вы выкарыстоўваеце жуйку альбо іншыя альтэрнатывы, такія як напоі без цукру, праверце этыкетку на наяўнасць вугляводаў. Яны могуць павысіць узровень цукру ў крыві і знізіць узровень кетонаў.

Кетон-ацэтон часткова выводзіцца праз
ваша дыханне, якое можа выклікаць непрыемны пах ці фруктовы пах на кетогенной дыеце.

2. Страта вагі

Кетогенные дыеты, а таксама звычайныя дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, вельмі эфектыўныя для пахудання (,).

Як паказалі дзясяткі даследаванняў па зніжэнні вагі, пры пераходзе на кетогенную дыету (,) вы, верагодна, адчуеце як кароткатэрміновую, так і доўгатэрміновую страту вагі.

Хуткае пахуданне можа адбыцца на працягу першага тыдня. Хоць некаторыя людзі лічаць, што гэта страта тлушчу, у першую чаргу расходуюцца вугляводы і вада ().

Пасля першаснага хуткага падзення вагі вады вы павінны працягваць пастаянна губляць тлушч, пакуль вы будзеце прытрымлівацца дыеты і будзеце адчуваць дэфіцыт калорый.

Кетон-ацэтон часткова выводзіцца праз
ваша дыханне, якое можа выклікаць непрыемны пах ці фруктовы пах на кетогенной дыеце.

3. Павышэнне кетонаў у крыві

Адной з адметных рысаў кетогенной дыеты з'яўляецца зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві і павелічэнне кетонаў.

Па меры далейшага развіцця кетогенной дыеты вы пачнеце спальваць тлушч і кетоны ў якасці асноўных крыніц паліва.

Самы надзейны і дакладны метад вымярэння кетозу - гэта вымярэнне ўзроўню кетонаў у крыві пры дапамозе спецыялізаванага глюкометра.

Ён вымярае ўзровень кетонаў шляхам разліку колькасці бэта-гідраксібутырата (BHB) у крыві.

Гэта адзін з асноўных кетонаў, якія прысутнічаюць у крыві.

На думку некаторых спецыялістаў па кетогенной дыеце, пажыўны кетоз вызначаецца як кетоны крыві ў дыяпазоне ад 0,5 да 3,0 ммоль / л.

Вымярэнне кетонаў у крыві з'яўляецца найбольш дакладным спосабам тэставання і выкарыстоўваецца ў большасці навуковых даследаванняў. Аднак галоўны мінус заключаецца ў тым, што для выцягвання крыві з пальца патрабуецца невялікі штыфт ().

Больш за тое, тэставыя наборы могуць быць дарагімі. Па гэтай прычыне большасць людзей будзе праводзіць толькі адзін тэст на тыдзень альбо раз на другі тыдзень. Калі вы хочаце паспрабаваць праверыць свае кетоны, у Amazon ёсць добры выбар.

Тэставанне ўзроўню кетонаў у крыві з дапамогай манітора
найбольш дакладны спосаб вызначыць, ці не ў вас кетоз.

4. Павелічэнне кетонаў у дыханні або мачы

Іншым спосабам вымярэння ўзроўню кетонаў у крыві з'яўляецца аналізатар дыхання.

Ён кантралюе ацэтон, адзін з трох асноўных кетонаў, якія прысутнічаюць у крыві падчас кетозу (,).

Гэта дае вам уяўленне аб узроўні кетонаў у вашым арганізме, паколькі большая колькасць ацэтону пакідае цела, калі вы знаходзіцеся ў пажыўным кетозе ().

Выкарыстанне ацэтонавых аналізатараў дыхання было даказана дастаткова дакладным, хаця і менш дакладным, чым метад маніторынгу крыві.

Яшчэ адзін добры метад - штодня вымяраць наяўнасць кетонаў у мачы адмысловымі індыкатарнымі палоскамі.

Яны таксама вымяраюць вывядзенне кетонаў з мочой і могуць быць хуткім і танным метадам ацэнкі ўзроўню кетонаў кожны дзень. Аднак яны лічацца не вельмі надзейнымі.

Вы можаце вымераць узровень кетонаў аналізатарам дыхання альбо палоскамі мачы. Аднак яны не такія дакладныя, як манітор крыві.

5. Падаўленне апетыту

Шмат хто адзначае зніжэнне голаду падчас захавання кетогенной дыеты.

Прычыны, па якіх гэта адбываецца, да гэтага часу высвятляюцца.

Аднак мяркуюць, што зніжэнне голаду можа быць звязана з павелічэннем спажывання бялку і раслін, а таксама зменамі гармонаў голаду ў вашым арганізме ().

Самі кетоны таксама могуць уплываць на ваш мозг, каб паменшыць апетыт (13).

Кетогенная дыета можа значна знізіць апетыт і пачуццё голаду. Калі вы адчуваеце сябе сытымі і вам не трэба есці так часта, як раней, магчыма, вы знаходзіцеся ў кетозе.

6. Падвышаная ўвага і энергія

Людзі часта адзначаюць туман мозгу, стомленасць і пачуццё млоснасці, калі пачынаюць дыету з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў. Гэта называецца "грып з нізкім утрыманнем вугляводаў" альбо "кето-грып". Аднак доўгатэрміновыя кетогенные дыеты часта адзначаюць павышаную ўвагу і энергію.

Пачынаючы дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, ваша цела павінна адаптавацца да спальвання большага колькасці тлушчу, а не вугляводаў.

Калі вы трапляеце ў кетоз, вялікая частка мозгу пачынае спальваць кетоны замест глюкозы. Каб пачаць нармальна працаваць, можа спатрэбіцца некалькі дзён ці тыдняў.

Кетоны - надзвычай магутны крыніца паліва для вашага мозгу. Яны нават прайшлі выпрабаванні ў медыцынскіх умовах для лячэння захворванняў мозгу і такіх захворванняў, як страсенне мозгу і страта памяці (,,).

Такім чынам, не дзіўна, што доўгатэрміновыя кетогенные дыеты часта адзначаюць павышаную яснасць і паляпшэнне працы мозгу (,).

Выключэнне вугляводаў таксама можа дапамагчы кантраляваць і стабілізаваць узровень цукру ў крыві. Гэта можа яшчэ больш павялічыць увагу і палепшыць працу мозгу.

Многія доўгатэрміновыя кетогенные дыеты паведамляюць пра паляпшэнне працы мозгу і больш стабільны ўзровень энергіі, верагодна, з-за росту кетонаў і больш стабільнага ўзроўню цукру ў крыві.

7. Кароткачасовая стомленасць

Першапачатковы пераход на кетогенную дыету можа стаць адной з самых важных праблем для тых, хто дыетуе. Яго вядомыя пабочныя эфекты могуць ўключаць слабасць і стомленасць.

Яны часта прымушаюць людзей адмовіцца ад дыеты, перш чым яны ўступяць у поўны кетоз і атрымаюць шмат доўгатэрміновых выгод.

Гэтыя пабочныя эфекты з'яўляюцца натуральнымі.Пасля некалькіх дзесяцігоддзяў працы на цяжкай вугляводнай паліўнай сістэме ваша цела вымушана адаптавацца да іншай сістэмы.

Як вы маглі чакаць, гэты пераключэнне не адбываецца за адну ноч. Звычайна патрабуецца 7–30 дзён да поўнага кетозу.

Каб паменшыць стомленасць падчас гэтага пераключэння, вы можаце захацець прымаць электралітычныя дабаўкі.

Электраліты часта губляюцца з-за хуткага памяншэння ўтрымання вады ў вашым целе і вывядзення апрацаваных прадуктаў, якія могуць утрымліваць даданую соль.

Дадаючы гэтыя дадаткі, паспрабуйце атрымліваць 1000 мг калія і 300 мг магнію ў дзень.

Першапачаткова вы можаце пакутаваць ад стомленасці і нізкай энергіі. Гэта пройдзе, як толькі ваша цела прыстасуецца да працы на тлушчы і кетонах.

8. Кароткачасовае зніжэнне прадукцыйнасці

Як гаварылася вышэй, выдаленне вугляводаў можа спачатку прывесці да агульнай стомленасці. Сюды ўваходзіць першапачатковае зніжэнне выканання практыкаванняў.

У першую чаргу гэта звязана са скарачэннем запасаў глікагену ў цягліцах, якія забяспечваюць асноўную і найбольш эфектыўную крыніцу паліва для ўсіх формаў высокаінтэнсіўных фізічных нагрузак.

Праз некалькі тыдняў многія кетогенные дыеты паведамляюць, што іх працаздольнасць нармалізуецца. У некаторых відах спорту і мерапрыемстваў звыштрываласці кетогенная дыета можа быць нават карыснай.

Больш за тое, ёсць і дадатковыя перавагі - у першую чаргу павелічэнне здольнасці спальваць больш тлушчу падчас трэніровак.

Адно з вядомых даследаванняў паказала, што спартсмены, якія перайшлі на кетогенную дыету, спальвалі на 230% больш тлушчу, калі займаліся спортам, у параўнанні са спартсменамі, якія не прытрымліваліся гэтай дыеты ().

Хоць малаверагодна, што кетогенная дыета можа максімальна палепшыць эфектыўнасць элітных спартсменаў, але калі вы прыстасуецеся да тлушчу, гэтага павінна быць дастаткова для агульных фізічных практыкаванняў і рэкрэацыйных відаў спорту ().

Можа адбыцца кароткачасовае зніжэнне прадукцыйнасці. Аднак яны, як правіла, зноў паляпшаюцца пасля заканчэння пачатковай фазы адаптацыі.

9. Праблемы з страваваннем

Кетогенная дыета звычайна ўключае сур'ёзныя змены ў тыпе прадуктаў, якія вы ясьце.

Такія праблемы з страваваннем, як завала і дыярэя, з'яўляюцца распаўсюджанымі пабочнымі эфектамі ў пачатку.

Некаторыя з гэтых праблем павінны перайсці пасля пераходнага перыяду, але можа быць важна памятаць пра розныя прадукты, якія могуць выклікаць праблемы з страваваннем.

Акрамя таго, пераканайцеся, што ёсць шмат карысных гародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў, у якіх мала вугляводаў, але пры гэтым яны ўтрымліваюць шмат клятчаткі.

Самае галоўнае, не рабіце памылкі, ужываючы дыету, у якой не хапае разнастайнасці. Гэта можа павялічыць рызыку ўзнікнення праблем з страваваннем і недахопу пажыўных рэчываў.

Каб дапамагчы вам спланаваць свой рацыён, вы можаце азнаёміцца ​​з 16 прадуктамі, якія трэба есці на кетогенной дыеце.

У вас могуць узнікнуць праблемы з страваваннем, такія як завала або дыярэя, калі вы ўпершыню пераходзіце на кетогенную дыету.

10. Бессань

Вялікай праблемай для многіх, хто дыетуе, з'яўляецца сон, асабліва калі яны ўпершыню змяняюць свой рацыён.

Шмат хто адзначае бессань альбо прачынанне ноччу, калі яны ўпершыню рэзка паменшылі вугляводы.

Аднак звычайна гэта паляпшаецца на працягу некалькіх тыдняў.

Многія доўгатэрміновыя кетогенные дыеты сцвярджаюць, што пасля адаптацыі да дыеты яны спяць лепш, чым раней.

Слабы сон і бессань - агульныя сімптомы на пачатковых стадыях кетозу. Звычайна гэта паляпшаецца праз некалькі тыдняў.

Сутнасць

Некалькі асноўных прыкмет і сімптомаў могуць дапамагчы вам вызначыць, ці няма ў вас кетозу.

У канчатковым рахунку, калі вы прытрымліваецеся рэкамендацый па кетогенной дыеце і захоўваеце захаванне паслядоўнасці, вы павінны быць у нейкай форме кетозу.

Калі вы хочаце атрымаць больш дакладную ацэнку, штотыдзень кантралюйце ўзровень кетонаў у крыві, мачы ці дыханні.

Згодна з гэтым, калі вы худнееце, атрымліваеце асалоду ад кетогенной дыеты і адчуваеце сябе больш здаровым, няма неабходнасці захапляцца ўзроўнем кетонаў.