Ці можна працягласць жыцця вызначыць з дапамогай бегавой дарожкі?

Задаволены

• Агляд для

У бліжэйшы час у кабінеце вашага лекара можа з'явіцца знаёмае дадатак: бегавая дарожка. Гэта можа быць добрай ці дрэннай навіной, у залежнасці ад таго, наколькі вы любіце ці ненавідзіце стары жах. (Мы галасуем за каханне, зыходзячы з гэтых 5 прычын.)

Каманда кардыёлагаў з Універсітэта Джона Хопкінса знайшла спосаб дакладнага прагназавання рызыкі памерці на працягу 10-гадовага перыяду, грунтуючыся выключна на тым, наколькі вы здольныя бегаць на бегавой дарожцы, выкарыстоўваючы тое, што яны называюць ацэнкай бегавой дарожкі FIT. здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы. (PS: бегавая дарожка таксама можа супрацьстаяць хваробе Альцгеймера.)

Вось як гэта працуе: Вы пачынаеце хадзіць на бегавой дарожцы з хуткасцю 1,7 мілі / гадзіну з нахілам 10%. Кожныя тры хвіліны вы павялічваеце хуткасць і нахіл. (Глядзіце дакладныя лічбы.) Пакуль вы ходзіце і бегаеце, ваш лекар сочыць за частатой сардэчных скарачэнняў і за тым, колькі энергіі вы выдаткуеце (вымяраецца MET або метабалічнымі эквівалентамі задачы; адзін MET роўны колькасці энергіі, якую вы выдаткуеце я б чакаў проста сядзець, два MET - гэта павольная хада і г.д.). Калі вы адчуваеце, што знаходзіцеся на сваёй абсалютнай мяжы, вы спыняецеся.

Калі вы скончыце, ваш доктар медыцынскіх навук падлічыць, які працэнт максімальнага прагназаванага пульсу (MPHR) вы дасягнулі. (Разлічыце свой MPHR.) Гэта заснавана на ўзросце; калі вам 30, гэта 190. Такім чынам, калі ваш пульс дасягае 162 падчас бегу на бегавой дарожцы, вы дасягаеце 85 працэнтаў свайго MPHR.)

Затым ён будзе выкарыстоўваць гэтую простую формулу для разліку вашага бала бегавой дарожкі FIT: [працэнт MPHR] + [12 x METs] - [4 x ваш узрост] + [43, калі вы жанчыны]. Вы імкнецеся да бала, які перавышае 100, а значыць, у вас ёсць 98 -працэнтны шанец выжыць на працягу наступнага дзесяцігоддзя. Калі ў вас ад 0 да 100, у вас ёсць 97-працэнтны шанец; паміж -100 і -1, гэта 89 працэнтаў; і менш за -100, гэта 62 працэнты.

Нягледзячы на ​​тое, што многія звычайныя бегавыя дарожкі вылічаюць частату сардэчных скарачэнняў і MET, гэтыя меры не заўсёды дакладныя, таму, напэўна, вам варта гэта рабіць пад кіраўніцтвам лекара. (Гл.: Ці хлусіць ваш фітнес-трэкер?) Тым не менш, гэта нашмат прасцей, чым звычайны стрэс-тэст, які таксама ўлічвае такія зменныя, як паказанні электракардыяграмы, і таму займае значна больш часу. (У любым выпадку, вам абавязкова варта паспрабаваць некаторыя з нашых любімых трэніровак на бегавой дарожцы.)

Агляд для