Ці можна нашча змагацца з грыпам ці прастудай?

Задаволены

• Што такое пост?
• Як галаданне ўплывае на вашу імунную сістэму?
• Чаму пост можа дапамагчы вам акрыяць ад прастуды ці грыпу
• Пост і іншыя хваробы
• Ужыванне некаторых прадуктаў таксама можа быць карысным
• Лепшыя прадукты для барацьбы з сімптомамі прастуды
• Лепшыя прадукты для барацьбы з сімптомамі грыпу
• Лепшыя прадукты для прафілактыкі прастуды і грыпу
• Ці варта вам пасціцца, калі вы хворыя?

Магчыма, вы чулі прымаўку - "накармі прастуду, пагаладай ліхаманку". Фраза мае на ўвазе ежу пры прастудзе і галаданне пры падвышанай тэмпературы.

Некаторыя сцвярджаюць, што пазбяганне ежы падчас інфекцыі дапамагае вашаму арганізму вылечвацца.

Іншыя кажуць, што ежа дае вашаму арганізму паліва, неабходнае для хуткага аднаўлення.

Гэты артыкул даследуе, ці мае галаданне карысць ад грыпу ці прастуды.

Што такое пост?

Пост вызначаецца як устрыманне ад ежы, напояў альбо таго і іншага на працягу пэўнага перыяду часу.

Існуе некалькі відаў посту, да найбольш распаўсюджаных з якіх адносяцца:

• Абсалютны пост: Уключае не ежу і не пітво, звычайна на працягу кароткага перыяду.
• Вада нашча: Дазваляе ўжываць ваду, але нічога іншага.
• Сок нашча: Таксама вядомая як ачыстка ад соку альбо дэтоксікацыя, і звычайна ўключае выключны прыём фруктовых і агароднінных сокаў.
• Перарывістае галаданне: Гэты рэжым харчавання цыклічна паміж перыядамі ежы і перыядамі галадання, якія могуць працягвацца да 24 гадзін.

Вынік:

Ёсць некалькі спосабаў пасціцца, і кожны з іх мае свой спосаб абмежаваць спажыванне ежы і напояў.

Як галаданне ўплывае на вашу імунную сістэму?

Галаданне прымушае ваша цела разлічваць на свае запасы энергіі, каб падтрымліваць нармальную працу.

Першай крамай вашага цела з'яўляецца глюкоза, якая ў асноўным знаходзіцца ў выглядзе глікагену ў печані і цягліцах.

Пасля таго, як глікаген вычарпаецца, што звычайна адбываецца праз 24-48 гадзін, ваша цела пачынае выкарыстоўваць амінакіслоты і тлушч для атрымання энергіі ().

Выкарыстанне вялікай колькасці тлушчу ў якасці крыніцы паліва вырабляе пабочныя прадукты, званыя кетоны, якія ваша цела і мозг могуць выкарыстоўваць у якасці крыніцы энергіі ().

Цікава, што адзін канкрэтны кетон - бэта-гідраксібутырат (BHB) - назіраўся як карысны для імуннай сістэмы.

На самай справе, даследчыкі з Ельскай школы медыцыны заўважылі, што ўздзеянне імунных клетак чалавека на BHB у тых колькасцях, якія вы чакаеце знайсці ў арганізме пасля 2 дзён галадання, прывяло да зніжэння запаленчай рэакцыі ().

Акрамя таго, нядаўнія даследаванні на мышах і людзях паказалі, што галаданне на працягу 48-72 гадзін можа таксама спрыяць перапрацоўцы пашкоджаных імунных клетак, што дазваляе аднаўляць здаровыя ().

Важна згадаць, што дакладныя спосабы ўздзеяння галадання на імунную сістэму яшчэ не да канца зразумелыя. Неабходныя дадатковыя даследаванні.

Вынік:

Кароткія перыяды галадання могуць падтрымліваць здаровую імунную функцыю, спрыяючы рэцыркуляцыі імунных клетак і абмяжоўваючы запаленчую рэакцыю.

Чаму пост можа дапамагчы вам акрыяць ад прастуды ці грыпу

Прастуду і падобныя на грып сімптомы могуць выклікаць вірусы альбо бактэрыі.

Каб быць цалкам ясным, прастуда і грып інфекцыі першапачаткова выклікаюцца вірусамі, у прыватнасці, рынавірусам і вірусам грыпу.

Аднак заражэнне гэтымі вірусамі зніжае абарону ад бактэрый, павялічваючы верагоднасць адначасовага развіцця бактэрыяльнай інфекцыі, сімптомы якой часта падобныя на пачатковыя.

Цікава, што ёсць даследаванні, якія пацвярджаюць думку, што адсутнасць апетыту, якую вы часта адчуваеце ў першыя некалькі дзён хваробы, з'яўляецца натуральнай адаптацыяй вашага арганізма да барацьбы з інфекцыяй ().

Ніжэй прыведзены тры гіпотэзы, якія спрабуюць растлумачыць, чаму гэта можа быць праўдай.

• З эвалюцыйнай пункту гледжання адсутнасць голаду ліквідуе неабходнасць у пошуку ежы. Гэта эканоміць энергію, памяншае страты цяпла і, па сутнасці, дазваляе арганізму засяродзіцца выключна на барацьбе з інфекцыяй ().
• Устрыманне ад прыёму ежы абмяжоўвае паступленне пажыўных рэчываў, такіх як жалеза і цынк, таму што заражаючы агент павінен расці і распаўсюджвацца ().
• Адсутнасць апетыту, які часта суправаджае інфекцыю, з'яўляецца спосабам заахвоціць ваша цела выдаліць заражаныя клеткі шляхам працэсу, вядомага як апоптоз клетак ().

Цікава, што вынікі невялікага даследавання сведчаць пра тое, што тып інфекцыі можа вызначаць, карысна есці ці не ().

У гэтым даследаванні выказана здагадка, што галаданне можа лепш спрыяць гаенню ад бактэрыяльных інфекцый, у той час як ўжыванне ежы можа быць лепшым спосабам барацьбы з віруснымі інфекцыямі ().

Папярэдні эксперымент на мышах з бактэрыяльнымі інфекцыямі гэта пацвярджае. Мышы, якіх кармілі прымусова, мелі меншую верагоднасць выжыць у параўнанні з мышамі, якім дазвалялася есці ў адпаведнасці з апетытам ().

Да гэтага часу ўсе даследаванні сыходзяцца ў меркаванні, што дабратворны эфект галадання абмежаваны вострай фазай інфекцыі - звычайна гэта доўжыцца ўсяго некалькі дзён.

Аднак у цяперашні час няма даследаванняў на людзях, якія б даследавалі, ці мае галаданне альбо ежа ўплыў на прастуду ці грып у рэальным свеце.

Вынік:

Шматлікія гіпотэзы спрабуюць растлумачыць, як галаданне можа спрыяць гаенню, але для пацверджання ўздзеяння на чалавека неабходныя дадатковыя даследаванні.

Пост і іншыя хваробы

У дадатак да патэнцыйнай карысці ад інфекцый, галаданне таксама можа дапамагчы пры наступных медыцынскіх захворваннях:

• Дыябет 2 тыпу: Перыядычнае галаданне можа мець станоўчы ўплыў на рэзістэнтнасць да інсуліну і ўзровень цукру ў крыві для некаторых асоб (,).
• Акісляльны стрэс: Перыядычнае галаданне можа дапамагчы прадухіліць захворванне, абмежаваўшы акісляльны стрэс і запаленне (,,).
• Здароўе сэрца: Перыядычнае галаданне можа паменшыць такія фактары рызыкі сардэчных захворванняў, як маса цела, агульны халестэрын, крывяны ціск і трыгліцерыды (, 16).
• Здароўе мозгу: Даследаванні на жывёл і на людзях паказваюць, што галаданне можа абараніць ад нейродегенеративных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера, Паркінсана і Хантынгтана (,,).
• Рак: Кароткія перыяды галадання могуць абараніць хворых на рак ад шкоды хіміятэрапіі і павысіць эфектыўнасць лячэння (,,).

Варта адзначыць, што перыядычнае галаданне таксама паказала, што прыводзіць да страты вагі (,,).

Такім чынам, некаторыя з вышэйзгаданых пераваг для здароўя могуць быць звязаныя са стратай вагі, выкліканай галаданнем, у адрозненне ад самога галадання ().

Вынік:

Прама ці ўскосна галаданне можа станоўча паўплываць на некалькі захворванняў.

Ужыванне некаторых прадуктаў таксама можа быць карысным

Пакуль ёсць толькі абмежаваныя дадзеныя аб тым, што галаданне паляпшае прастуду ці грып.

З іншага боку, шэраг даследаванняў паказвае, што ўжыванне пэўнай ежы можа палепшыць сімптомы прастуды і грыпу.

Лепшыя прадукты для барацьбы з сімптомамі прастуды

Цёплыя вадкасці, такія як супы, забяспечваюць і калорыі, і ваду. Было таксама паказана, што яны памяншаюць заторы ().

Некаторыя людзі паведамляюць, што ўжыванне малочных прадуктаў згушчае слізістую, што прыводзіць да павелічэння затораў. Аднак доказы гэтага строга анекдатычныя.

З іншага боку, ужыванне дастатковай колькасці піткі робіць слізь больш вадкай, палягчаючы яе ачышчэнне. Таму пераканайцеся, што вы добра ўвільгатняеце.

Нарэшце, прадукты з высокім утрыманнем вітаміна С, такія як апельсіны, манга, папайя, ягады і дыня, таксама могуць дапамагчы паменшыць выяўленасць сімптомаў ().

Вынік:

Лепшыя прадукты і вадкасці, якія трэба ўжываць падчас прастуды, - гэта супы, цёплыя напоі і прадукты, багатыя вітамінам С.

Лепшыя прадукты для барацьбы з сімптомамі грыпу

Спрабуючы паменшыць страўнікавыя сімптомы, звязаныя з грыпам, лепш прытрымлівацца мясной, лёгказасваяльнай ежы.

У якасці прыкладаў можна прывесці празрыстыя булённыя супы альбо стравы, якія складаюцца выключна з садавіны або крухмалу, напрыклад, рысу ці бульбы.

Каб палегчыць засмучэнне страўніка, паспрабуйце трымацца далей ад раздражняльнікаў, такіх як кафеін і кіслая ці вострая ежа. Таксама падумайце аб тым, каб пазбягаць надзвычай тоўстай ежы, якая пераварваецца даўжэй.

Калі вам млосна, паспрабуйце ўключыць у свой рацыён імбір (,).

Нарэшце, пераканайцеся, што вы застаяцеся ўвільготненым. Даданне дробкі солі ў вадкасць таксама дапаможа папоўніць частку электралітаў, страчаных пры поце, ванітах або дыярэі.

Вынік:

Мяккая і лёгказасваяльная ежа лепш за ўсё падыходзіць, калі ў вас грып. Ужыванне вялікай колькасці вадкасці важна, і даданне імбіра можа дапамагчы паменшыць млоснасць.

Лепшыя прадукты для прафілактыкі прастуды і грыпу

Дзіўна, але ваша стрававальная сістэма складае больш за 70% вашай імуннай сістэмы ().

Шмат у чым гэта звязана з вялікай колькасцю карысных бактэрый, якія там пражываюць, і якія можна ўзмацніць прыёмам прабіётыкі.

Прабіётыкі дапамагаюць прадухіліць шкодныя бактэрыі ад захопу кішачніка і траплення ў кроў, эфектыўна абараняючы вас ад інфекцыі.

Вы можаце знайсці іх у такіх прабіётычных прадуктах, як ёгурт з жывымі культурамі, кефір, квашаная капуста, кімчы, міса, тэмпе і камбуча.

Каб гэтыя карысныя бактэрыі працягвалі размнажацца, пераканайцеся, што вы таксама аддаяце перавагу дыеце, багатай на прэбіётыкі, такія як бананы, часнык, лук і зеляніна дзьмухаўца.

Часнок, акрамя таго, што з'яўляецца прэбіётыкам, утрымлівае злучэнні, якія прафілактыкуюць інфекцыю і ўзмацняюць абарону ад прастуды і грыпу (,,).

Нарэшце, пераканайцеся, што вы ясьце шмат паўнавартасных, цэльных прадуктаў.

Вынік:

Спажыванне прэбіётыкаў, прабіётыкі, часныку і агульнае здаровае харчаванне можа дапамагчы пазбегнуць прастуды ці грыпу.

Ці варта вам пасціцца, калі вы хворыя?

Зыходзячы з сучасных дадзеных, ежа, калі вы галодныя, здаецца добрай ідэяй.

Тым не менш, няма ніякіх прычын прымушаць сябе ёсць, калі вы не адчуваеце голаду.

Незалежна ад таго, ешце вы ці не, майце на ўвазе, што ўжыванне дастатковай колькасці вадкасці і дастатковы адпачынак застаюцца ключавымі.