Каміла Кабела хоча, каб вы выдаткавалі 5 хвілін з дня, каб "проста дыхаць"

Задаволены

• Агляд для

Адносіны паміж Камілай Кабела і Шонам Мендэсам пакуль застаюцца загадкай. Аднак пачуцці спевака "Гаваны" да сацыяльных сетак крышталёва ясныя. Яна ўжо адкрыта казала пра выдаленне сацыяльных сетак з тэлефона для свайго псіхічнага здароўя. Але ў выхадныя яна распавяла, як яна выкарыстоўвае вольны час цяпер, калі не так шмат на тэлефоне.

«Я вельмі рэкамендую ўдзяляць пяць хвілін у дзень проста дыхаць. Я рабіла гэта ў апошні час, і гэта мне вельмі дапамагло», — напісала яна ў Instagram, дадаўшы, што таксама медытавала на працягу апошніх некалькіх месяцаў.

Хаця Кабэла прызнаецца, што спачатку "не разумела" медытацыю, яна разумее, наколькі гэта паўплывала на яе мысленне і якасць жыцця з паслядоўнай практыкай. І цяпер яна хоча, каб яе прыхільнікі таксама паспрабавалі: "Я цалкам разумею, што магу выкарыстоўваць гэтую платформу, каб дапамагаць людзям нават у дробязях!" (Па тэме: Медытацыя сканавання цела Джуліяна Хаф робіць некалькі разоў на дзень)

Перад тым, як заняцца медытацыяй, Кабэла адчула, што «трапіла ў пастку» празмернага роздуму, патлумачыла яна. "Апошнім часам проста вяртанне да свайго дыхання і засяроджванне на ім вяртае мяне ў маё цела і назад у сучаснасць і вельмі дапамагае мне", - падзялілася яна.

ICYDK, здольнасць прызямліцца ў цяперашні час - адна з самых магутных пераваг медытацыі. Калі вы медытуеце, "вы адчуваеце сябе крыху больш прысутнымі з сабой на працягу ўсяго дня", Лорын Рош, кандыдат філалагічных навук. аўтар стМедытацыя зробленаЛёгка, распавёў нам у папярэднім інтэрв'ю. "У большасці выпадкаў мы знаходзімся ў мінулым ці будучыні", - дадаў Сакі Ф. Сантарэлі, рэдактар ​​клінікі па зніжэнні стрэсу медыцынскай школы універсітэта Масачусэтса ў Вустэры і аўтарВылеч сябе. "Аднак сучаснасць - гэта месца, дзе адбываюцца задавальненне і блізкасць".

Таксама ёсць навука, якая пацвярджае гэта: паслядоўная практыка медытацыі можа дапамагчы вам стаць больш уважлівымі, што, у сваю чаргу, дапаможа знізіць узровень кортізола (ён жа стрэс), гаворыцца ў даследаванні, праведзеным у рамках праекта Шаманта з Каліфарнійскага універсітэта ў Дэвісе. Даследчыкі вымяралі ўважлівасць удзельнікаў да і пасля трохмесячнага рэкалекцыйнай медытацыі і выявілі, што тыя, хто вярнуўся з палепшанай здольнасцю засяродзіцца на сучаснасці, таксама мелі больш нізкі ўзровень кортізола. (Вось як выкарыстоўваць медытацыю падчас сну для барацьбы з бессанню.)

Але ключ да атрымання пераваг медытацыі - гэта паслядоўнасць, як адзначыла Кабела ў сваім пасце. "Чым больш вы практыкуеце ўважлівасць, тым больш вы прысутнічаеце ва ўсе моманты жыцця", - доктар філалагічных навук, аўтар кнігі Мітч Эбблет Расце ўважлівасць: практыка ўважлівасці для ўсіх узростаў, нядаўна сказаў нам.

Не ведаеце, з чаго пачаць? Спявачка "Señorita" расказвае пра вас: "Выдаткуйце 5 хвілін сённяшняга дня, каб проста ўдыхаць на працягу 5 секунд праз нос і выдыхаць 5 секунд праз рот", - прапанавала яна. Засяродзьцеся на сваім дыханні і на тым, як яно ўваходзіць і выходзіць з вашага цела, патлумачыла яна. "Рабіце гэта тры разы на дзень і кожны раз, калі адчуваеце, што вас перагружае".

Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце праблемы з практыкай, азнаёмцеся з некаторымі з лепшых прыкладанняў для медытацыі для пачаткоўцаў, якія дапамогуць вам патрапіць у зону ~дзэн~.

Агляд для