Неабходныя калорыі ў дзень

Задаволены

• Цікава, колькі калорый вам трэба кожны дзень? Гэта залежыць ад спаленых калорый за дзень!
• КРОК 1: Вызначце свой RMR
• КРОК 2: Фактар ​​штодзённых спаленых калорый падчас трэніровак
• Агляд для

Цікава, колькі калорый вам трэба кожны дзень? Гэта залежыць ад спаленых калорый за дзень!

Калорыя - гэта вымярэнне або адзінка энергіі; Калорыі ў прадуктах, якія вы ясьце, - гэта мера колькасці энергетычных адзінак, якія пастаўляе ежа. Гэтыя энергетычныя адзінкі затым выкарыстоўваюцца арганізмам для падсілкоўвання фізічнай актыўнасці, а таксама ўсіх метабалічных працэсаў, ад падтрымання сэрцабіцця і росту валасоў да гаення пацёртага калена і нарошчвання цягліц. Маса цела зводзіцца да простага раўнанні калорый (з ежай) і калорый, спальваных падчас фізічных практыкаванняў і іншай фізічнай актыўнасці.

Выкарыстоўвайце формулу, неабходную за дзень, каб высветліць, колькі калорый вы павінны спажываць:

КРОК 1: Вызначце свой RMR

RMR = 655 + (9,6 X вашага вагі ў кілаграмах)

+ (1,8 X вашага росту ў сантыметрах)

- (4,7 X вашага ўзросту ў гадах)

нататка: Ваш вага ў кілаграмах = ваш вага ў фунтах, падзелены на 2,2. Ваш рост у сантыметрах = ваш рост у цалях, памножаны на 2,54.

КРОК 2: Фактар ​​штодзённых спаленых калорый падчас трэніровак

Памножце RMR на адпаведны каэфіцыент актыўнасці:

Калі вы маларухомыя (мала або наогул няма актыўнасці): RMR X 1.2

Калі вы слаба актыўныя (лёгкія фізічныя нагрузкі/спорт 1-3 дні на тыдзень): RMR X 1,375

Калі вы ўмерана актыўныя (умераныя фізічныя нагрузкі/спорт 3-5 дзён у тыдзень): RMR X 1,55

Калі вы вельмі актыўныя (напружаныя фізічныя нагрузкі/спорт 6-7 дзён у тыдзень): RMR X 1,725

Калі вы вельмі актыўныя (вельмі напружаныя штодзённыя практыкаванні, заняткі спортам або фізічная праца або трэніроўкі два разы на дзень): RMR X 1,9

Вынік спаленых калорый: Ваша канчатковая лічба, заснаваная на спаленых калорыях за дзень, уяўляе сабой мінімальную колькасць калорый, неабходных у дзень для падтрымання вашага бягучага вагі.

Агляд для