Вы сапраўды спальваеце больш калорый, стоячы?

Задаволены

• Факт альбо выдумка
• У чым розніца ў калорыях?
• Дыяграма для сярэдняй амерыканскай жанчыны
• Схема для сярэдняга амерыканскага мужчыны
• Як падлічыць, колькі калорый вы спальваеце ў дзень
• Чаму вы спальваеце больш калорый стоячы?
• Ці ўплывае ваш рост і вага, колькі калорый вы спальваеце?
• Іншыя перавагі стоячы замест сядзення
• Ці можна стаяць "занадта шмат"?
• Як дадаць больш часу на працоўны дзень
• На працы
• Дома
• Прадукты, якія могуць дапамагчы
• Сутнасць

Факт альбо выдумка

Калі вы стаіце, вы спальваеце ад 100 да 200 калорый у гадзіну. Усё залежыць ад вашага полу, узросту, росту і вагі. Седзячы, для параўнання, спальвае толькі ад 60 да 130 калорый у гадзіну.

Падумайце, як хутка ўсё складваецца! Вы можаце спаліць дзе-небудзь ад 120 да 210 больш калорый, змяніўшы тры гадзіны сядзення на стаянні.

Хоць гэта можа не дапамагчы вам схуднець, але гэта, безумоўна, можа дапамагчы вам захаваць ваш вага і знізіць пэўныя рызыкі для здароўя. Чытайце далей, каб даведацца больш.

У чым розніца ў калорыях?

Наступныя дыяграмы падрабязна паказваюць, колькі калорый можа спаліць звычайны чалавек, калі яны чаргуюцца паміж сядзеннем і стаяннем падчас звычайнага васьмігадзіннага працоўнага дня.

Звярніце ўвагу, што мужчыны звычайна спальваюць больш калорый, таму што звычайна маюць вялікую мышачную масу. Чым больш мышачнай масы ў вас, тым хутчэй вы спальваеце калорыі.

Дыяграма для сярэдняй амерыканскай жанчыны

Наступны графік падрабязна паведамляе аб агульнай колькасці калорый, спаленых за васьмігадзінны працоўны дзень для 20-гадовай жанчыны, вышынёй 5 футаў і 4 цалі.

Схема для сярэдняга амерыканскага мужчыны

На наступнай графіцы падрабязна расказана аб агульных калорыях, спаленых за васьмігадзінны працоўны дзень для 20-гадовага мужчыны, вышынёй у 5 футаў і 9 цаляў.

Як падлічыць, колькі калорый вы спальваеце ў дзень

Прыведзеныя вышэй графікі выкарыстоўваюць ураўненне Харыса Бенедыкта, каб вызначыць, колькі калорый спалена. Гэта раўнанне ўлічвае ваш рост, вагу, узрост і ўзровень актыўнасці.

Зборнік фізічных нагрузак прысвойвае лік, які ўяўляе метабалічны эквівалент (МЕТ) для заняткаў, якія вы выконваеце, што дапамагае вылічыць, колькі калорый вы спальваеце ў дзень.

Напрыклад, сядзець цэлы дзень будзе прызначана 1,5 МЕТ. Для прагулкі або працы з бегавой дарожкай прызначаецца 2,3 МЕТ.

Каб вызначыць, колькі калорый вы спальваеце ў дзень ураўненнем Харыса Бенедыкта, вы памнажаеце свой рост, вагу і ўзрост на MET. Вы можаце прызначыць 1,2 для сядзення або 2 для стоячы, каб вызначыць агульную колькасць спаленых калорый штодня.

Вы можаце разлічыць уласную штодзённую спажыванне калорый, наведаўшы manytools.org.

Чаму вы спальваеце больш калорый стоячы?

Калі вы рухаецеся, ваша цела спальвае больш калорый. Седзячы ці лежачы спальвае найменшую колькасць калорый.

Станьце на ногі, актывізуйце мышачную масу. Гэтая цягліцавая маса дапамагае спальваць больш калорый.

Акрамя таго, калі вы стаіце, вы больш рухаецеся сваім целам. Усе гэтыя падножкі і расцяжкі ног могуць з часам складацца.

Ці ўплывае ваш рост і вага, колькі калорый вы спальваеце?

Магчыма, само сабой зразумела, што фізічныя практыкаванні спальваюць калорыі. Але ваша цела таксама спальвае калорыі, выконваючы такія асноўныя функцыі, як дыханне і ежа.

Ваш метабалізм і колькасць калорый, неабходных вашаму арганізму для выканання неабходных функцый, могуць мяняцца ў залежнасці ад вашай мышачнай масы, вагі, росту і ўзросту. Чым большы вы, тым больш калорый спальвае ваша цела ў дзень для гэтых неабходных функцый.

Ваш узрост таксама можа ўлічваць, колькі калорый вы спальваеце. Большасць людзей губляюць мышцы па меры старэння. Чым менш мышачнай масы ў вас, тым менш калорый вы спальваеце.

Іншыя перавагі стоячы замест сядзення

У дадатак да спальвання калорый, стаянне можа знізіць рызыку:

• дыябет
• інфаркт
• інсульт
• рак

Ён таксама можа звесці да мінімуму лордоз, які ўяўляе сабой унутранае скрыўленне пазваночніка. Хоць нейкая ступень скрыўлення нармальная, значная скрыўленне можа аказаць непатрэбны ціск на пазваночнік.

Стаянне можа нават павысіць цягліцавы тонус. Не толькі некаторыя мышцы актыўна ўдзельнічаюць пры пераходзе ад сядзення да стаяння, яны павінны займацца, каб трымаць вас у вертыкальным становішчы.

Ці можна стаяць "занадта шмат"?

Як і ў любым становішчы цела, стаянне занадта доўга сапраўды можа прынесці больш шкоды, чым карысці.

У адным з даследаванняў 2017 года даследчыкі адзначылі 20 дарослых удзельнікаў, якія правялі дзве гадзіны працы ў лабараторных умовах на кампутары.

Яны выявілі, што ў выніку двухгадовай адзнакі ўдзельнікі выпрабавалі аслаблены псіхічны стан, узмацненне ацёку ў ніжніх канечнасцях і агульны дыскамфорт у целе.

Аднак варта адзначыць, што здольнасць творчага вырашэння праблем удзельнікаў удасканалілася.

Як дадаць больш часу на працоўны дзень

Вам можа спатрэбіцца пачаць, дадаўшы ў свой дзень дадатковыя 10-15 хвілін часу стаяння і паступова адпраўляючыся адтуль.

Як вы дадасце гэтыя хвіліны, залежыць толькі ад вас. Агульнае правіла: пастаяць не менш за адну хвіліну пасля кожных 30 хвілін сядзення.

Пасля таго, як мінула хвіліна, вы можаце вырашыць даўжэй стаяць альбо працягваць сядзець, пакуль не надыдзе яшчэ 30 хвілін.

На працы

Вось некалькі спосабаў, як можна больш стаяць на працы:

• Паспрабуйце стаяць стоячы супраць сядзячага стала.
• Устаньце, калі прымаеце тэлефонны званок.
• Падумайце, каб правесці сустрэчу ў стылі "паўстанне", а не сядзець.
• Усталюйце таймер на пэўную колькасць хвілін кожную гадзіну.

Дома

Стаянне дома можа запатрабаваць некаторых зменаў у вашым распараджэнні. Пачніце з гэтага:

• Размовы пра хаду раз у паўгадзіны ці гадзіны.
• Устаньце, здзяйсняючы званкі, тэкставыя паведамленні або карыстаючыся Інтэрнэтам на смартфоне.
• Зрабіце начны шпацыр, перш чым займацца больш сядзячым вольным часам.
• Глядзіце сваё любімае тэлешоу, стоячы.

Прадукты, якія могуць дапамагчы

Калі вы працуеце за сталом, пагаварыце са сваім мэнэджарам ці аддзелам кадраў аб замене бягучай налады на нешта больш актыўнае.

Напрыклад, сядзячыя сталы могуць дапамагчы скараціць час на сядзенне. Бегавыя сталы і веласіпедныя сталы таксама могуць стымуляваць рух падчас працы.

Правільнае размяшчэнне з'яўляецца найбольш важнай часткай стоячы. Калі вы паспрабуеце пастаянна працоўную станцыю, пераканайцеся, што:

• Вашы вочы знаходзяцца на адным узроўні з верхняй часткай манітора.
• Верхнія рукі могуць адпачываць побач з вашым целам.
• Вашы рукі могуць адпачыць на ўзроўні локцяў і ніжэй.

Калі ў вас стаяць болі і болі, стоячы, пагаварыце з лекарам ці іншым медыцынскім работнікам пра свае сімптомы.

Яны могуць рэкамендаваць адно або некалькі з наступных дапаможнікаў:

• Падэшва ўстаўкі. Вы можаце дадаць ўкладышы да абутку, каб падтрымаць аркі. Даданая падушка таксама дапаможа мінімізаваць стомленасць і хваравітасць.
• Падтрымліваючая абутак. Інвестыцыі ў абутак, ужо абсталяваны дастатковай падтрымкай аркі, таксама могуць дапамагчы ў агульным выраўноўванні і ўраўнаважанасці.
• Падстаўкі альбо падушкі. Вы можаце размясціць іх пад нагамі, каб паменшыць ціск на калені, ступні і спіну.

Сутнасць

Калі добра сядзець у школе ці на працы, усё ў парадку Калі вы можаце, пашукайце іншыя месцы, каб дадаць час стаяння. Напрыклад, вы можаце стаць у аўтобусе ці на цягніку падчас паездкі.

Выкарыстоўвайце найлепшае меркаванне, вырашаючы, як доўга і як часта стаяць. Калі вы не ведаеце, як доўга стаяць ці адчуваеце дыскамфорт, звярніцеся да лекара ці іншага медыцынскага работніка. Яны могуць дапамагчы вам усталяваць мэту з улікам вашых індывідуальных патрэбаў.