Бліскучы спосаб вылечыць Jet Lag з дапамогай ежы

Задаволены

• Агляд для

Маючы сімптомы, у тым ліку стомленасць, парушэнне сну, праблемы са страўнікам і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, рэакцыя на струмень - гэта, верагодна, самы вялікі мінус падарожжа. І калі вы думаеце аб тым, як лепш прыстасавацца да новага часавага пояса, вы, напэўна, спачатку пераходзіце да раскладу сну. Калі вы зможаце гэта зрабіць, паклаўшыся спаць і прачнуўшыся ў патрэбны час, усё астатняе стане на свае месцы, так? Што ж, паводле новага даследавання, апублікаванага ў Псіхалогія і здароўе, ёсць яшчэ адзін, магчыма, больш эфектыўны спосаб прымусіць ваша цела адаптавацца і змагацца з рэактыўным адстаўленнем. Новае даследаванне паказала, што калі вы ясьце, ваша ежа гуляе даволі важную ролю ў наладжванні гадзін вашага цела.

У даследаванні даследчыкі запрасілі групу з 60 бортправаднікоў (людзей, якія перасякаюць гадзінныя паясы па рэг.), каб праверыць свае тэорыі. Папярэднія даследаванні паказалі, што прыём ежы ўплывае на ваш циркадный рытм (ён жа ўнутраны гадзіннік вашага арганізма, які падказвае вам, калі прачынацца, класціся спаць і г.д.). Такім чынам, аўтары даследавання пачалі з тэорыі, што калі б гэтыя бортправаднікі прытрымліваліся рэгулярнага, раўнамернага плана прыёму ежы за дзень да пераходу гадзіннага пояса і на працягу двух дзён пасля гэтага, іх часовая затрымка скарацілася б. Бортправаднікі былі падзеленыя на дзве групы: адна, якая прытрымлівалася гэтага трохдзённага плана харчавання ў рэжыме рэгулярнага прыёму ежы, і другая, якая ела, як ім хацелася. (Даведка, вось як кава ўначы псуе ваш цыркадны рытм.)

У канцы даследавання даследчыкі высветлілі, што група, якая выкарыстоўвала звычайны рэжым харчавання, была больш пільнай і менш затрымлівала струмені пасля пераходу на гадзінны пояс. Такім чынам, здаецца, што іх тэорыя была правільнай! «Многія члены экіпажа, як правіла, разлічваюць на сон, а не на стратэгіі харчавання, каб палегчыць сімптомы рэактыўных спазненнем, але гэта даследаванне паказала важную ролю, якую час прыёму ежы сапраўды можа адыграць у скідзе біялагічнага гадзінніка», — кажа доктар філасофіі Крысціна Рушыта. Школа псіхалогіі пры Універсітэце Сурэя, адна з аўтараў даследавання і былая бортправадніца, адзначаецца ў прэс -рэлізе.

Калі вы змагаецеся з рэакцыйным адставаннем, гэтую стратэгію сапраўды лёгка рэалізаваць. Справа не столькі ў канкрэтным часе прыёму ежы, колькі ў тым, што яны раўнамерна размеркаваны на працягу дня. Напрыклад, калі ў вас ранішні рэйс, з'ешце сняданак, калі пачне светла (спакуйце і ежце ў самалёце, калі неабходна!), а затым пераканайцеся, што вы паабедаеце праз чатыры-пяць гадзін, а потым вячэраеце яшчэ праз чатыры-пяць гадзін. праз пяць гадзін. На наступны дзень пасля паездкі зноў з'ешце звычайныя стравы на працягу дня, пачынаючы са сняданку, неўзабаве пасля таго, як скончыцца святло, нават калі вы адчуваеце стомленасць. Вынікі даследавання сведчаць аб тым, што рэгулярнасць абедаў - гэта тое, што аказвае ўплыў, а не канкрэтнае прытрымліванне якой -небудзь пэўнай графіцы, якая адпавядае вашаму гадзіннаму поясу. Нядзіўна, што падобна, што ежа - гэта адказ на яшчэ адну жыццёвую праблему. (Калі вас чакае вялікая паездка, азнаёмцеся з гэтымі рэцэптамі сняданку, якія вы можаце прыгатаваць за пяць хвілін.)

Агляд для