Кафеін падчас цяжарнасці: наколькі бяспечны?

Задаволены

• Гэта бяспечна?
• Патэнцыйныя выгады
• Патэнцыйныя рызыкі
• Рэкамендацыі падчас цяжарнасці
• Змест кафеіну ў папулярных напоях
• Сутнасць

Кафеін - стымулятар, які забяспечвае прыліў энергіі і прымушае вас адчуваць сябе больш пільнымі.

Яго ўжываюць ва ўсім свеце, а кава і гарбата - дзве найбольш папулярныя крыніцы ().

Хоць кафеін лічыцца бяспечным для насельніцтва ў цэлым, органы аховы здароўя раяць абмежаваць спажыванне, калі чакаюць (2).

У гэтым артыкуле гаворыцца пра тое, колькі кафеіну вы можаце спакойна ўжываць падчас цяжарнасці.

Гэта бяспечна?

Для многіх людзей кафеін спрыяльна ўплывае на ўзровень энергіі, фокус і нават мігрэнь. Акрамя таго, некаторыя напоі з кафеінам прыносяць карысць здароўю.

Аднак кафеін можа выклікаць у некаторых негатыўныя пабочныя эфекты і выклікаць рызыку падчас цяжарнасці.

Патэнцыйныя выгады

Даказана, што кафеін павышае ўзровень энергіі і фокус.

Даследаванні паказваюць, што кафеін стымулюе мозг і цэнтральную нервовую сістэму, што можа дапамагчы вам не спаць і павысіць разумовую насцярожанасць (2,).

Гэта таксама можа быць эфектыўным пры лячэнні галаўнога болю ў спалучэнні з абязбольвальнымі сродкамі, такімі як ацетамінофен ().

Акрамя таго, некаторыя напоі з кафеінам ўтрымліваюць антыаксіданты, карысныя злучэнні, якія могуць абараніць вашы клеткі ад пашкоджанняў, паменшыць запаленне і прадухіліць хранічныя захворванні (,).

У зялёным гарбаце асабліва шмат антыаксідантаў, але і іншыя гарбата і кава ўтрымліваюць значную колькасць (,).

Патэнцыйныя рызыкі

Кафеін мае шмат патэнцыйных пераваг, але існуе асцярога, што ён можа нанесці шкоду пры ўжыванні падчас цяжарнасці.

Цяжарныя жанчыны засвойваюць кафеін значна павольней. На самай справе, каб вывесці кафеін з арганізма, можа спатрэбіцца ў 1,5–3,5 разы больш часу. Кафеін таксама пранікае праз плацэнту і трапляе ў кроў дзіцяці, выклікаючы асцярогі, што гэта можа паўплываць на здароўе дзіцяці ().

Амерыканскі каледж акушэраў-гінеколагаў (ACOG) заяўляе, што ўмераная колькасць кафеіну - менш за 200 мг у дзень - не звязана з падвышанай рызыкай выкідка альбо заўчасных родаў (10).

Аднак даследаванні паказваюць, што прыём больш за 200 мг у дзень можа павялічыць рызыку выкідка ().

Акрамя таго, некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што нават нізкі прыём кафеіну можа прывесці да нізкай масы цела пры нараджэнні. Напрыклад, адно даследаванне паказала, што нізкі прыём 50-149 мг у дзень падчас цяжарнасці быў звязаны з 13% большым рызыкай нізкай вагі пры нараджэнні (,).

Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні. Рызыка выкідка, нізкая вага пры нараджэнні і іншыя негатыўныя наступствы з-за большага паступлення кафеіну падчас цяжарнасці застаюцца ў значнай ступені незразумелымі.

Іншыя негатыўныя пабочныя эфекты кафеіну ўключаюць высокае крывяны ціск, пачашчанае сэрцабіцце, падвышаную трывожнасць, галавакружэнне, неспакой, болі ў жываце і дыярэю (2,).

Кафеін можа павысіць узровень энергіі, палепшыць фокус і дапамагчы зняць галаўны боль. Аднак гэта можа выклікаць рызыку пры ўжыванні ў вялікай колькасці падчас цяжарнасці, напрыклад, павышаная рызыка выкідка і нізкая вага пры нараджэнні.

Рэкамендацыі падчас цяжарнасці

ACOG рэкамендуе абмежаваць спажыванне кафеіну да 200 мг або менш, калі вы цяжарныя ці спрабуеце зацяжарыць ().

У залежнасці ад тыпу і спосабу падрыхтоўкі, гэта эквівалентна прыблізна 1-2 шклянкам (240-580 мл) кавы альбо прыблізна 2-4 шклянкам (240-960 мл) заваранай гарбаты ў дзень ().

Разам з абмежаваннем спажывання, вам варта ўлічваць і крыніцу.

Напрыклад, Акадэмія харчавання і дыетыкі рэкамендуе пазбягаць энергетычных напояў падчас цяжарнасці.

Акрамя кафеіну, энергетычныя напоі звычайна ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру альбо штучных падсалодвальнікаў, якія не маюць харчовай каштоўнасці.

Яны таксама ўтрымліваюць розныя травы, такія як жэньшэнь, якія былі прызнаныя небяспечнымі для цяжарных. Іншыя зёлкі, якія выкарыстоўваюцца ў энергетычных напоях, недастаткова вывучаны ў мэтах бяспекі падчас цяжарнасці (15).

Больш за тое, падчас цяжарнасці варта пазбягаць некаторых травяных гарбат, у тым ліку прыгатаваных з коранем цыкорыя, кораня саладкакораня або пажитника (,).

Наступныя травяныя чаі былі зарэгістраваны як бяспечныя падчас цяжарнасці ():

• корань імбіра
• ліст мяты перачнай
• ліст чырвонай маліны - на працягу першага трыместра абмяжуйце спажыванне 1 шклянкі (240 мл) у дзень
• мелісы

Як і любое раслінны сродак, перад ужываннем фітачаёў падчас цяжарнасці добра пракансультавацца з урачом.

Замест гэтага разгледзьце напоі без кафеіну, такія як вада, кава без кафеіну і бяспечныя гарбаты без кафеіну.

Падчас цяжарнасці абмяжуйце кафеін менш чым 200 мг у дзень і цалкам пазбягайце энергетычных напояў. Некаторыя травяныя чаі могуць быць бяспечнымі для ўжывання, але заўсёды лепш пракансультавацца з урачом.

Змест кафеіну ў папулярных напоях

Кава, гарбата, безалкагольныя напоі, энергетычныя напоі і іншыя напоі ўтрымліваюць розную колькасць кафеіну.

Вось спіс утрымання кафеіну ў некаторых распаўсюджаных напоях (, 18):

• Кава: 60-200 мг на порцыю 8 мл (240 мл)
• Эспрэса: 30-50 мг на 1-унцыйную (30-мл) порцыю
• Партнёр Yerba: 65-130 мг на порцыю 8 мл (240 мл)
• Энергетычныя напоі: 50-160 мг на порцыю 8 мл (240 мл)
• Завараны чай: 20-120 мг на порцыю 8 мл (240 мл)
• Безалкагольныя напоі: 30-60 мг на порцыю 355 мл
• Какава-напой: 3–32 мг на порцыю 8 мл (240 мл)
• Малочны шакалад: 2–7 мг на порцыю 8 унцый (240 мл)
• Кава без кафеіну: 2–4 мг на 8-унцыйную порцыю (240 мл)

Звярніце ўвагу, што кафеін таксама ўтрымліваецца ў некаторых прадуктах харчавання. Напрыклад, шакалад можа ўтрымліваць 1–35 мг кафеіну на ўнцыю (28 грам). Як правіла, цёмны шакалад мае больш высокую канцэнтрацыю (18).

Акрамя таго, некаторыя лекі, такія як абязбольвальныя прэпараты, могуць утрымліваць кафеін, і яго часта дадаюць у дадаткі, такія як таблеткі для пахудання і сумесі перад трэніроўкай.

Абавязкова парайцеся са сваім лекарам, калі вас турбуе ўтрыманне кафеіну ў вашай дыеце.

Колькасць кафеіну ў каве, гарбаце, безалкагольных напоях, энергетычных напоях і іншых напоях вар'іруецца. Такія прадукты, як шакалад, некаторыя лекі і розныя дадаткі, таксама ўтрымліваюць кафеін.

Сутнасць

Кафеін у народзе ўжываюць ва ўсім свеце. Даказана, што ён павышае ўзровень энергіі, паляпшае фокус і нават здымае галаўны боль.

Хоць кафеін і прыносіць карысць, органы аховы здароўя рэкамендуюць сачыць за яго прыёмам падчас цяжарнасці.

Большасць экспертаў сыходзяцца ў меркаванні, што кафеін бяспечны падчас цяжарнасці, калі абмежаваны да 200 мг і менш у дзень. Гэта роўна прыблізна 1-2 кубкам (240-580 мл) кавы або 2-4 кубкам (540-960 мл) гарбаты з кафеінам.