Як "размазаць" свой мозг

Задаволены

• Праверце свае фізічныя патрэбы
• Не скупіцеся на сон
• Ешце добра
• Мозг харчаванне
• Практыкаванне
• Будзьце ласкавымі
• Пераацэньвайце свой падыход
• Разбіце яго
• Прасіць аб дапамозе
• Рабі што можаш
• Вучыцца разумней, не складаней
• Рабіце добрыя нататкі
• Зменіце свае звычкі ў вучобе
• Вывучэнне прыёмаў
• Вучыцеся зеляней
• Разгледзім новае вучэбнае месца
• Адрэгулюйце свой графік
• Заставайцеся на вяршыні стрэсу
• Знайдзіце час, каб расслабіцца
• Практыкуйце ўважлівасць
• З чаго пачаць
• Пагаворым пра гэта
• Прыміце меры, каб не адбыцца
• Падтрымліваць баланс
• Зрабіце здароўе прыярытэтам
• Не бойцеся казаць "не"
• Ведайце, калі звярнуцца па дапамогу
• Калі вам зараз патрэбна дапамога
• Сутнасць

Псіхічна знясілены, перагарэлы, смажаны мозг - усё, што вы хочаце назваць, здараецца з усімі намі ў нейкі момант. Ён, як правіла, падкрадаецца да вас пасля стрэсавых перыядаў ці напружанага мыслення.

Магчыма, у вас няма праблем з распазнаваннем фізічнай сілы. Вашы канечнасці могуць адчуваць сябе цяжкімі, вочы апушчаныя, энергія захварэла. Але ведаць, калі вы псіхічна знясілены, можа быць складаней.

"Лёгка заняцца жангліраваннем усё, што ў вас на талерках, што вы не зможаце распазнаць, калі вы накіраваліся да псіхічнага знясілення альбо выгарання", - распавядае Меган МакКучон, прадстаўнік кампаніі.

Як даведацца, ці маеш вы справу з псіхічнай стомленасцю? MacCutcheon раіць назіраць за:

• адчуваеш сябе перабітым альбо бяжыць уніз
• адчуванне сувязі з вашымі пачуццямі і эмоцыямі
• не хапае захаплення рэчамі, якія звычайна прыносяць вам радасць
• жывот і праблемы з страваваннем
• боль у галаве
• змены апетыту
• праблемы са сном, уключаючы парушаны сон або стомленасць

Вы можаце таксама адчуць іншыя змены настрою ці эмоцый. Цынізм, апатыя, адсутнасць матывацыі і праблемы з канцэнтрацыяй увагі могуць быць прыкметамі ператамленасці мозгу.

Калі ўсё гэта гучыць крыху знаёма, вось некалькі парад, якія дапамогуць вам зарадзіцца і пазбегнуць наступнага выгарання.

Праверце свае фізічныя патрэбы

Ваш розум і цела не існуюць незалежна адзін ад аднаго. Пра важнасць сувязі розум і цела можна сказаць шмат, але вось адзін з ключавых момантаў, які трэба памятаць: што добра для аднаго, гэта часта добра для іншага.

Не скупіцеся на сон

Сон можа заняць заднім сядзеннем да ўсяго астатняга, калі вы адчуваеце моцны стрэс. Але вашаму арганізму трэба спаць яшчэ больш, чым звычайна, калі ў вас шмат адбываецца.

Скарачэнне сну можа здацца добрым спосабам зрабіць усё больш, але больш верагодным зыходам з'яўляецца тое, што вы адчуеце сябе знясіленым і спатрэбіцца больш часу, каб зрабіць усё.

Колькасць сну, якую патрабуе кожны чалавек, можа змяняцца, але імкнуцца да 7 - 8 гадзін якаснага сну кожны вечар.

Ешце добра

Незалежна ад таго, маеце вы справу з псіхічнай або фізічнай стомленасцю, знясіленне можа прымусіць вас звярнуцца да суцяшальнай і заспакаяльнай ежы, асабліва хуткай і лёгкай.

У залежнасці ад вашых пераваг, у гэтых прадуктах можа быць шмат цукру або пустыя калорыі. Нічога страшнага ў пачастунку, і любы від ежы лепш, чым ежа. Але для дадатковага кагнітыўнага павышэння паспрабуйце пераканацца, што вы атрымліваеце карысныя пажыўныя рэчывы.

Мозг харчаванне

Прадукты, якія трэба паспрабаваць, ўключаюць:

• прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як аўсянка, бабы і арэхі
• багатыя бялкамі прадукты, такія як ёгурт, нятлустае мяса, яйкі і тоўстая рыба
• цэлыя садавіна і гародніна, асабліва чарніцы, брокалі і апельсіны
• суцэльныя збожжа

Акрамя таго, паклапаціцеся пра тое, каб пазбегнуць абязводжвання і харчавацца рэгулярна. Вы можаце адчуць, што вы занадта занятыя, каб паесці, але галодны можа знізіць узровень цукру ў крыві і пазбавіць вас пазнавальнай энергіі.

Калі вы адчуваеце сябе занадта напружаным ці занятым, каб паўнавартасна харчавацца днём, трымайце пад рукой пажыўныя закускі, такія як садавіна, ёгурт, сырыя гародніна і арэхі.

Практыкаванне

Стомлены мозг часам можа скарыстацца хуткім абнаўленнем. Калі праца ці школа адхілілі вашу здольнасць да канцэнтрацыі ўвагі, адпачніце ад свайго стала і выйдзіце, калі зможаце.

Наогул кажучы, чым больш вы трэніруецеся, тым лепш. Паспрабуйце прысвяціць не менш за 2,5 гадзіны ўмераным практыкаванням кожны тыдзень, але імкніцеся рабіць больш, калі можаце.

Калі казаць, любое практыкаванне можа дапамагчы. Калі вы можаце абыйсціся толькі за 15 хвілін хады на перапынак на абед, вы ўсё роўна прыносіце карысць, аддаючы свой мозг, палепшыўшы разумовую яснасць і, магчыма, нават здыміце стрэс.

Вядома, вы можаце выдаткаваць гэтыя 15 хвілін, каб зрабіць усё больш, але вы, верагодна, зможаце працаваць больш эфектыўна, калі вы адпачнеце сабе.

Будзьце ласкавымі

Сэкс і іншыя інтымныя кантакты могуць прынесці мноства пераваг.

Гэта можа зняць стрэс, палепшыць настрой, а таксама можа палепшыць сон. Цесна звязаная з рамантычным партнёрам можа таксама нагадаць, што ў вас ёсць падтрымка, якая можа дапамагчы знізіць напружанне любых падаткаабкладаемых рэчаў, з якімі вы маеце справу.

Фізічная прыхільнасць не заўсёды павінна ўключаць у сябе сэкс. Абдымкі сябра або члена сям'і або пасяджэнне з вашым хатнім жывёлам усё яшчэ могуць даць вам разумны стымул.

Пераацэньвайце свой падыход

Пасля задавальнення вашых фізічных патрэбаў, паглядзіце, як вы працуеце са сваімі задачамі. Магчыма, вы знаходзіцеся ў сітуацыі, калі нешта зусім неабходна зрабіць, але ў вас проста няма часу і энергіі, каб зрабіць гэта.

Замест таго, каб раздумваць пра ўсё, што вам трэба зрабіць, зрабіце крок назад для нейкай яснасці.

Разбіце яго

Калі вы ўжо працуеце на поўную магутнасць, разважаючы пра вялікую працу, якую вам трэба будзе зрабіць, вы можаце адчуваць сябе так, быццам ваш мозг гатовы адключыцца. Вы ўжо знясілены псіхічна, таму новы праект можа здацца вам занадта жахлівым, каб нават пачаць.

Замест таго, каб дапускаць, што думкі над усім праектам перайграюць вас, паспрабуйце разбіць задачу на больш дробныя часткі.

Напрыклад:

• спачатку вы раздрукуеце свае даследаванні
• тады вы створыце электронную табліцу
• тады вы запішаце аналіз дадзеных
• тады вы складзеце канчатковы праект

Кожная задача, калі разглядацца асобна, можа здацца больш кіраванай самастойна. Паспрабуйце не задумвацца над наступным крокам, пакуль вы працуеце. Засяродзьцеся толькі на тым, што вы робіце ў дадзены момант. Гэта дапаможа пазбегнуць панікі і палегчыць бесперашкодны пераход ад задачы да задачы.

Прасіць аб дапамозе

Гэта вялікі. І гэта можа быць цяжка - сапраўды цяжка. Паспрабуйце супакоіцца з просьбай аб дапамозе, калі яна вам патрэбна.

Звяжыцеся з супрацоўнікам, сябрам, членам сям'і ці партнёрам, каб даведацца, хто можа вам дапамагчы. Памятайце, што яны не абавязкова павінны дапамагаць вам у тым, што вы спрабуеце зрабіць. Пасля таго, як хтосьці ўзяў прадукты, патэлефанаваў па тэлефоне ці проста паслухаў, як вы аддушыцеся, гэта можа прынесці палёгку.

Рабі што можаш

Часам, нават калі вы выдзяляеце ўсе свае разумовыя рэсурсы на праект, ён усё роўна адстае ад таго, што вы лічыце сваім лепшым ці нават добрай працай. Гэта можа адчуваць сябе вельмі агідна.

Замест таго, каб думаць пра тое, што вы маглі б зрабіць, паспрабуйце падумаць над тым, што вы змаглі зрабіць з тым, што мелі. Задачу выканаць не заўсёды можна так, як вы яе планавалі. Бываюць выпадкі, калі найбольш, чым вы можаце кіраваць, гэта зрабіць працу як мага хутчэй.

Калі вы адчуваеце, што падвялі сябе, гэта можа дапамагчы нагадаць пра тое, што вы зрабілі працу з усіх сіл і зрабілі гэта.Кім вы можаце ганарыцца, каб атрымаць праект, спраўляючыся са стрэсам, перагрузкай ці кагнітыўнай стомленасцю.

Вучыцца разумней, не складаней

У той час як разумовае знясіленне можа паўплываць на каго заўгодна, у студэнтаў асабліва высокі рызыка. Калі ваш мозг абсмажваецца, складаней захаваць і ўспомніць усю тую інфармацыю, якую вы правялі гадзінамі, вывучаючы.

Замест таго, каб забіваць сябе ў зямлю, паспрабуйце гэтыя звычкі вывучыць, каб дапамагчы вам працаваць больш эфектыўна.

Рабіце добрыя нататкі

Мы ўсе сутыкнуліся з праблемай звярнуць увагу на ўроку. Магчыма, у вас ёсць ранні клас, клас адразу пасля абеду ці вячэрні клас у канцы доўгага працоўнага дня.

Запісванне рэчаў можа дапамагчы ім застацца ў галаве. Нататкі таксама могуць дапамагчы вам быць пільнымі і сканцэнтраванымі, а добрыя нататкі дазволяць зрабіць добры навучальны матэрыял пазней.

Прафесары часта згадваюць ключавыя паняцці, якія будуць з'яўляцца на экзаменах падчас лекцый, таму нататкі могуць стаць крокам наперад у вучобе.

Калі прыйдзе час вучыцца, вы можаце адчуваць сябе больш падрыхтаваным і менш перагружаным наступным.

Зменіце свае звычкі ў вучобе

Як ты звычайна вучышся? Вы перачытваеце прызначаныя кіраўнікі? Агляд асноўных момантаў кіраўніка? Перабярыце нататкі, арыентуючыся на рэчы, якія вы не зразумелі ўпершыню?

Простае чытанне раздзелаў або нататак можа не дапамагчы, асабліва калі вы чытаеце вочы падчас чытання. Спроба новага падыходу да вывучэння можа змяніць узровень пазнавальнай энергіі і вашыя ацэнкі.

Вывучэнне прыёмаў

Паспрабуйце гэтыя метады даследавання:

• Зрабіце флэш-карты для ключавых паняццяў. Трымайце іх побач, каб вы маглі іх выбіць, калі ў вас ёсць час, каб забіць.
• Пачніце рана. Магчыма, у вас не так шмат вольнага часу для вывучэння, але нават некалькі хвілін разгляду кожны дзень могуць дапамагчы вам больш азнаёміцца ​​з матэрыяламі курса. Гэта можа знізіць неабходнасць забіваць вучобу за адну-дзве ночы да тэсту.
• Вучыцца ў групе. Сфармуйце вучэбную групу і разам перабярыце матэрыял. Падыход у супрацоўніцтве можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш матываваным да вучобы, але вашы аднакласнікі могуць таксама прапанаваць разуменне складаных тэм.
• Разбівайце перыяды навучання. Знайдзіце час для перапынкаў у хадзе, перапынкаў на перакусы і адпачынку ў мозгу. Гэта дапаможа вам падзарадзіцца і пазбегнуць кагнітыўных перагрузак.
• Зрабіце перыяды даследавання больш працяглымі і сканцэнтраванымі. Чым даўжэй вы вучыцеся, тым больш шанцаў у вас атрымаецца змагацца за падтрыманне канцэнтрацыі. Замест гэтага трэба ўзяць ад 30 хвілін да гадзіны на кожны перыяд даследавання. Паспрабуйце праверыць сябе на тым, што вы вывучалі ў канцы сесіі, каб праверыць сваё навучанне і паглядзець, на што трэба засяродзіцца.
• Растлумачце матэрыял камусьці іншаму. Калі вы можаце навучыць паняцце, вы, верагодна, добра справіліся з ім. Абмеркаванне тэмы з аднакласнікам, сябрам ці сям'ёй таксама можа дапамагчы вам вызначыць паняцці, з якімі вы менш знаёмыя. Гэта можа даць вам добрае ўяўленне пра тое, што вучыцца.

Вучыцеся зеляней

Прырода можа станоўча паўплываць на псіхічнае і фізічнае здароўе, і гэтыя перавагі могуць распаўсюджвацца і на даследаванні.

Больш старыя даследаванні, праведзеныя ў Універсітэце штата Вашынгтон, знайшлі доказы таго, што даданне раслін у даследаваныя раёны можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш уважліва і менш напружана, што, магчыма, прывядзе да павышэння ўраджайнасці.

Даследаванне было невялікім, і аўтары сыходзяцца ў меркаванні, што для падтрымкі іх высноў неабходна правесці больш даследаванняў. Але калі ў вас алергія, звязана з даданнем расліны ў ваш пакой ці офіс не так шмат, дык чаму б не паспрабаваць?

Даведайцеся больш пра патэнцыйныя перавагі ўтрымання пакаёвых раслін.

Разгледзім новае вучэбнае месца

Калі вы адчуваеце сябе знясіленай у хвіліну, калі пачынаеце вучыцца, падумайце пра перанос сесіі куды-небудзь у іншае месца. Ваша спальня можа не стаць лепшым месцам для вучобы, асабліва калі вы ў асноўным выкарыстоўваеце яе для сну. Змена навакольнага асяроддзя можа дапамагчы скінуць фокус.

Паспрабуйце бібліятэку, любімую кавярню ці нават іншае памяшканне ў вашым доме. Калі дазваляе надвор'е, паспрабуйце новае навучальнае месца на адкрытым паветры.

Адрэгулюйце свой графік

Вучоба ў канцы напружанага дня грубая, і ўвогуле ваш мозг, мабыць, не самы рэзкі. Паспрабуйце скарэктаваць час вучобы, каб вы маглі перанесці нейкі час, калі вы адчуваеце сябе больш пільным, як за сняданкам.

Заставайцеся на вяршыні стрэсу

Упраўленне стрэсам прасцей сказаць, чым зрабіць, але прыкласці намаганні, каб дакладна зразумець асноўныя прычыны стрэсу, можа дапамагчы вам.

"Калі вы разглядаеце кожны элемент свайго спісу спраў і прадумваеце кожны стрэс, які напаўняе ваш розум, вы часта лепш можаце распазнаць, колькі рэчаў перапаўняе ваш мозг і спрыяе псіхічнаму знясіленню", - кажа МакКучон.

Яна просіць кліентаў, якія займаюцца псіхічным знясіленнем, прызнаць усё на талерках - нават нязначныя рэчы, такія як прызначэнне лекара альбо пакупкі на дзень нараджэння.

Вы не заўсёды можаце пазбавіць усіх стрэсавых сітуацый са свайго жыцця, але гэтыя парады дапамогуць вам пазбегнуць стрэсу, каб ён зусім не знішчыў вас.

Знайдзіце час, каб расслабіцца

Сыход за сабой адыгрывае важную ролю ў аздараўленні і зняцці стрэсу. Сюды ўваходзяць такія рэчы, як быць актыўным, высыпацца і правільна харчавацца. Але сыход за сабой таксама азначае, што трэба час для задавальнення.

"Таксама важна знайсці час, каб расслабіцца", - кажа МакКучон. "Пераканайцеся, што вы не паклалі свой уласны догляд на заднім агні."

Яна рэкамендуе кожны дзень даваць сабе час займацца дзейнасцю, якая прыносіць вам радасць і дасць вам энергію. Гэта можа дапамагчы вам падзарадзіць, прадухіліць перагрузку і знізіць рызыку стаць занадта напружаным для працы.

Такім чынам, падбярыце тую кнігу, якую вы хацелі прачытаць, атрымліваць асалоду ад любімага фільма, альбо правесці вечар, займаючыся творчым альбо нават зусім нечым. Ваш мозг ацэніць магчымасць расслабіцца.

Практыкуйце ўважлівасць

MacCutcheon таксама рэкамендуе практыку ўважлівасці, каб дапамагчы знізіць стрэс.

Гэты падмацаваны даказамі падыход:

• звяртайце ўвагу на тое, што адбываецца вакол вас
• заставацца ўцягнутым у сённяшні момант, а не думаць пра іншыя клопаты ці праблемы
• захоўваючы адкрыты розум
• практыкуючы прыняцце

З чаго пачаць

Проста спыніцеся:

• Sнізка ўніз.
• Тзрабіць глыбокі ўдых.
• Охапайце не толькі таго, што адбываецца, але і таго, што вы думаеце і адчуваеце з гэтай нагоды.
• Рісці з адкрытым, прымаючы стаўленне.

Пагаворым пра гэта

Калі вы адчуваеце стрэс і перагружанасць, гэта можа быць цяжка адкрыць, асабліва калі вы таксама адчуваеце, што вашы блізкія адчуваюць стрэс. Паспрабуйце ўспомніць, што людзі, якія клапоцяцца пра вас, напэўна, хочуць дапамагчы любым шляхам, нават проста слухаючы.

Простае распавяданне каханаму чалавеку пра рэчы, якія падкрэсліваюць вас, можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш у адзіноце. Акрамя таго, яны могуць прапанаваць параду, якая зробіць задачу лягчэй справіцца.

У якасці альтэрнатывы разгледзім пытанне з супрацоўнікам, настаўнікам, настаўнікам або кіраўніком альбо кансультантам па кіраванні. Некаторыя працоўныя месцы таксама прызначаюць спецыялістаў для аказання падтрымкі супрацоўнікам і дапамогі людзям, якія спраўляюцца са стрэсам як у офісе, так і па-за яго.

Прыміце меры, каб не адбыцца

Прасоўваючыся наперад, вы можаце зрабіць тое, што ў наступны раз жыццё не стане перагружана.

Падтрымліваць баланс

Ваша праца важная, але гэта ваша асабістае жыццё. Калі засяродзіцца на адным і выключыць іншае, абодва могуць скончыцца пакутамі.

"Калі вы зможаце распазнаць усё, што адбываецца, і можаце ацаніць важнасць падтрымання раўнавагі, вы ў лепшым становішчы, каб пазбегнуць псіхічнага выгарання", - кажа МакКучон. Гэта можа дапамагчы зрабіць крок назад і вывучыць некаторыя спосабы, каб вылучыць час для ўсіх аспектаў вашай жыцця.

Некаторыя праблемы, такія як дыпломная праца, вялікі тэрмін або перабудова на працы, з'яўляюцца часовымі, і вам можа спатрэбіцца прысвяціць ім некаторы час.

Калі ваша праца ці сфера навучання пастаянна патрабуюць ад вас столькі, што гэта негатыўна адбіваецца на вашых асабістых адносінах або сыходзе, вы можаце падумаць, ці сапраўды гэта правільная для вас прафесія.

Зрабіце здароўе прыярытэтам

Памятаеце, што ваш розум і цела звязаны мноствам спосабаў, таму пераканайцеся, што вы застаяцеся над сваім здароўем.

Напрыклад:

• Захоўвайце ўвільгатненне.
• Часцей за ўсё выбірайце прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі
• Прытрымлівайцеся звычайнага графіка сну.
• Пагаворыце са сваім пастаўшчыком медыцынскіх паслуг пра любыя ўстойлівыя праблемы са здароўем, нават калі яны здаюцца нязначнымі.
• Не спяшайцеся, калі вы захварэлі.
• Прыміцеся рэгулярна займацца спортам, нават калі на перапынак на абед гэта ўсяго 15 хвілін.

Не бойцеся казаць "не"

Ва ўсіх нас ёсць пэўныя абавязкі па працы, у школе ці дома, якія нельга пазбегнуць, акрамя абавязацельстваў перад сябрамі і сям'ёй. Спрабуючы зрабіць усё ці зрабіць усё шчаслівым, вы можаце высушыць вас.

Сказаць не можа быць складана. Вы нават можаце ўзяць на сябе дадатковыя абавязкі на працы, каб даказаць сваю каштоўнасць, асабліва калі вы шукаеце павышэнне ці павышэнне кваліфікацыі. І каму не дрэнна, калі адмовіцца ад каханага, просячы дапамогі?

Але памятайце: вы проста адзін чалавек. Падтрымліваць усіх у вашым жыцці ўвесь час проста немагчыма. Падтрымлівайце свае патрэбы і практыкуйцеся, не кажучы, калі вы не хочаце дапамагчы, альбо калі вы ўжо абцяжараны іншымі праектамі або задачамі.

Калі вы шкадуеце, што не можаце дапамагчы, вы заўсёды можаце змякчыць сваю адмову, сказаўшы нешта накшталт: "Я хачу, каб я мог дапамагчы, але ў мяне ёсць шмат з чым справіцца зараз. Калі ласка, майце на ўвазе, калі вам патрэбна дапамога ў будучыні. "

Ведайце, калі звярнуцца па дапамогу

Псіхічная стомленасць часам можа быць прыкметай асноўнай праблемы, у тым ліку:

• дэпрэсія
• неспакой
• Дэфіцыту ўвагі з гіперактыўнасцю
• біпалярнае засмучэнне
• хранічныя стану здароўя
• парушэнні харчавання

Звярніцеся да ўрача, калі:

• псіхічная стомленасць уплывае на ваша асабістае жыццё або працаздольнасць на працы ці ў школе
• разумовая стомленасць узнікае пры значных зменах настрою ці паводзін
• стомленасць перашкаджае вам клапаціцца пра штодзённыя абавязкі
• у вас нядаўна была траўма галавы
• у вас ліхаманка, якая не сыдзе, заўважыце невытлумачальныя сінякі альбо часта дрэнна сябе адчуваеце
• вы лёгка засмучаныя і раздражнёныя
• у вас ёсць праблемы з кіраваннем сваім часам
• у вас пастаянна нізкі настрой ці думаеце пра самагубства
• вы адчуваеце сябе нервовым, турбаваным ці напалоханым вялікую частку часу, з відавочнай прычыны альбо без яго
• Змены настрою адбываюцца хутка без відавочнай прычыны

Калі вашы сімптомы здаюцца больш фізічнымі, чым эмацыйнымі, гэта можа дапамагчы пачаць з размовы з вашым першасным медыкам, які дапаможа вам звузіць магчымую прычыну.

Калі вы маеце справу з пераважна сімптомамі псіхічнага здароўя, парайцеся з тэрапеўтам альбо звярніцеся да ўрача па накіраванне. Нават некалькі сеансаў з псіхічным здароўем могуць дапамагчы вам лепш зразумець ваша псіхічнае знясіленне і прыдумаць спосабы барацьбы з гэтым.

Калі вам зараз патрэбна дапамога

Калі вы думаеце пра самагубства альбо думаеце нанесці шкоду сабе, вы можаце патэлефанаваць у службу злоўжывання псіхаактыўнымі рэчывамі і псіхічнага здароўя па тэлефоне 800-662-HELP (4357).

Гарачая лінія, якая працуе 24 гадзіны ў суткі, звяжа вас з рэсурсамі псіхічнага здароўя ў вашым рэгіёне. Навучаныя спецыялісты таксама могуць дапамагчы вам знайсці рэсурсы вашай дзяржавы для лячэння, калі ў вас няма медыцынскай страхоўкі.

Сутнасць

Кожны час ад часу адчувае сябе смажаным, звычайна ў перыяд моцнага стрэсу. Пасля таго, як стрэс вырашаецца, гэтаксама і знясіленне.

Калі вы адчуваеце хранічнае высільванне і адчуваеце праблемы са зніжэннем стрэсу самастойна, падумайце, каб звярнуцца па дапамогу да ўрача.