Як разарваць болевы цыкл пастаянных траўмаў

Задаволены

• Паверце.
• Не дазваляйце гэтаму вас спыніць.
• Выпішыце.
• Агляд для

Існуе два віды болю, кажа д -р Дэвід Шэхтэр, аўтар Думайце пра сваю боль. Ёсць вострыя і подострые віды: вы вывіх лодыжкі, вы лечыце яе абязбольвальнымі або фізіятэрапеўтычнымі сродкамі, і гэта праходзіць на працягу некалькіх месяцаў. Тады ёсць тып, які захоўваецца.

"Функцыянальныя МРТ паказваюць, што хранічная боль бярэ свой пачатак у іншай вобласці мозгу ад вострай болю", - кажа доктар Шэхтэр. Ён актывуе міндаліну і префронтальную кару, дзве вобласці, звязаныя з эмацыйнай апрацоўкай. "Гэта сапраўдная боль", - кажа ён, але лекі і фізіятэрапія не могуць яе цалкам вылечыць. "Вы таксама павінны вылечыць змененыя шляху ў мозгу". (Звязаны: Як максімальна выкарыстоўваць свае сеансы фізіятэрапіі)

Вось лепшыя навукова абгрунтаваныя спосабы кіраваць болем сваім розумам.

Паверце.

Першы крок - усвядоміць, што ваша боль ідзе ад тых састарэлых нервовых шляхоў, а не ад пастаяннай праблемы ў вобласці, якая баліць. Вы можаце пацвердзіць, што ваша траўма зажыла, прайшоўшы экзамен і, пры неабходнасці, здымкі ў лекара.

Але бывае цяжка адмовіцца ад думкі, што фізічна нешта не так. Працягвайце нагадваць сабе: боль зыходзіць ад няправільна накіраванага шляху ў вашым мозгу, а не ў целе. (Па тэме: Чаму вы можаце (і павінны) прайсці праз боль падчас трэніроўкі)

Не дазваляйце гэтаму вас спыніць.

Імкнучыся справіцца з болем, людзі з хранічнай болем часта пазбягаюць заняткаў, такіх як бег і язда на ровары, якія, як баяцца, могуць выклікаць сімптомы. Але гэта можа пагоршыць праблему.

"Чым больш вы засяроджваецеся, прадбачыце і турбуецеся пра боль, тым больш выяўленымі становяцца шляхі ў мозгу, якія яе выклікаюць", - кажа доктар Шэхтэр. Ваш розум пачынае ўспрымаць звычайныя дзеянні, напрыклад, шпацыр, як небяспечныя, ствараючы яшчэ большую боль, каб прымусіць іх прапусціць іх.

Каб дапамагчы мозгу пазбавіцца ад гэтага страху, зноў увядзіце заняткі, якіх вы пазбягалі. Паступова пачынайце бегаць трушком або ездзіць на ровары на працягу больш працяглых перыядаў часу. І падумайце аб скарачэнні метадаў, на якія вы разлічвалі, каб палегчыць боль: д-р Шэхтэр кажа, што некаторым людзям прыносіць карысць ад спынення такіх рэчаў, як фізічнае лячэнне або выкарыстанне бандажа, што таксама можа заахвоціць вас засяродзіцца на болю. (Па тэме: Медытацыя лепш для абязбольвання, чым марфін)

Выпішыце.

Стрэс і напружанне могуць зрабіць шляхі, якія выклікаюць хранічную боль, больш адчувальнымі. Можа быць, таму даследаванні паказваюць, што стрэс пагаршае стан хранічнай болю.

Каб трымаць гэта пад кантролем, доктар Шэхтэр рэкамендуе весці дзённік ад 10 да 15 хвілін у дзень пра тое, што выклікае ў вас стрэс і гнеў, а таксама пра тое, што прымушае вас адчуваць сябе шчаслівымі і ўдзячнымі. Такі выхад змякчае негатыўныя пачуцці і заахвочвае станоўчыя, што дапамагае паменшыць боль. (Не кажучы ўжо пра ўсе іншыя перавагі напісання ў часопісе.)

Вы таксама можаце выкарыстоўваць такое прыкладанне, як Curable (ад 8 даляраў у месяц), які дае інфармацыю і пісьмовыя практыкаванні, прызначаныя для спынення хранічнай болю. (Па тэме: Ці можа прыкладанне сапраўды "вылечыць" вашу хранічную боль?)

Часопіс Shape, выпуск за лістапад 2019 года

Агляд для