Як бяспечна займацца боўлінгам падчас цяжарнасці

Задаволены

• Парады бяспекі боўлінга падчас цяжарнасці
• Фізічныя практыкаванні і цяжарнасць
• Прычыны для турботы
• Практыкаванняў, якіх варта пазбягаць
• Цяжарнасць высокай рызыкі
• На вынас

Можа здацца дзіўным думаць пра выхад у боўлінг як пра патэнцыйна рызыкоўны падчас цяжарнасці, але ваша цела адчувае шмат змен. Гэта не азначае, што ад гэтага трэба адмовіцца, трэба быць асцярожным. Пакуль у вас здаровая цяжарнасць, і ваш лекар даў дазвол, заставацца фізічна актыўным бяспечна і здарова.

Але ёсць некаторыя рэчы, якія вы павінны ведаць пра тое, каб займацца боўлінгам падчас цяжарнасці. Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, як вы ўсё яшчэ можаце бяспечна атрымліваць асалоду ад баўлення часу.

Парады бяспекі боўлінга падчас цяжарнасці

Майце на ўвазе, што шары для боўлінга могуць быць цяжкімі, нагружаючы плечы, локцевыя суставы і паясніцу. Вось некалькі спосабаў пазбегнуць траўмаў.

• Выберыце самы лёгкі з магчымых шароў. Пакуль вы добра нацэліліся, вы зможаце нанесці гэты ўдар, нават выкарыстоўваючы меншую вагу.
• Паспрабуйце качыныя шпількі. Шарыкі значна меншыя і простыя ў звароце.
• Глядзіце пад ногі. Дарожкі змазваюцца алеямі, каб шарыкі лягчэй рухаліся па паласе. Будзьце асцярожныя, каб не перайсці лінію на пляму.
• Слухайце сваё целаг. Калі рух не адчувае сябе добра ў суставах, не рабіце гэтага. Сядзьце за гэты круг альбо паспрабуйце іншую тэхніку.
• Сагніце калені. Згінанне каленаў падчас мыса дапаможа зняць нагрузку са спіны і пераканацца, што вы трымаеце добрую выправу.

Фізічныя практыкаванні і цяжарнасць

Дарослым патрабуецца як мінімум 150 хвілін умеранай аэробнай актыўнасці ў тыдзень (напрыклад, хуткая хада) і ўмацавання цягліц, накіраваных на асноўныя групы цягліц, паведамляе. Калі вы рэгулярна займаліся актыўнай дзейнасцю да таго, як зацяжарыць, вы, як правіла, паспяваеце са сваімі практыкаваннямі з некалькімі зменамі.

На самай справе практыкаванні - гэта здаровая частка цяжарнасці, пакуль вы не выпрабоўваеце ускладненняў. Цяжарныя жанчыны могуць займацца спортам па 30 хвілін у дзень, пакуль адчуваюць сябе здольнымі.

Прычыны для турботы

Гармоны цяжарнасці прымушаюць звязкі, злучальную тканіну, якая падтрымлівае суставы, станавіцца больш друзлымі, чым звычайна. Гэта азначае, што вашы суставы лягчэй перамяшчаюцца, што прыводзіць да павелічэння рызыкі атрымаць траўму.

Вы таксама будзеце мець вялікую вагу спераду, асабліва ў наступным трыместры. Гэта надасць дадатковую нагрузку суставам і палегчыць раўнавагу. У прыватнасці, паясніца адчуе нагрузку. Важна не аказваць дадатковую нагрузку на мышцы спіны.

Пазбягайце мерапрыемстваў, якія ўключаюць скачкі, хуткія руху альбо рэзкія змены кірунку, якія могуць напружыць сустаў.

Вы таксама павінны спыніць любыя практыкаванні адразу, калі ў вас узніклі наступныя сімптомы:

• галавакружэнне
• галаўны боль
• болі ў грудзях
• сутычкі
• дыхавіца
• ненармальнае сэрцабіцце
• вадкасць ці кроў, якая паступае з похвы

Практыкаванняў, якіх варта пазбягаць

Ёсць некалькі практыкаванняў, якія могуць нанесці шкоду вам альбо дзіцяці, калі рабіць гэта падчас цяжарнасці. Нават калі вы рабілі іх да цяжарнасці, пазбягайце наступных дзеянняў:

• усё зробленае лежачы на ​​спіне (пасля першага трыместра)
• падводнае плаванне
• практыкаванні ў моцную спякоту
• катанне на лыжах альбо іншыя практыкаванні, зробленыя на вялікай вышыні
• віды спорту, дзе вы альбо дзіця можаце атрымаць удар ад іншага гульца альбо інвентара (хакей, футбол, баскетбол)
• усё, што мае высокі рызыка падзення
• падскокваючыя руху альбо скручванне таліі

Калі вы сумняваецеся ў бяспецы таго ці іншага практыкавання, спачатку звярніцеся да лекара.

Цяжарнасць высокай рызыкі

Жанчыны, якія рызыкуюць нарадзіць дзіцяці раней часу альбо маюць іншыя захворванні, якія могуць пагражаць маці ці дзіцяці, павінны быць асабліва асцярожнымі, калі гаворка ідзе пра фізічную актыўнасць. Калі вы займаецеся спортам, кроў перапампоўвае сэрца, лёгкія і мышцы, каб даць ім кісларод. Калі вы перашчыруеце, вы можаце забіраць кісларод ад маткі і падрастаючага дзіцяці.

Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, якія мерапрыемствы бяспечныя. Калі вы выпрабоўваеце ўскладненні падчас цяжарнасці, магчыма, у вас ёсць больш абмежаванняў.

На вынас

Перш чым прыняць рашэнне аб фізічнай нагрузцы, парайцеся са сваім лекарам, каб пераканацца, што гэта нармальна. Нават калі вы прывыклі шмат кланяцца, усё роўна добра перагледзець праблемы бяспекі і папрасіць рэкамендацыі ў лекара.

Пакуль вы прымаеце належныя меры засцярогі пры нашэнні мяча і выбары меншага вагі, вы павінны мець магчымасць біць па паласах.