Як вашыя фізічныя практыкаванні могуць паўплываць на вашу фертыльнасць

Задаволены

• Як фізічныя практыкаванні ўплываюць на фертыльнасць
• Ідэальны вага для зачацця
• Як вага ўплывае на фертыльнасць
• Як павысіць нараджальнасць з дапамогай практыкаванняў, на думку экспертаў
• Калі ў вас нармальны вага
• Калі ў вас недахоп вагі
• Калі ў вас залішняя вага
• Калі вы праходзіць курс лячэння фертыльнасці
• Агляд для

Я не заўсёды была ўпэўнена, што хачу стаць мамай. Я люблю праводзіць час з сябрамі, бегаць і псаваць сабаку, і гэтага хапіла на доўгія гады. Потым я сустрэў Скота, які так захапляўся стварэннем сям'і, што, закахаўшыся ў яго, я пачаў бачыць усё па -іншаму. Да таго часу, як ён прапанаваў, я не мог дачакацца, калі мы створым нашу ўласную сям'ю; так лёгка было ўявіць сабе паўнавартаснае жыццё з дзецьмі.

Аднак неўзабаве пасля таго, як мы пажаніліся, мне паставілі дыягназ эндаметрыёз, захворванне, пры якім слізістая абалонка маткі разрастаецца ў іншых частках цела, што павышае верагоднасць бясплоддзя. Пасля таго, як мне зрабілі аперацыю, каб паправіць стан, спецыялісты сказалі мне, што мае шанцы зацяжарыць на працягу двух гадоў даволі добрыя.

Такім чынам, ужо больш за год мы са Скотам рабілі ўсё магчымае, каб стварыць маленькага чалавека. У надзеі павысіць урадлівасць, я пацягваў кітайскія травы, якія маюць смак бруду, еў пакеты з ягадамі годжы, насычанымі антыаксідантамі, выскокваў Mucinex, каб павялічыць цервікальную слізь, і нават атрымаў масаж жывата майя ад самаапісанай багіні фертыльнасці. Тэхніка абцірання, якая перадаецца праз пакаленні акушэрак і лекараў, прызначана для таго, каб навесці рэпрадуктыўныя органы ў належнае становішча і палепшыць іх функцыі. Шкада, што ён проста даў мне газу. (Па тэме: Як змяняюцца шанцы зацяжарыць на працягу ўсяго цыклу)

Як ні дзіўна, але я ніколі не трапляў насустрач гэтым нетрадыцыйным прапановам. Гэй, хто я такі, каб ставіць пад сумнеў мудрасць знахароў? Аднак я быў шакаваны, калі мой акупунктуры, а затым мой рэпрадуктыўны эндакрынолаг, лекар, які спецыялізуецца на рэпрадуктыўных парушэннях, выказалі здагадку, што, каб павялічыць мае шанцы на зачацце і павысіць фертыльнасць, я павінен паслабіць інтэнсіўнасць і працягласць практыкаванняў. Мая 90-хвілінная звычка ў трэнажорнай зале пяць дзён на тыдзень не толькі паляпшала маё здароўе і кантралявала маю вагу, але і мінімізавала мой стрэс пры нараджэнні дзіцяці. Такім чынам, калі добрая трэніроўка стала дрэннай ідэяй?

Як фізічныя практыкаванні ўплываюць на фертыльнасць

"Мы ведалі, што вага - важны фактар ​​нараджальнасці, але ўлічваючы ролю фізічных практыкаванняў - гэта нядаўняя з'ява ў заходняй медыцыне", - тлумачыць Роберт Бжыскі, доктар медыцынскіх навук, прафесар акушэрства і гінекалогіі ў Тэхаскім універсітэце навукі пра здароўе у Сан -Антоніа і старшыня камітэта па этыцы Амерыканскага таварыства рэпрадуктыўнай медыцыны (ASRM). Папярэднія даследаванні паказваюць, што рэгулярныя трэніроўкі сапраўды могуць палепшыць рэпрадуктыўную функцыю і павысіць фертыльнасць: даследаванне ў Акушэрства і гінекалогія прыйшлі да высновы, што жанчыны, якія займаліся спортам 30 хвілін і больш штодня, мелі паніжаны рызыка бясплоддзя з-за парушэнняў авуляцыі.

З іншага боку, некаторыя дадзеныя звязваюць занадта актыўныя фізічныя практыкаванні з паніжанай нараджальнасцю, як і даследаванне 2009 г. Размнажэнне чалавека і Гарвардскае даследаванне элітных спартсменаў. Відавочна, што заняткі фітнесом адыгрываюць пэўную ролю ў шанцах жанчыны зацяжарыць, аднак "даследаванні, на якіх грунтуюцца рэкамендацыі па фітнесу, па -ранейшаму цяжка знайсці і часта супярэчаць адзін аднаму, таму жанчынам было цяжка даць канчатковыя рэкамендацыі", - кажа доктар Бжыскі. (Фізічная тэрапія таксама можа дапамагчы павысіць фертыльнасць.)

Не дзіўна, што арганізацыі жаночага аховы здароўя не даюць лекарам ніякіх канкрэтных правілаў адносна частаты або інтэнсіўнасці практыкаванняў для жанчын, якія спрабуюць зацяжарыць. У сваю чаргу, большасць акушэраў і спецыялістаў не выдаюць парады па фітнесу, асабліва жанчынам са здаровым індэксам масы цела (ІМТ) і нармальным анамнезам. Калісьці жанчына год беспаспяхова спрабавала - вызначэнне бясплоддзя - доктар. Бжыскі ацэніць агульныя праблемы, такія як узрост, цыклы і статус авуляцыі, а таксама стан маткі і труб і сперму партнёра. Толькі пасля гэтага ён падумае, ці не перашкаджае занадта шмат ці мала фізічнай актыўнасці.

"Калі менструацыі ў жанчыны адсутнічаюць або нерэгулярныя, фізічныя практыкаванні звычайна з'яўляюцца апошняй зменнай, на якую мы глядзім, таму што гэта тая, пра якую мы ведаем менш за ўсё, і эфект якой адрозніваецца ад жанчыны да жанчыны", - кажа ён. "Але даследаванні пачынаюць паказваць, што гэта больш важна, чым мы ўяўляем".

Ідэальны вага для зачацця

Лічбы на вашай шкале таксама могуць быць ключом да вашай здольнасці да зачацця. Вядома, фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы ў рэгуляванні вашага вагі, але толькі ў тым выпадку, калі вы рэальна ўспрымаеце лічбы. Згодна з даследаваннем медыцынскага аддзялення Тэхаскага універсітэта 2010 года ў Галвестоне, амаль 48 працэнтаў людзей з недастатковай вагой, 23 працэнты з залішняй вагой і 16 працэнтаў жанчын у нармальным вазе ў рэпрадуктыўным узросце недакладна ацэньваюць уласны вага цела. Такое памылковае ўспрыманне магло паўплываць на вашыя звычкі да здароўя, а потым паўплываць на фертыльнасць.

Больш за тое, ваш ідэальны вага для дасягнення 5K PR або выбівання канкурэнтаў на вашым CrossFit мерапрыемстве можа быць не той вагай, якая найбольш спрыяе зачацця."Вам не абавязкова быць памерам 6, каб нарадзіць дзіця",-кажа вядучы даследчык і акушэр-гінеколаг Эбі Берансан, доктар медыцынскіх навук. "Справа не ў тым, што добра выглядае на ўзлётна -пасадачнай паласе. У тым, каб зрабіць сваё цела дастаткова здаровым, каб выносіць дзіця". Салодкае месца для многіх жанчын пераходзіць у нармальны дыяпазон ІМТ (ад 18,5 да 24,9), што звязана з аптымальнай рэпрадуктыўнай функцыяй. Даследаванні паказваюць, што 12 працэнтаў выпадкаў бясплоддзя могуць паўстаць з -за гэтага дыяпазону і 25 працэнтаў - з -за гэтага. Дзве крайнасці абцяжарваюць арганізм такім чынам, што парушае выпрацоўку гармонаў і авуляцыю, кажа доктар Бжыскі. (Больш падрабязна тут: Вашы менструальныя цыклы, тлумачэнне)

Нягледзячы на ​​гэта, ІМТ - не заўсёды лепшы спосаб ацаніць, як вага паўплывае на рэпрадуктыўную функцыю. Вымярэнне заснавана на росце і вазе і не робіць адрознення паміж тлушчам і цягліцамі - а ў патрэбных жанчын шмат мышачнай масы. Уільям Школкрафт, доктар медыцынскіх навук, заснавальнік і медыцынскі дырэктар Каларадскага цэнтра рэпрадуктыўнай медыцыны ў Дэнверы і аўтар Калі спачатку вы не зацяжарылі, часта адпраўляе сваіх пацыентаў да фізіёлага фізічных практыкаванняў, каб замест гэтага вымераць працэнт тлушчу ў іх арганізме (праз скурную зморшчыну або тэставанне на плавучасць). Авуляцыя парушаецца, калі тлушч у арганізме складае менш за 12 працэнтаў або больш за 30-35 працэнтаў, адзначае ён.

«Жанчыны ўспрымаюць месячныя як прыкмета здаровага ІМТ і нармальнай фертыльнасці», - кажа доктар Скулкрафт. "Аднак вы можаце мець рэгулярныя ці некалькі рэгулярныя месячныя і не авуляваць, хоць гэта незвычайна". Калі вы атрымліваеце менструацыю кожныя 26-34 дні, верагодна, у вас авуляцыя, але каб пераканацца, вазьміце ў аптэцы базальны тэрмометр. Калі вы прачынаецеся, выкарыстоўвайце прыладу кожную раніцу ў адзін і той жа час для вымярэння тэмпературы і адсочвайце яе на дыяграме базальнай тэмпературы, каб даведацца, ці ёсць у вас авуляцыя.

Як вага ўплывае на фертыльнасць

Нягледзячы на ​​тое, што парушаныя цыклы і прапушчаныя месячныя звычайна звязаны з элітнымі спартсменамі, доктар медыцынскіх навук Джэймі Грыфа, дырэктар Цэнтра нараджальнасці ў Нью -Ёрку ў Нью -Ёрку, таксама бачыць сваю долю воінаў выхаднога дня, якія перастараліся. "Я кажу ім скараціць", - кажа ён. "Вы хочаце, каб ваша цела стала асяроддзем, якое спрыяе нараджэнню".

Больш за гадзіну інтэнсіўных фізічных практыкаванняў у дзень можа прывесці да зніжэння выпрацоўкі гармонаў, якія стымулююць працу яечнікаў, у выніку чаго яечнікі перастаюць дзейнічаць і перастаюць выпрацоўваць яйкаклеткі і эстраген, у некаторых жанчын. Рызыка павялічваецца з працягласцю і інтэнсіўнасцю практыкаванняў. Больш за тое, кажа доктар Школкрафт, інтэнсіўныя практыкаванні прымушаюць арганізм расшчапляць вавёркі ў цягліцах, выпрацоўваючы аміяк, хімічны інгібітар цяжарнасці. (Па тэме: Што акушэры жадаюць, каб жанчыны ведалі пра сваю нараджальнасць)

Здаецца непразрыстым, што тое, што прымушае вас адчуваць сябе добра і даказана, што абараняе ваш арганізм ад мноства захворванняў і праблем са здароўем, на самай справе можа пашкодзіць вашай фертыльнасці. Вось што адбываецца: "Інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні зніжаюць ўзровень прогестерона і зніжаюць узровень гармонаў", - кажа Самі Дэвід, доктар медыцынскіх навук, рэпрадуктыўны эндакрынолаг з Нью -Ёрка і суаўтар Рабіць дзяцей: правераная 3-месячная праграма максімальнай фертыльнасці. "Эндарфіны могуць прыгнятаць ваш ФСГ і ЛГ, гармоны ў гіпофізе, якія адказваюць за выпрацоўку яйкаклетак, а таксама гармоны яечнікаў - эстрадыёл і прогестерон, што абцяжарвае цяжарнасць або, хутчэй за ўсё, выкідак".

Вынік: "Экстрэмальныя нагрузкі - занадта шмат ці мала - ніколі не бываюць добрымі", - кажа доктар Грыфа. «Вам трэба знайсці баланс паміж імі; менавіта тады ваша цела функцыянуе аптымальна».

36 -гадовая Мішэль Ярк, настаўніца ў Кліўлендзе, атрымала такое ж паведамленне ад свайго лекара пасля таго, як яна перанесла выкідак і дзевяць месяцаў беспаспяхова спрабавала зацяжарыць. "Я бегун, і ў той час я амаль кожны ўік -энд бегала ў 5K", - кажа Мішэль. Нягледзячы на ​​тое, што яе вага ставіў яе ў нармальны дыяпазон ІМТ, у яе былі нерэгулярныя менструальныя цыклы. Яе лекар, які падазраваў, што Мішэль не выпрацоўвае дастатковую колькасць эстрагену, паставіў яе на Clomid (лекі, якое адпускаецца па рэцэпце, які выклікае авуляцыю) і параіў ёй скараціць трэніроўкі і, у добрай меры, набраць некалькі фунтаў для павышэння фертыльнасці. "Спачатку было цяжка выслухаць яе парады. Я была апантаная тым, каб быць у форме і падтрымліваць фігуру. Але нараджэнне дзіцяці стала больш прыярытэтным", - кажа Мішэль. Такім чынам, яна скараціла сваю трэніроўку два разы на дзень да адной трэніроўкі па 30-45 хвілін у дзень і перастала турбавацца аб тым, што яна ела. Пасля гэтага зачацце было сур'ёзнай справай. Сёння Мішэль мае чацвёра дзяцей — 5-гадовую дачку, 3-гадовага сына і 14-месячных хлопчыкаў-блізнят — і яна вярнулася да вагі да цяжарнасці і зноў удзельнічае ў 5K.

Тым не менш, для сядзячых жанчын тонкія фізіялагічныя змены, якія адбываюцца ў выніку павелічэння фізічных нагрузак, могуць прынесці карысць іх шанцам на зачацце і павысіць фертыльнасць. Фізічныя практыкаванні паляпшаюць метабалізм і кровазварот, якія спрыяюць лепшай яйценоскость. Рэгулярная актыўнасць таксама аптымізуе вашу рэпрадуктыўную сістэму, стымулюючы працу эндакрынных залоз, якія вылучаюць гармоны, якія спрыяюць росту яйкаклетак. Плюс да таго, што пацець - гэта вядомы прэпарат для зняцця стрэсу - добра, бо стрэс значна знізіў верагоднасць зачацця ў адным даследаванні.

Усе гэтыя перавагі, якія спрыяюць павышэнню нараджальнасці, маглі б растлумачыць, чаму некаторыя жанчыны знаходзяць булачку ў духоўцы неўзабаве пасля актывізацыі практыкаванняў.

Першапачаткова лекар ставіў шанцы на тое, што 30 -гадовая Джэніфер Маршал, менеджэр па маркетынгу ў Цынцынаці з рэпрадуктыўнымі ўскладненнямі, зацяжарыла ўсяго на 0,5 працэнта. Перамотваем наперад за сем гадоў выпрабаванняў, аперацый і шматлікіх спроб штучнага апладнення: "Я думала, што ніколі не зацяжару",-прызнаецца Джэніфер. Аднак праз восем тыдняў P90X-хатняй праграмы трэніровак і харчавання на DVD-дысках, якую яна пачала, бо ёй надакучылі менш інтэнсіўныя заняткі хадой і яздой на ровары,-яна аказалася, што глядзіць на знак плюс на палачцы з тэстам на цяжарнасць. Дакументы Джэніфер не могуць сказаць, ці былі фізічныя практыкаванні галоўным каталізатарам. "Яны былі проста ў шоку, што я зацяжарыла", - кажа яна. Але новы расклад, які дапамог ёй знізіць вагу да 170 (пры 5 футах 8 цаляў, яна раней вагалася паміж 175 і 210), было ўсё, што змянілася за апошні час. У сакавіку мінулага года яна нарадзіла здаровую дзяўчынку.

Як павысіць нараджальнасць з дапамогай практыкаванняў, на думку экспертаў

Пазіцыя па змаўчанні-галоўным чынам таму, што не праводзіліся кантраляваныя даследаванні фізічных практыкаванняў у жанчын, якія спрабуюць зацяжарыць натуральным шляхам,-гэта тое, што жанчыны з нармальным вагой павінны працаваць з дазоўкай "грамадскага аховы здароўя" 150 хвілін на тыдзень, кажа доктар медыцынскіх навук Шэйла Дуган , старшыня Стратэгічнай ініцыятывы аховы здароўя Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны па пытаннях жанчын, спорту і фізічнай актыўнасці. Гэта азначае 30 хвілін актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці (вы пацееце і ветраныя, але ўсё яшчэ можаце гаварыць кароткімі фразамі) пяць дзён на тыдзень. Жанчынам, якія пакутуюць ад недастатковай або залішняй вагі, варта прайсці ацэнку ў сертыфікаванага спецыяліста па фітнесу, напрыклад, у фізіёлага або трэнера па фізічных практыкаваннях, каб скласці праграму з улікам энергіі, якую яна атрымлівае, кажа доктар Дуган. (Дарэчы, даследаванні паказваюць, што любое практыкаванне лепш, чым не практыкаванне.)

Некаторыя спецыялісты выходзяць за рамкі гэтага агульнага даручэння. Вось што рэкамендуюць некалькі галоўных дакументаў сваім пацыентам і чытачам для павышэння фертыльнасці.

Калі ў вас нармальны вага

Няма неабходнасці адмаўляцца ад звычайных заняткаў або заняткаў па зумбе. Проста трымайце трэніроўкі на гадзіну ці менш у дзень. Калі ваш цыкл нерэгулярны або вы не зацяжарылі праз некалькі месяцаў, скараціце фізічныя практыкаванні. Акрамя таго, гэта не час для трэніровак да вашага першага конкурснага мерапрыемства або для пачатку строгага занятка ў спартзале. "Калі вы рэзка павялічыце ўзровень фізічных практыкаванняў, нават калі ІМТ або адсотак тлушчу ў арганізме застануцца ранейшымі, стрэс можа негатыўна адбіцца на выпрацоўцы рэпрадуктыўных гармонаў і фертыльнасці", - кажа доктар Бжыскі.

Калі ў вас недахоп вагі

Імкнецеся атрымліваць ад 2400 да 3500 калорый у дзень, каб набраць вагу, якая дазволіць вам перайсці ў нармальны дыяпазон ІМТ або ўтрыманне тлушчу ў арганізме вышэй за 12 працэнтаў. Калі вы трэніруецеся пяць і больш дзён на тыдзень, падумайце аб скарачэнні да трох, каб павысіць нараджальнасць. Эліс Домар, доктар філасофіі, выканаўчы дырэктар Цэнтра здароўя розуму / цела Домар пры ЭКА ў Бостане, кажа, што хатха-ёга падабаецца многім жанчынам гэтай катэгорыі: «Яна падтрымлівае іх у форме і ў тонусе без патэнцыйнага негатыўнага ўздзеяння энергічных практыкаванняў».

Калі ў вас залішняя вага

Скароціце калорыі і паступова павялічвайце фізічныя практыкаванні, каб дасягнуць ІМТ, спрыяльнага для нараджальнасці. Старайцеся 60 хвілін кардыятрэніроўкі пяць дзён на тыдзень і сілавыя трэніроўкі па 30 хвілін тры разы на тыдзень. Нягледзячы на ​​гэта, "вы можаце працаваць занадта цяжка, нават калі ў вас залішняя вага", - папярэджвае доктар Дэвід. "Павольна фарміруйце сваю талерантнасць".

Калі вы праходзіць курс лячэння фертыльнасці

Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым ступіць на гэтую бегавую дарожку. Інтэнсіўныя, энергічныя або моцныя фізічныя практыкаванні могуць выклікаць перакручванне яечнікаў, якія павялічыліся пры ўжыванні лекаў ад бясплоддзя-гэта таксама тэрміновая медыцынская дапамога.

Дык дзе ўсё гэта мяне пакідае? Растанне з маім любімым заняткам па спінінгу было горкім. Але амаль праз два гады пасля нашай дзіцячай місіі ў мяне не хапала варыянтаў, таму я вырашыў скараціць свой рэжым. Цяпер я бегаю чатыры мілі тры дні на тыдзень і два разы на тыдзень займаюся лёгкай атлетыкай. Я пераключаюся на велатрэнажор для кардыёфіксацыі ў другой палове менструальнага цыклу, каб пазбегнуць удараў бегу падчас і пасля авуляцыі. Маё цела крыху мякчэйшае, але мае джынсы ўсё яшчэ падыходзяць, а сутаргі, выкліканыя энда, не так страшныя, як я думаў. Мы са Скотам пакуль не купляем падгузнікі, але разумеем, што разабрацца ў маім целе складана. Тым не менш, я павінен верыць, што кожная маленькая змена мае значэнне, пакуль гэта не азначае больш абціранні жывата ад багіні нараджальнасці.

Агляд для