Наколькі дакладныя лускі на тлушчы?

Задаволены

• Агляд
• Як яны працуюць?
• Яны дакладныя? | Дакладнасць
• У чым плюсы і мінусы тлушчавай лускі?
• Тлушч на целе супраць ІМТ
• Іншыя спосабы вымярэння тлушчу ў арганізме
• Вымярэння таліі
• Штангенцыркулі
• Двухэнергетычная рэнтгенаабсорбцыяметрыя (DEXA)
• Ручныя прыборы для вымярэння тлушчу
• Тэст на падводную вагу (гідрадэнсітаметрыя)
• Bod Pod
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Калі вы рэгулярна займаецеся спортам, выбіраеце здаровую ежу і не бачыце, як вагаецца вага, магчыма, прыйшоў час ацаніць працэнт тлушчу ў целе.

Калі вы спрабуеце схуднець, вымярэнне тлушчу ў арганізме не менш важна, чым вымярэнне агульнай вагі.

Гэта таму, што здаровыя звычкі, такія як фізічныя практыкаванні, могуць нарасціць мышцы. Павелічэнне мышачнай масы можа прымусіць колькасць на шкале застацца ранейшым альбо, у некаторых выпадках, павялічыцца, нават калі вы губляеце тлушч і становіцеся больш падцягнутымі.

Адзін са спосабаў ацаніць ваш прагрэс - перайсці на шкалу тлушчу. Хоць гэта не адзіныя метады вызначэння здаровай масы цела, вымярэнне тлушчу можа дапамагчы вам вызначыць, ці дзейнічаюць вашы намаганні па зніжэнні вагі.

Калі вы не спрабуеце схуднець, шкала тлушчу ў целе ўсё яшчэ можа дапамагчы вам зразумець, ці ёсць у вас здаровае суадносіны тлушчу і мышачнай масы.

Шкалы тлушчу на целе не зусім дакладныя, але гэта толькі некаторыя з варыянтаў вымярэння тлушчу ў арганізме паміж візітамі да ўрача ці асабістага трэнера.

Як яны працуюць?

Тлушчавыя шалі на целе простыя ў выкарыстанні. Вы проста наступаеце на шкалу, і інструмент вымярае і масу вашага цела, і разліковы працэнт тлушчу.

Такія шалі працуюць пры дапамозе датчыкаў пад нагамі, якія выкарыстоўваюць біяэлектрычны імпеданс. Калі вы ступіце на шкалу, праз нагу і таз праходзіць невялікі электрычны ток, які вымярае колькасць супраціву тлушчу ў целе.

Затым датчыкі ў шкале вымяраюць узровень супраціву, які сустракаў ток, праходзячы назад праз другую нагу.

У залежнасці ад тыпу шкалы тлушчу ў вас ёсць інфармацыя, якая можа спасылацца на ваш смартфон або разумныя гадзіны, а таксама любыя дадаткі для фітнесу, якія вы можаце мець.

Як правіла, большы супраціў цела азначае большы працэнт тлушчу. Гэта звязана з тым, што тлушч утрымлівае менш вады, чым цягліц, таму ён больш шчыльны, чым цягліцавы, і цяжэй праходзіць праз яго.

Купляйце ў Інтэрнэце лускі на тлушчы.

Яны дакладныя? | Дакладнасць

У цэлым, тлушчавыя масы могуць даць толькі прыблізныя ацэнкі. У той час як бяспечна выкарыстоўваць, ёсць мноства зменных, якія могуць паўплываць на вашы вынікі. Сюды ўваходзяць:

• Ваш пол. У жанчын, натуральна, больш тлушчу ў целе, чым у мужчын.
• Дзе вы назапашваеце тлушч у целе.
• Цяжарнасць. Гэтыя вагі не рэкамендуюцца падчас цяжарнасці.
• Твой узрост. Гэтыя шалі для дзяцей.
• Ваш рост і рост.
• Частыя трэніроўкі на цягавітасць і супраціў.

У чым плюсы і мінусы тлушчавай лускі?

Самая вялікая карысць ад выкарыстання гэтага тыпу вагаў заключаецца ў тым, што вы можаце ў любы час вымераць тлушч у камфорце ўласнага дома, прычым без паездкі ў трэнажорную залу ці паліклініку.

Аднак гэтыя шкалы не зусім дакладныя. Вы не хочаце рабіць іх адзіным вымярэннем агульнага стану здароўя.

Іншым недахопам з'яўляецца тое, што шкала тлушчу ў арганізме не ўлічвае іншыя зменныя тлушчу ў арганізме, напрыклад, дзе яны могуць быць.

Напрыклад, лекары, як правіла, больш занепакоеныя тлушчам у целе, які сканцэнтраваны вакол сярэдняга аддзела, таму што гэта можа павялічыць рызыку некаторых захворванняў, такіх як хваробы сэрца.

Шкала тлушчу ў целе можа сказаць вам толькі агульны працэнт, а не тое, дзе ў целе вы назапашваеце патэнцыйна небяспечны тлушч.

Тлушч на целе супраць ІМТ

Індэкс масы цела (ІМТ), магчыма, з'яўляецца больш надзейным паказчыкам вашага агульнага стану здароўя, а не разлічваць толькі на тлушчавую шкалу. Хоць ІМТ не можа вымераць тлушч, ён сапраўды дае агульную карціну таго, ці правільна вы падыходзіце да вагі і росту.

У (CDC) выкладзены наступныя рэкамендацыі ІМТ для дарослых:

Вы можаце выкарыстоўваць Інтэрнэт-калькулятары для вызначэння ІМТ, напрыклад, з Нацыянальнага інстытута сэрца, лёгкіх і крыві.

Недахопам спадзявання на ІМТ з'яўляецца тое, што ён не вымярае тлушч у целе. Так, напрыклад, у спартсмена з вялікай колькасцю цягліц можа быць больш высокі ІМТ у залежнасці ад іх вагі і росту.

Акрамя таго, CDC кажа, што жанчыны, пажылыя людзі і людзі азіяцкага паходжання, натуральна, маюць больш высокі ўзровень тлушчу ў целе. Усе гэтыя фактары могуць абмежаваць надзейнасць ІМТ як адзінае вымярэнне здароўя.

Іншыя спосабы вымярэння тлушчу ў арганізме

Хоць перайсці на шкалу - гэта, бадай, самы просты метад вымярэння тлушчу ў арганізме, ёсць і іншыя спосабы вызначыць працэнт тлушчу ў целе. Акрамя ІМТ, вы можаце папрасіць свайго лекара пра наступныя метады:

Вымярэння таліі

Адзін недахоп лускі ў тлушчы ў тым, што яны не паведамляюць, колькі тлушчу ўтрымлівае ваша цела вакол лініі таліі, што лічыцца рызыкай для:

• сардэчна-сасудзістыя захворванні
• дыябет 2 тыпу
• тлушчавая хвароба печані

Вымярэнне таліі можа дапаўняць вынікі тлушчу ў вашым целе.

Адзначае, што рызыка развіцця сардэчных захворванняў і дыябету павялічваецца, калі вы жанчына з памерамі таліі больш за 88,9 см і мужчынам з памерамі таліі больш за 101,6 см.

Штангенцыркулі

Часта выкарыстоўваюцца спецыялістамі ў галіне фітнесу, штангенцыркулі літаральна заціскаюць скурныя зморшчыны (звычайна вакол таліі або сцёгнаў), каб ацаніць тлушч.

Дакладнасць гэтага метаду вар'іруецца. Вынікі могуць быць больш ці менш дакладнымі ў залежнасці ад ведаў чалавека, які праводзіць вымярэнне.

Купляйце ў Інтэрнэце суппорты для тлушчу на целе.

Двухэнергетычная рэнтгенаабсорбцыяметрыя (DEXA)

Часта выкарыстоўваюцца для вымярэння касцяной масы пры дыягнаставанні астэапарозу, сканаванне DEXA таксама з'яўляецца надзейным метадам вымярэння тлушчу ў арганізме і можа быць больш надзейным, чым разлічваць толькі на ІМТ.

Каб атрымаць адно з гэтых сканаванняў, вам трэба знайсці цэнтр, у якім ёсць абсталяванне. Сканаванне можа быць дарагім у залежнасці ад вашага месцазнаходжання і не можа быць пакрыта страхоўкай.

Ручныя прыборы для вымярэння тлушчу

Гэты тэст на вымярэнне тлушчу ў целе працуе аналагічна аналізу шаляў, за выключэннем таго, што ён не вымярае ваш вага. Па абодва бакі ад прылады ёсць датчыкі, якія вымяраюць тлушч у вашым целе, калі вы трымаеце прыладу перад сабой.

Ручныя прыборы для вымярэння тлушчу не такія дакладныя, як іншыя метады, але простыя ў выкарыстанні і адносна недарагія.

Купляйце ў Інтэрнэце ручныя прыборы для вымярэння тлушчу.

Тэст на падводную вагу (гідрадэнсітаметрыя)

Гэты тэст заснаваны на плавучасці вашай вагі. Тлушч плавае лягчэй, чым цягліца. На падставе вашай плавучасці і вагі чалавек, які праводзіць тэст, можа вылічыць працэнт тлушчу ў целе.

Падводнае тэставанне лічыцца дакладным інструментам для вымярэння тлушчу ў целе. Аднак можа быць цяжка знайсці цэнтр, які зможа праводзіць падобныя выпрабаванні. Тэст таксама можа быць нязручным.

Bod Pod

Даступны ў некаторых фітнес-цэнтрах і медыцынскіх установах, Bod Pod - гэта прылада, у якім вы стаіце некалькі хвілін, пакуль вымярае тлушч на целе з дапамогай плетызмаграфіі з выцясненнем паветра (ADP).

Гэты метад мае аналагічную дакладнасць у параўнанні з падводным выпрабаваннем. Аднак доступ да гэтых прылад абмежаваны, і тэставанне можа быць дарагім.

Забірай

Шалі тлушчу ў целе могуць быць карыснымі, калі вы спрабуеце вымераць тлушч, але яны не расказваюць усёй гісторыі пра суадносіны тлушчу і цягліц. Замест гэтага вы можаце выкарыстоўваць гэтыя маштабы ў якасці дапаўнення да іншых інструментаў.

Пагаворыце са сваім лекарам пра ІМТ і пра тое, як лепш вымераць і прасачыць склад цела.