14 лепшых спосабаў хутка спаліць тлушч

Задаволены

• 1. Пачніце сілавыя трэніроўкі
• 2. Выконвайце дыету з высокім утрыманнем бялку
• 3. Сцісніцеся ў больш сну
• 4. Дадайце воцат у свой рацыён
• 5. Ешце больш карысных тлушчаў
• 6. Піце больш карысныя напоі
• 7. Запаўняем Fiber
• 8. Скароціце рафінаваныя вугляводы
• 9. Павялічце сэрца
• 10. Піце каву
• 11. Паспрабуйце інтэрвальны трэнінг высокай інтэнсіўнасці (HIIT)
• 12. Дадайце ў свой рацыён прабіётыкі
• 13. Павялічце спажыванне жалеза
• 14. Зрабіце перарывісты галаданне стрэлам
• Ніжняя лінія

Калі вы хочаце палепшыць агульны стан здароўя ці проста пахудзець на лета, спальванне лішняга тлушчу можа быць даволі складаным.

Акрамя дыеты і фізічных практыкаванняў на страту вагі і тлушчу могуць паўплываць і шматлікія іншыя фактары.

На шчасце, ёсць мноства простых крокаў, якія можна зрабіць, каб павялічыць спальванне тлушчу, хутка і лёгка.

Вось 14 лепшых спосабаў хутка спаліць тлушч і паспрыяць пахуданню.

1. Пачніце сілавыя трэніроўкі

Сілавыя трэніроўкі - гэта тып практыкаванняў, які патрабуе скарачэння цягліц супраць супраціву. Гэта нарошчвае мышачную масу і павялічвае сілу.

Часцей за ўсё сілавыя трэніроўкі ўключаюць узняцце цяжараў, каб з цягам часу набраць мышцы.

Даследаванні паказалі, што сілавыя трэніроўкі прыносяць шмат карысці для здароўя, асабліва калі гаворка ідзе пра спальванне тлушчу.

У адным даследаванні сілавыя трэніроўкі паменшылі вісцаральная тлушч у 78 чалавек з метабалічным сіндромам. Вісцаральная тлушч - тып небяспечнага тлушчу, які атачае органы жывата ().

Іншае даследаванне паказала, што 12-тыднёвыя сілавыя трэніроўкі ў спалучэнні з аэробнымі практыкаваннямі больш эфектыўна скарачаюць тлушч і тлушч на жываце, чым асобныя аэробныя практыкаванні ().

Навучанне супраціву можа таксама дапамагчы захаваць абястлушчаную масу, што можа павялічыць колькасць калорый, якія ваша цела спальвае ў стане спакою ().

Паводле аднаго з аглядаў, 10 тыдняў трэніровак на супраціў могуць дапамагчы павялічыць спаленыя калорыі на 7% і могуць знізіць вагу тлушчу на 1,8 фунта ().

Практыкаванні з масай цела, узняцце цяжараў альбо выкарыстанне трэнажорнай залы - гэта некалькі простых спосабаў пачаць сілавыя трэніроўкі.

Рэзюмэ Даказана, што сілавыя трэніроўкі павялічваюць выдаткі энергіі ў спакоі і памяншаюць тлушч на жываце, асабліва ў спалучэнні з аэробнымі практыкаваннямі.

2. Выконвайце дыету з высокім утрыманнем бялку

Уключэнне ў рацыён больш багатых бялком прадуктаў - эфектыўны спосаб знізіць апетыт і спаліць больш тлушчу.

На самай справе, шматлікія даследаванні паказалі, што ўжыванне ў ежу больш высокай якасці бялку звязана з меншым рызыкай тлушчу на жываце (,).

Адно даследаванне таксама паказала, што дыета з высокім утрыманнем бялку можа дапамагчы захаваць мышачную масу і метабалізм падчас пахудання ().

Павелічэнне спажывання бялку можа таксама павялічыць пачуццё сытасці, паменшыць апетыт і паменшыць спажыванне калорый, каб дапамагчы ў пахуданні (,).

Паспрабуйце штодня ўключаць у рацыён некалькі порцый прадуктаў з высокім утрыманнем бялку, каб узмацніць спальванне тлушчу.

Некаторыя прыклады бялковай ежы ўключаюць мяса, морапрадукты, яйкі, бабовыя і малочныя прадукты.

Рэзюмэ Ужыванне большай колькасці бялку можа быць звязана з меншым рызыкай тлушчу на жываце. Павелічэнне спажывання бялку можа паменшыць апетыт, знізіць колькасць калорый і захаваць мышачную масу.

3. Сцісніцеся ў больш сну

Класціся спаць крыху раней або наладзіць будзільнік крыху пазней, можа дапамагчы павялічыць спальванне тлушчу і прадухіліць павелічэнне вагі.

Некалькі даследаванняў выявілі сувязь паміж дастатковым сном і стратай вагі.

Адно даследаванне, у якім удзельнічалі 68 183 жанчыны, паказала, што тыя, хто спаў пяць і менш гадзін уначы на ​​працягу 16 гадоў, часцей набіраюць вагу, чым тыя, хто спаў даўжэй сямі гадзін у суткі ().

Іншае даследаванне паказала, што паляпшэнне якасці сну і наяўнасць па меншай меры сямі гадзін сну за ноч павялічвалі верагоднасць паспяховага пахудання на 33% у 245 жанчын, якія прынялі ўдзел у паўгадовай праграме пахудання ().

Іншыя даследаванні паказваюць, што недахоп сну можа спрыяць змяненню гармонаў голаду, павышэнню апетыту і больш высокаму рызыцы атлусцення ().

Хоць кожнаму чалавеку патрэбен розная колькасць сну, большасць даследаванняў паказала, што не менш за сем гадзін сну за ноч звязана з найбольшай карысцю, калі гаворка ідзе пра масу цела.

Прытрымвайцеся звычайнага графіка сну, абмяжуйце спажыванне кафеіну і мінімізуйце выкарыстанне электронных прылад перад сном, каб падтрымаць здаровы цыкл сну.

Рэзюмэ Высыпанне можа быць звязана са зніжэннем апетыту і голаду, а таксама меншым рызыкай павелічэння вагі.

4. Дадайце воцат у свой рацыён

Воцат добра вядомы сваімі ўласцівасцямі, якія ўмацоўваюць здароўе.

У дадатак да яго патэнцыяльнага ўздзеяння на здароўе сэрца і кантроль ўзроўню цукру ў крыві, павелічэнне спажывання воцату можа дапамагчы павялічыць спальванне тлушчу, паводле некаторых даследаванняў ().

Адно даследаванне паказала, што ўжыванне 1-2 сталовых лыжак (15-30 мл) воцату штодня зніжае масу цела людзей, тлушч на жываце і сярэднюю акружнасць таліі на працягу 12-тыднёвага перыяду ().

Таксама было паказана, што ўжыванне воцату ўзмацняе пачуццё сытасці і памяншае апетыт ().

Іншае невялікае даследаванне, праведзенае на 11 чалавек, паказала, што даданне воцату ў рацыён скарачае сутачнае спажыванне калорый да 275 калорый ().

Лёгка ўключыць воцат у свой рацыён. Напрыклад, многія людзі разводзяць яблычны воцат вадой і п'юць яго ў якасці напою некалькі разоў на дзень падчас ежы.

Аднак калі піць воцат прама не выглядае прывабна, вы таксама можаце выкарыстоўваць яго для запраўкі, соусаў і марынадаў.

Рэзюмэ Воцат можа дапамагчы павялічыць пачуццё сытасці, паменшыць спажыванне калорый і знізіць тлушч.

5. Ешце больш карысных тлушчаў

Хоць гэта можа здацца неразумным, павелічэнне спажывання здаровых тлушчаў можа на самай справе дапамагчы прадухіліць павелічэнне вагі і захаваць пачуццё сытасці.

Тлушч пераварваецца некаторы час і можа дапамагчы запаволіць апаражненне страўніка, што можа паменшыць апетыт і пачуццё голаду ().

Адно даследаванне паказала, што прытрымліванне міжземнаморскай дыеты, багатай здаровымі тлушчамі з аліўкавага алею і арэхаў, было звязана з меншым рызыкай павелічэння вагі ў параўнанні з дыетай з нізкім утрыманнем тлушчу ().

Іншае невялікае даследаванне паказала, што калі людзі, якія сядзяць на дыеце для пахудання, прымалі па дзве сталовыя лыжкі (30 мл) какосавага алею штодня, яны гублялі больш тлушчу на жываце, чым тыя, хто атрымліваў соевае алей ().

У той жа час у даследаваннях на людзях і жывёлах было паказана, што нездаровыя віды тлушчу, такія як трансжыры, павялічваюць тлушч у целе, акружнасць таліі і тлушч на жываце (,

Аліўкавы алей, какосавае алей, авакада, арэхі і семечкі - гэта толькі некалькі прыкладаў карысных відаў тлушчу, якія могуць дабратворна ўплываць на спальванне тлушчу.

Аднак майце на ўвазе, што здаровы тлушч па-ранейшаму каларыйны, таму памяркоўвайце, колькі вы спажываеце. Замест таго, каб ужываць больш тлушчу ў цэлым, паспрабуйце памяняць нездаровыя тлушчы ў вашым рацыёне на гэтыя здаровыя тлушчы.

Рэзюмэ Тлушч засвойваецца павольна, таму ўжыванне яго ў ежу можа дапамагчы паменшыць апетыт. Большае спажыванне здаровых тлушчаў звязана з меншым рызыкай павелічэння вагі і памяншэннем тлушчу на жываце.

6. Піце больш карысныя напоі

Замена падсалоджаных цукрам напояў для здаровага выбару - адзін з самых простых спосабаў павялічыць спальванне тлушчу.

Напрыклад, падсалоджаныя цукрам напоі, такія як газіроўка і сок, насычаны калорыямі і не маюць вялікай харчовай каштоўнасці.

Алкаголь таксама багаты калорыямі і мае дадатковы эфект, які зніжае вашы перашкоды, робячы больш шанцаў пераядаць ().

Даследаванні паказалі, што ўжыванне падсалоджаных цукрам напояў і алкаголю звязана з больш высокай рызыкай тлушчу на жываце (,).

Абмежаванне ўжывання гэтых напояў можа дапамагчы паменшыць спажыванне калорый і ўтрымліваць талію ў кантролі.

Замест гэтага выбірайце бескаларыйныя напоі, такія як вада ці зялёны чай.

У адным невялікім 12-тыднёвым даследаванні ўжыванне 500 унцый вады перад ежай павялічыла страту вагі на 2 кг у параўнанні з кантрольнай групай.

Зялёны чай - яшчэ адзін выдатны варыянт. Ён змяшчае кафеін і багаты антыаксідантамі, якія могуць дапамагчы павялічыць спальванне тлушчу і ўзмацніць абмен рэчываў (,).

Напрыклад, адно даследаванне на 12 дарослых паказала, што экстракт зялёнага гарбаты павялічвае спальванне тлушчу на 12% у параўнанні з плацебо ().

Гандаль нават адной-дзвюма порцыямі каларыйных напояў на шклянку вады ці кубак зялёнай гарбаты - просты спосаб спрыяць спальванню тлушчу.

Рэзюмэ Падсалоджаныя цукрам напоі і алкагольныя напоі могуць быць звязаны з больш высокай рызыкай тлушчу на жываце. Даказана, што зялёны чай і вада павялічваюць страту вагі і спальванне тлушчу.

7. Запаўняем Fiber

Растваральная абалоніна паглынае ваду і павольна рухаецца па стрававальным тракце, дапамагаючы даўжэй адчуваць сябе сытым ().

Паводле некаторых даследаванняў, павелічэнне спажывання ежы з высокім утрыманнем абалоніны можа абараніць ад павелічэння вагі і назапашвання тлушчу.

Адно даследаванне, праведзенае на 1114 дарослых, паказала, што на кожныя 10 грам павелічэння спажывання растваральнай абалоніны ў дзень удзельнікі гублялі 3,7% тлушчу на жываце на працягу пяці гадоў, нават без якіх-небудзь іншых змен у дыеце і фізічных нагрузках ().

Іншы агляд таксама выявіў, што павелічэнне спажывання клятчаткі спрыяе адчуванню сытасці і зніжэнню голаду. На самай справе павелічэнне на 14 грам клятчаткі ў дзень было звязана са зніжэннем спажывання калорый на 10%.

Мала таго, гэта звязана і з стратай вагі амаль на 4,4 фунта (2 кг) на працягу чатырох месяцаў ().

Садавіна, гародніна, бабовыя, суцэльнае збожжа, арэхі і насенне - гэта некалькі прыкладаў прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны, якія могуць павялічыць спальванне тлушчу і страту вагі.

Рэзюмэ Большае спажыванне клятчаткі можа быць звязана са стратай тлушчу, зніжэннем спажывання калорый і большай стратай вагі.

8. Скароціце рафінаваныя вугляводы

Памяншэнне спажывання рафінаваных вугляводаў можа дапамагчы пазбавіцца ад лішняга тлушчу.

Падчас апрацоўкі ў вычышчаных зерняў пазбаўляюцца вотруб'я і зародкаў, у выніку чаго атрымліваецца канчатковы прадукт з нізкім утрыманнем абалоніны і пажыўных рэчываў.

Рафінаваныя вугляводы таксама маюць больш высокі глікемічны індэкс, што можа выклікаць скачкі і падзенне ўзроўню цукру ў крыві, што прыводзіць да ўзмацнення голаду ().

Даследаванні паказваюць, што дыета з высокім утрыманнем рафінаваных вугляводаў можа быць звязана з павелічэннем тлушчу на жываце (,).

І наадварот, дыета з высокім утрыманнем суцэльнага збожжа была звязана з больш нізкім індэксам масы цела і масай цела, а таксама меншай акружнасцю таліі ().

Адно даследаванне, праведзенае сярод 2834 чалавек, таксама паказала, што ў людзей з вялікім спажываннем рафінаваных зерняў, як правіла, большая колькасць тлушчу на жываце, які спрыяе захворванню, у той час як у тых, хто еў больш суцэльных збожжавых, меншая колькасць ().

Для дасягнення найлепшых вынікаў паменшыце спажыванне рафінаваных вугляводаў з выпечкі, апрацаваных прадуктаў, макаронных вырабаў, белага хлеба і сухіх сняданкаў. Заменіце іх суцэльнымі зернямі, такімі як суцэльная пшаніца, кіноа, грэчка, ячмень і авёс.

Рэзюмэ У рафінаваных вугляводах мала клятчаткі і пажыўных рэчываў. Яны могуць узмацніць пачуццё голаду і выклікаць скачкі і падзенне ўзроўню цукру ў крыві. Спажыванне рафінаваных вугляводаў таксама было звязана з павелічэннем тлушчу ў жываце.

9. Павялічце сэрца

Кардыё, таксама вядомае як аэробныя практыкаванні, з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных формаў практыкаванняў і вызначаецца як любы тып практыкаванняў, які спецыяльна трэніруе сэрца і лёгкія.

Даданне кардыё ў свой звычайны рэжым можа стаць адным з найбольш эфектыўных спосабаў павышэння спальвання тлушчу.

Напрыклад, адзін агляд 16 даследаванняў паказаў, што чым больш аэробных практыкаванняў людзі атрымлівалі, тым больш тлушчу на жываце яны гублялі ().

Іншыя даследаванні паказалі, што аэробныя практыкаванні могуць павялічыць мышачную масу і паменшыць тлушч на жываце, акружнасць таліі і тлушч ((,).

Большасць даследаванняў рэкамендуе ад 150-300 хвілін умераных да энергічных практыкаванняў штотыдзень, альбо каля 20-40 хвілін кардыя кожны дзень ().

Бег, хада, язда на ровары і плаванне - гэта толькі некалькі прыкладаў некаторых кардыя-практыкаванняў, якія могуць дапамагчы спаліць тлушч і пачаць страту вагі.

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што чым больш аэробных практыкаванняў людзі атрымліваюць, тым больш тлушчу на жываце яны звычайна губляюць. Кардыя можа таксама дапамагчы паменшыць акружнасць таліі, паменшыць тлушч і павялічыць мышачную масу.

10. Піце каву

Кафеін з'яўляецца асноўным інгрэдыентам практычна ўсіх дадаткаў, якія спальваюць тлушч, і нездарма.

Кафеін, які змяшчаецца ў каве, дзейнічае як стымулятар цэнтральнай нервовай сістэмы, павялічвае абмен рэчываў і ўзмацняе расшчапленне тоўстых кіслот ().

На самай справе, даследаванні паказваюць, што прыём кафеіну можа часова павялічыць выдаткі энергіі і ўзмацніць абмен рэчываў на 3-11% (,).

Адно буйное даследаванне, у якім удзельнічала больш за 58 000 чалавек, паказала, што павелічэнне спажывання кафеіну звязана з меншым павелічэннем вагі на працягу 12 гадоў ().

Іншае даследаванне паказала, што большае спажыванне кафеіну звязана з больш высокім узроўнем поспеху пры падтрыманні страты вагі сярод 2623 чалавек ().

Каб максімальна павялічыць карысць кавы для здароўя, прапусціце сліўкі і цукар. Замест гэтага атрымлівайце асалоду ад чорнага альбо з невялікай колькасцю малака, каб прадухіліць назапашванне лішніх калорый.

Рэзюмэ Кава змяшчае кафеін, які можа павялічыць расшчапленне тлушчу і павысіць абмен рэчываў. Даследаванні паказваюць, што большае спажыванне кафеіну можа быць звязана з большай стратай вагі.

11. Паспрабуйце інтэрвальны трэнінг высокай інтэнсіўнасці (HIIT)

Інтэрвальныя трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю, таксама вядомыя як HIIT, - гэта форма практыкаванняў, якая спалучае хуткія парывы ​​актыўнасці з кароткімі перыядамі аднаўлення, каб падтрымліваць пульс павышаным.

Даследаванні паказваюць, што HIIT можа быць неверагодна эфектыўным для нарошчвання спальвання тлушчу і садзейнічання зніжэнню вагі.

Адно з даследаванняў паказала, што маладыя мужчыны, якія праводзілі HIIT на працягу 20 хвілін тры разы на тыдзень, гублялі ў сярэднім 2,4 кг тлушчу на працягу 12 тыдняў, нават не мяняючы іншых рэжымаў харчавання і ладу жыцця.

Яны таксама адчулі памяншэнне тлушчу на жываце на 17%, а таксама значнае памяншэнне акружнасці таліі ().

HIIT таксама можа дапамагчы вам спаліць больш калорый за больш кароткі прамежак часу, чым іншыя формы кардыё.

Паводле аднаго з даследаванняў, выкананне HIIT дапамагло людзям спаліць да 30% больш калорый, чым іншыя віды практыкаванняў, такія як язда на ровары або прабежка, за аднолькавы прамежак часу ().

Для простага спосабу пачаць працу з HIIT паспрабуйце па чарзе хадзіць і бегаць, альбо бегаць хуткасцю па 30 секунд.

Вы таксама можаце перамяшчацца паміж такімі практыкаваннямі, як лопасці, адцісканні або прысяданні з невялікім перыядам адпачынку паміж імі.

Рэзюмэ HIIT можа дапамагчы павялічыць спальванне тлушчу і спаліць больш калорый за больш кароткі прамежак часу, чым іншыя формы практыкаванняў.

12. Дадайце ў свой рацыён прабіётыкі

Прабіётыкі - гэта тып карысных бактэрый, якія змяшчаюцца ў стрававальным гасцінцы, і, як было паказана, яны паляпшаюць мноства аспектаў здароўя.

На самай справе, бактэрыі ў вашым кішачніку, як было паказана, гуляюць ролю ва ўсім, пачынаючы ад імунітэту і заканчваючы псіхічным здароўем ().

Павелічэнне спажывання прабіётыкі з дапамогай ежы альбо дадаткаў таксама можа дапамагчы павялічыць спальванне тлушчу і ўтрымліваць вагу пад кантролем.

Адзін агляд з 15 даследаванняў паказаў, што людзі, якія прымалі прабіётыкі, адчувалі значна большае зніжэнне масы цела, адсотка тлушчу і індэкса масы цела ў параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо ().

Іншае невялікае даследаванне паказала, што прыём прабіётычных дабавак дапамагаў людзям, якія выконваюць дыету з высокім утрыманнем тлушчаў і калорый, прадухіляць павелічэнне тлушчу і вагі ().

Пэўныя штамы прабіётыкаў у родзе Лактобакцеріі можа быць асабліва эфектыўным для садзейнічання страце вагі і тлушчу.

Адно даследаванне, праведзенае сярод 28 чалавек, паказала, што ўжыванне ёгурта ў ежу ўтрымлівае абодва Lactobacillus fermentum альбо Lactobacillus amylovorus бактэрыі скарацілі тлушч у целе на 3-4% (52).

Прыём дабавак - гэта хуткі і просты спосаб атрымліваць канцэнтраваную дозу прабіётыкі кожны дзень.

Акрамя таго, вы можаце паспрабаваць дадаць у свой рацыён некаторыя прадукты, багатыя прабіётыкамі, такія як кефір, тэмп, натто, камбуча, кімчы і квашаная капуста.

Рэзюмэ Прыём дабавак да прабіётыкі альбо павелічэнне спажывання прабіётыкаў праз харчовыя крыніцы можа дапамагчы паменшыць масу цела і працэнт тлушчу.

13. Павялічце спажыванне жалеза

Жалеза - важны мінерал, які мае мноства жыццёва важных функцый у арганізме.

Як і іншыя пажыўныя рэчывы, такія як ёд, дэфіцыт жалеза можа паўплываць на здароўе шчытападобнай залозы. Гэтая маленькая залоза ў вашай шыі вылучае гармоны, якія рэгулююць ваш метабалізм ().

Шматлікія даследаванні паказалі, што нізкі ўзровень жалеза ў арганізме можа быць звязаны з парушэннем функцыі шчытападобнай залозы і парушэннем выпрацоўкі гармонаў шчытападобнай залозы (,,).

Агульныя сімптомы гіпатэрыёзу альбо зніжэння функцыі шчытападобнай залозы ўключаюць слабасць, стомленасць, дыхавіцу і павелічэнне вагі ().

Падобным чынам, дэфіцыт жалеза можа выклікаць такія сімптомы, як стомленасць, галавакружэнне, галаўныя болі і дыхавіца ().

Лячэнне дэфіцыту жалеза можа дазволіць вашаму метабалізму працаваць больш эфектыўна і можа змагацца са стомленасцю, каб дапамагчы павысіць узровень актыўнасці.

Адно даследаванне нават паказала, што калі 21 жанчына лячылася ад дэфіцыту жалеза, у іх назіралася памяншэнне масы цела, акружнасці таліі і індэкса масы цела ().

На жаль, многія людзі не атрымліваюць дастатковай колькасці жалеза ў рацыёне.

Жанчыны, немаўляты, дзеці, веганы і вегетарыянцы падвяргаюцца больш высокай рызыцы дэфіцыту жалеза.

Не забудзьцеся ўключыць у свой рацыён шмат прадуктаў, багатых жалезам, якія дапамогуць задаволіць патрэбы ў жалезе і падтрымліваць узровень абмену рэчываў і энергіі.

Вы можаце знайсці жалеза ў мясе, птушцы, морапрадуктах, узбагачаных збожжавых і крупах, зялёных ліставых гародніне, сухафруктах і фасолі.

Рэзюмэ Недахоп жалеза можа быць звязаны з парушэннем функцыі шчытападобнай залозы і можа выклікаць такія сімптомы, як стомленасць і дыхавіца. Адно даследаванне паказала, што лячэнне дэфіцыту жалеза спрыяе пахуданню.

14. Зрабіце перарывісты галаданне стрэлам

Перарывістае галаданне - гэта рэжым харчавання, які ўключае язду на ровары паміж перыядамі прыёму ежы і галаданнем.

Даследаванні паказваюць, што перыядычнае галаданне можа дапамагчы павялічыць як страту вагі, так і страту тлушчу.

У адным з аглядаў былі разгледжаны наступствы перарывістага галадання, уключаючы галаданне на працягу дня - метад, які прадугледжвае чаргаванне дзён галадання і нармальнага харчавання.

Яны выявілі, што галаданне на змену дню на працягу 3-12 тыдняў зніжала масу цела да 7% і памяншала тлушч да 5,5 кг ().

Іншае невялікае даследаванне паказала, што ўжыванне ежы толькі на працягу васьмігадзіннага акна кожны дзень дапамагае зніжаць тлушчавую масу і падтрымліваць мышачную масу ў спалучэнні з трэніроўкамі па супраціве (

Існуе некалькі розных тыпаў перыядычнага галадання, у тым ліку некаторыя, калі вы ясьце толькі ў пэўныя дні тыдня, і іншыя, калі ежа абмежавана ў пэўныя гадзіны дня.

Папулярныя віды перарывістага галадання ўключаюць "Ешце спыніцеся", "Дыета воіна", метад 16/8 і дыета 5: 2.

Знайдзіце варыянт, які адпавядае вашаму графіку і ладу жыцця, і не бойцеся эксперыментаваць, каб знайсці тое, што вам больш за ўсё падыходзіць.

Рэзюмэ Было паказана, што перыядычнае галаданне памяншае масу цела і тлушч і можа дапамагчы захаваць мышачную масу ў спалучэнні з трэніроўкамі па супраціве.

Ніжняя лінія

Даступна мноства варыянтаў, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад лішняга тлушчу і палепшыць стан здароўя.

Уключэнне ў звычайны рэжым некаторых здаровых звычак і змяненне рэжыму харчавання можа мець вялікае значэнне. Нават нязначныя змены ў вашым ладзе жыцця могуць моцна паўплываць на спальванне тлушчу.

Не забудзьцеся спалучыць гэтыя простыя парады з пажыўнай, пісьменнай дыетай і актыўным ладам жыцця, каб адначасова павялічыць распад тлушчу і палепшыць агульны стан здароўя.