Калі лепш прымаць прабіётыкі?

Задаволены

• Для чаго выкарыстоўваюцца прабіётыкі?
• Ці мае значэнне тэрміны?
• Склад ежы можа дапамагчы
• Розныя тыпы
• Улічвайце якасць
• Абярыце правільны для вашага здароўя стан
• Пабочныя эфекты і ўзаемадзеянне
• Сутнасць

Нават калі вы ніколі не прымалі прабіётыкі, вы, напэўна, чулі пра іх.

Гэтыя дабаўкі даюць мноства пераваг, бо ўтрымліваюць жывыя мікраарганізмы, такія як бактэрыі ці дрожджы, якія падтрымліваюць здаровыя бактэрыі ў кішачніку (1, 2, 3, 4).

Тым не менш, вы можаце задацца пытаннем, ці варта вам прымаць іх у пэўны час.

У гэтым артыкуле распавядаецца, ці лепш прымаць прабіётыкі.

Для чаго выкарыстоўваюцца прабіётыкі?

Прабіётыкі могуць захаваць вашу кішку здаровай, прадухіляючы рост шкодных арганізмаў, узмацняючы кішачны бар'ер і аднаўляючы бактэрыі пасля парушэнняў хваробы ці лекаў, такіх як антыбіётыкі (1, 2, 3, 4).

Хоць яны таксама могуць падтрымліваць здаровую імунную сістэму і здароўе паражніны рота, скуры і псіхікі, даследаванне гэтых пераваг у цяперашні час абмежавана (1).

Некаторыя з жывых мікраарганізмаў у прабіётычных дабавак таксама сустракаюцца ў прадуктах, якія вырошчваюцца ў натуральным выглядзе і ферментаваны, уключаючы кефір, кефір, квашаную капусту і кімчы. Гэтыя прадукты звязаны з паніжэннем артэрыяльнага ціску, узроўнем цукру ў крыві, халестэрыну і вазе (5).

Калі вы рэгулярна не ўжываеце кісламалочную ежу, вам варта падумаць пра прыём прабіётыкаў (5).

Прабіётыкі - гэта жывыя мікраарганізмы, якія спрыяюць умацаванню здароўя кішачніка. Кісламалочная ежа змяшчае некаторыя штамы гэтых мікраарганізмаў, але калі вы не ўжываеце такія прадукты, як ёгурт, кефір або кісламалочныя гародніна, прабіётыкі могуць быць карыснымі.

Ці мае значэнне тэрміны?

Некаторыя вытворцы прабіётыкаў рэкамендуюць прымаць дабаўкі нашча, іншыя раяць прымаць яго разам з ежай.

Хоць некаторыя даследаванні жыццяздольнасці бактэрый у чалавеку складана вымераць, некаторыя даследаванні паказваюць на гэта Saccharomyces boulardii мікраарганізмы выжываюць у роўнай колькасці з ежай або без яе (6).

З другога боку, Лактобакцеріі і Біфідабактэрыі лепш за ўсё выжываць, калі прымаць за 30 хвілін да ежы (6).

Аднак кансістэнцыя, верагодна, важней, чым вы прымаеце свой прабіётык з ежай ці без яе.

Штомесячнае даследаванне паказала, што прабіётыкі выклікалі станоўчыя змены ў мікрабіяме кішачніка незалежна ад таго, прымалі яны іх падчас ежы (7).

Склад ежы можа дапамагчы

Мікраарганізмы, якія выкарыстоўваюцца ў прабіётыкі, праходзяць праверку на тое, каб перажыць розныя стану ў страўніку і кішачніку (1).

Тым не менш прыём прабіётыкаў з канкрэтнымі прадуктамі можа аптымізаваць іх дзеянне.

У адным з даследаванняў узровень выжывальнасці мікраарганізмаў у прабіётыкі палепшыўся, калі дабаўка была прынята разам з аўсянай мукой або малаком з нізкім утрыманнем тлушчу, у параўнанні з тым, калі яе прымалі толькі з вадой ці яблычным сокам (6).

Гэта даследаванне дазваляе выказаць здагадку, што невялікая колькасць тлушчу можа палепшыць выжывальнасць бактэрый у вашым стрававальным гасцінцы (6).

Лактобакцеріі прабіётыкі таксама могуць выжываць разам з цукрам і вугляводамі, бо яны разлічваюць на глюкозу, калі яны знаходзяцца ў кіслай асяроддзі (8).

Хоць даследаванні паказваюць, што больш бактэрый выжывае, калі вы прымаеце прабіётыкі перад ежай, кансістэнцыя, верагодна, важней, чым канкрэтныя тэрміны, калі гаворка ідзе пра атрыманне найбольшай карысці для кішачніка.

Розныя тыпы

Вы можаце прымаць прабіётыкі ў розных формах, уключаючы капсулы, пасцілкі, пацеркі, парашкі і кроплі. Вы таксама можаце знайсці прабіётыкі ў некалькіх прадуктах харчавання і напоях, уключаючы некаторыя ёгурты, кісламалочныя прадукты, шакаладныя цукеркі і духмяныя напоі (1).

Большасць мікробаў-прабіётыкаў павінны пераносіць стрававальныя кіслоты і ферменты перад каланізацыяй тоўстага кішачніка (1, 3, 4, 9).

Прабіётыкі ў капсулах, таблетках, шарыках і кефіры, як правіла, выжываюць страўнікавыя кіслоты лепш, чым парашкі, вадкасці або іншыя прадукты і напоі, незалежна ад таго, калі яны прымаюцца (10).

Акрамя таго, Лактобакцеріі, Біфідабактэрыі, і Энтэракокі больш устойлівыя да страўнікавай кіслаты, чым іншыя віды бактэрый (10).

На самай справе большасць штамаў Лактобакцеріі паступаюць з кішачнага гасцінца чалавека, таму яны па сваёй сутнасці ўстойлівыя да страўнікавай кіслаты (8).

Улічвайце якасць

Даследаванні паказваюць, што 100 мільёнаў да 1 мільярда прабіётычных мікраарганізмаў павінны дасягнуць вашага кішачніка, каб вы адчулі карысць для здароўя (10).

Улічваючы, што прабіётычныя клеткі могуць гінуць на працягу ўсяго тэрміну прыдатнасці, пераканайцеся, што вы набылі аўтарытэтны прадукт, які гарантуе па меншай меры 1 мільярд жывых культур, якія часта пералічаныя ў выглядзе калоніі, якія ўтвараюць калоніі (CFU) - на сваёй этыкетцы (9).

Каб захаваць якасць, варта выкарыстоўваць свой прабіётык да тэрміну прыдатнасці і захоўваць яго ў адпаведнасці з інструкцыямі на этыкетцы. Некаторыя можна захоўваць пры пакаёвай тэмпературы, а іншыя павінны быць у халадзільніку.

Абярыце правільны для вашага здароўя стан

Калі ў вас канкрэтны стан здароўя, вы, магчыма, захочаце разгледзець пэўны штам прабіётыкаў альбо звярнуцца да ўрача, каб знайсці той, які найбольш падыходзіць вам.

Эксперты з гэтым згодныя Лактобакцеріі і Біфідабактэрыі штамы прыносяць карысць большасці людзей (3).

У прыватнасці, Lactobacillus rhamnosus GG і Saccharomyces boulardii можа адначасова знізіць рызыку дыярэі, звязанай з антыбіётыкамі Кішачная палачка Нісле 1917 г. можа дапамагчы лячыць язвавы каліт (4, 9, 11).

Між тым прабіётыкі, якія ўтрымліваюць Лактобакцеріі, Біфідабактэрыі, і Saccharomyces boulardii Здаецца, паляпшаюць сімптомы ў некаторых людзей з заваламі, сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК) і некалькімі тыпамі дыярэі (2, 3, 4).

Каб прабіётык працаваў, яго жывыя мікраарганізмы павінны трапіць у ваш тоўсты кішачнік і каланізаваць яго. Шукайце дабаўку, якая гарантуе па меншай меры мільярд жывых культур на этыкетцы, і спытайцеся ў пастаўшчыка здароўя, ці падыходзіць вам пэўны штам.

Пабочныя эфекты і ўзаемадзеянне

Прабіётыкі звычайна не выклікаюць сур'ёзных пабочных эфектаў у здаровых людзей.

Аднак у вас могуць узнікнуць нязначныя сімптомы, такія як уздуцце і ўздуцце жывата. Яны часта паляпшаюцца з часам, але прыём прабіётыкі ў начны час можа паменшыць сімптомы дня.

Калі вы прымаеце прабіётыкі для прадухілення дыярэі, звязанай з антыбіётыкамі, вы можаце задацца пытаннем, ці будзе антыбіётык знішчаць бактэрыі вашага прабіётыка. Аднак штамы, створаныя для прадухілення дыярэі, звязанай з антыбіётыкамі, не закрануць (4, 6).

Майце на ўвазе, што бяспечна адначасова прымаць прабіётыкі і антыбіётыкі (1).

Калі вы прымаеце іншыя лекі ці дабаўкі, лепш за ўсё абмеркаваць магчымае ўзаемадзеянне са сваім медыцынскім работнікам. Усё таму, што прабіётыкі могуць павысіць сваю эфектыўнасць (12).

Прабіётыкі могуць выклікаць нязначныя пабочныя эфекты, такія як газ і ўздуцце жывата. Пагаворыце з медыцынскім работнікам, калі вы прымаеце іншыя лекі, бо прабіётыкі могуць узмацніць іх дзеянне.

Сутнасць

Прабіётыкі ўтрымліваюць жывыя мікраарганізмы, здольныя ўмацаваць здароўе кішачніка.

У той час як даследаванні паказваюць, што некаторыя штамы могуць выжыць лепш, калі прымаць да ежы, тэрміны прыёму вашага прабіётыкі менш важныя, чым кансістэнцыя.

Такім чынам, вы павінны прымаць прабіётыкі ў адзін і той жа час кожны дзень.