Лепшы час для сну і прачынацца

Задаволены

• Лепшыя гадзіны сну
• Як працуе наш цыркадны рытм
• Колькі нам спаць?
• Пабочныя эфекты не высыпаюцца
• Пабочныя эфекты занадта моцнага сну
• Калі мне трэба спаць?
• Забірай

У "ідэальным" свеце вам спадабаецца раскоша рана класціся спаць, а потым прачынацца рана, і ўсе адпачываюць на плённы дзень наперад.

Але некаторыя абавязацельствы, такія як працоўныя абавязкі або догляд за дзецьмі, могуць ускладніць прытрымлівацца філасофіі "рана спаць, рана расці".

Магчыма, варта ўлічваць два важных аспекту, калі справа даходзіць да сну: колькасць сну, якое вы атрымліваеце, і ўзгодненасць часу.

Калі класціся спаць у цёмны час сутак, вы зможаце адпачыць, а таксама заснуць. Таксама важна рэгулярна атрымліваць патрэбную колькасць сну, каб пазбегнуць магчымых наступстваў для здароўя.

Калі вы шукаеце парады па ўласным графіку сну, улічвайце наступныя рэкамендацыі па ідэальным сну.

Лепшыя гадзіны сну

У ідэале людзі павінны класціся спаць раней і прачынацца ў раннія ранішнія гадзіны. Гэтая карціна адпавядае нашым біялагічным схільнасцям адаптаваць нашу схему сну да сонца. Магчыма, вы выявіце, што пасля заходу сонца вы натуральна санлівыя.

Дакладны час залежыць ад таго, калі вы схільныя прачынацца раніцай. Яшчэ адно пытанне - гэта колькасць сну, якое вам трэба за ноч.

Як працуе наш цыркадны рытм

Чаркадны рытм - гэта тэрмін, які апісвае натуральны графік сну і няспання ў вашым мозгу. Гэта як унутраны гадзіннік.

Кожны чалавек адчувае натуральныя паніжанні ў стане насцярожанасці і павышанай няспання ў пэўны час на працягу 24-гадзіннага перыяду. Людзі, хутчэй за ўсё, знаходзяцца ў санных снах у двух кропках: паміж 13:00. і 3 гадзіны вечара. і паміж 2:00 і 4:00.

Чым лепш якасць сну вы атрымаеце, тым менш верагоднасць адчуць значную дрымотнасць у дзень.

Цыркадыйскі рытм таксама дыктуе ваш натуральны графік сну і ранішняга абуджэння. Як толькі вы прывыкаеце класціся спаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час, ваш мозг адаптуецца да гэтага раскладу.

У рэшце рэшт, вы можаце лёгка спаць ноччу спаць і прачынацца непасрэдна перад будзільнікам.

Ваш цыркадны рытм можа апынуцца незбалансаваным, калі вы працуеце ў няправільныя змены альбо кладзецеся спаць у розны час на працягу тыдня. Гэта можа прывесці да дзённай дрымотнасці.

Колькі нам спаць?

Большасць спецыялістаў рэкамендуюць дарослым атрымліваць не менш за 7 гадзін сну за ноч. Вось разбор сярэдняга колькасці сну, які вы павінны атрымліваць па ўзросце:

Пабочныя эфекты не высыпаюцца

Калі ў вас назіраецца дрымотнасць у дзень, гэта знак, што вы не высыпаецеся ноччу. Вы таксама можаце сутыкнуцца з няшчаснымі выпадкамі, раздражняльнасцю і непамятлівасцю.

Недосыпание рэгулярна высыпаецца таксама можа прывесці да больш працяглых наступстваў для здароўя. Сюды ўваходзяць:

• часцей хварэюць
• высокае крывяны ціск (гіпертанія)
• дыябет
• хвароба сэрца
• атлусценне
• дэпрэсія

Пабочныя эфекты занадта моцнага сну

У той час як пабочныя эфекты не высыпаліся ўжо даўно, цяпер даследчыкі даследуюць наступствы для здароўя занадта спаць.

Магчыма, вы спіце занадта шмат, калі апынецеся, што вам спатрэбіцца больш за 8 - 9 гадзін сну рэгулярна, і, магчыма, спатрэбіцца дрымота.

Занадта шмат сну можа прывесці да тых жа пабочных эфектаў, што і сон занадта мала, у тым ліку:

• дэпрэсія
• раздражняльнасць
• праблемы сардэчна-сасудзістай сістэмы

Аднак такія эфекты не заўсёды могуць тлумачыцца самім актам сну. Залішні сон, які вам патрабуецца, можа быць прыкметай адпаведнага асноўнага стану здароўя.

Некаторыя з магчымасцей:

• неспакой
• дэпрэсія
• апноэ
• Хвароба Паркінсана
• дыябет
• хвароба сэрца
• атлусценне
• парушэнні шчытападобнай залозы
• бранхіяльная астма

Калі мне трэба спаць?

Лепшы час для сну ноччу - гэта перыяд часу, у якім вы зможаце дасягнуць рэкамендаванай рэкамендацыі па сну для вашай узроставай групы.

Вы можаце высветліць, як лепш спаць для вашага графіка, у залежнасці ад таго, калі вы павінны прачынацца раніцай і адлічваць на 7 гадзін (рэкамендаваны мінімум за ноч для дарослых).

Напрыклад, калі вам трэба падняцца да 6:00, варта падумаць пра знішчэнне да 11 гадзін вечара.

Яшчэ адзін ключ - высветліць графік сну, якога вы можаце выконваць кожную ноч - нават у выхадныя дні. Не знаходжанне позна і спаць у выхадныя дні можа зрабіць з вамі цяжкім вяртанне ў працоўны тыдзень.

Забірай

У цэлым лепш за ўсё класціся спаць раней ночы і рана прачынацца кожны дзень. Але ўсё ж такі графік сну можа працаваць не ўсім.

Куды важней пераканацца, што вы высыпаецеся, і сон добрага якасці. Вы можаце пераканацца, што гэта адбываецца, кладучыся спаць і прачынаючыся ў адзін і той жа час кожны дзень.

Пагаворыце з лекарам, калі ў вас узнікаюць праблемы з засынаннем па начах альбо калі вы працягваеце адчуваць дрымотнасць у дзень, нягледзячы на ​​прытрымліванне паслядоўнага графіка сну. Гэта можа сведчыць пра праблемы з якасцю сну, што можа стаць падставай для далейшага расследавання.