Ці лепшы час піць зялёную гарбату?

Задаволены

• Перавагі ўжывання зялёнай гарбаты ў пэўны час
• Раніцай
• Вакол практыкаванні
• Менш пажаданыя часы
• Можа пагоршыць засваенне пажыўных рэчываў падчас ежы
• Можа парушаць сон некаторых людзей
• Сутнасць

Зялёны чай ва ўсім свеце падабаецца тым, хто атрымлівае асалоду ад яго прыемнага густу і спадзяецца атрымаць мноства звязаных з ім карысці для здароўя ().

Магчыма, дзіўна, калі вы выбіраеце напой, можа паўплываць на ваш патэнцыял атрымаць гэтыя перавагі, а таксама на рызыку некаторых негатыўных пабочных эфектаў.

У гэтым артыкуле аглядаюцца лепшыя і горшыя часы дня для ўжывання зялёнай гарбаты.

Перавагі ўжывання зялёнай гарбаты ў пэўны час

У некаторых выпадках тэрміны могуць мець значэнне, калі гаворка ідзе пра атрыманне карысці зялёнага гарбаты.

Раніцай

Шмат хто выбірае піць заспакаяльны кубак зялёнага гарбаты па раніцах, каб павысіць увагу і канцэнтрацыю ўвагі.

Ўласцівасці напою, якія пагаршаюць розум, часткова абумоўлены наяўнасцю кафеіну, стымулятара, які ўзмацняе ўвагу і ўважлівасць (,).

Аднак, у адрозненне ад кавы і іншых напояў з кафеінам, зялёны чай таксама ўтрымлівае L-тэанін, амінакіслату, якая аказвае заспакаяльнае дзеянне ().

L-тэанін і кафеін працуюць разам, каб палепшыць працу мозгу і настрой - не выклікаючы негатыўных пабочных эфектаў, якія могуць суправаджаць спажыванне кафеіну самастойна (,).

Па гэтай прычыне, спачатку атрымаць асалоду ад гэтай гарбаты - выдатны спосаб пачаць свой выхадны дзень з правай нагі.

Вакол практыкаванні

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне зялёнага гарбаты можа быць асабліва карысным непасрэдна перад трэніроўкай.

Адно даследаванне, праведзенае на 12 мужчынах, паказала, што ўжыванне экстракта зялёнага гарбаты перад практыкаваннямі павялічвае спальванне тлушчу на 17% у параўнанні з плацебо ().

Іншае даследаванне, праведзенае на 13 жанчынах, паказала, што піць 3 порцыі зялёнага гарбаты за дзень да трэніроўкі і яшчэ адну порцыю за 2 гадзіны да ўзмоцненага спальвання тлушчу падчас трэніровак ().

Больш за тое, гарбата можа паскорыць выздараўленне пасля інтэнсіўнай трэніроўкі, бо адно даследаванне сярод 20 мужчын паказала, што даданне 500 мг экстракта зялёнага гарбаты памяншае маркеры пашкоджання цягліц, выкліканага фізічнай нагрузкай ().

Зялёны чай змяшчае кафеін і L-теанін, абодва яны могуць павысіць пільнасць і ўвагу, што асабліва карысна па раніцах. Акрамя таго, ужыванне гэтай гарбаты перад трэніроўкай можа павялічыць спальванне тлушчу і паменшыць пашкоджанне цягліц.

Менш пажаданыя часы

Хоць зялёны чай і прыносіць шмат карысці для здароўя, ён можа мець некаторыя мінусы.

Можа пагоршыць засваенне пажыўных рэчываў падчас ежы

Некалькі злучэнняў зялёнага гарбаты могуць звязвацца з мінераламі ў вашым целе і блакаваць іх засваенне.

У прыватнасці, дубільныя рэчывы - гэта злучэнні, якія змяшчаюцца ў зялёным гарбаце і дзейнічаюць як антынутыенты і памяншаюць паглынанне жалеза ().

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што эпігалакатэхін-3-галат (EGCG) у зялёным гарбаце можа звязвацца з такімі мінераламі, як жалеза, медзь і хром, перашкаджаючы іх усмоктванню ў вашым целе ().

Некалькі даследаванняў прадэманстравалі, што ўжыванне гэтай гарбаты падчас ежы можа паменшыць засваенне жалеза, што з цягам часу можа прывесці да яго дэфіцыту (,,).

Такім чынам, лепш піць зялёны чай паміж прыёмамі ежы, калі гэта магчыма, асабліва калі вам не хапае жалеза ці іншых ключавых мінералаў.

Можа парушаць сон некаторых людзей

У адной кубку (237 мл) зялёнай гарбаты змяшчаецца каля 35 мг кафеіну ().

Хоць гэта значна менш, чым прыблізна 96 мг кафеіну, якое прадастаўляецца такім жа колькасцю кавы, ён усё яшчэ можа выклікаць пабочныя эфекты ў тых, хто адчувальны да гэтага стымулятара ().

Агульныя пабочныя эфекты ўжывання кафеіну ўключаюць трывогу, высокае крывяны ціск, мітуслівасць і нервовасць. Кафеін таксама можа выклікаць парушэнні сну - нават пры ўжыванні за 6 гадзін да сну (,).

Таму, калі вы адчувальныя да кафеіну, пазбягайце ўжывання зялёнай гарбаты да 6 гадзін перад сном, каб прадухіліць праблемы са сном.

Некаторыя злучэнні зялёнага гарбаты могуць перашкаджаць засваенню жалеза і іншых мінеральных рэчываў, таму лепш піць яго паміж прыёмамі ежы. Акрамя таго, утрыманне кафеіну можа выклікаць парушэнне сну пры ўжыванні перад сном.

Сутнасць

Час дня, які вы выбіраеце для піцця зялёнай гарбаты, залежыць ад асабістых пераваг.

У той час як некаторым людзям падабаецца піць яго ў пачатку дня альбо перад тым, як папрацаваць, каб атрымаць карысць для здароўя, іншыя могуць выявіць, што ён лепш упісваецца ў іх звычайны рэжым у іншы час.

Майце на ўвазе, што ён утрымлівае кафеін, а таксама некаторыя злучэнні, якія могуць паменшыць засваенне асноўных мінеральных рэчываў, таму лепш пазбягаць піць яго перад сном альбо разам з ежай.