Лепшы час рабіць усё на працы

Задаволены

• 6 раніцы: прачынайцеся
• 7:00: Атрымайце Java Jolt
• 7:30 раніцы: націсніце Адправіць
• 8:00 раніцы: дасягнуць Вялікага хлопца
• 9:30 раніцы: правядзенне сустрэчы каманды
• 10:30 да 11:30 раніцы: вырашайце складанае заданне
• 14:00: Ідзіце наперад, праверце Facebook
• 14:30: Прагуляйцеся хутка
• 15.00: Запішыцеся на сумоўе
• 16:00: Твіт!
• 16:30: агучыць скаргу
• 17:00: Папрасіце падняць
• 18:00: прастудзіцца
• 19.00: Заплануйце дзелавую вячэру
• Агляд для

Незалежна ад таго, ляціць гэта ці стаіць на месцы, няма сумненняў у тым, што час адыгрывае важную ролю ў вашым паўсядзённым жыцці. Навука-і навакольны свет-паказвае гэта: медыцына можа быць у чатыры-пяць разоў больш эфектыўнай ранняй раніцай, алкаголь аказвае большы ўплыў на вашу здольнасць кіраваць аўтамабілем у 12.00, чым у 18.00, і больш алімпійскіх рэкордаў усталявана ў вечарам, чым раніцай, калі тэмпература цела вышэй, а мышцы больш мяккія.

Практычна ўсё, што вы робіце, мае розны цялесны эфект у залежнасці ад таго, калі вы гэта робіце, - кажа Мэцью Эдлунд, доктар медыцынскіх навук і дырэктар Цэнтра сутачнай медыцыны. Гэта таму, што гульня з моцнымі бакамі вашага циркадного рытму - або натуральных гадзін вашага цела - можа павысіць вашу прадукцыйнасць.

Праблема: "Сучаснае жыццё ўскладняе для нас захаванне рытмічнага раскладу, які, натуральна, прызначаны для нашага цела", - кажа доктар філалагічных навук і прафесар біялагічных навук Універсітэта Паўднёвай Каліфорніі Стыў Кей. Адзін са спосабаў сённяшняй тэхнікі парушае сон: Выкарыстоўвайце смартфон перад сном. Нядаўняе даследаванне ва Універсітэце штата Мічыган паказала, што пры выкарыстанні смартфона пасля 9 вечара. скарацілі час сну, і ўдзельнікі больш стаміліся на працы на наступны дзень.

Добрая навіна? Вы можаце выкарыстаць сілу часу, наладжваючы свае натуральныя біялагічныя гадзіны, кажа Кей. Выконвайце гэты графік, каб забяспечыць вам самы прадуктыўны працоўны дзень.

6 раніцы: прачынайцеся

Thinkstock

Апытанні паказваюць, што большасць паспяховых генеральных дырэктараў, палітыкаў і дзелавых людзей прачынаюцца ў перадсвітальныя гадзіны. Гэтыя раннія птушкі, у тым ліку прэзідэнт Абама, Маргарэт Тэтчэр, генеральны дырэктар AOL Цім Армстранг і Гвінет Пэлтроў, паведамляюць пра рост у 6 гадзін раніцы або нават у 4:30 раніцы.

Кей тлумачыць, што час ранняга абуджэння гэтых людзей з высокім поспехам можа быць абумоўлены сацыяльным ціскам, каб зрабіць усё, але аказваецца, што ранняе ўставанне таксама мае біялагічную карысць. Па словах Эдлунда, уздзеянне світанку на світанні можа станоўча паўплываць на настрой і нават палегчыць ўставанне, паколькі нашы ўнутраныя гадзіннікі можна падштурхоўваць раннім святлом.

7:00: Атрымайце Java Jolt

Thinkstock

Ёсць прычына, па якой мы п'ем каву раніцай: гэта сапраўды дапамагае нам прачнуцца, кажа Кей. Кафеін будзе супадаць з натуральным працэсам абуджэння вашага арганізма, так як ён актывізуе вашу сімпатычную нервовую сістэму і стымулюе вызваленне норадреналіна, нейрамедыятара, які адказвае за канцэнтрацыю і кагнітыўную ўважлівасць.

7:30 раніцы: націсніце Адправіць

Thinkstock

Марк Ды Вінчэнца, эксперт па тэрмінах і аўтар Купляйце кетчуп у траўні і ляціце апоўдні, раіць адпраўляць важныя электронныя лісты па аўторках, серадах або чацвяргах. Развагі? Панядзелак, як правіла, заняты сустрэчамі, і людзі могуць быць псіхічна правераны або ў адпачынак па пятніцах. Акрамя таго, электронныя лісты, адпраўленыя пазней удзень, як правіла, не чытаюцца да позняга дня або нават на наступны дзень, таму лепш за ўсё, каб хто-небудзь адкрыў вашу электронную пошту, - адправіць яе ў першай палове дня.

8:00 раніцы: дасягнуць Вялікага хлопца

Thinkstock

Вы, хутчэй за ўсё, дасягнеце вялікага поспеху за яго сталом, калі патэлефануеце рана раніцай, бо сакратары, верагодна, яшчэ не ў той гадзіну, таму вышэйшае начальства можа адказваць на свае тэлефоны ў гэты час, тлумачыць Дзі Вінчэнца . Акрамя таго, калі вы тэлефануеце фінансаваму кансультанту, лепшы дзень для гэтага - пятніца, бо будні звычайна займаюць сустрэчы кліентаў. Выключэнне: тэлефануйце адвакату ў другой палове дня, бо яны часта затрымліваюць званкі ў ранішнія гадзіны, калі яны могуць знаходзіцца ў судзе або на пасяджэннях, і часцей прымаюць і здзяйсняюць званкі ў другой палове дня, дадае Дзі Вінчэнца.

9:30 раніцы: правядзенне сустрэчы каманды

Thinkstock

Наладжвайце групавыя сустрэчы каля 30 хвілін пасля прыбыцця работнікаў, кажа Ды Вінчэнца. Дадатковая парада: Некаторыя даследаванні паказваюць, што выбар няцотнага часу-10: 35 раніцы або 14:40-можа быць больш эфектыўным для забеспячэння своечасовага прыбыцця супрацоўнікаў, паколькі яны будуць больш уважліва сачыць за гадзінамі. Калі сустрэча пачынаецца ў 11 гадзін раніцы, супрацоўнікі могуць разважаць аб тым, што яна пачынаецца прыкладна ў 11 гадзін, таму нармальна прыходзіць у 11 гадзін раніцы, тлумачыць Дзі Вінчэнца.

10:30 да 11:30 раніцы: вырашайце складанае заданне

Thinkstock

Даследаванні паказваюць, што разумовая вастрыня дасягае свайго піку позна раніцай, так як павышэнне тэмпературы цела прыводзіць да павышэння пільнасці, кажа Эдлунд. Гэта робіць гэты час ідэальным для пачатку любой задачы, якая патрабуе разумовых высілкаў-няхай гэта будзе абмеркаванне складанай здзелкі, падрыхтоўка прэзентацыі або напісанне складанага справаздачы.

14:00: Ідзіце наперад, праверце Facebook

Thinkstock

Не вінаваціце свой бутэрброд з індычкай за спад пасля абеду. "Цыркадныя рытмы нашага цела выклікаюць натуральны апусканне ўзроўню энергіі пасля абеду, што робіць ранні дзень добрым часам для меншай псіхічнай нагрузкі, такой як праверка сацыяльных сетак", - кажа Кей. Выкарыстоўвайце гэты перыяд пасля абеду, каб зрабіць (хуткі!) перапынак, каб прагартаць паведамленні #TBT ў Instagram або праверце наш вясельны фотаальбом вашага сябра на Facebook. І няма неабходнасці адчуваць сябе дрэнна з гэтай нагоды: даследаванні паказваюць, што дазвол супрацоўнікам, якія маюць доступ да сайтаў сацыяльных сетак на працягу дня, на 10 працэнтаў больш эфектыўна.

14:30: Прагуляйцеся хутка

Thinkstock

Гэтае цягнучае пачуццё, якое ўзнікае пасля абеду? Змякніце яго адразу, проста на свежым паветры. "Фізічная актыўнасць можа пераадолець псіхічную стомленасць усяго за 10 хвілін хады, у выніку чаго вы станеце больш энергічнымі", - кажа Эдлунд. Калі выехаць на вуліцу - гэта не варыянт, паспрабуйце прайсціся па офісе, размаўляючы па тэлефоне, або спыніўшыся каля працоўнага стала, каб задаць пытанне, а не па электроннай пошце.

15.00: Запішыцеся на сумоўе

Thinkstock

У гэты час вы і інтэрв'юер, хутчэй за ўсё, будзеце напагатове, бо вастрыня псіхікі таксама дасягае максімуму ў другой палове дня, тлумачыць Дзі Вінчэнца. (Планаванне сустрэчы на ​​11 раніцы можа мець аналагічны эфект.) Проста пазбягайце наведвання адразу пасля абеду, калі людзі могуць быць аслабленыя.

16:00: Твіт!

Thinkstock

Калі ваша мэта - зарабіць вірус, утрымлівайце гэты твіт да 4 гадзін. Даследаванні паказваюць, што гэта лепшы час для твітаў, калі вы спадзяецеся на чытанне і рэтвіт, кажа Дзі Вінчэнца. Па меры таго, як дзень заканчваецца, людзі пачынаюць мысленна правяраць і пераходзіць на стужкі сацыяльных сетак, перш чым пакінуць працу.

16:30: агучыць скаргу

Thinkstock

Здымайце ў чацвер ці пятніцу: «Паводніцкая навука мяркуе, што ваш бос будзе з большай верагоднасцю прыслухацца да выхадных», - кажа Дзі Вінчэнца. Нават больш: "Тэмпература звычайна павышаецца ў другой палове дня", - кажа Эдлунд. Але майце на ўвазе, што гэта вар'іруецца ў залежнасці ад тыпу дня вашага начальніка, таму памятайце пра яе асобу і расклад.

17:00: Папрасіце падняць

Thinkstock

Даследаванні паказваюць, што час у 16:30 або 17:00. (зноў жа, у канцы тыдня) можа быць лепшым. Магчыма, у вашага кіраўніка не толькі лепшы настрой, але ён таксама прачытаў большасць свайго спісу спраў і зможа лепш засяродзіцца на вас, кажа Ды Вінчэнца.

18:00: прастудзіцца

Thinkstock

Аказалася, ёсць навуковая прычына, па якой шчаслівая гадзіна прымушае нас адчуваць сябе так, добра, шчасліва. «Ранні вечар — добры час для зносін у адпаведнасці з нашымі біялагічнымі гадзінамі», — кажа Кей. Тэмпература вашага цела пачынае зніжацца ад дзённых нагрузак, таму вы больш расслабленыя і менш напружаныя, але выпрацоўка мелатоніну (хімічнага рэчыва, якое выклікае сон) не пачалася, таму вы яшчэ не адчуваеце сябе сонным.

19.00: Заплануйце дзелавую вячэру

Thinkstock

Ды Вінчэнца прапануе браць кліента ў аўторак вечарам, паколькі рэстараны традыцыйна больш павольныя, і ў вас будзе больш шанцаў забіць стол і ўважлівых сервераў. Акрамя таго, пастаўкі ежы звычайна прыходзяць у выхадныя або ў панядзелак, таму ежа, верагодна, будзе самай свежай і ў гэты дзень.

Агляд для